bergamotgarden

🤲خدایا، در انتهای این شب، آرامشی عمیق و بی‌دغدغه به من عطا کن؛ آرامشی که از جنس اعتماد باشد، نه بی‌خیالی؛ از جنس پذیرش باشد، نه تسلیمِ ناامیدی. کمک کن آنچه امروز از توان من خارج بود، به تو بسپارم و با خیال آسوده چشم بر هم بگذارم. دل مرا از نگرانی فردا خالی کن، ذهنم را از هیاهوی امروز آرام کن، و قلبم را با نور، امید و اطمینان پر کن. امشب می‌خواهم فقط نفس بکشم، رها کنم، و باور داشته باشم که تو حتی در سکوت شب هم مراقب منی. الهی شکر برای امشب، برای نفس‌هایم، برای فرصت دوباره زندگی، و برای آرامشی که همین حالا در راه است. 🌠 @bergamotgarden

⭐️ده درس مهم از کتاب «مغزی که خود را تغییر می‌دهد» کتاب «مغزی که خود را تغییر می‌دهد» نوشته نورمن دویج، ما را با یکی از شگفت‌انگیزترین ویژگی‌های مغز آشنا می‌کند: نوروپلاستیسیته؛ یعنی توانایی مغز برای تغییر و سازگاری. اما این مفهوم فقط یک موضوع علمی نیست؛ می‌تواند نگاه ما به یادگیری، حافظه و مراقبت از مغز را هم تغییر دهد. 🌱 ۱️⃣ مغز ثابت نیست مغز در طول زندگی می‌تواند بر اساس تجربه، یادگیری و تمرین تغییر کند. ۲️⃣ تکرار، مسیرهای عصبی را تقویت می‌کند هر مهارتی که مرتب تمرین می‌کنیم، شبکه‌های عصبی مربوط به آن را فعال‌تر و کارآمدتر می‌کند. پس: 🔹 تمرین مداوم مهم‌تر از تلاش‌های پراکنده است. ۳️⃣ یادگیری در بزرگسالی هم ممکن است یادگیری زبان، موسیقی، مهارت‌های حرکتی یا یک دانش جدید می‌تواند مغز را به چالش بکشد. 🧠مغز برای یادگیری «تمام‌شده» نیست. ۴️⃣ توجه اهمیت زیادی دارد وقتی با تمرکز کاری را انجام می‌دهیم، مغز منابع بیشتری را به آن اختصاص می‌دهد. پس انجام هم‌زمان چند کار، همیشه بهترین روش برای یادگیری نیست. ۵️⃣ مغز چیزی را که زیاد استفاده نمی‌کنیم، کم‌اهمیت‌تر می‌کند یکی از اصول مهم نوروپلاستیسیته این است که مسیرهایی که مرتب استفاده می‌شوند تقویت می‌شوند و مسیرهایی که کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرند ممکن است ضعیف‌تر شوند. به زبان ساده: از مغزت استفاده کن؛ مغز هم خودش را با نیازهای تو سازگار می‌کند. ۶️⃣ تجربه‌های جدید برای مغز مهم‌اند قرار گرفتن در معرض فعالیت‌ها و محیط‌های تازه می‌تواند مغز را وادار به یادگیری و سازگاری کند. گاهی یک مسیر جدید برای رفتن، یک مهارت تازه یا یادگیری یک موضوع جدید، فرصتی برای فعال کردن مغز است. ۷️⃣ بدن و مغز از هم جدا نیستند حرکت و فعالیت بدنی فقط برای عضلات نیست؛ فعالیت بدنی با سلامت مغز و عملکرد شناختی نیز ارتباط دارد. پیاده‌روی منظم می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم برای مغز باشد. ۸️⃣ خواب را دست‌کم نگیریم یادگیری فقط هنگام مطالعه اتفاق نمی‌افتد. خواب برای فرایندهای مرتبط با حافظه و عملکرد مغز اهمیت دارد. گاهی بهترین کاری که بعد از یک روز یادگیری می‌توانیم برای مغزمان انجام دهیم، خواب کافی است. ۹️⃣ تغییر مغز زمان می‌خواهد نوروپلاستیسیته به این معنی نیست که با چند روز تمرین، مغز ناگهان تغییر می‌کند. تغییر پایدار معمولاً به: 🔸 تکرار 🔸 تمرین 🔸 توجه 🔸 زمان 🔸 و استمرار نیاز دارد. 🔟 مهم‌ترین پیام کتاب شاید مهم‌ترین چیزی که می‌توانیم از مفهوم نوروپلاستیسیته یاد بگیریم این باشد: 🌱 مغز ما در طول زندگی ظرفیت سازگاری و یادگیری دارد. بنابراین مراقبت از مغز فقط به زمانی مربوط نمی‌شود که حافظه ضعیف شده باشد. از همین امروز می‌توانیم با خواب کافی، فعالیت بدنی، یادگیری، ارتباط اجتماعی و داشتن یک سبک زندگی سالم، از مغزمان مراقبت کنیم. 📚 کتاب: #مغزی_که_خود_را_تغییر_می‌دهد ✍️ نویسنده: نورمن دویج

