Чем живу, о том и пишу🤌

Я всегда говорю о том, что мне повезло любить тренироваться. Я просто шла на кухню и захотела размяться. В чем была, хорошо хоть коврик кинула и то он мне не обязателен😂👌 И другим я советую просто перебирать, много пробовать. Искать любимые упражнения, виды спорта. Кто то кайфует от бокса, тяжелых тренировок с весами в зале. Кому то подходит цигун, спокойные тренировки по темпераменту. Плюс важно учитывать возможности среды. Например на бали мне не нравится бегать, очень жарко, нет дорожек. Но тренажерка в 2ух минутах и я чаще хожу туда. Когда есть собаки на передержку, я больше нахаживаю шагов. Да, я считаю их и кайфую от этого! Когда я в Москве, я в основном бегаю. Потому что там есть лес и свежий воздух. Есть классные места в Москве с набережными и беговые тренировки с профиками. Изредка занимаюсь на площадках силовыми. Если посмотреть вокруг и понять что вам нравится, может упражнения на спину хотя бы пару дают вам энергию или есть велоклуб по субботам, подруга ходит на пилатес и зовет с собой, бадминтон с ребенком, танцы по абонементу поднимают настроение…что самое удобное по доступности и времени из того что есть вокруг? Что хотелось бы делать пусть раз в неделю, но с удовольствием?

СЛАДКОЕ. РПП. ЧУВСТВО ВИНЫ🍫☕️🍪🍩🥮 Порочный круг сахара Раньше я очень боялась есть сладкое. Боялась сахара. Мне казалось, что именно от него у меня прыщи, лишний вес. Что одна маленькая шоколадка приведет к катастрофе😅 Были моменты, когла я могла жевать для вкуса и выпьевывать еду😬 (хорошо хоть не булимия) И я действительно входила в этот порочный круг: ограничения → срывы → переедания → чувство вины. И так по кругу. Я боялась идти в какие-то места, потому что чувствовала себя толстой. (Тогда я была на 6кг даже худее, чем сейчас и объективно худой. Но мне казалось я слишком толстая🤣). Сейчас я понимаю, что у меня были признаки РПП. Сейчас я чувствую, что процентов на 80 свободна от этого. Я спокойно могу съесть Milky Way или какую-нибудь шоколадку с обычным сахаром. У меня достаточно хороший, сбалансированный рацион. Если вечером меня тянет на сладкое, я прекрасно понимаю: ага, сегодня я действительно не доела, например, медленных углеводов. Или у меня была небольшая порция белка, поэтому мне больше хочется быстрых углеводов. Или эмоционально что то случилось. Но самое главное — если это случается, я себя не корю и не виню. Я просто возвращаюсь к обычному рациону. У меня больше нет компульсивных перееданий, нет вечерних зажоров, когда ты разрешаешь себе пуститься во все тяжкие. Я реально могу каждый день спокойно съесть шоколадку. У меня нет вздутия, нет прыщей. У меня абсолютно нормальный уровень глюкозы, нет диабета. И самое главное — сейчас у меня нет этих признаков РПП. Я не ищу замену обычным сладостям на протеиновые, без сахара или с сахарозаменителем. Да, иногда я использую сахарозаменитель. Но в основном только потому, что так проще уменьшить калорийность и количество свободных сахаров, которые всё-таки желательно контролировать. И для меня это, наверное, самое большое изменение. Как у вас дела с сахаром?

Домашняя гранола — один из самых простых вариантов полезного завтрака или перекуса! Вот рецепт, который чаще всего использую я: 🥣 Основа * 250 г цельнозерновых овсяных хлопьев (можно использовать и обычные). 🥜 Орехи и семечки * миндаль; * кешью; * тыквенные семечки; * кунжут. 🍫 Дополнительно * сырое какао (raw cacao); * 1–2 столовые ложки меда (по желанию можно заменить сахарозаменителем или вообще ничего не добавлять); * немного соли по вкусу. Все хорошо перемешайте, распределите тонким слоем на противне и запекайте 20–30 минут, перемешивая примерно каждые 5 минут. Но обязательно ориентируйтесь на свою духовку — время приготовления может немного отличаться. Почему мне нравится именно домашняя гранола? ✔️ Вы сами контролируете состав и количество сахара. ✔️ В ней много пищевых волокон, которые помогают дольше сохранять сытость и поддерживают здоровье кишечника. ✔️ Орехи и семечки дают полезные жиры, витамины и минералы. ✔️ А еще это отличный способ сделать завтрак не только вкусным, но и более нутритивно плотным. Главное — помнить, что даже полезная гранола остается достаточно калорийным продуктом за счет орехов и семечек. Поэтому лучше использовать ее как часть полноценного приема пищи!

Похоже, что в моду вошли площадочные рилсы😅 или это каждое лето, просто обычно я летом тоже живу на Бали и там нет площадок🤣 Сняла тоже пару видео на пробу, одно набрало 30к на новом почти пустом аккаунте, я в шоке)) А еще в такие моменты, я думаю «хорошо, что я растянула шпагаты когда то, когда это было интересно»…потому что сейчас этой фигней только ради видео я бы не занималась🤣🤣 теперь мне подавай нормальные тренировки, нормальные кардио по 40-60 мин, силовые, 3д и все такое😁🤌 Кстати люблю и просто потренить на площадке на свежем воздухе. А у вас как с тренировками летом? Или вы успели к нему подготовиться заранее и теперь отдыхаете?🤭

‼️ВНИМАНИЕ ‼️ В связи с теневым баном на старом аккаунте в инстаграм (не меняется там ничего уже много лет) я решила окончательно перейти на новый аккаунт! https://www.instagram.com/catterino__body?igsh=NTlkcHZ4Y2xwdG92 Там я уже выкладываю интересные рецепты, находки и спорт лайф)) если вы до сих пор подписаны на мой старый аккаунт, пожалуйста подпишитесь на новый, чтобы не потеряться🫶

ВОЗДУШНАЯ ОВСЯНКА 🥣🔥 Это что то на нереальном!!! Признаюсь, я не любила овсянку. Как только я ее не делала. С ягодами, протеином, обжаривала, на миндальном молоке…но это…это можно есть вечно 😂 Весь секрет этой «воздушности» во взбитых белках. Я беру пастеризованные из вкусил 60гр на порцию 40гр овсянки. Взбиваю их и добавляю в конце варки овсянки. Варю на молоке безлактозном + вода и добавляю свежие фрукты, ягоды ииии кусочек шоколада 🤌 это добавляет очень вкусный оттенок! И бесконечно люблю смотреть, как тает этот шоколад 🥰 Делитесь своими НАХОДКАМИ И РЕЦЕПТАМИ 🥰 что и как вам вкусно?

Если вы ещё не пробовали такие белковые треугольники, будьте осторожны, вас может ждать гиперфикс😂🤌 это оочень вкусно и напоминает осетинский пирог! Только делается быстро и просто)) Ингредиенты лаваш 100гр 150гр творога (можно обезжиренный) 20гр сыра яичный белок (желтком смазываю поверхность перед духовкой) зелень по вкусу соль по вкусу Посыпаю кунжутом (любые семена) по желанию сушеный чеснок Приготовление Разрезать лаваш длинными прямоугольниками и скрутить треугольнички. Выпекать в духовке, разогретой до 180-190гр 10 минут. можно использовать слоеное тесто/тесто фило Порция из указанных выше ингредиентов вышла на 425ккал б43 ж4,7 у56 Я к ним добавляю тарелку овощей🤌🤌🤌