Chek_Fit

The owner of this channel has been inactive for the last 2 months. If they remain inactive for the next 7 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

The owner of this channel has been inactive for the last 2 months. If they remain inactive for the next 17 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

The owner of this channel has been inactive for the last 2 months. If they remain inactive for the next 28 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

Дорогие подписчики! ❤️ Хотим вам сообщить, что, к сожалению, запуск нового потока марафона переносится на неопределенный срок. ✨Как только будет известна какая-то информация, мы обязательно сообщим в этом канале! Будем рады, если вы останетесь с нами и будете ждать новостей 🤍 ‼️ Остерегайтесь, пожалуйста, мошенников, которые могут пытаться продать вам наш марафон в этот период 🙏 Только тут, в этом канале, будет опубликована ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ и ссылки! 💯

Добрый день! 🌷 На связи Chek_Fit! Брускетта (поджаренный ломтик хлеба с всевозможными сочетаниями «начинки» сверху) может быть как вкусным быстрым ПП перекусом, так и модной привлекательной закуской для праздничного стола! Хрустящие кусочки хлеба дополняются разными продуктами. Главное, чтобы их вкус был достаточно ярким и гармоничным. ✨ 12 необычных аппетитных рецептов: 💫Зерновой хлеб + творожный сыр + авокадо + вяленые помидоры (ХИТ!) 💫Зерновой хлеб + паста гуакамоле (взбитый авокадо с зеленью, лимонным соком, солью и перцем) + лосось слабосоленый 💫Зерновой хлеб + домашний томатный соус + огурец + моцарелла + половинки черри + итальянские травы 💫Зерновой хлеб + творожный сыр + обжаренные кружочки баклажан + черри + вяленые томаты + итальянские травы 💫Зерновой хлеб + творожный сыр + запечённый сладкий перец + тимьян + бальзамический крем 💫Чиабатта ржаная + рикотта + инжир или банан + оливки 💫Чиабатта ржаная + запеченная свекла, замаринованная в горчице с медом + козий сыр или фета + зелень 💫Чиабатта ржаная + помидоры, порезанные кусочками и потушенные на сковороде с чесноком и зеленью в течение минут 3 💫Чиабатта ржаная + творожный сыр + редиска кружочками + руккола + бальзамический крем + свежемолотый черный перец 💫Чиабатта ржаная + рикотта + листья салата + прошутто (или вяленое мясо, нарезанное очень тонко) 💫 Ржаной хлеб + масло сливочное + сельдь слабосоленая + лук полукольцами + редис + зелень 💫Ржаной хлеб + маринованная свекла + селедка + картошка + перепелиные яйца (или тонкие ломтики обычных) + свежая зелень. (Маринованная свекла делается очень просто - сначала нужно запечь ее в фольге до готовности, потом нарезать тонкими ломтиками, залить их маринадом (жидкий мед смешать с горчицей, можно добавить бальзамический уксус и соевый соус, все в равных пропорциях), оставить постоять на 30 мин) А какой ваш любимый вариант? 💛

Всем привет! С вами Chek_fit! 🌺 Готовы начать неделю активно? Тогда ловите классный сет на мышцы ног, ягодиц и кора 🔥 ✅ Выполняем каждое упражнение друг за другом по 12 повторов ✅ Отдых 90 сек ✅ 3 подхода 🏋🏼‍♀️ Выпады вперёд с поворотом корпуса 🏋🏼‍♀️ Отжимания со стула с поочерёдным подъёмом ног вверх 🏋🏼‍♀️ Ягодичный мост по 1 ноге, нога на стуле Отличного вам дня!

