CARDIO_GUNBA

Какие самые главные страхи тормозят ваши занятия силовыми упражнениями? Давайте их обсудим и поддержим друг друга в комментариях❤️

Женщины в менопаузе сталкиваются с несправедливостью: цифры на весах растут, даже если питание особо не меняется. И это не слабая воля, это физиология. Рспространенность ожирения у женщин 40-65 лет достигает 47%, тогда как в 20-39 лет этот показатель составляет 37%. Почему организм «включает» режим накопления? 1️⃣Гормональная перестройка. Падение уровня эстрогенов напрямую влияет на чувствительность к инсулину и ускоряет саркопению (потерю мышечной массы). Чем мыщц меньше, тем ниже скорость основного обмена. 2️⃣Низкая физическая активность. Исследования показывают, что лишь 7% женщин в этом возрасте соблюдают минимальные рекомендации по аэробным и силовым нагрузкам. Мы теряем мышечный корсет, но продолжаем есть в прежнем режиме. 3️⃣Нарушение сна. От 70% до 80% женщин страдают от вазомоторных симптомов (приливы и ночная потливость). Хронический дефицит сна повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон сытости), заставляя тянуться к углеводам. 4️⃣Инсулинорезистентность. Жировая ткань при дефиците эстрогенов начинает перераспределяться в область живота. Это запускает каскад метаболических нарушений. Перечисленные факторы и мешают худеть привычными методами. Но менопауза- не конец стройности, а сигнал сменить стратегию. Диеты с жестким дефицитом калорий больше не работают (они лишь замедляют обмен). Теперь в приоритете: 🖇Белок (1,2-1,6 г на кг веса) для сохранения мышц 🖇Силовые тренировки 2-3 раза в неделю (и это важнее кардио!) 🖇Коррекция менопаузального синдрома по необходимости Наличие избыточной массы тела и ожирения в этом возрастном периоде не просто эстетическая проблема, а весомый фактор, повышающий вероятность развития возраст-ассоциированных заболеваний и снижающий качество жизни. Мы все там будем, в этом периоде. Начинать готовиться нужно уже сейчас. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Вообще, мазать подошву мёдом — это не доказательная медицина. Но кто мы такие, чтобы этого не сделать? 🍯 Тем более сегодня Медовый Спас — самое время для старинного ритуала: чтобы выйти замуж, подошву должна намазать счастливо замужняя женщина. Доказательств нет, зато есть мёд, традиции и вера в лучшее. А вдруг работает? 😂🤍

Мы привыкли восхищаться идеальными пропорциями тела на обложках журналов и экранах наших смартфонов. В современном мире «быть накачанным» - это модно, статусно, это синоним дисциплины. Но иногда за этой картинкой скрывается жестокая правда. Правда тех, кто гонится за кубиками пресса ценой собственного здоровья. Кто в погоне за эстетикой забывает о физиологии. И сегодня я хочу поговорить о потенциальной опасности применения анаболических стероидах. Исследования последних лет единодушны: сверхфизиологические дозы стероидов, используемые в бодибилдинге, кардинально отличаются от заместительной терапии по своему воздействию. Самое изученное и доказанное влияние, конечно, на сердечно- сосудистую систему: ✔️ Стероиды вызывают патологическое утолщение стенок левого желудочка, причем не только за счет мышечных волокон, но и за счет фиброза (рубцевания ткани). Это повышает риск внезапной сердечной смерти в 4-5 раз даже у молодых людей. ✔️Резкое падение ЛПВП («хорошего» холестерина) и рост ЛПНП («плохого») ускоряют процесс атеросклероза. Исследование, опубликованное в JAMA Network Open (2024) показало, что у лиц, использующих стероиды, кальцификация коронарных артерий происходит на 10-15 лет раньше, чем у неиспользующих. А спустя годы после отказа от стероидов у мужчин сохранялась ишемия на микрососудистом уровне. ✔️Тестостерон стимулирует эритропоэз, сгущает кровь, что значительно увеличивает риск инсульта, инфаркта и тромбозов. ✔️ В журнале Circulation в 2025 году опубликованы результаты 11-летнего наблюдения ученых из Университета Копенгагена. Данные показывают, что у лиц, использующих стероиды, увеличиваются риски: -кардиомиопатии в 8.9 раз -частоты чрескожного коронарного вмешательства или аортокоронарного шунтирования в 3 раза -аритмии в 2,26 раза -венозной тромбоэмболии в 2,42 раза -развития сердечной недостаточности в 3,6 раза К сожалению, краткосрочный набор мышечной массы таким способом в перспективе оплачивается очень дорогой валютой: здоровьем, а, возможно, и жизнью. Берегите себя! Источники: ✔️Coronary Microvascular Dysfunction Years After Cessation of Anabolic Androgenic Steroid Use | Cardiology | JAMA Network Open | JAMA Network ✔️https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.071117

Мне написали, что как у Газманова суставы не получить. А все почему? Потому что в детстве нас не учили четче формулировать желания 😀

Пока кто-то мечтает о кубиках на прессе и других ярко выраженных мышцах, я мечтаю о подвижности суставов, как у Олега Михайловича❤️😀

Считается, что экстрим- это удел молодых и бесшабашных. В этом году я впервые взяла в руки страховочные тросы и вдруг поняла: не только я не боюсь, но и мои дети ни капли не уступают мне в смелости. В тот момент, когда я стояла у пропасти в парке Мишоко, я меньше всего думала о возрасте ( думала ли я вообще?!). Я хотела проверить себя: боюсь ли я такой высоты? Или я больше буду боятся того, как справятся с долгожданным «развлечением» дети? И вот я уже лечу над горным ущельем на троллее. Ветер сдувает все тревоги, сердце колотится, а где-то внутри- эйфория. Я сделала это. Я не просто проверила свой страх- я шагнула в него. И это был мой личный рост. Еще один в этом году. Но главное открытие ждало меня не на троллее, а на подвесном мосту. Делаешь шаг в неизвестность - мост шаткий, я вижу: руки мужа крепко держат дочь, а сын даже готов позировать на фоне скал ( да неужели?!). Во мне нет ни капли тревоги и тем более страха. И вот мы добрались до виа феррата. Я карабкаюсь вверх по отвесной скалистой стене, передо мной только стальные скобы и ветер в лицо. Это еще одна проверка на доверие: к себе и к близким. И вот о чем я подумала: мы продолжаем расти, особенно, когда решаемся на новое. Растут и наши дети, и мы, взрослые. Сегодня здесь- среди гор, веревок и головокружительной высоты. В путешествиях дети видят не просто достопримечательности. Они учатся не бояться ошибок, доверять родителям и преодолевать страх. И когда я смотрю на них, я точно знаю: команда - это не просто слово. Это когда каждый держит друг друга, особенно, если над пропастью дует ветер. Вот такие незабываемые эмоции подарил мне экстрим-парк Мишоко. И знаете что, я хочу испытать их еще раз 😄 P.S. Наши мужчины еще были на рафтинге. Но это уже не моя история и не мои эмоции. Сказали, что им понравилось 😀

Когда внизу- пропасть, а за спиной- крылья. Одолели «Тропу героя» и пролетели над горным ущельем на троллее. Говорят, на высоте 170 метров эмоции становятся настоящими. А вы бы рискнули?

Но я умею удивлять 😄😄😄

Социальная батарейка перезарядилась❤️ Как я хотела в этом году такой отпуск. Горы, зелень, пенье птиц, шум водопадов... Отпуск, от которого абсолютно ничего не ожидаешь сверхъестественного, но он оказался лучше, чем можно было предположить….