Coa4_Alex/ Алексей Чернышков

#РазборПолетов Сегодня был задан неожиданный вопрос (рубрика аля «меня часто спрашивают… да кто, блять, там тебя спрашивает!») Мол вот ты столько лет тренируешься один, где взять мотивацию, а то лень. Пару постов выше я писал как уговаривал себя потренироваться. Так вот… иногда мне пиздец как лень! Но есть главный фактор - я всегда держу в голове зачем я тренируюсь. Ответ на этот вопрос может быть каким угодно, но он лучше любой мотивации ибо она конечна. Нам много чего лень: чистить зубы/ идти на работу и тд и тп. Только вот последствия зачастую мы не дооцениваем. Не пришел на работу? Предупредили, потом уволили. Последами прослеживаются довольно четко. С физической активностью это работает не так. Последствия сильно отсрочены (на годы и десятки лет) и зачастую не обратимы. Даст ли кто-то гарантии, что годы по раненные на физическую активность позволят в старости быть бодрячком? К сожалению нет. Но спорт дает задел и отодвигает тебя от болезни чуть дальше (как минимум ты будешь не первый в очереди😅). Возвращаясь к началу сего опуса. Прими нагрузку как необходимую часть жизни, как гигиену твоего самочувствия. Можешь считать, что сбрасываешь эмоциональную нагрузку. Главное найди понятную тебе причину и держись за нее.

#анонс last call как говорится! Мчим тусить в лагерь Sukko Camp, где я являюсь одним из организаторов (второй у нас милейший Анатолий🙃). Едем в поселок Сукко (близ Анапы). 19-27 августа. Уютная база только наша с 2-3 местным размещением. Специально для любителей спонтанных решений😎 Подробности можно узнать в лс. Обзор базы и условий на тэгу #sukkoCamp или в запрещенной соцсети😅

#кружокАнонимныхМотиваторов Вчера сидел и уговаривал себя на тренировку. Тяжелый день, жарко и вот голова говорить «ты устал» надо отдохнуть… Под часа залипая в телефоне торговался с собой. Каков итог? Собрал в жопу в кулах🤷🏼‍♂️ Мозгу всегда проще убедить, что мы устали и надо отдохнуть. Зачастую усталость эмоциональная, а не физическая. Стало ли после лучше? Однозначно! К чему я это? Эмоциональное состояние часто решает не только общий настрой, но и твои результаты. Я видел много раз как человек проигрывает головой уже до старта или как только стало тяжело. Тяжело становится всем и всегда и важно лишь как ты с этим справляешься, какой внутренний монолог ведешь. Когда ты горишь, то и монолог идет легче. Я стараюсь гореть, бросать вызов самому себе: поднимать больше, бежать быстрее. Стоит ли для этого прилагать усилия? Иногда даже представить сложно какие. Стоит ли оно того? Здесь каждый решает за себя. Если нужен дельный совет, когда лень и не охота - просто начни, разомнись и по двигайся 10-20 мин. Все так же лень и устал? Ок, значит не сегодня. Получилось разойтись? Супер! Вперед к порции дофамина😉

#анонс #мыБерлога В наличии накладки Power Sport 3 вида 😎 Успевай, торопись😈

#анонс 26.09 В Берлоге пройдут соревнования по Тяжелой Атлетике. И если ты давно хотел попробовать себя на помосте, то это отличная возможность! От привычных всем соревнований по кроссфит отличается как небо и земля. Два движения и три попытки в каждом. Спокойно и собрано! Форма для регистрации https://forms.gle/wnHAzxsedaqQRT3dA

#проТренировки Разговоры вокруг гонок а-ля Hyrox то вспыхивают, то угасают. Пару раз я уже писал про них. В целом это отличны формат для массового участия, где нет ограничений в виде сложных навыков и весов. Что касается тренировочного процесса, то это неплохой срез твоего умения бегать и держать темп на беге на утомлении и высоком пульсе. И вот пара масле относительно внесения изменниц в тренировочный процесс по итогам прошедшей гонки. 1. Работа во 2-3 зонах на беге хорошо, но этого мало интервальной работы с коротким отдыхом явно не хватает. Это эти самые задания, которые ты даже видя на бумаге не хочешь делать. Например 10 по 400м с отдыхом 1-2 мин🤢🤢🤢 Проблема таких тренировок не только в их «неприятности», но и в накопленной усталости после (ценник для общего состояния довольно высокий) 2. Интервалы высокой интенсивность в течении продолжительного времени. Работать 40-60 мин это вам ни хухры-мухры… Тем более, что это не работа на низком пульсе, которую можно везти довольно долго… Надо каким то образом впихивать и сию прелесть в тренировки😅 В целом забегом доволен, хотя был провал в середине на берпи. Значит все не так плохо и тренировки по 60 мин не дают провалится совсем в яму🙃

#РазборПолетов Утром побегано! Вариация на тему Hyrox. Часок попотел и свободен😅 Хороший формат для разнообразия!

