🕋الطب النبوي والشمولي🕋

‏تنتشر الإصابة بحصيات الحويصلة والقنوات المرارية بين الناس وبخاصة النساء بدرجة تفوق ما يتوقعه الكثيرون. ففي المجتمعات الغربية يصاب بها حوالي (20%) أي واحد من كل خمسة بالغين في مرحلة ما من حياتهم. وقد زادت فرص اكتشافها بعد ظهور الفحص بالموجات فوق الصوتية ((Ultrasound لأن 90% من هذه الحصوات لا تظهر بالأشعة السينية أو أشعة إكس ( X Ray). وفي كثير من الحالات لا يعرف الإنسان أنه مصاب بتلك الحصيات، حيث إنها تسبب أعراضا في 20% فقط أما في 80% من المصابين فلا توجد أعراض وتسمى تلك الحصيات بالحصيات "الصامتة"، ولكن هذا الصمت قد لا يدوم طويلا مما يؤدي إلى آلام أو مغص وتقلصات بالبطن كما قد يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الكبد والمرارة والبنكرياس مما يستلزم تدخل مباشر للتشخيص والعلاج. ‏من الأكثر عرضة للإصابة بحصيات المرارة والقنوات المرارية؟ ‏لوحظ في كثير من الدراسات أن المرضى المصابين بحصيات المرارة يستهلكون غذاء عالي السعرات وغنيا بالدهون، كما ثبت أن زيادة نسبة الكوليسترول في العصارة الصفراوية يزيد من احتمال تكون هذه الحصيات، وكذلك الصيام لفترات طويلة قد يزيد من نسبة الكوليسترول. ‏ وتبين من خلال العديد من الأبحاث أن المجموعات التالية من الناس هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بحصى المرارة: ‏1المصابون بالسمنة المفرطة ‏2النساء الحوامل نتيجة للتغيرات الهرمونية ولعدم قدرة المرارة على الإنقباض الجيد أثناء فترة الحمل. ‏3مرضى البول السكري. ‏4مرضى تليف الكبد والإلتهاب الكبدي المزمن ‏5مرضى التهاب القولون المزمن التقرحي والمرضى الذين تم استئصال جراحي لجزء من أمعائهم. ‏للحد من تكوين حصى المرارة فإنه ينبغي الاقلال من تناول السكر والمنتجات التي تحتوي عليه واللحوم الحيوانية والدهون والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والمرمرين والمواد التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمتة والشيكولاتة والكربوهيدرات المكررة. ‏ويحب تناول قدرا ممكنا من عصير التفاح الخالص لمدة 5 أيام وأضف عصير الكمثرى بين آن وآخر، كما أن البنجر يطهر الكبد، تناول 3 ملاعق زيت زيتون مع عصير ليمونة قبل النوم ليلاً | أ.د. جابر القحطاني ——- الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64946

لا يكفي أن تقيس ضغط الدم لـ المريض وهو جالس! أ.د. خالد النمر —— الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64944

✅ إجابة مخصصة لكرة الضغط (Stress Ball / Therapy Ball) التي في الصورة 1. كم عدد العدات (الضغطات) يومياً الموصى به؟ • المبتدئين: 10-15 ضغطة في كل مجموعة، 2-3 مجموعات لكل يد. • المتوسطين: 15-25 ضغطة × 3 مجموعات لكل يد. • المتقدمين: حتى 30-50 ضغطة مقسمة، أو الضغط مع الإمساك (hold) لـ 5-10 ثوانٍ في كل ضغطة. https://www.flintrehab.com/hand-exercise-ball-stroke-patients/ نصيحة: اضغط بقوة كاملة لـ 3-5 ثوانٍ ثم أرخِ يدك تماماً (افتح الأصابع واسعاً). هذا أفضل من الضغط السريع فقط. 2. هل نوزعها على عدة مرات في اليوم؟ نعم، ممتاز توزيعها: • يمكن عملها مرتين أو ثلاث مرات يومياً (صباحاً، ظهراً، مساءً) لأنها خفيفة وسريعة التعافي. • مثال: جلسة صباحية قصيرة + جلسة مسائية. • لا تتجاوز 10-15 دقيقة إجمالي يومياً في البداية لتجنب الإرهاق. https://morelifehealth.com/articles/therapy-ball-exercises 3. كلتا اليدين أم اليد القوية فقط؟ كلتا اليدين بالتأكيد: • حتى لو كانت إحدى يديك أقوى، مارس على الاثنتين للتوازن وتجنب الاختلال العضلي. • هذا مهم جداً للصحة طويلة الأمد وللوقاية من آلام المفاصل. برنامج بسيط مقترح (سهل النسخ)

كم ينصح بعدد العدات يوميا لكرة الضغط؟ وهل توزع على عدة مرات؟ وهل كلتا اليدين ام اليد القوية؟ يتبع —— الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64939

‏التقنية بين يديك، اخترالصح واجعلها وسيلة تدعم حركتك وصحتك 📲 https://tinyurl.com/msntnu8d —— الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64937