فقط برای دقایقی چشمان خود را ببند ، هندزفری بزار وبه این فرکانس ۴۳۲ هرتز گوش کن گوش دادن به فرکانس ۴۳۲ هرتز باعث کاهش تنش، اضطراب، کاهش ضربان می شود و کمک به داشتن خوابی راحت میکند @bergamotgarden

آیا شما هم باور دارید که 🔸️چون نگرانم لابد اتفاقی افتاده.... 🔸️ فکر یه اتفاق بد از ذهنم گذشت، نکنه این اتفاق بیفته..... 🔸️ دیشب خواب دیدم فلانی فوت کرده، نکنه اونو از دست بدیم.... 🔸️شماره اسم من تو لیست، ۱۳ شد. این شگون نداره و ممکنه اتفاق بدی بیفته همه اینها در روان‌شناسی " تفکر جادویی" یا " magical thinking" نامیده می شود که چون ایجاد اضطراب می‌کند باعث می‌شود آدم‌ها برای رها شدن از شر این افکار و اضطراب ناشی از آنها دست به کارهایی بزنند که بسیاری اوقات بی‌ربط و بی‌اثر است و منجر به رفتارهای وسواسی می‌شود. افکار جادویی هم ناشی از اضطراب درونی هستند و هم تشدید کننده آن و معمولا افراد درستی یا نادرستی آنها را بررسی نمی‌کنند و دچار سوگیری می‌شوند. اگر هر بار که این فکرها به ذهنتان می‌رسد تاریخ آن و بعد بروز یا عدم بروز پیامد منفی را یادداشت کنید. بعد از مدتی متوجه می‌شوید، اغلب اوقات بعد از این فکرها اتفاق بدی نیفتاده ولی شما این موارد را فراموش می‌کنید و به همان یکی دو موردی می‌چسبید که به طور اتفاقی با رویداد بد همراه شده است. 🔹️کمی بیندیشیم 🔹️کمی به فکرهایمان شک کنیم 🔹️کمی درستی و غلط بودن فکرهایمان را بررسی کنیم. دکتر رباب حامدی @bergamotgarden

✨امشب راس ساعت ۹:۳۰ لایو بعد از ۴۰ سالگی بدن ما واقعا به چه نوع حرکتی نیاز دارد؟ با حضور خانم شیدا یوسفی کوچ زندگی آگاهانه و شاد-مربی مدیتیشن در پیج اینستاگرام باغ ترنج www.instagram.com/bergamotgarden

