ГБУ ДНР «ЦПМСП г.Ждановка»

🎉 #ПростыеПравила: Как правильно отметить старый Новый год Об этом рассказала заведующая поликлиникой Центра семейной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова Минздрава России Ольга Ковалева. 🤔 Завершение новогодних праздников — важный период для восстановления организма и плавной подготовки к рабочим будням. Традиция отмечать старый Новый год дает нам уникальную возможность провести этот день осознанно, заложив фундамент здоровых привычек на весь 2026 год. 🗒 Важно: 🎥 соблюдайте умеренность — наслаждайтесь праздничными угощениями, но не переедайте; 🎥 поддерживайте физическую активность; 🎥 старайтесь придерживаться графика сна; 🎥 пейте достаточное количество чистой воды; 🎥 начните следующий день с лёгкой физической активности. ‼️ Помните, что каждый организм индивидуален. Если чувствуете сильное недомогание, обратитесь к врачу. Плавный переход к привычному режиму после праздничного застолья и внимание к своему состоянию помогут начать год с новыми силами. 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

Суперинфекция Суперинфекция — это состояние, когда во время гриппа или ОРВИ иммунная система человека активно борется с вирусом, что приводит к временному снижению защитных функций и повреждению слизистых оболочек дыхательных путей. Это создаёт благоприятные условия для проникновения и размножения бактерий (например, пневмококков, гемофильной палочки) или других вирусов. Признаки присоединения суперинфекции (обычно возникают на 5–7 день болезни): Второй подъём температуры — после периода улучшения состояния или нормализации температуры она снова повышается, часто до высоких значений (37,5°C и выше). Возвращение или усиление интоксикации — вновь появляются сильная слабость, головная боль, ломота в мышцах. Изменение характера выделений — например, из носа или при кашле появляются густые, гнойные (жёлтые, зелёные) выделения. Появление новых симптомов — одышка, боли в груди, выраженная боль в ухе или горле, нехарактерные для неосложнённого течения ОРВИ. Профилактика суперинфекций — это адекватное лечение основного вирусного заболевания и общие меры по укреплению организма и снижению риска контакта с другими инфекциями. Раннее выявление признаков суперинфекции и незамедлительное обращение за медицинской помощью критически важны для успешного лечения и предотвращения тяжёлых последствий.

🩺Сидячая работа — не приговор: эффективный комплекс упражнений прямо в офисе 📅 Знакомая ситуация: 8-10 часов за компьютером, спина затекает, шея ноет, а мысли о спортзале остаются лишь мыслями. Гиподинамия — главный враг офисного работника, ведущий к болям в спине, лишнему весу и снижению энергии. 🔴Но хорошая новость в том, что сохранить подвижность, снять напряжение и сберечь фигуру можно, не вставая со стула! Регулярное выполнение простых упражнений в течение дня запускает метаболизм, улучшает кровообращение и тонизирует ключевые группы мышц. 🗯Важные правила перед началом: 🔴Убедитесь, что ваш стул устойчивый, а вокруг достаточно свободного пространства. 🔴Следите за осанкой: спина прямая, плечи расправлены, живот слегка подтянут. 🔴Дышите ровно, не задерживайте дыхание. 🔴Выполняйте упражнения плавно, без рывков. 🔴Достаточно 5-10 минут каждые 1,5-2 часа. 🩺Комплекс «Офисный атлет»: 8 упражнений на стуле 1. Для шеи и плеч (снимаем напряжение) 🔴Наклоны головы: медленно наклоните голову к правому плечу, чувствуя растяжение, задержитесь на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону. По 3-5 раз. 🔴Вращения плечами: руки опущены. Сделайте 10 круговых движений плечами назад, затем 10 — вперед. Отличная профилактика сутулости. 2. Для рук и груди (тонизируем и подтягиваем) 🔴Сжимание ладоней: соедините ладони перед грудью, пальцы вверх. Сильно давите одной ладонью на другую в течение 10-15 секунд. Отдохните. Повторите 5-7 раз. Укрепляет грудные мышцы и руки. 🔴Обратные отжимания (упрощенный вариант): упритесь руками в сиденье стула по бокам от бедер. На вдохе слегка приподнимите таз над стулом, опираясь на руки и ноги, на выдохе — опуститесь. 8-12 раз. Работают трицепсы. 3. Для корпуса и талии (активируем мышцы живота и сжигаем калории) 🔴Скручивания сидя: сядьте прямо, руки за голову. На выдохе поверните корпус вправо, задержитесь на 2 секунды. На вдохе вернитесь. Повторите влево. 15-20 раз в каждую сторону. Боковая линия талии будет вам благодарна. 🔴Наклоны в сторону: правую руку поднимите над головой. На выдохе сделайте наклон влево, растягивая правый бок. Задержитесь. Повторите в другую сторону. По 8-10 раз. 4. Для ног и ягодиц (боремся с застоем крови и тонизируем) 🔴 Подъемы ног: сядьте прямо, спина не касается спинки стула. Выпрямите и поднимите правую ногу параллельно полу. Задержите на 5-10 секунд, медленно опустите. Повторите для левой ноги. 12-15 раз на каждую ногу. Отлично работает передняя поверхность бедра. 🔴Сжимание коленей: положите между коленями небольшой предмет (папку, мячик) или просто сведите колени. Сильно сожмите его на 10 секунд, расслабьтесь. 15-20 повторов. Включает в работу внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. 5. Завершающее — для улучшения кровообращения 🔴Вращения стопами: вытяните ноги вперед. Совершите 10 круговых движений стопами в одну сторону, затем в другую. Повторите другой ногой. Профилактика отеков и варикоза. Эффект будет заметен, если сделать это системой: ⏺️Уходит напряжение и боль в спине, шее. ⏺️Улучшается осанка. ⏺️Ускоряется обмен веществ, что помогает контролировать вес. ⏺️Повышается концентрация и продуктивность. ⏺️Тело остается в тонусе даже после долгого дня. ✅Противопоказания: острая боль, воспалительные заболевания в стадии обострения, травмы. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом. 🪧 Сегодня вести здоровый образ жизни стало доступно и поддерживается на государственном уровне. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ответственно относящихся к своему самочувствию. ❤️Заботьтесь о себе, даже когда график расписан по минутам. #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ 💬 Минздрав ДНР в МАХ! Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

