Карьера, стресс и дзен🧘‍♀️

Всем привет! 👋 Мой хороший знакомый-разработчик сейчас работает над полезным и важным проектом - Telegram-ботом, который помогает справляться с прокрастинацией, тревогой, проблемами со сном и вернуть контроль над своими делами без жесткого достигаторства. Сейчас команда собирает обратную связь, чтобы сделать сервис действительно полезным, а не очередную «напоминалку ради напоминалки». Буду очень благодарна, если найдёте 2-3 минуты и пройдёте небольшой опрос 🙏 Ваши ответы помогут понять, с какими трудностями люди сталкиваются чаще всего и какие решения действительно могут помочь. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdKk7Sr-dX1_GysXl8nR00gA870EELS9ShZZsMzwnj8eyb72w/viewform Спасибо всем, кто поддержит ❤️

Почему отказ от намеченного пути - это не про слабость Вы купили курс. Прошли два урока из тридцати. Книга застряла на 47-й странице с закладкой, которая уже полгода там. Диета началась в понедельник и закончилась в среду вечером у холодильника. И вы начинаете себя прессовать: «Со мной что-то не так. Другие же могут». Спойлер: не могут. Но не все в этом признаются. Почему мы бросаем начатое 1. Покупка = ощущение результата Часто мы покупаем не то, что хотим, а то, кем хотим стать. Курс по продвижению личного бренда - это попытка стать успешным. Книга по психологии - попытка разобраться наконец со своей жизнью. Диета - попытка стать дисциплинированным. Покупка в этом случае - это иллюзия действия. Мозг получил дофамин уже в момент оплаты. «Я принял решение! Я молодец!» А дальше начинается реальность: надо делать. 2. Энтузиазм - это плохое топливо. Получается мы на старте спринтуем, но по факту для глобальных изменений нужен режим марафона. Невозможно держать накал первого дня месяцами. У большинства людей нет ресурса на постоянную мотивацию. Потому что мотивация требует энергии. А энергия нужна ещё на работу, отношения, быт, стресс, принятие решений. 3. Контекст изменился, а обязательство осталось Ты купил курс в январе, когда был полон сил. Сейчас февраль, началась авралная неделя на работе, плюс проблемы в семье, плюс ты просто устал. Или вообще понял, что это не твое. Но мы зачем-то продолжаем считать, что обязаны выполнить обещание, данное себе-прошлому. Хотя тот «я» жил в другой реальности. На этом делают бизнес😀 Большинство купленных онлайн-курсов не проходят до конца. 70% книг читаются максимум на треть. 95% диет срываются в первый месяц. Мы, конечно же, не безвольные (иногда😀). Просто индустрия продаёт нам иллюзию: «Купи - и станешь другим». Почему это не слабость Отказаться от пути - значит иметь силы признать реальность. Слабость - это продолжать идти туда, куда не хочешь, из страха показаться слабым. «Я хотел, но сейчас не могу». «Я думал, что это моё, но ошибся». «Я начал, но понял - это не для меня». И это нормально.

Какой первый шаг сделать к психологической устойчивости, если к психологу пока не готов? Иногда терапия - это шаг, для которого нужно созреть (некоторым и не нужно). Бывает, что не пришло время. Иногда бюджет не тянет. Иногда просто страшно доверять какому-то левому человеку в экране или в новом непонятном кабинете. Но при этом бывает, что есть силы на самостоятельную работу, на чтение книг, просмотры видео, и есть большое искреннее желание разобраться самому. И тогда многие идут в самостоятельную работу. Читают книги, смотрят видео, пробуют техники, и часто сталкиваются с тем, что это не складывается в систему. Один подход говорит одно, другой противоположное. Что-то вроде помогает, но ненадолго. А ощущение устойчивости так и не появляется. Я это видела и у себя, и у клиентов. И конечно же проблема не в том, что “человек делает мало”. Чаще в том, что нет понятной структуры, на которую можно опереться. Со временем у меня для себя сформировалось простое понимание: для базовой психологической устойчивости не нужно всё и сразу. Нужно: - понимать, как вообще работают эмоции - уметь замечать момент, когда накрывает - иметь несколько конкретных способов, что делать в этот момент (подходящих именно тебе) - и постепенно выстраивать более устойчивое отношение к мыслям и чувствам Я пробовала разные техники - из осознанности, когнитивно-поведенческого подхода, DBT, ACT. Смотрела, что реально помогает в жизни, а не только красиво звучит. В итоге у меня сложился набор упражнений, которые хорошо работают именно для самопомощи и базовой психологической грамотности без терапии, но и без хаотичного “гуглинга”. В какой-то момент я просто собрала это в одном месте в формате коротких, последовательных шагов. Если вам сейчас близок именно такой формат, вот ссылка на курс: https://stepik.org/a/223542 Плюсом то, что нет какого-то сильного давления (кроме того, которое любимые самокритики сами себе делают, i know that feel bro🤣), не нужно никакой исповеди. Вы можете идти в своем темпе, не спеша формировать опору. С промокодом DZEN это небольшой по стоимости формат (около 500р), если хочется попробовать без риска. А вы как сейчас? Сами справляетесь или ходите к психологу: 💅 — работаю с психологом 👍 — предпочитаю справляться сам(а) 😭 — пока не справляюсь и не работаю(

Сегодня рассказывала ребятам из крутого сообщества IT-хозяева про ситуацию на рынке труда в IT, про то, как готовить качественное резюме, а также о выгорании и способах работы с ним. Спасибо всем, кто пришел❤️ Делюсь видосиком на ютубе https://youtu.be/5x4BKfrQhrY

