ФИТНЕСС | ЗДОРОВЬЕ | ПИТАНИЕ | ЖИЗНЬ

Максимально коротко и доступно о запретах на ведении.. Фото-элемент отчета о питании сегодня.

Лучший трек сегодняшней тренировки 🐻 https://music.yandex.ru/album/35377155/track/136071358?ref_id=9E32C402-9247-464A-96B1-9FD14C5301C7&utm_medium=copy_link

Когда хотел показать первое движение в горизонтальной тяге, и увидел свою спину.. она есть 😅😅

Лучший отзыв, я считаю 😁 Минус 10 кг и минус дофига сантиметров в талии. Результат, так сказать, перед глазами))

Пару дней назад во дворе произошел вот такой монолог: «Сможешь на брусьях 30 раз сделать? Спорим не сможешь! Ты же качок, давай! Не, точно не сможешь». Коротко о том, как я не ведусь на провокации..

День 2. На связи Горняк. ➡️К ночи прошлого дня, через час после отбоя, заехал друг, водитель эвак-мобиля, волонтёр, пол года не виделись, чай, разговоры обо всём и всяком. Теперь точно отбой. ⏰08:00 Братец вставай, всех собираем, очень много работы. 08:05 вот это нихуяжсебе себе. «И тут я понял, что больше не буду писать обо всех, с кем отработал сам или принял участие, запомнить, что у кого и сколько, шансов нет» ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Первую операцию провели в 06:00, поставлена задача, контролировать состояние пациента после, при необходимости принимать меры направленные на стабилизацию состояния, контролировать давление, сатурацию, выполнять санацию, и там ещё много разных интересных слов. Если что-то пойдёт не так, поддавшись панике, махать ручками и громко кричать, «доктор врач, доктор врач!» позвать дежурного врача. ▶️Всего в этот день операций было 6, друг за другом, подряд, задача с контролем повторилась. 🟠Первый. Стабилен, подключен к монитору, ивл, и противно пищащим инфузоматорам. 🔵Второй. Все показатели в норме, приборы работают, препараты вводятся, инфузоматоры пищат. Давление, 45 на …, шта?! дооок, я давления не слышу. ничего страшного, попробуй ещё раз, тааак, нет, #%*@+ ты прав, давление 40. Поднять уровень нор адреналина и проверить через несколько минут. Все в порядке. 🟠Третий. дооок, давление 230/120 Принял, вот одна ампула, сделай 10, дай 5, следи, будет надо, долей. В целом, коротко и ясно, снова все как сказал док, вот теперь жизненные показатели всех устраивают. ❗️Сегодня заново научил человека самостоятельно дышать, скорее конечно помогал вспомнить, но сначала мне казалось, что все именно так, позже периодически уговаривал, не забывать. Из меня вышел бы хороший учитель. Ни-ху-я не вышел был. ✨Чуть не забыл, днём приезжала группа волонтеров, привозили гуманитарку, вёл группу батюшка из Курска, познакомились с ним 16 октября прошлого года, тогда он довольно часто проведывал пункт стабилизации, привозил много вкусного и полезного. Был очень рад его увидеть. Позже он возглавлял миссию по спасению наследия и ценностей из разрушенных храмов и монастырей с винтовкой в руках. Настоящий «боевой маг». Немного позже, в перерыве, подошел нач мед, поинтересовался, как поживаю, как добирался, не мало времени прошло с прошлой встречи. ⏰01:10 всем всего светлого, всем всего ясного. А ещё здесь абрикосы цветут. ➖➖➖➖➖➖➖ ✏️Доклад окончил.

❤️❤️❤️❤️❤️😊 Есть странная привычка — измерять прогресс только цифрой на весах. Встал утром. Минус килограмм — герой. Плюс килограмм — всё, паника, «разожрался». Хотя реальность чуть сложнее. Вес ничего не говорит о качестве тела. Два мужчины могут весить одинаковые 95 кг. Один: — с мышцами; — с нормальной талией; — сильный и функциональный. Другой: — с высоким процентом жира; — низкой мышечной массой; — одышкой после пары лестничных пролётов. Вес одинаковый. Физическая форма как из разных вселенных. Именно поэтому профессионалы давно смотрят не только на массу тела, а на композицию тела: • сколько мышц; • сколько жира; • где этот жир расположен. Потому что можно быть тяжёлым и в отличной форме. И можно быть «в пределах нормы» по весу, но иметь метаболическое здоровье офисного кресла. Очень низкий процент жира — это не всегда признак здоровья. 8–10% у мужчины выглядят эффектно. Особенно: — при хорошем свете; — после пампа; — когда ты не знаешь, что человек последние недели живёт с постоянным голодом и мечтает съесть половину холодильника. Для большинства людей наиболее рабочая форма — это обычно состояние, где: Видно пресс, есть сила, есть энергия, и жизнь не превращается в бесконечный спор с едой. И да, иногда минус 3 см в талии говорят о прогрессе намного больше, чем цифра на весах.