#РазборПолетов Твоя дня “Западно-Сибирского Чемпионата пролетели» было весело и задорно. Но сегодня поговорим про факапы. Которые случаются на подобных стартах регулярно. Я про подготовку атлетов🙃 А вы о чем подумали?… На этом старте это стали бег и жим гантелей лежа. Открою тайну бега в изначальной локации долго было быть 2,5+2,5=5км! И здесь возникает вопрос о необходимости бега в тренировках (разного, на разном пульсе, разные дистанции и тд). Сейчас в голове все прикинули, что нужно включать 1-2 беговых тренировки в неделю. Добавить бассейн. А еще зал и куча навыков и все… Времени осталось на сон и на покакать. Жим гантелей тоже довольно специфическая история (как и жим в целом в кроссфите). А тут еще объем и на усталости. Результат - неверно оценил свои возможности и прилип на жимы по 1-2 повтору. К чему я это? Всегда будет вылазить что-то, где ты въехал в пня! Всегда! Это специфика нашего спорта… Как решается эта проблема? Общим тренировочным объемом, а именно годами переваривания нагрузки, разнообразной и разной! Со временем слабые места подтягиваются (но все равно остаются слабыми), где-то выравнивается общая картина. Что может помочь? Бэкграуд и чем он шире, тем лучше и проще! В детстве было много разного спорта? Это плюс! Сидел на кресле с освобождением от физры и в 25 понял, что хочешь побеждать… Придется ох как изъебнуться… Но ничего невозможно же нет😎 Прогресс всегда дело не быстрое, а в спорте так вообще измеряется годами. Смирись, прими и наслаждайся🙃

#РазборПолетов Времени все меньше, дел все больше🤪 Как всегда поездки выбивают из графика и часть дел копится, но наверстываем😅 Три дня провел в Тюмени (хоть позагорал) на WEC 2026. По традиции ведущим, может быть когда-то и поучаствую. Выступало две атлетки. Вика Медведева в B&S на 24 месте. К сожалению, два провальных комплекса и не очень ровная работа по дням. Арина Курбатова. Первый год в категории Rx. Итоговая 11 строчка и 5 очков до финала… Обидно. Второй день вышел не удачным, причина не ясна (но вероятно, что чуток перегорела). Трудимся дальше! По традиции спасибо за доверие и самоотдачу💪 Пара слов про комплексы. В целом они мне понравились в качестве комплексов для категории Rx. Но не для элиты! Не было сложных навыков. Как минимум комплекс с канатами можно было сделать без ног. В силовом добавить 10кг на каждую штангу. Остались вопросы и к масштабированию для категорий: мастера 40+ гантели 15кг, серьезно?! Серега Рыков такие только разминке держит думаю 🤪 В остальном как всегда кайф! Стартовый набор, тайминг и полный набор от организаторов🤝 Ребята постарались как всегда сделать все на высоте!