🎁 Чек-лист здорового человека в 2026 году Старый Новый год — волшебный день. Он словно дает нам еще один шанс сделать то, что не успели за праздники: загадать желание, которое не придумали до боя курантов, поразмыслить о полезных привычках. 🤔 Мы собрали в одном чек-листе самые полезные и важные привычки, которые помогут вам качественно начать и провести год. Отметьте, что уже есть в вашей программе! ❤️‍🔥 С праздником! Пусть старый Новый год оставит вам только теплые воспоминания. 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

🤩Питание и здоровье сердечно-сосудистой системы: роль диеты в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний после новогодних праздников 🎄Новогодние праздники часто оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: обилие жирной и соленой пищи, сладостей, алкоголя и стресс могут негативно сказаться на уровне холестерина, артериальном давлении и состоянии сосудов. 🔎Почему после праздников важно уделить внимание диете? ⏺️ Коррекция липидного профиля: снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, повысившихся из-за избытка насыщенных жиров и простых углеводов. ⏺️Нормализация артериального давления: уменьшение отеков и нагрузки на сосуды за счет сокращения соли и улучшения водно-солевого баланса. ⏺️Снижение системного воспаления: многие праздничные продукты провоцируют вялотекущее воспаление в стенках сосудов. ⏺️Восстановление чувствительности клеток к инсулину, что снижает риск метаболического синдрома — предшественника ССЗ. 🤩 Принципы «сердечно-сосудистой» диеты 🌟Сделайте основой рациона овощи, фрукты и цельнозерновые. 🔸Овощи и зелень (минимум 400-500 г в день): все виды капусты, морковь, свекла, тыква, листовые салаты. Источники калия, магния, клетчатки и антиоксидантов. 🔸Фрукты и ягоды (2-3 порции в день): яблоки, цитрусовые, киви, гранат, замороженные ягоды. Богаты витамином С и флавоноидами. 🔸Цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб. Источники сложных углеводов и клетчатки для контроля уровня сахара и холестерина. 🌟 Увеличьте долю полезных жиров. 🔵 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — 2-3 порции в неделю. Главный источник омега-3 ПНЖК, снижающих воспаление и уровень триглицеридов. 🔵Растительные масла: оливковое, рапсовое, льняное — для заправки салатов. 🔵 Авокадо, орехи (особенно грецкие, миндаль), семена (лен, чиа) — в умеренном количестве как перекус или добавка. 🌟Выбирайте правильные источники белка. 🔸Бобовые: нут, чечевица, фасоль — отличная альтернатива мясу несколько раз в неделю. 🔸 Птица (курица, индейка) без кожи. 🔸Нежирные молочные продукты без добавленного сахара. 🔸Яйца (до 5-7 штук в неделю, если нет индивидуальных ограничений). 🔸Ограничьте красное мясо (говядина, свинина) до 1-2 раз в неделю и полностью исключите переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски, копчености). 🌟Жестко контролируйте «врагов» сердца. 🔵Соль: не более 5 г в день (чайная ложка без горки). Откажитесь от досаливания, используйте травы, специи, лимонный сок. Внимание на «скрытую» соль в соусах, хлебе, сыре. 🔵Добавленный сахар: откажитесь от сладких напитков, выпечки, конфет. Сахар способствует воспалению и набору веса. 🔵Трансжиры: полностью исключите продукты с «частично гидрогенизированными жирами» (маргарин, многие кондитерские изделия, фастфуд). 🔵Алкоголь: если употребляете — в минимальных дозах (не более 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин). Лучший выбор — сухое красное вино (150 мл), но не ежедневно. 🪧 С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в ДНР продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сердечно-cоcудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». ❤️Диета для сердца — это не краткосрочное ограничение, а долгосрочная инвестиция в ваше здоровье и активное долголетие! #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ 💬 Минздрав ДНР в МАХ! Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

