Corisha

Что действительно работает для плоского живота Большинство из нас дышат грудью. Поверхностно, часто, почти незаметно. А ведь природой заложен другой механизм , диафрагмальное дыхание. И разница между ними огромная. Что это вообще такое? Диафрагма это куполообразная мышца под лёгкими. При правильном дыхании она опускается вниз на вдохе, живот слегка выдвигается вперёд, лёгкие наполняются полностью. На выдохе — диафрагма поднимается, живот втягивается. Попробуй прямо сейчас: положи руку на живот. При вдохе рука должна подниматься. Если нет ты дышишь грудью. Что происходит внутри твоего тела? 🫀 Сердце и сосуды: снижается давление, замедляется пульс, активируется парасимпатическая нервная система. Буквально сигнал телу: “всё спокойно”. 🧠 Мозг: улучшается насыщение кислородом, снижается уровень кортизола. Несколько минут такого дыхания = эффект медитации. 🫃 Органы брюшной полости: диафрагма при движении мягко массирует кишечник, печень, желудок. Это улучшает перистальтику и пищеварение. 🫁 Лёгкие: задействуются нижние доли, которые при грудном дыхании почти не работают. Объём вдоха увеличивается на 30–40%. А при чём тут плоский живот? Вот здесь интересно. Диафрагма часть системы глубоких мышц кора. Она работает в связке с поперечной мышцей живота (той самой, которая “затягивает” его изнутри). Когда ты тренируешь диафрагмальное дыхание, ты автоматически активируешь поперечную мышцу, особенно на выдохе с лёгким втягиванием живота. Это не качает пресс, но укрепляет мышечный корсет, который держит живот плоским в покое. Плюс: снижение кортизола = меньше висцерального жира в области живота. Хронический стресс буквально “раздувает” его. Как практиковать? Просто. 5 минут утром или перед сном: ▸ Лёжа или сидя, одна рука на животе ▸ Вдох через нос - живот вперёд (4 секунды) ▸ Пауза (2 секунды) ▸ Выдох через рот - живот к позвоночнику (6 секунд) Через 2-3 недели регулярной практики это станет твоим естественным способом дышать. Тело умеет восстанавливаться) Иногда достаточно просто напомнить ему, как дышать 🌿

Перевела в другой формат, для тех у кого не отображаются медиафайлы 🫶🏻

Продукты которые незаметно убивают нас: 1. Колбасы и переработанное мясо. Содержат нитраты и нитриты, опасные канцерогены которые вызывают рак кишечника. 2. Магазинные соусы. Даже нежирные соусы (кетчуп, терияки, барбекю) содержат огромное количество сахара. Избыток соли задерживает воду в организме, вызывая отеки и повышая нагрузку на сосуды. 3. Белый хлеб Большое количество клейковины (глютена) и промышленные дрожжи могут вызывать вздутие и дискомфорт, а у людей с непереносимостью приводить к воспалительным процессам. Дайте знать если хотите рецепт полезного для кишечника хлеба «🔥» К этим продуктам я давно не притрагиваюсь и результат действительно видно. Пару раз в качестве эксперимента пробовала их «внедрить» но реакция молниеносная)

Утром! Разминаем стопы и мозг первым делом. Даже пока чистите зубы, наносите уход на лицо, смотрите погоду…двигайте пальцами ног и стопами. Именно со стоп начинается лимфоток, и на них приходится большая часть нагрузок. Это самые простые, быстрые и эффективные упражнения. (Конечно в идеале размять всё тело) Касательно мозга: вместо скроллинга пройдитесь по плану на весь день, подумайте что собираетесь сделать и с кем встретитесь. Если продумать всё заранее, маршрут будет более оптимальным и вы ничего не забудете. Я так часто вспоминаю что нужно будет взять с собой документы. Мелочи, но запускают процесс на весь оставшийся день.