Всем отличной субботы! ✨На связи Chek_fit! Уже практически через неделю, 6 октября, откроются продажи на фитнес-марафон НОВОГО ФОРМАТА! Будем строить новое тело, играть и зарабатывать 💸 На этом марафоне вас ждет все то, за что вы так сильно его любите, плюс много нового и интересного 🔥 • Совершенно новая более технологичная платформа 📲 • Стильный удобный личный кабинет  • Новое экзотическое меню 🌮 • Новые зажигательные тренировки с сюрпризом! 🪇 • Игровая механика для увлекательного прохождения марафона 🕹️ • За каждое выполненное задание вы получаете монеты 🪙 • Для выхода в финал необходимо будет набрать достаточное количество монет!  • Азарт и соревновательный интерес 🤩 • Тройка финалистов будет участвовать в реальном фитнес-состязании, которое Валерия проведет  Москве! 🏆 • Победитель заберет главный приз - до 3 млн рублей! 🥇🔥💰 Кто в деле? 😎

А ваш желудок на диете что требует? 😅 Наша команда желает вам веселой пятницы и отличных выходных! 🔥

И еще один бомбический рецепт марафона, который отлично подходит для сытного завтрака: 🥪 Горячий тост с курицей, сыром и зеленью ✅ Ингредиенты: • Цельнозерновой хлеб (60 гр.) • Отварное куриное филе (100 гр.) • Помидор (100 гр.) • Листья салата (40 гр.) • Микрозелень (10 гр.) • Сыр твёрдый жирностью до 45% (30 гр.) • Соль по вкусу • Перец молотый по вкусу ✅ Инструкция: Обжарить хлеб в тостере или на сухой сковороде. Листья салата нарезать. Куриную грудку и помидоры также нарезать тонкими ломтиками. Выложить на хлеб листья салата, помидоры, грудку, сверху все посыпать тертым сыром или просто выложить пластинки сыра. Посыпаем микрозеленью. Положить бутерброд на пергаментную бумагу на противень или в форму для запекания. Запекать бутерброд в разогретой до 200 градусов духовке 5-7 минут. Можно также запечь его в микроволновке. Подавать горячим. Всем отличного дня! ✨ #рецепты

Всем привет! 🌷 С вами Chek_fit! Ловите классный рецепт завтрака из нашего марафона! 🔥 🧇 Кабачковые вафли с яйцом пашот ✅ Ингредиенты: Для вафли: • Яйцо куриное (45 гр.). • Рикотта сыр (65 гр.) • Сыр лёгкий 15% (19 гр.) • Рисовая мука (30 гр.) • Кабачок/ цуккини (125 гр.) • Соль по вкусу • Прованские травы по вкусу Для яйца пашот: • Яйцо куриное (45 гр.) ✅ Инструкция: Кабачок или цуккини натереть на крупной терке, посолить и оставить на 10 минут. Сыр натереть на крупной терке. Соединить яйца, рикотту, прованские травы и перемешать венчиком. Всыпать муку, соль и снова хорошо смешать ингредиенты. Добавить отжатый от жидкости кабачок, сыр и еще раз перемешать. Выпекать вафли в вафельнице, следуя инструкции. Если нет вафельницы, можно просто поджарить на сковородке в виде оладий. Варим яйцо пашот. В сотейнике воду доводим до кипения, уменьшаем огонь. Венчиком создаем воронку и быстро, но осторожно выливаем в воду яйцо. Варим примерно 2 минуты. На готовую кабачковую вафлю сверху выкладываем яйцо пашот. Приятного аппетита! 🥰 #рецепты