🔖 یوگانیدرا؛ سفری ۲۱ روزه به سوی آرامش عمیق گاهی بدن ما خسته است، اما ذهنمان هنوز درگیر است... گاهی می‌خوابیم، اما احساس نمی‌کنیم واقعاً استراحت کرده‌ایم. ⌛یوگانیدرا یا «خواب یوگی»، تمرینی عمیق برای رسیدن به حالتی میان بیداری و خواب است؛ جایی که بدن به آرامش عمیق می‌رسد و ذهن فرصت پیدا می‌کند از هیاهو و فشارهای روزمره فاصله بگیرد. در یوگانیدرا نیازی به انجام حرکات سخت یا انعطاف بدنی ندارید. فقط کافی است در وضعیت راحت دراز بکشید، چشمانتان را ببندید و با راهنمایی تمرین، به‌تدریج بدن و ذهن خود را به سمت آرامش هدایت کنید. دوره جدید ۲۱ روزه یوگانیدرا از اول شهریور ماه، یک سفر ۲۱ روزه را با هم آغاز می‌کنیم؛ سفری برای مکث کردن، آرام شدن، رها کردن فشارهای روزمره و عمیق‌تر شدن در ارتباط با خود. هر روز زمانی را به خودتان اختصاص می‌دهید؛ زمانی برای اینکه از شلوغی بیرون فاصله بگیرید و به دنیای درون خود بازگردید. 🗓شروع دوره: اول شهریور ماه مدت دوره: ۲۱ روز 🛡به‌صورت آنلاین ۲۱ روز برای آرام‌تر شدن، عمیق‌تر شدن و بازگشت به خود. ✨ ⭐️ هزینه اصلی دوره: ۹۹۰ هزار تومان 🎁 قیمت ویژه ثبت‌نام زودهنگام: فقط ۷۹۰ هزار تومان 🎆اگر احساس می‌کنید این روزا بیشتر از همیشه به آرامش و خلوتی با خودتان نیاز دارید، خوشحال می‌شوم در این سفر ۲۱ روزه همراهتان باشم. محبت فرمایید مبلغ رو به این کارت واریز کنید 5029381028980456 زهراابراهیمی راد و رسید واریزی رو به این آیدی تلگرام ارسال کنید @bergamotgardenn

مانترای «اوم سوهام» (Om Soham / ॐ सोऽहम्) یکی از مانتراهای معروف در سنت یوگا و ودانتاست و معنای عمیقی درباره‌ی یگانگی فرد با هستی دارد. سوهام (Soham / सोऽहम्) یعنی: «من او هستم» یا با برداشتی آزادتر: «من از هستی جدا نیستم؛ من بخشی از همان حقیقت هستم.» یکی از جذاب‌ترین جنبه‌های این مانترا این است که در بعضی سنت‌های یوگا، صدای طبیعی تنفس با آن همراه می‌شود: با دم «سو» با بازدم «هام» یعنی با هر چرخه‌ی تنفس، به‌صورت نمادین تکرار می‌شود: سو... هام... «من او هستم.» به همین دلیل می‌توان از آن در مراقبه استفاده کرد، بدون اینکه لازم باشد مانترا را با صدای بلند تکرار کنید. و آرام در دل مشاهده کنی: «من فقط افکارم نیستم.» «من فقط نقش‌ها و نگرانی‌هایم نیستم.» «در پشت این همه تغییر، آگاهیِ شاهد حضور دارد.» @bergamotgarden

🌷 جملات تاکیدی احترام به وجود خود من به وجود خودم احترام می‌گذارم و آن را ارزشمند می‌دانم. من شایسته‌ی احترام، محبت و توجه هستم. من خودم را همان‌گونه که هستم، می‌پذیرم. من برای ارزشمند بودن، نیازی به تأیید دیگران ندارم. احساسات، نیازها و خواسته‌های من شایسته‌ی شنیده شدن هستند. من با خودم با مهربانی و احترام صحبت می‌کنم. من به مرزهای شخصی خود احترام می‌گذارم و اجازه می‌دهم دیگران نیز به آن‌ها احترام بگذارند. «نه» گفتنِ من، به معنای بی‌محبتی نیست؛ به معنای احترام به خودم است. من حق دارم استراحت کنم، آرام باشم و برای خودم وقت بگذارم. من خودم را با دیگران مقایسه نمی‌کنم؛ مسیر من منحصربه‌فرد است. من به بدنم، ذهنم و روح خود توجه و احترام می‌کنم. من اشتباهاتم را می‌بخشم و از آن‌ها با مهربانی می‌آموزم. من لازم نیست کامل باشم تا دوست‌داشتنی و ارزشمند باشم. من به صدای درونم گوش می‌دهم و به خودم اعتماد می‌کنم. من اجازه می‌دهم خودم را در اولویت قرار دهم، بدون احساس گناه. من شایسته‌ی رابطه‌هایی هستم که در آن‌ها احترام و امنیت وجود دارد. من مسئول ارزش خودم نیستم که آن را به دیگران ثابت کنم؛ من ارزشمندم. هر روز ارتباط عمیق‌تر و مهربانانه‌تری با خودم می‌سازم. من حضور خودم را در این جهان گرامی می‌دارم. من به خودم احترام می‌گذارم، چون وجود من ارزشمند است. 🌱 ✨یک جمله‌ی عمیق برای تکرار روزانه «من برای دوست‌داشتنی بودن لازم نیست چیزی را ثابت کنم؛ همین که هستم، شایسته‌ی احترام، محبت و آرامش هستم.» @bergamotgarden