🎁 Новогодние каникулы — это время вкусной еды, сладостей и долгих застолий. Неудивительно, что многие январь начинают с чувства тяжести и желания сбросить пару набранных килограммов. Главное — делать это грамотно и без стресса для организма. 📝 С чего начать? 5 ключевых шагов: 1️⃣ Восстановите ритм. Первым делом возвращаемся к регулярному питанию: 3-4 приема пищи в день в одно и то же время. Пропуск завтрака или голодание до вечера — ваш главный враг. 2️⃣ Фокус на баланс. Каждая тарелка должна содержать белки (курица, рыба, яйца, творог, бобовые), сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (овощи, зелень). Так вы дольше остаётесь сытым и получаете все необходимые питательные вещества. 3️⃣ Уменьшаем, но не исключаем. Сократите, но не убирайте полностью жиры. Добавляйте полезные: авокадо, орехи, растительные масла холодного отжима. 4️⃣ Пейте воду. Часто мы путаем жажду с голодом. 1,5-2 литра чистой воды в день помогут ускорить метаболизм и вывести лишнее. 5️⃣ Готовьте дома. Это дает полный контроль над тем, что в вашей тарелке. Выбирайте щадящие методы готовки: тушение, запекание, приготовление на пару. ❗️Что исключить (хотя бы на время)? 💔Сахар, сладкую газировку и пакетированные соки. 💔Фастфуд, колбасы, сосиски и другие переработанные мясные продукты. 💔Белый хлеб, выпечку из муки высшего сорта. 💔Излишек алкоголя — это не только калории, но и усиление аппетита. ❗️Важно! Не стоит садиться на жесткие монодиеты или сокращать калораж ниже 1200-1500 ккал без консультации с врачом. Это приведет к замедлению обмена веществ, потере мышечной массы и быстрому возвращению веса. 🪧 Сегодня вести здоровый образ жизни стало не просто модно, а доступно и поддерживается на государственном уровне. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ответственно относящихся к своему самочувствию. Создаются условия для занятий спортом, развивается профилактическая медицина и формируется культура здорового питания. Эти системные меры оказывают существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России. ✅ Постпраздничная корректировка — это не наказание, а забота о себе. Воспринимайте ее как возможность почувствовать лёгкость, прилив энергии и сделать осознанный выбор в пользу своего здоровья. ❤️ Будьте активны, питайтесь с умом и оставайтесь в тонусе круглый год! #МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #здоровоепитание #нацпроекты #активнаяжизнь #диета