Добрый день! ☀️ С вами Chek_Fit! Как облегчить ПМС? 💭 Термин ПМС знаком всем представительницам прекрасного пола. Согласно статистическим данным, от предменструального синдрома страдают не менее 85% женщин, независимо от возраста. 💭 Для каждой женщины сроки и проявления индивидуальны. Первые симптомы проявляются за одну или даже две недели до начала месячных. Женщина чувствует тянущие боли внизу живота, болезненные ощущения в молочных железах, головокружение и тошноту, снижение сексуального влечения. Появляются прыщи и акне, проблемы со сном, плаксивость и раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания, навязчивое желание есть в неограниченных количествах, а, следовательно, и набор веса. ✨ Возможные причины возникновения ПМС: 🔸 резкое снижением гормонов (эстрогенов и прогестерона) после овуляции (прекращается с началом менструации) 🔸 нарушения в нервной, эндокринной и иммунной системе, возникающие на фоне предрасположенности, хронического стресса и переутомления. ✨ Как облегчить этот период? 🔶 Начните с питания: Стоит ограничить потребление: • кофе и крепкого чая; • молока и молочных продуктов высокой жирности; • молочного шоколада; • красного мяса; • любой жирной и острой пищи с большим количеством приправ; • алкоголя. Обязательно включите в рацион продукты с высоким содержанием магния и калия: петрушку, капусту, салат, шпинат, спаржу, огурцы, морепродукты, зерновые культуры, овощи, нежирное мясо, курагу, изюм и все виды орехов. 🔶 Измените образ жизни: 1. Сон не менее 8-9 часов в сутки. Для нормальной работы нервной системы и, главное, половой железы, гипофиза, крайне важен отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00 - это способствует нормальной циклической выработке гормонов. Успокоиться и нормализовать сон помогут теплая ванна и отвары ромашки, мяты и мелиссы, валериана и пустырник. 2. Избегайте чрезмерных нагрузок. Если есть возможность, постарайтесь перенести принятие сложных решений и работу, требующую концентрации внимания, на более удачное время. Больше гуляйте на свежем воздухе и радуйте себя. 3. Расслабляйтесь. Чтобы оптимизировать работу нервной системы, принимайте контрастный душ, медитируйте, занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой. Тренажёрный зал посещайте по самочувствию. 4. Чтобы предупредить отеки, вздутие и тяжесть в животе, измените немного свое питание. Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм: бобовые, капусту, сдобу, газированные напитки, жирные и сладкие блюда. Меньше соли – она задерживает жидкость. ❕Если симптомы ПМС появляются за 10-14 дней до менструации, разнообразны и выражены настолько, что мешают нормально жить и работать, стоит обратиться к врачу-гинекологу.

Всем привет! 💫 На связи Chek_Fit! Сегодня мы приготовили для вас упражнения на миофасциальный релиз ягодичной зоны. Если выполнять такой самомассаж перед тренировкой на ягодицы, это поможет активировать данные мышцы, усилить их отклик и включение в упражнениях, ускорить рост 👍 🔸 Для чего нужен МФР? С возрастом или под влиянием травм и нагрузок наша фасциальная (соединительная) ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других. ➡️ Поэтому фасции нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения, уменьшать «жёсткость» тела и не давать фасциям «склеиваться» и «слипаться» — для этого и нужен миофасциальный релиз. 🔸Благодаря данной технике самомассажа вы сможете: ✅ улучшить своё самочувствие ✅ быстрее восстанавливать мышечно-фасциальный аппарат ✅ предотвратить риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата ✅ просто улучшить качество жизни. #тренировки

Всем отличной субботы! 🌷С вами Chek_Fit! Если вы активно тренируетесь, то иногда, чтобы восполнить потребность организма в белке, вместо приема пищи можно сделать быстрый и простой перекус на основе протеина 😉👌🏻 🔥Протеиновые коктейли - ТОП 6 рецептов 🏋🏼‍♀️ Протеиновый коктейль после тренировки • Половина банана • 1 ч л мёда • 1 ч л ложка молотой корицы • 1/4 стакана замороженной черники • 1 мерная ложка сывороточного протеина • Залить все обезжиренным молоком 🍫 Диетический белковый шоколадный коктейль • 2 столовые ложки натурального арахисового масла • 1 банан • 1/2 стакана обезжиренного молока • Горсть измельченного льда • 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина • Долейте сколько необходимо воды 🍓 Антиоксидантный протеиновый коктейль • 1/4 стакана замороженной черники • 1/4 чашки замороженной клубники • 1/4 стакана обезжиренного йогурта • 1/2 чашки гранатового сока • 1 мерная ложка сывороточного протеина 🍌 Протеиновый коктейль для завтрака • 1/2 стакана обезжиренного молока • 1/4 стакана обезжиренного йогурта • 1 банан • 1 ч л мёда • 1/4 стакана овсяных хлопьев • 1 мерная ложка сывороточного протеина 🍍 Экзотический протеиновый коктейль • 1/4 стакана кокосового молока • 1/4 стакана обезжиренного йогурта • 1/4 чашки ананасового сока • 1/2 чашки замороженных кусков ананаса • Горсть колотого льда • 1 мерная ложка сывороточного протеина 🥥 Тропический протеиновый коктейль для похудения • 4 ломтика ананаса • ¼ очищенного грейпфрута • 250 мл нежирного натурального кефира, молока или йогурта • 10 мл кокосового масла • 1 мерная ложка сывороточного протеина • Семена тыквы 30 грамм