Ближайшие три дня тут

#кружокАнонимныхМотиваторов Многие путают навык и умение. Навык это то, что человек может сделать в любом состоянии, на любом оборудовании и тд. Это доведенное до автоматизма движение, уже вписанное на подкорку мозга. Умение это то, что человек освоил и может выполнить: на свежего, если Юпитер в доме быка, именно это оборудование и тд. То есть сырое движение, которое то получается, то нет. И в кроссфите многие не понимают, что второе не равно первому. А количество движений необходимых перевести в навык огромно. Частенько здесь улетучивается суть освоения навыка и доведение его до степени автоматизма: - нестабильный навык отрабатывается на свежего. Да, надо на усталости, но потом, сильно потом. - выполняется отдельно, без лимитации отдыха. Нужно же собраться и сделать хорошо! - синглы твой лучший друг и разбор ошибок. В особенности, если движение сложное (рывок/ выходы и тд) - включение навыка в комплекс нужно заслужить! Так же как и интенсивность, но об этом потом как нибудь. - общий объем и отдых - факторы, которыми ты должен играться в первую очередь, без добавления других движений. Общий смысл. Хочешь освоить новое движение? Ставишь его в начало тренировки, пока голова думает и сконцентрирована на задаче. Нарабатываешь качественные повторы, с пониманием и анализом всех фаз движения. Потихоньку выстраиваешь объем (тренировочный/ недельный). В какой-то момент случится откат (смирись, это неотъемлемая часть освоение нового движения). Объем увеличивается, движение получается стабильнее, можно добавлять отвлекающие факторы (другое движение, выполнение на небольшом пульсе и тд). И вот спустя много много часов практики у тебя сформировался навык и ты можешь выполнить движение в 99 случаях из 100. Поздравляю! Один есть, осталось еще 20😎

#РазборПолетов Начало тренировок зачастую самое лучшее время по мнению многих. Почему? Ты учишься новому. Прогрессируешь быстро. Успехи видны почти сразу. И первые несколько лет пролетают быстро и довольно счастливо🤪 А потом ты утыкаешься в плато. Точнее прогресс есть, но он уже не так заметен. Если и прибавляешь, то это считанные килограммы или доли секунды. Хотя тренировочный объем не стал меньше. Это естественный ход событий. При условии, что ты восстанавливаешься хорошо. По прошествии времени прогресс становится меньше и сил для его до стяжения тратится больше, в том числе и времени. И здесь важно не попасть в ловушку «раньше было лучше». Раньше была другая ситуация. И если ты будешь сравнивать себя с собой же пятилетней давности, то скорее всего твоя мотивация начнет стремительно падать. Очень часто прогресс есть, но мы его не замечаем потому что он не так выражен. Где-то стало техничнее, где-то нагрузка лучше переносится, то есть факторы не всегда измеримые. Из важно отслеживать, чтобы не окунуться в пучину грусти и самобичевания. Ибо прогрессировать быстро дано только новичкам, но этот процесс конечен, дальше идет долгая, кропотливая и постоянная работа.

#кружокАнонимныхМотиваторов Что-то много всего… Ищем положительное в окружающей действительности: В Сибири лето в разгаре! Наслаждайтесь, до снега ближе, чем кажется 😜 Бенза нет - ходим пешком, увеличиваем активность😎

#кружокАнонимныхМотиваторов У физической нагрузки ака спорта есть два важных психологических фактора (помимо биологических) 1. Умение фокусироваться на цели и работать без сиюминутной награды. Физическое развитие это когда тебе тяжело, неприятно и ты не получаешь быстрого вознаграждения! Более того, ты можешь его не видеть очень долго, тк изменения часто очень небольшие. Конечно мониторинг самочувствия и фото до/после очень помогают. Но сам факт. Каждый раз тебе приходится терпеть дискомфорт, прилагать усилия… каждую тренировку. Не получая награды. Дофамин и удовлетворения после нагрузки приходят сильно позже. Поэтому на первое место в этом долгосрочном проекте выходит дисциплина и умения фокусироваться на задаче. 2. Умение поддерживать работоспособность при стрессе. Да, да, как бы это не звучало… Этот навык отлично переносится на повседневную жизнь и особенно на работу. Человек становится более толерантен к стрессу и может эффективнее поддерживать работоспособность в критических ситуациях. Казалось бы прилетело от куда не ждали🤪 Человек адаптируется ко всему, в том числе и к стрессу. А физические нагрузки как раз им и являются…