⭐️Как поддержать психику в праздники: справляемся с тревогой и хандрой Новый год — время не только радости, но и испытаний для нервной системы. Стремление к «идеальному» празднику, семейные споры, финансовые траты, одиночество или, наоборот, чрезмерное общение — всё это может привести к стрессу и эмоциональному истощению. 🪧 Для сохранения здоровья граждан в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники с заботой не только о физическом, но и о ментальном здоровье. 🔔 Почему каникулы становятся стрессом? ⏺️Гонка за «идеалом»: реальность часто не совпадает с ожиданиями. ⏺️Сбой режима: недосып, переедание и алкоголь нарушают баланс организма. ⏺️Социальное давление: общение «через силу», сложные отношения в семье. ⏺️Финансовая нагрузка: попытки устроить праздник не по средствам. ⏺️Сезонный фактор: нехватка солнца снижает выработку серотонина. 🪄 Практичные шаги для укрепления психики 1️⃣ Вернитесь к режиму — основе стабильности ⏺️ Сон — лучший восстановитель. Старайтесь спать 7–8 часов, ложиться до полуночи, а за час до сна — отказаться от гаджетов. ⏺️ Сбалансированное питание. Избегайте долгих перерывов между едой и переедания. Добавьте в рацион магний (зелень, орехи) и омега-3 (жирная рыба). 2️⃣ Двигайтесь — это природный антидепрессант ⏺️Гуляйте днём: 30 минут на свежем воздухе повысят уровень витамина D и улучшат настроение. ⏺️Йога, дыхательные практики, растяжка помогают снизить стресс. ⏺️Танцуйте дома под любимую музыку — простой способ зарядиться энергией. 3️⃣ Отдых от цифрового мира ⏺️Ограничьте время в соцсетях и просмотр новостей. Сравнение с «идеальной» жизнью других усиливает тревогу. ⏺️Устройте «тихий час» без телефона и телевизора. Займитесь чтением, хобби или просто выпейте чаю в тишине. 4️⃣Осознанность и планирование ⏺️Записывайте 3 вещи, за которые благодарны каждый день. ⏺️Составляйте реалистичный план на день, включая в него не только задачи, но и небольшие удовольствия. 5️⃣Общение с пользой ⏺️Не бойтесь отказываться от мероприятий, которые вас истощают. ⏺️ Поддерживайте связь с теми, кто вас понимает — даже короткий разговор может помочь. ⏺️Помогайте другим, если есть возможность: доброе дело улучшает настроение. 6️⃣Творчество и новые впечатления ⏺️Попробуйте простое хобби: рисование, лепка, готовка. ⏺️Создавайте новые традиции: игры с близкими, прогулки в лесу, просмотр добрых фильмов. ❤️ Берегите себя. Ваше душевное благополучие — самый ценный подарок в новом году. #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ 💬 Минздрав ДНР в МАХ! Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

🏙 В современном ритме жизни многие из нас сталкиваются с чувством тяжести в ногах, дискомфортом в спине и шее, а также с общей усталостью. Частая причина — сидячий образ жизни и недостаток движения. Но решение есть - простые упражнения помогут улучшить кровообращение, снять мышечные зажимы и повысить общий тонус организма. ✅ Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. ☀️ Утренняя разминка (5-7 минут) Идеально для пробуждения тела и ума. 1️⃣"Потягушки" в постели. Лежа на спине, медленно потянитесь руками над головой, а пятками в противоположную сторону. Поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы. 2️⃣ Вращения суставами. Лежа или сидя, выполните медленные вращения стопами, кистями рук, головой (без запрокидывания), плечами. По 8-10 раз в каждую сторону. 3️⃣ "Кошечка". Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, глядя вверх. На выдохе округлите спину, подбородок к груди. Повторите 6-8 раз. 🏋️‍♀️ Основной комплекс для улучшения кровообращения (15 минут) Делайте в течение дня, особенно если работаете за компьютером. 1️⃣ Микроперерывы каждые 30-60 минут: Вращение плечами назад, сведение-разведение лопаток, сжимание-разжимание кулаков, подъем на носки. 2️⃣ Приседания у стены. Спиной к стене, медленно опуститесь в положение "сидя на невидимом стуле". Задержитесь на 20-30 секунд. 3️⃣ Подъем ног. Лягте на спину, поочередно подтягивайте колени к груди. Затем поднимите прямые ноги вверх и сделайте упражнение "ножницы" (20-30 секунд). 4️⃣ Наклоны. Ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед с прямой спиной, стараясь коснуться пола. Затем боковые наклоны. 📝 Комплекс для снятия мышечного напряжения (10 минут) Особенно для шеи, плеч и спины. 1️⃣ Растяжка шеи. Сидя прямо, медленно опустите правое ухо к правому плечу, легонько усиливая растяжку рукой. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите в другую сторону. 2️⃣ "Открытие" грудной клетки. Сцепите руки за спиной в замок и аккуратно отводите прямые руки назад и вверх, чувствуя растяжение в груди и плечах. 3️⃣ Растяжка спины ("Поза ребенка"). Сядьте на колени, наклонитесь вперед, положив лоб на пол, а руки вытяните перед собой. Расслабьтесь на 30-40 секунд. 4️⃣ Массаж стоп. Покатайте ступнями теннисный мячик или бутылку с водой в течение 2-3 минут на каждую ногу. Это мощно стимулирует кровообращение. ❗️Важно: Занимайтесь регулярно, но без фанатизма. Дышите ровно и глубоко. Сочетайте эту гимнастику с прогулками на свежем воздухе и достаточным потреблением воды. 🪧 Отметим, что сегодня вести здоровый образ жизни стало проще и доступнее. Во многом это благодаря реализации мероприятий федерального проекта "Здоровье для каждого" национального проекта "Продолжительная и активная жизнь". В его рамках создаются новые спортивные объекты, развивается инфраструктура для прогулок и занятий спортом, повышается доступность медицинского сопровождения 📈 Как результат, согласно официальной статистике, ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Это системная работа, которая оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан нашей страны. ❤️ Будьте активны, берегите себя и инвестируйте в свое здоровье — это самый ценный актив! #зож #зарядка #здоровье #ЗдоровыйНГ #активнаяжизнь #МЗ_ДНР