Уже 2 года я просыпаюсь БЕЗ будильника Это не значит что мне не нужно на учёбу в 8! Наоборот, я так подробно изучила свой циркадный ритм, что теперь подстраиваю свой график под него. Забудьте про стандарты! (Можно образцово спать ровно 8 часов и проснуться разбитым, из-за недосыпа) Усталость не зависит от того как много энергии мы потратили физически , она зависит от загруженности нервной системы. По этому, не важно время во сколько мы ложимся и во сколько встаём. Нужно учитывать длину циклов сна. Если будильник звонит во время фазы глубокого сна, возникает чувство разбитости и дезориентации. То самое ощущение будто всю ночь кто-то тебя убивал. Путём наблюдения и эксперимента вычисляем сколько нам нужно чтобы выспаться, и прощай усталость и головокружение при пробуждении)

Почему иногда выпить кофе с десертом будет полезнее чем съесть горсть салата? Да, я не топлю за чистое питание и отказ от благ человечества. За последний год я ни разу не отказалась от предложения выпить матчу с десертом в приятной компании. И знаете, что я получила вместо лишних килограммов? Бонусы в виде классных знакомств, тёплых разговоров и крутого нетворкинга. Дома у меня уже выстроена система, я не покупаю сладости и прочее. Это не про силу воли, а про выбор. Поскольку я питаюсь дома на постоянной основе , то 2-3 пирожных в месяц идеально вписываются среди остального «меню» Важно помнить, что любое действие должно быть функциональным для нашей жизни, а не деструктивным. Наше здоровье зависит от стресса и состояния клеток. Даже если будем питаться «чисто», но при этом не расслабляться, то эффект будет равен 0. Эти лишние 20г сахара будут менее пагубными, чем постоянная мысль о том что «я всё испортила» или корить себя за «срывы».

ШАГ 2 Проникнитесь мыслью: второй жизни у вас не будет. Давайте честно: мы все привыкли жить черновики. Откладывать смелость на завтра, а уверенность до лучших времен. Но время не ждет. Старение это не то, что случится когда-то, это то, что происходит прямо сейчас. Меня каждый раз бьет по рукам фраза: «Я никогда больше не буду моложе, чем в эту секунду». Я смогу реализовать свои цели и позже, но я никогда не проживу их с тем азартом, который доступен мне сегодня. Молодость и внешность — это наш капитал. И когда ты берешь управление этим капиталом в свои руки, правила игры меняются. Представьте, какой драйв вы испытаете, когда поймете: вы не жертва обстоятельств и возраста. Вы та, кто решает, как выглядеть и что чувствовать. Ваше время это валюта. На что вы обмениваете её сегодня?

Собрала основные моменты и пункты которые стоит знать об отёках🫶🏻 Конечно, тут многое можно добавить и дополнить, но это уже зависит от вашей обратной связи😘

Эффект от этого «шота🍊» не заставит себя долго ждать! Нужен сок одного апельсина , имбирь, куркума и ч.л. мёда. Апельсин вместе с имбирём можно измельчить в блендере, потом процедить через сито, а можно просто выжать сок а имбирь натереть на мелкой тёрке для чеснока. Тут уже на вкус и цвет) Все составляющие обладают противовоспалительными, антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами. Его не нужно пить каждый день, но как МИНИМУМ раз в неделю рекомендую)💪🏻

1 ШАГ Убрать шум. Зачастую, ради достижения задуманного приходится жертвовать чем-то. В моём случае это окружение. Я не родилась в семье где меня бы поддерживали. Наоборот, внушали что мои мечты это бред, и мир не такой простой и доброжелательный. Когда я начала вести блог, никто не знал об этом, и это упрощало мне жизнь. На сыроедение я просто ставила перед фактом, без объяснений. Про свою поездку я рассказала за 2 дня до вылета, и тоже без деталей. Для чего? Чтобы никто не внушил лишнего🤷🏻‍♀️ Все говорят что счастье любит тишину, но вот как это вижу я: Понятие счастья у каждого уникальное, и когда мы озвучиваем свой вариант, который (разумеется) отличается от другого, вступаем в конфронтацию. Никто не поймет твоего счастья, и будет убеждать, что это не оно. По этому нужно опираться на внутренние ощущения🫶🏻 Я уверена что в мире хватит ресурсов на всех, потому что все хотят РАЗНОГО. По этому чтобы обрести СВОЁ собственное счастье нужно опираться на свои мысли, и не пытаться подстроится под чужие.