قواعد مهمة قبل البداية (اقرأها جيداً): • الشكل الصحيح (مهم جداً لتجنب الإصابة): • جسم مستقيم كاللوح من الرأس إلى الكعب. • اليدين بعرض الكتفين. • انزل ببطء حتى يقترب الصدر من الأرض. • ادفع للأعلى حتى تصل ذراعيك للاستقامة الكاملة. • التنفس: نزول = شهيق | صعود = زفير. • عدد الأيام: 3 أو 4 أيام في الأسبوع (مثلاً: الأحد، الثلاثاء، الخميس، السبت). يوم راحة بين كل جلسة. • الراحة بين المجموعات: 60-90 ثانية. • التقدم: كل أسبوع زد التكرارات قليلاً. إذا شعرت بالتعب الشديد، كرر الأسبوع السابق. • إحماء: قبل كل جلسة، افعل 10-15 ضغطة بسيطة ببطء (أو على الركب). • إذا كنت مبتدئاً تماماً (أقل من 10 ضغطات): ابدأ على ركبك أول أسبوعين ثم انتقل للوضعية الكاملة. البرنامج الأسبوعي (6 أسابيع) الأسبوع 1 (تقييم + بناء أساس) • 3 مجموعات × أكبر عدد تستطيعه بشكل صحيح (مثال: 8-12). • الهدف اليومي: 30-40 ضغطة إجمالي. الأسبوع 2 • 4 مجموعات × 10-15 تكرار (حسب قدرتك). • الهدف اليومي: 50-60 ضغطة إجمالي. الأسبوع 3 • 4 مجموعات: • مجموعة 1: 15 • مجموعة 2: 12 • مجموعة 3: 10 • مجموعة 4: أكبر عدد (max) • الهدف: 60-70 إجمالي. الأسبوع 4 • 5 مجموعات × 12-18 تكرار (حاول أن تكون المجموعات متقاربة). • أضف مجموعة واحدة “حرق” في النهاية: أكبر عدد تستطيعه. الأسبوع 5 • 4-5 مجموعات: • 3 مجموعات × 20 • مجموعة واحدة × 15-18 • مجموعة أخيرة: max (حاول الوصول لـ25+). • الهدف: 80-100 إجمالي في الجلسة. الأسبوع 6 (الوصول إلى 90) • يوم 1: 5 مجموعات × 20-25 • يوم 2: حاول عمل 50 ضغطة متتالية (مقسمة إذا لزم) • يوم 3: حاول 70-80 متتالية • يوم 4: اختبار كامل: حاول 90 ضغطة متتالية (استرح قليلاً إذا احتجت لكن حاول تقليل الراحة). بعد الوصول إلى 90 (الصيانة): • 3 أيام في الأسبوع: 3-4 مجموعات × 30-40. • مرة أسبوعياً: اختبر أكبر عدد متتالي. نصائح عملية للنجاح: • سجل كل جلسة في مذكرة أو هاتف (عدد المجموعات + التكرارات). • كل 7-10 أيام خذ يوم راحة كامل. • اشرب ماء كثير، ونام جيداً (العضلات تنمو أثناء الراحة). • إذا ألم في الكتف أو المعصم: خذ راحة 2-3 أيام وارجع ببطء. • يمكنك عمل الضغطات في أي مكان (غرفة، مكتب، حديقة). —— الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64935

✅ برنامج يومي بسيط وعملي للوصول إلى 90 ضغطة (Push-up) متتالية هذا البرنامج سهل جداً، يعتمد على ضغطة واحدة فقط (الوضعية العادية الكاملة) بدون أي وضعيات معقدة أو تغييرات. الهدف: زيادة تدريجية وآمنة خلال 6-8 أسابيع (حسب مستواك الحالي). يتبع —— الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64933

‏تعتبر الألياف الغذائية نعمة أخرى تنالها عندما تكثر أكل الخضراوات والفواكه الطازجة.. عادة الألياف تسرع بحركة الطعام والسموم عبر القناة الهضمية، فلا تسمح لأي مواد محتملة أن تتسبب في السرطان سوى بوقت قليل تتصل فيه بالأمعاء أو القولون أو المستقيم. حسب إحصائيات المعهد القومي الأميركي للسرطان فإن الوجبة الغذائية الغنية بالألياف تعمل على خفض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبه تصل الى سبعين في المئة، كما أنها قد تخفض كذلك من مخاطر حصى الكلى والمرارة وتعالج الإمساك. الألياف كذلك تتخمر داخل القولون وتزيد من كمية الأكسجين وهو ما يعمل بدوره على تضاؤل مفعول البكتريا الضارة. وتوصي رابطة الغذاء الأمريكية للبالغين بتناول ما بين 20-35 جراماً من الألياف يومياً. وحوالي ربع ما تتناوله من الألياف يومياً ينبغي أن يشتمل على النوع القابل للذوبان من الألياف الموجودة في الشوفان، والبقوليات والخضراوات والفواكه. أما باقي وجبة الإنسان من الألياف فينبغي أن يكون من النوع غير القابل للذوبان والموجود في نخالة القمح والحبوب الكاملة. ومن الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان ما يلي: التفاح، البطاطس المخبوزة، العنبية، البروكلي، الكرنب، الجزر، القنبيط، البرتقال، اليوسفي، الكيوي، الجريب فروت، البلح، العدس، البازلاء، البرقوق، القرع العسلي، التوت البري، الفراوله، البطاطه والبقول الجافة | أ.د. جابر القحطاني —— الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64931

‏- هل يؤثر إنجاز «اللا شيء» على مفاصل الجسم؟ - إنجاز «اللا شيء» قاتل للصحة الجسدية، و الدماغ، و الصحة النفسية! أ.د. محمد الأحمدي ‏#من_السعودية #قناة_السعودية —— الطب النبوي والشمولي https://t.me/cam_medicine/64924