وقتی داری شنا یاد میگیری 🎇یه درس مهم موندن روی آبه که احتیاج به هیچ دست و پا زدنی نداره و شرطش آروم بودنه . گاهی باید واقعا بیخیال شد و رفت گوشه ای نشست. باید بیخیال دست و پا زدن شد. گاهی باید بذاریم زندگی کارش رو بکنه شاید بعدش آروم آروم برگشتیم به سطح آب.. به زندگی... بی خفگی... روزتون پر از اتفاقات خوب حال خوب کن🤩 @bergamotgarden

📍و شاید مهم‌ترین سؤال هر وقت دیدی داری خودت را با دیگری مقایسه می‌کنی، به جای اینکه بپرسی: «من از او بهترم یا بدتر؟» از خودت بپرس: «آیا امروز دارم به انسانی که می‌خواهم باشم نزدیک‌تر می‌شوم؟» این سؤال بازی را عوض می‌کند. دیگر رقیب اصلی تو «دیگران» نیستند؛ نسخه دیروز خودت است. و از نگاه دو باتن، یکی از راه‌های مهم رهایی از اضطراب منزلت این است که معیارهای موفقیت را دوباره بررسی کنیم و اجازه ندهیم جامعه به تنهایی تعیین کند چه چیزی ارزشمند است. یک جمله برای به خاطر سپردن: «من برای ارزشمند بودن، لازم نیست چیزی را به کسی ثابت کنم. می‌توانم رشد کنم، موفق شوم و بهتر شوم؛ اما ارزشم را به موفقیتم گره نمی‌زنم.» این دقیقاً تفاوت «برای ارزشمند بودن تلاش کردن» با «از جایگاه ارزشمند بودن تلاش کردن» است.

✨تمرین دوم: «من بدون عنوان‌ها» روی کاغذ بنویس: اگر شغل، درآمد، مدرک، ظاهر، تعداد دنبال‌کننده‌ها، موفقیت‌ها و نظر دیگران را از من بگیریم، من چه کسی هستم؟ بعد حداقل ۱۰ ویژگی انسانی خودت را بنویس. مثلاً: شنونده خوبی هستم. قلب مهربانی دارم. اهل یادگیری هستم. وقتی کسی به کمک نیاز دارد، اهمیت می‌دهم. توانایی شروع دوباره دارم. احساسات عمیقی دارم. کنجکاوم. می‌توانم رشد کنم. تجربه‌های زیادی کسب کرده‌ام. برای زندگی‌ام معنا می‌خواهم. این تمرین کمک می‌کند هویت را از «دستاورد» جدا کنیم. 📌تمرین سوم: دفتر «شواهد ارزشمندی» هر شب فقط سه مورد بنویس: امروز کجا برای خودم ارزش قائل شدم؟ مثلاً: 🌱 امروز وقتی خسته بودم، به خودم استراحت دادم. 🌱 امروز به جای سرزنش خودم، اشتباهم را پذیرفتم. 🌱 امروز کاری را که برایم مهم بود انجام دادم. نکته جالب این است که لازم نیست اتفاق بزرگی باشد. ارزشمندی در رفتارهای کوچک روزانه ساخته و تجربه می‌شود. 📌تمرین چهارم: آینه جلوی آینه بایست و بدون اینکه درباره ظاهر خودت قضاوت کنی، بگو: «من لازم نیست برای ارزشمند بودن، کامل باشم.» بعد: «من اجازه دارم انسان باشم؛ اشتباه کنم، یاد بگیرم و رشد کنم.» و در پایان: «ارزش من فقط به چیزی که به دست آورده‌ام وابسته نیست؛ به خودِ وجود من و شیوه‌ای که با خود و دیگران زندگی می‌کنم نیز مربوط است.» ادامه دارد..