😅😅 А вам что снится на диете? Отличной всем пятницы 🕺

⚡️⚡️Супер новости!!⚡️⚡️ 6 октября открываются продажи на НОВЫЙ формат марафона! Вас ждет настоящая ФИТНЕС-ИГРА! 😎 Вы будете не просто худеть, но и проходить испытания, зарабатывать монеты и бороться за главный приз 🔥 Скоро вас ждут все подробности! Кто уже ждёт? 😉

Добрый день! 🌷 С вами Chek_Fit! 💦 Теплая вода натощак Знаете ли вы, что регулярное употребление теплой воды по утрам значительно улучшает здоровье, а также считается отличной профилактикой многих заболеваний ЖКТ?  👉 Когда мы ложимся спать, все процессы в организме замедляются, наши внутренние органы перестают получать то количество крови и питательных веществ, которое необходимо для полноценного функционирования и переходят в «спящий режим», запуская восстановительные процессы. 👉 При пробуждении нашему организму требуется время для «запуска» органов желудочно-кишечного тракта (поджелудочной железы и кишечника). 👉 Что правильно «запустить» организм и обеспечить себе хорошее самочувствие, с утра на голодный желудок надо выпивать стакан теплой воды. Пить нужно мелкими глотками, не торопясь. 🌡️ Температура воды должна быть от 40 до 50 градусов. Такая температура необходима, что организм не тратил энергию на согревание воды до температуры тела. ✅ Наиболее полезна именно горячая, но не кипяченая вода. При кипячении полезные свойства теряются, такой продукт не усвоится в полной мере организмом. Однако водопроводная вода в больших городах не лучшего качества, иногда пить ее в сыром виде опасно для здоровья. В таком случае можно использовать современные фильтры или покупную питьевую воду. ✅ Благодаря стакану горячей воды с утра: ⁃ налаживается обмен веществ ⁃ очищается кровь ⁃ усиливаются процессы детоксикации тела через кожные покровы, почки и лимфатическую систему ⁃ улучшается отток желчи ⁃ организм плавно просыпается ⁃ пищеварительная система запускается очень мягко, без шока и перегрузок. ✅ Результатом такой простой ежедневной утренней процедуры будет ровная, чистая кожа, без жирного блеска и прыщей, снижение веса и нормализация артериального давления. ✅ Теплая вода помогает работе кишечника. Все скопившиеся за ночь токсины, «прилипшие» к стенкам кишечника, омываются водой и улучшают последующий прием пищи. Вода – лучшее слабительное, которое не нанесет вреда и облегчит процесс очищения организма. ✅ Теплая вода принесет пользу организму не только утром, но и в течение дня. Дневную норму воды можно пить чуть подогретой, чтобы помогать желчи двигаться правильно. 🌟 Чтобы стакан теплой воды стал вашей хорошей ежеутренней привычкой, можно купить красивый маленький термос. И глаз будет радоваться, и организм точно скажет вам «спасибо».

Всем бодрого понедельника! 😍 С вами Chek_fit! Выходные позади, пришло время снова взяться за работу над собой 💪🏻 Сегодня предлагаем вам выполнить мощное интервальное кардио 🔥🔥 💥 Работа 110 секунд / отдых 110 секунд 💥 2 упражнения: ☑️ Бёрпи звезда - 10 раз ☑️ Скручивания звезда - 10 раз (Если успели сделать все 20 повторений раньше 110 сек - делайте по второму кругу) 💥 5 таких циклов Отпишитесь, кто смог это сделать 😎👇🏻 #тренировки