Мне 20. Я в Париже🥹 Представь: спонтанные билеты во Францию за 2 недели до ДР. Никаких «подумаю», никаких «а вдруг». Просто, взяла и купила👸🏻 И вот ты в городе своей мечты. Люди сами останавливаются и предлагают тебя сфотографировать. Каждый кадр лучше предыдущего. Ты идёшь искать торт, чтобы задуть свечу у Эйфелевой башни, и мужчина в кондитерской просто дарит тебе его 🥺 Это не сценарий фильма. Это моя жизнь уже почти год! С тех пор как я нахожусь в этом состоянии, есть стойкое ощущение, что живу не по-настоящему. Что это происходит с кем-то другим, более счастливым. Везде добрые люди, совпадения, которые не объяснить логикой, и внутреннее спокойствие, из которого хочется действовать🌸 Если бы я знала раньше, каково это… наслаждаться собой, своим телом, своим здоровьем и разумом, я бы прошла этот путь ещё раз, не раздумывая. Эта поездка вдохновила меня снова вести блог. Я хочу чтобы таких людей стало больше💫 Потому что это состояние, не удача. Это результат. И ты тоже можешь в нём оказаться!

Гордитесь собой! Сегодня у меня день рождения, 20 лет😎 Пишу пост пока лечу в самолёте, так как решила себе в подарок устроить мини путешествие на 5 дней во Францию 😍 Для кого-то это норма, для кого-то что-то непостижимое, я вот для меня это МЕЧТА. Моя 20 летняя версия казалось мне чем-то безумно крутым в мои 15 лет. Тогда я и представить не могла, что действительно нет ничего невозможного. Я стала буквально той девушкой, которыми всегда восхищалась. И как же хорошо на душе, от того что я живу по своим правилам, мыслям и делаю то что действительно приносит мне удовольствие. Я знаю, такая «свобода» дорогого стоит, и безумно счастлива что я настолько богата. Я уверена, что каждому есть за что гордиться собой, ведь достаточно лишь вспомнить о чём мечтали в детстве. В этом и весь секрет счастья) делайте то что вам по душе, в не то что навязали и заставляют делать. Ведь если вы хотите успеха, то нужно много времени посвятить своему делу, а для этого нужен интерес и любовь) Всем добра❤️

После стольких постов, видео, файлов мне честно говоря казалось что уже всем понятно как похудеть. Видимо, надо мной взяли верх эмоции. На днях, я поняла что реальная ситуация совсем другая…когда 2 подруги, (не знакомые между собой) сказали мне «Корин, помоги мне сбросить 10-15 кг. Я никогда не «втирала» знакомым свои рассуждения. Именно по этому и завела блог, где слушатели кому это интересно сами найдутся. Как оказалось, просто изредка взаимодействовать со мной - мало. Обе сказали, что рядом со мной они будто по другому дышат, им легко и они довольно замотивированы, но по «непонятным» причинам вес стоит. Причём цель похудения у них разные. Одной нужно устроиться на работу, а там ограничения по весу, а у второй проблемы со здоровьем. Казалось бы, мотивации достаточно, нечего больше стимулировать. Но, проблема в отсутствии УВЕРЕННОСТИ. К чему я это) Я уверена что всё в этой жизни не просто так. Как бы я не пыталась философствовать, проблема проста, и всегда актуальна. У меня нет надобности вести блог, с него я не зарабатываю и тд. Себе я уже давно доказала что ВСЁ возможно, и мне искренне хочется доказать это и вам. Если вам актуален ещё контент про чистку организма, про то как именно ухаживать за ним изнутри и как поддерживать молодость клеток, дайте знать реакцией🫶🏻