🎁Помощь организму в восстановлении после сильных нагрузок в праздничные дни 🎄Новогодние праздники — это не только отдых, но и серьезное испытание для организма. Повышенные физические нагрузки (активные игры с детьми, катание на горках, долгие пешие прогулки), эмоциональное напряжение и непривычный режим дня требуют грамотного восстановления. 📌Почему в праздники организму требуется особое внимание?〰️〰️〰️ 🎄Физическая перегрузка: непривычно интенсивные или длительные нагрузки (например, целый день на лыжах после месяца офисной работы). 🎄Нарушение циркадных ритмов: поздние засыпания, нерегулярное питание. 🎄 Накопление метаболитов: продукты распада после активной работы мышц (например, молочная кислота) вызывают крепатуру и усталость. 🎄Эмоциональное истощение: общение с большим количеством людей, подготовка к праздникам. 🤩 План помощи организму: 5 ключевых направлений 1️⃣ Восстановление водно-солевого баланса. При физических нагрузках и употреблении соленой пищи организм теряет не только воду,но и электролиты. Пейте достаточно чистой, теплой или комнатной температуры воды (30 мл на 1 кг веса в сутки). 2️⃣Оптимизация питания для восстановления тканей. Пища должна работать на регенерацию,а не создавать дополнительную нагрузку. ⏺️Белок: необходим для «починки» мышечных волокон. Включите в рацион на следующий день после нагрузки: яйца, творог, куриную грудку, рыбу, чечевицу. ⏺️Полезные жиры: снижают воспаление. Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. ⏺️Антиоксиданты: борются с окислительным стрессом. Ягоды (клюква, черника), гранат, цитрусовые, темный шоколад (от 75%). ⏺️Исключите на 1-2 дня: тяжелую жареную пищу, фастфуд, избыток простых углеводов и алкоголь. 3️⃣Качественный сон — лучшее лекарство. Именно во сне происходит основная часть восстановительных процессов: синтез белка, выработка гормона роста, восстановление нервной системы. ⏺️График: даже в праздники старайтесь лечь спать до полуночи. ⏺️Создайте ритуал: за 1 час до сна — теплый душ, отказ от гаджетов, чтение книги, проветривание комнаты. ⏺️Продолжительность: 7-9 часов непрерывного сна в темноте и тишине. 4️⃣Активное восстановление вместо полного покоя. Полная неподвижность после перегрузки может усилить скованность. Ключ — легкая активность, улучшающая кровоток. ⏺️Что делать: на следующий день после интенсивной нагрузки выйдите на спокойную 30-40-минутную прогулку в комфортном темпе. ⏺️Добавьте: легкую растяжку (стретчинг), упражнения на мобильность суставов, дыхательные практики. 5️⃣Работа со стрессом и нервной системой. Эмоциональная усталость не менее важна, чем физическая. ⏺️Цифровой детокс: выделите хотя бы 3-4 часа в день без телефона и соцсетей. ⏺️Техники релаксации: дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8), медитация, прослушивание спокойной музыки. ⏺️Смена деятельности: если вы активно общались — найдите время для уединения. Если долго готовили — выйдите на прогулку. ⬇️Чего делать категорически НЕЛЬЗЯ?⬇️ ❌ «Запивать» усталость алкоголем. Это лишь усугубит обезвоживание и воспаление. ❌ Принимать горячую ванну или идти в сауну сразу после серьезной нагрузки (подождите 2-3 часа). ❌ Нагружать ту же группу мышц интенсивной тренировкой, если чувствуете сильную боль (крепатуру). ❌ Игнорировать боль в суставах, связках или острую мышечную боль. Это может быть признаком травмы. 💬Помните! Восстановление — это не слабость, а мудрая стратегия. #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ 💬 Минздрав ДНР в МАХ! Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