Все события вымышлены, а совпадения-просто совпадения. День 1. На связи Горняк. 16.04.2025 ⏰02:00 поезд Не спится, читаю «Летопись разлома» Ника Перумова под стук колесных пар и жую печенье, юбилейное с шоколадной глазурью (не является правильнопитанской рекомендацией), наверное подбешиваю этим соседей по купе, но недовольства сквозь храп не разобрать. Пишут, что в «город Р» прилетело всякого неприятного, и что надо туда гуманитарки закинуть, а за день до этого произошла самая массированная атака «города К» посредствам бпла. Лучше Перумов, чем новости, и нервы целее и события разнообразнее. За час до того как подошел к воротам, прилетело в кпп, легкие осколочные, светлое и чистое, грязное небо 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Первый день начался с укола антибиотика, нет, не мне. Дальше, обморожение пальцев обеих ног, чувствительность частично потеряна, но подвижность сохраняется. Следующий, подозрение на проникающее ранение, рентген. Все так. Два осколка в полости, помимо тех что остались снаружи, парни ушли готовить операционную, выполнил обработку всего «легкодоступного». ❗️Вывих плечевого сустава, это было интересно, дежурный врач максимально подробно прокомментировал выполняемые манипуляции и назначение примененных препаратов, они назвали это «молочко Дианы». «Город засыпает, просыпается мафия», и плавным движением ставит сустав на место. Много интересного можно узнать от человека приходящего в себя после медикаментозного сна. ⏰23:41 джетлаг дает о себе знать, вырубает, если будет что-то, обещали разбудить. Что-то где-то бумкнуло, ну и ладно. Первый день можно было назвать «разминочным» днём этой поездки. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ✏️Доклад окончил

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️ Подкожный жир: почему идея «убрать его полностью» — не имеет место быть (часть 1) У многих людей отношения с жиром примерно такие же, как с бывшими — либо ненависть, либо зацикленность. Стоит где-то появиться складке на животе — всё, начинается: «Срочно сушиться», «живот залило», «форму потерял» Подкожный жир — это не баг организма. Это часть необходимая часть тела. Да, тот самый жир, который можно ущипнуть на животе, боках или ногах. И прежде чем мечтать избавиться от него в ноль, стоит понять одну вещь: организм не считает это лишним. Жир — это не просто запас калорий на случай, если ты внезапно решил жить на кофе и прости Господи, сигаретах. Это: — гормональная регуляция; — защита тканей; — энергетический резерв; — участие в обмене веществ. Именно поэтому люди, которые слишком долго живут в режиме «вечной сушки», часто получают очень интересный бонус: Внешне — красивенько. Внутри — усталость, проблемы со сном, постоянный голод, восстановление «через боль и молитвы». У мужчин иногда начинает проседать либидо и уровень энергии. Иронично: человек так хотел выглядеть максимально сексуально, что организм решил временно отключить интерес к сексу вообще. Упс. Но тут важно другое. Не весь жир одинаковый. Есть подкожный — тот, что под кожей. А есть висцеральный — жир вокруг внутренних органов. Именно второй обычно сильнее связан с проблемами: — давления; — чувствительности к инсулину; — сердечно-сосудистой системы; — хронического воспаления. Поэтому цель нормального человека — не стать анатомическим атласом, а держать такой уровень жира, при котором ты: — нормально выглядишь; — нормально функционируешь; — нормально тренируешься. Потому что форма, в которой ты существуешь на ненависти к еде и кофеине — обычно плохая инвестиция. Быть сухим — прикольно. Быть здоровым и функциональным — всё же полезнее.

Довольно много букв получилось, постараюсь уместить жирную историю в 2х постах, чтоб легче читалось и воспринималось..Ох епт..

Самый частый вопрос: «а как наесть норму белка?». Самый простой ответ: «ртом».

З-Завтрак. Достаточно белковый?!

❤️❤️❤️У канала появился первый партнёр — ПОРА РАЗДАВАТЬ ПОЛЕЗНОСТИ!!! Теперь подписчики канала могут сдавать анализы и проходить обследования в КДЛ и ИНВИТРО со скидками до 40% практически в любом городе России. Неважно, сколько вам лет и какого вы пола — скидка доступна всем подписчикам канала. 😊 Что нужно сделать? 😊 Просто написать партнёру в Telegram кодовое слово: «НикФит» Дальше вам помогут подобрать нужные анализы и оформить скидку. Я считаю, что заботиться о здоровье — это важно и не должно стоить космических денег. Особенно когда можно не переплачивать за чек-апы, гормоны, витамины, биохимию, обследование печени, холестерин и другие важные показатели, про которые многие вспоминают только тогда, когда уже что-то начинает беспокоить. Контакт партнёра оставлю ниже 👇 t.me/labs_sail t.me/labs_sail t.me/labs_sail