❇️یک تمرین خیلی قدرتمند برای ارزشمندی امشب یک کاغذ بردار و سه ستون بکش: من چه هستم؟مهربان چه کارهایی انجام داده‌ام؟از کسی حمایت کردم دیگران چه نظری دارند؟ممکن است کسی مرا دوست نداشته باشد صبوربودم در شرایط سخت ادامه دادم ممکن است کسی متوجه آن نشده باشد خلاق بودم چیزی جدید یاد گرفتم شاید کسی تحسینم نکند حالا ستون سوم را کنار بگذار. و از خودت بپرس: «اگر هیچ‌کس این ویژگی‌ها و تلاش‌های من را نبیند، آیا باز هم وجود دارند؟» بله. پس ارزش تو نمی‌تواند فقط به دیده‌شدن وابسته باشد. ادامه دارد…

یک نکته بسیار مهم از آلن دو باتن دو باتن می‌گوید جامعه گاهی یک بخش کوچک از وجود ما را می‌گیرد و بر اساس آن درباره کل شخصیت ما قضاوت می‌کند. مثلاً: شغل من = ارزش من درآمد من = ارزش من مدرک من = ارزش من تعداد دنبال‌کننده‌های من = ارزش من ظاهر من = ارزش من در حالی که هیچ‌کدام نمی‌توانند تمام پیچیدگی یک انسان را توضیح دهند. او در صحبت‌هایش درباره «snobbery» یا نخبه‌گرایی/منزلت‌طلبی اجتماعی، به همین مسئله اشاره می‌کند که چگونه ممکن است یک ویژگی کوچک فرد، معیار قضاوت درباره کل او قرار بگیرد. 📍پس «بها دادن به خود» یعنی چه؟ بها دادن به خود یعنی: ۱. خودت را فقط وقتی دوست نداشته باشی که موفقی نگوییم: «وقتی موفق شدم، خودم را دوست خواهم داشت.» بلکه: «در مسیر موفق‌شدن هم با خودم محترمانه رفتار می‌کنم.» ۲. اشتباه را از هویت جدا کنیم به جای: ❌ «من آدم بی‌عرضه‌ای هستم.» بگوییم: ✅ «من در این کار اشتباه کردم و می‌توانم از آن یاد بگیرم.» این دو جمله تفاوت بزرگی دارند. اولی شخصیت را محکوم می‌کند؛ دومی فقط یک رفتار را بررسی می‌کند. ۳. ارزش خودمان را به مقایسه نسپاریم موفقیت دیگری، شکست تو نیست. زیبایی دیگری، چیزی از تو کم نمی‌کند. پیشرفت دیگری، عقب‌ماندن تو را ثابت نمی‌کند. هر انسانی مسیر، شرایط، استعدادها و زمان‌بندی متفاوتی دارد. ادامه دارد…