#РазборПолетов Shit happens… Травмы всегда плохо и неприятно. Зачастую из нельзя спрогнозировать. И вдвойне обидно, когда получаешь ее почти на ровном месте! Получал ли я травмы? Да. Зачастую в самы неподходящий момент. Обидно ли? Пиздец как! Кроме того, я работаю с людьми, у которых есть/ были травмы. Зачастую это грыжи, колени и плечи (разные диагнозы и свои истории из получения). Бывает острая травмы полученная в моменте. Бывают хронические, когда человек долгое время «не замечал и не обращал внимание». Быт усталостные, когда ты уже тааааак сильно «задрочил» какую-то часть себя, что она говорить «я умываю руки и дальше без меня». И здесь важно понимать несколько моментов: 1. Боль - не есть нормально! В идеале ее быть не должно. Если болит или к врачу, он тебя отправит на УЗИ/ МРТ и другие аббревиатуры. 2. Тренироваться можно и нужно. Важно! Я говорю не про острый период! Плавно и аккуратно возвращать нагрузку. Начиная с минимальной амплитуды и без веса (конечно все зависит от степени травмы). 3. Соберись. Понадобиться время. Силы вернуться, кондиции восстановятся. Иногда ты не сможешь делать того, что желал до травмы (жизнь не справедлива 🤷🏼‍♂️). Но что-то делать ты наверняка сможешь. 4. Будет сложно. Вероятно долго. Старайся отмечать успехи на пути восстановления. Они маленькие, мы часто их упускаем, но при должном подходе они всегда есть! 5. Почти любой диагноз не приговор. Разве что для твоих амбиций и внутреннего эго… И помни. Дермо случается…

#РазборПолетов Соревновательный кроссфит дело непредсказуемое… Вот вам яркий пример. Кубок Вызова, категория Rx, победитель в мужской категории имеет лучший результат 2 и 4 места из 8 комплексов. И он все равно на первой строчке. Что это означает? Что остальных мотало еще больше и конкуренция была размазана максимально. Егор показал максимально ровную работу для победы (хотя и его мотыляло от 2го до 10го мест). Значит важно было не вываливать я из ТОП 10 хотя бы…. Очередной показатель, что ты должен обладать огромным количеством навыков хотя бы выше среднего уровня. И не достаточно быть хорошим в чем-то одном. И это накладывает отпечаток на требования к тренировочному плану и работе по всем возможным фронтам: бег (гладкий/ в гору), плавание, полосы препятствий и далее по списку, включая гимнастику, ТА, силовые! И еще бы не схлопотать травму… Вот тебе и пазл🤪

#РазборПолетов Довелось тут сбегать местный аналог Hyrox aka Crace. По движениям тот же Hyrox, а вот организация не дотягивает явно. К чести сказать у меня предвзятое отношение было сформированное до прихода в манеж через интервью создателя «да, я все спиздил и мне похуй». Как оказалось не все… Подобные мероприятия это всегда про атмосферу, перфоманс, массовость и вайб. Что в итоге было увидено? Маленькая входная зона, где фактически нет ничего… с этим можно смириться. Но, блять, финиш в виде надписи на полу малярным скотчем в самом дальнем углу площадки?! Серьезно? С нами бежала бабушка, которую поддерживали муж и внуки! И она закончила эту гонку и она заслужила вот такого завершения? Она огромная молодец! И завершение гонки должно было стать ее триумфом… И ладно бы, если гонка провалилась в первый раз. Но орги зашли в Питер (целых три дня) и вот так обосраться… И я не беру даже вопрос существа, когда судья на станции с выпадами не может мне сказать как можно передавать мешок и говорит, что надо к главному судье идти🤦🏻‍♂️ Организация 3/10… Лучше уже в Азию на Hyrox. Напарнику спасибо, что подбил и сорганизовал все резко🙃 Не скажу, что формат прям мой, но в виде разнообразия вполне хорошо заходит!