А точно надо выживать? | Психолог Татьяна Мужицкая о работе в токсичном коллективе Если на работе ощущение, что ты играешь роль в подростковом сериале, первый вопрос не «как выжить», а «зачем я здесь вообще?». 🌟Иногда лучший лайфхак – это выйти из комнаты с ядовитым газом. А если выйти нельзя, надевай «костюм химзащиты»: нужную роль, холодную голову и чёткую цель. ✏️А вам случалось работать в токсичном коллективе? Поделитесь в комментах? Фрагмент интервью «12 вопросов» для канала Слово

Большая пятерка - личностный тест Иногда хочется пройти тест и узнать больше о себе, но не о том, какой ты хлеб или фея из Винкс, а что-то посерьезнее. При этом не на 500+ вопросов, а еще и с хоть какой-то доказательной базой (да простят меня разные мега-популярные тесты). Что же я вам предлагаю? Попробуйте Big 5. Big 5 (Большая Пятёрка, или пятифакторная модель OCEAN). Что это за пять факторов? O - Openness (Открытость опыту) Насколько вы любопытны, креативны, готовы к новому. Высокая открытость =художники, путешественники, любители экспериментов. Низкая = консерваторы," зачем менять то, что работает". C - Conscientiousness (Добросовестность) Насколько вы организованы, дисциплинированы, ответственны. Высокая =перфекционисты, трудоголики. Низкая = "живу одним днём", спонтанность,хаос. E - Extraversion (Экстраверсия) Насколько вам нужны люди и внешние стимулы. Высокая = тусовки, энергия от общения. Низкая = интроверты, энергия от одиночества. A - Agreeableness (Доброжелательность) Насколько вы склонны к сотрудничеству, эмпатии, помощи. Высокая = мягкие,понимающие, избегают конфликтов. Низкая = прямолинейные, конкурентные,скептичные. N - Neuroticism (Нейротизм, или эмоциональная нестабильность) Насколько вы склонны к тревоге, стрессу, негативным эмоциям. Высокий =чувствительные, тревожные, эмоциональные. Низкий = спокойные,стрессоустойчивые, стабильные. А самое интересное начинается,когда смотришь комбинации. Big 5 - это не просто пять отдельных показателей. Их интересно рассматривать в комбинации друг с другом. Например: Высокая экстраверсия + низкая доброжелательность = харизматичный, но жёсткий лидер. Любит людей, но не церемонится с ними. Высокая экстраверсия + высокая доброжелательность = душа компании. Все их любят, они всем помогают,организуют встречи, мирят друзей. Высокая добросовестность +низкий нейротизм = идеальный сотрудник. Организованный, спокойный, не паникует. HR мечтает о таких. Высокая добросовестность + высокий нейротизм = перфекционист, который сходит с ума от каждой ошибки. Делает работу идеально, но выгорает к 30 годам. Высокая открытость + низкая добросовестность = креативный хаос. Миллион идей, ноль реализации."Я напишу книгу! Нет, лучше научусь гончарному делу! Нет, поеду в Индию!" Высокая открытость + высокая добросовестность = тот самый человек, который и идеи генерирует, и доводит до конца. Редкая комбинация. Низкая открытость + высокий нейротизм = тревожный консерватор. Боится перемен, потому что они вызывают ещё больше тревоги. Живёт по расписанию, потому что это единственное,что даёт контроль. Низкая открытость + низкий нейротизм = спокойный традиционалист. "Зачем что-то менять, если всё и так хорошо?" Стабильность как жизненная философия. Одна и та же черта (например,высокая открытость) в комбинации с другими даёт совершенно разные типы личности. Это интересное наблюдение, которое дает почву на подумать, например, "Ага, вот почему я так реагирую. И вот какие у меня сильные стороны. И вот над чем стоит поработать." Где пройти? Гуглите "Big 5 personality test" или "тест Большая Пятёрка". Есть куча бесплатных версий. Например тут https://bigfive-test.com/

Немного доброй и милой (и дурацкой) поддержки вам в эту холодную зимнюю среду❤️ (кто в Азиях там греется, у вас среда теплая😀)

Любимая тема про «найди призвание и не будешь работать ни дня» Забыла, что делала еще такой видосик. Выложила в инстаграм, а сюда нет😀

Небольшое напоминание о том, что попытки контролировать будущее, прокручивая его в голове, не дают ни контроля, ни безопасности — только напряжение.

С наступающим Новым Годом! Этот год не обязан быть ровным и предсказуемым. Восстановление, рост, ясность и изменения редко идут по прямой. Иногда шаг в сторону важнее шага вперёд, пауза ценнее усилия, а откат оказывается частью движения. Пусть в новом году у вас будет достаточно опоры, чтобы выдерживать нелинейность своего пути, и достаточно доверия к себе, чтобы не торопить то, что зреет.

Сделала небольшое видео о том, почему на новогодние праздники часто не удается отдохнуть — и что с этим делать. Дисклеймер: Если вы из тех, кто прекрасно отдыхает на Новый год, искренне радуется праздникам и выходит на работу обновлённым — это отлично. Но если вы замечаете, что уходите на каникулы уставшими, а возвращаетесь ещё более разбитыми. Если праздничная подготовка истощает сильнее, чем обычная рабочая неделя. Если вместо отдыха чувствуете тревожную занятость и социальное давление — возможно, это видео окажется полезным. Это видео не о том, как «правильно» праздновать. Это про разрешение праздновать так, как нужно именно вам. Или вообще не праздновать. Все варианты хорошие варианты:) P.S. буду рада реакции, если формат видео понравится