⚡️ارزشمندی با موفقیت، محبوبیت، پول، ظاهر، جایگاه اجتماعی یا تأیید دیگران یکی نیست. بخش مهمی از نگاه آلن دو باتن در کتاب اضطراب منزلت (Status Anxiety) دقیقاً به همین موضوع مربوط می‌شود. او می‌پرسد: چرا نظر دیگران درباره جایگاه ما این‌قدر روی احساس ما نسبت به خودمان اثر می‌گذارد؟ ✨ارزشمندی یعنی چه؟ ارزشمندی یعنی بتوانیم بگوییم: «من ارزش احترام، محبت و توجه دارم، حتی وقتی بهترین عملکردم را نداشته‌ام.» یعنی ارزش انسان را از نتیجه عملکردش جدا کنیم. ممکن است امروز موفق نباشم؛ اما بی‌ارزش نیستم. ممکن است اشتباه کنم؛ اما شایسته تحقیر نیستم. ممکن است کسی مرا دوست نداشته باشد؛ اما این به معنی دوست‌داشتنی نبودن من نیست. ممکن است دیگری از من جلوتر باشد؛ اما این چیزی از ارزش من کم نمی‌کند. ✨چرا باید به خودمان بها بدهیم؟ چون اگر ارزش خودمان را کاملاً به نگاه دیگران گره بزنیم، زندگی تبدیل می‌شود به یک مسابقه بی‌پایان. دو باتن این مسئله را «اضطراب منزلت» می‌نامد؛ یعنی نگرانی درباره اینکه دیگران ما را موفق یا ناموفق، برنده یا بازنده ببینند. او معتقد است بخشی از این اضطراب از نیاز عمیق ما به احترام و پذیرفته‌شدن می‌آید. مثلاً: «اگر درآمد بیشتری داشتم، ارزشمندتر بودم.» «اگر بیشتر دیده می‌شدم، مهم‌تر بودم.» «اگر دیگران از من تعریف می‌کردند، یعنی آدم خوبی هستم.» «اگر فلانی از من موفق‌تر است، پس من عقب مانده‌ام.» 📌مشکل اینجاست که خط پایان وجود ندارد. حتی اگر به چیزی برسیم، خیلی زود خودمان را با فرد دیگری مقایسه می‌کنیم. دو باتن در گفت‌وگوهایش توضیح می‌دهد که جمع‌کردن نشانه‌های بیرونی موفقیت لزوماً اضطراب منزلت را از بین نمی‌برد؛ فقط ممکن است گروه مقایسه ما را عوض کند. ادامه دارد….

🚩سی پره، گردِ یک محور جمع می‌شوند؛ اما سودمندی چرخ، به فضای خالیِ میان آنهاست.. ذهنی که از خواسته‌ها، قضاوت‌ها، ترس‌ها و تمنای بی‌پایان انباشته شده، جایی برای حضور ندارد بخش بزرگی از تمنای افراطی انسان، از احساس کمبود سرچشمه می‌گیرد. گویی درونمان حفره‌ای وجود دارد که می‌خواهیم آن را با پول، موفقیت، عشق، تأیید دیگران، تجربه‌های معنوی یا هر چیز دیگری پر کنیم. اما ذهن، پس از رسیدن به هر خواسته، خواسته‌ای تازه می‌سازد.. 📍باوری از کمبود که ریشه در در خاطرات و تجربه‌های اولیه زندگی دارند؛ جایی که شاید کودک احساس کرده: «به اندازه کافی خوب نیستم.» «باید بیشتر تلاش کنم تا دوست‌داشتنی باشم.» «اگر به دست نیاورم، امنیت ندارم و.... 🌱هدف بی میلی نیست هدف رها بودن از رنج است فرصتی برای بودن و حضور داشتن در زندگی ست .. از حالت نیازِ همراه با رنج به حالت رهایی برسـی؛ جایی که خواستن هست، اما تو اسیر آن نیستی.. @bergamotgarden

تمرین حضور در لحظه حال #اکهارت_تله رهایی از اسارت ذهن @bergamotgarden

💕یوگانیدرا برای شفای عمیق بدن در این یوگانیدرا شما رو به سفری آروم و عمیق دعوت کردم سفری که تمام لایه های وجودیت از هر تنشی رها میشه ، ذهنت آروم میشه وسلولهای یدنت آروم میشه انجام دادن این یوگانیدرا به مدت ۲۱ روز معجزه خواهد کرد فقط کافیه باورش کنی این یوگانیدرا شفا رو برای تو به ارمغان میاره❤️ 👇👇 https://youtu.be/xKs19WJXSr0?si=bBebHNZe8KlQfzPz