#РазборПолетов Вызов Сибири пролетел. Удалось постоять на тумбе (🥉). Пройдемся по заданиям. День 1. 1. бассейн (2 интервала по 50м) и гребля 500м. Результат общая сумма. Задание кайф! Гребля плюс-минус у всех одинаково и решало плавание (исключение Андрей Ганин и его гребля 1:21). Интересно и необычно от привычных 200 или 400м только плавания. Тут без неожиданностей, хотя на бассейн откровенно забил. Итог 1й 2. Листвянка бег в гору. Чистый кайф! 1200м и набор 136м, после 600м надеваешь жилет и в нем до конца. Чтобы бегать в гору… надо бегать в гору! С беговыми объемами не ахти в этом году, поэтому кое-где переходил на шаг. Итог 4й День 2. 3. Отжимания в стойке на параллетах. Отжимания моя не самая сильная сторона, а параллеты и киппинг делают все еще более печально. Сам отжимаюсь в тренировках только строгими🤷🏼‍♂️ Шваркнуло и размазало, хотя и ожидаемо… Фронталка ничего не решала, все упиралось в отжимания. Итог 6й 4. Рывковая лесенка. На разминке было бодрее, в планах было пощупать 115 или 120кг. Но расскажи про свои планы кому-нибудь другому 🤪. 110 не поднял. Итог 3й 5. Гимнастика и жимы дьявола. Ничего не предвещало как говориться, но на ГНКП стал уезжать хват (привет тренировочный объем и регулярность тренировок). Выручили подъемы с переворотом. Итог 4 День 3. 6. Полоса препятствий. Разнообразно, интересно! Итог 1й 7. Мешки и скакалка. Откровенно говоря смалодушничал и пожалел себя на мешках в обратную сторону, за что поплатился… Итог 4й 8. Финал. Ходьба и кольца. Тут все решали именно они. И здесь запаса гимнастики хватило. Хотя ошибка на последней ходьбе могла дорого обойтись. Самым сложным было сдерживаться на гребле и не газовать со старта ибо это через пару минут сыграло бы очень злую шутку… Итог 2й Сами комплексы понравились, как и их расстановка по дням. Не хватило ног, точнее их было мало, а вот всяких тяговых движений много. Это, что называется ИМХО🤪 Организация супер! Особенно церемония открытия, прошедший перед финалами (отличное решение кстати!). Турнир растет, уровень организации тоже, что только радует💪

#проТренировки Уже несколько раз натыкался на видео про «гибридный тренинг захватывает мир» и «такого раньше не было». Подержите мои наколенники вонючие… Люди любят выдавать желаемое за действительное. Я уже писал про гибридный тренинг, но сегодня углубимся в его инстаграмную действительность. Последние пару лет стали популярны гонки типа Hyrox, всякие ультратрейлы и гонки OCR. Что из объединяем в большинстве своем? Доступность. Каждый может выйти и сделать. Что это означает на деле - никаких сложных движений, ничего тяжелого. Задания и веса доступны каждому. Следующим важным фактором является бег. По сути это краеугольный камень «гибридного тренинга» продвигаемого в соц сетях. Тот же Hyrox исключительно про бег, ибо, если ты не бежишь ловить там нечего. Вот и рассказывают нам, что гибридный атлет это не про кроссфит и тд ибо: 1. Кроссфит хаотичен и нет структуры. Тут даже комментировать нечего. Тренировки уже давно пишутся циклами, имеют структуру, учитывают объем и тд и тп. 2. Гибридный тренинг это когда ты утром бежишь, а вечером поднимаешь шо тяжелую штангу (ну или вчера бежал, а сегодня штанга). И?… вы не поверите… Только вот есть нюанс - в кроссфите помимо бега есть байк/ плавание, а еще куча сложных навыков, которые нужно осваивать. Вот и получается, что продвигаемый инста блогерами «гибридный тренинг» усеченная версия, укороченная до «бегать, делать чуть качалку». Не учитывающая огромный пласт физического развития и навыков. Почему так? Пипл хавает. Людям всегда проще, если нет ничего сложного и не надо работать чтобы освоить новое. Упрощение во всем. Так и живем… Рынок конечно порешает. Как и сами люди. Ибо этот формат как минимум разнообразнее и веселее стандартной качалки. Это не плохо и не хорошо, это реалии🙃

#РазборПолетов Отгремел «Вызов Сибири». Масштабно, с отличной организацией (есть огрехи, без них никуда). У меня выступало 3 атлетки: Rx. Арина Курбатова вливается в новую категорию. Цель была пройти в финал, но остановились в шаге от него. 11 место при плотной борьбе и очень разнообразных комплексах. Самое главное в гимнастических комплексах удалось не провалиться и оставаться в десятке. Intermediate. Люда Гильяшова. Выбил бег и первый комплекс, хотя штанга летела бодро и гимнастика шла хорошо. Итог 15 строчка Лена Дианова. Нерегулярность тренировок и провалы по стандартам… Как результат куча ноурепов и лишней работы. Но в финал удалось заскочить. 10 строчка по итогам трех дней Спасибо за доверие и самоотдачу🤗 Пара слов про комплексы. На мой субъективный взгляд явный перекос на верх, особенно на горизонтальные и вертикальные тяги, и катастрофическая нехватка ног. Ноги были в беге в гору и по сути приседания на груди, которые ничего не решали, а решали дефицитные отжимания…