💫قوانین مهم در زندگی 1. قانون پارکینسون: هر کاری به اندازه زمانی که برای انجامش در نظر می‌گیریم، کش پیدا می‌کند؛ بنابراین تعیین زمان مشخص، به تمرکز و بهره‌وری کمک می‌کند. 2. قانون خودباوری: باوری که نسبت به خودت داری، روی انتخاب‌ها، رفتارها و میزان تلاش تو اثر می‌گذارد؛ خودباوری، نقطه شروع رشد است. 3. قانون انتظار: انتظارات ما بر نوع نگاه و رفتارمان اثر می‌گذارند و می‌توانند مسیر تجربه‌های زندگی‌مان را تغییر دهند. 4. قانون مورفی: اگر چیزی امکان خطا داشته باشد، باید احتمال وقوع آن را در نظر گرفت؛ پس بهتر است به جای نگرانی، برای خطاهای احتمالی آماده باشیم. 5. قانون باور: آنچه عمیقاً باور داریم، بر ادراک، تصمیم‌ها و رفتارهای ما اثر می‌گذارد؛ تغییر بسیاری از نتایج، از تغییر باورهای ما آغاز می‌شود. 6. قانون شکرگزاری: وقتی توجه خود را به داشته‌ها و نعمت‌های زندگی معطوف می‌کنیم، احساس رضایت و فراوانی در ما بیشتر می‌شود. 7. قانون تعادل: هرچه میان جسم، ذهن، احساسات، کار و استراحت تعادل بیشتری ایجاد کنیم، آرامش و کیفیت زندگی نیز بیشتر می‌شود. 8. قانون جذب: تمرکز بر خواسته‌ها می‌تواند جهت ذهن و رفتار ما را مشخص کند؛ اما رسیدن به اهداف، به اقدام، استمرار و شرایط واقعی زندگی نیز نیاز دارد. 9. قانون کارما: رفتار و انتخاب‌های ما پیامدهایی دارند؛ آنچه به جهان و دیگران می‌دهیم، می‌تواند به شکل‌های مختلف بر روابط و زندگی خودمان اثر بگذارد. 10. قانون انعکاس: گاهی واکنش ما به آدم‌ها و اتفاقات، آینه‌ای از باورها، احساسات و الگوهای درونی خودمان است؛ شناخت این واکنش‌ها می‌تواند به خودشناسی کمک کند.

🥇آنقدر محکم قدم بردار که هیچ چیز نتواند متوقف ات کند و چنان با اطمینان حرف بزن که گویی جهان سکوت کرده که فقط به سخنان تو گوش فرا دهد. و آنگونه به خودت احترام بگذار که انگار زندگی مخصوص تو ساخته شده است. بدان اعتماد به خویشتن حتی واقعیت را به زانو در می آورد. شاید به نظر بعضی ها غرور باشد اما کسی که خود را باور دارد ، همیشه برنده است. گوش جان بسپار به صدای آب روان🎵 @bergamotgarden

صمیمیت یعنی بتوانی خودت باشی؛ اما مشکل اینجاست که بیشتر آدم‌ها خودِ واقعیِ تو را تاب نمی‌آورند. تا وقتی جذابی، شنیده می‌شوی. تا وقتی مفیدی، خواسته می‌شوی. تا وقتی لبخند می‌زنی، دوست‌داشتنی به نظر می‌رسی. اما کافی‌ست پیچیدگی‌ات را نشان بدهی؛ خستگی‌ات را، تاریکی‌ات را، تردیدت را. آن‌وقت معلوم می‌شود چند نفر واقعاً آمده بودند برای خودِ تو. یونگ می‌فهمید که انسان فقط با چهره‌ی روشنش ساخته نشده؛ هرکس سایه‌ای دارد، و عشقِ بی‌ظرفیت، فقط تا آستانه‌ی این سایه دوام می‌آورد. کسی که فقط نورِ تو را می‌خواهد، در حقیقت تو را نمی‌خواهد؛ یک دکورِ آرامش‌بخش می‌خواهد...