ℹ️ Гиподинамия – бич современности. Сидячая работа, передвижение на машине, отдых у экранов... Мало движения – и тело начинает «ржаветь»: слабеют мышцы и сердце, портится осанка, падает настроение. 🪧 Хорошая новость в том, что борьба с этим проста, доступна и приятна. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта "Здоровье для каждого", в рамках национального проекта "Продолжительная и активная жизнь", ежегодно растет число россиян, выбирающих ЗОЖ. Это уже оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни в стране. А основа здорового образа жизни – именно регулярная физическая активность. ✅ Почему это работает? Даже минимальное, но постоянное движение: ➡️ Улучшает работу сердца и сосудов. ➡️ Ускоряет метаболизм. ➡️ Укрепляет кости и суставы. ➡️ Снижает стресс и тревожность. ➡️ Повышает энергию и качество сна. 🗓 Ваш универсальный план действий (для любого возраста): 1️⃣ Прогулки — суперсила, которая всегда с вами. 📎 Как: Начните с 20-30 минут в день в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте время или скорость. Ищите интересные маршруты: парки, набережные, тихие улочки. 📎Лайфхак: Часть пути на работу/с работы проходите пешком, откажитесь от лифта на 2-3 этажа. 2️⃣ Зарядка — 10 минут для тонуса всего тела. Не нужно сложных упражнений.Главное – регулярность. 📎 Утро (чтобы проснуться): потягивания, наклоны головы, вращения плечами, махи руками и ногами, легкие наклоны. 📎 День (чтобы размяться): приседания у стола, вращения стопами, растяжка для спины. 📎 Вечер (чтобы снять напряжение): плавная растяжка мышц спины, ног, упражнения на фитболе или коврике. Адаптируем под возраст: ➡️Дети и подростки: Акцент на игровую активность — догонялки, игры на площадке, танцы, секции. Минимум 1 час движения в день. ➡️ Взрослые (30-50 лет): Фокус на профилактику: укрепление мышц кора (планка, мостик), кардио (ходьба, бег, велосипед) 2-3 раза в неделю. ➡️Старшее поколение (55+): Приоритет — безопасность, равновесие и гибкость. Ежедневная ходьба, гимнастика для суставов, упражнения на стуле. Отлично подходят скандинавская ходьба, плавание. 💔Важно: Не надо резких нагрузок и рекордов. Лучше 20 минут каждый день, чем 2 часа раз в месяц. Прислушивайтесь к телу. Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. ☑️ Делая зарядку и гуляя, вы не просто боретесь с гиподинамией. Вы вносите личный вклад в общенациональный тренд на здоровье и долголетие. Каждый шаг имеет значение — и для вашего самочувствия сегодня, и для будущего всей страны. Начните прямо сейчас. Встаньте и потянитесь! #здоровье #ЗдоровыйНГ #гиподинамия #зож #активнаяжизнь #нацпроект

🤩 Профилактика развития остеопороза в новогодние праздники: питание и физическая активность 🎄Новогодние праздники — время, которое мы часто ассоциируем с избытком сладкого и жирного, а также с долгим сидением за столом или на диване. Однако именно этот период может стать отличной возможностью укрепить здоровье костей и снизить риски развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. 🪧 Сохранение здоровья граждан является приоритетом государственной политики. В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» особое внимание уделяется мерам профилактики и формированию здорового образа жизни. ❄️Почему профилактика остеопороза важна именно зимой? 1. Дефицит витамина D: солнца мало, а без него кальций плохо усваивается. 2. Снижение физической активности: холод и короткий световой день сокращают время прогулок и активностей на свежем воздухе. 3. Праздничный рацион: часто содержит избыток соли, сахара и кофеина, которые могут способствовать вымыванию кальция из костей. 📋 Столпы профилактики: что должно быть на вашем праздничном столе? 1️⃣Кальций — основной строительный материал. Включите в меню: ⏺️Твердые сыры (пармезан, чеддер) — как часть сырной тарелки. ⏺️Консервированные сардины или лосось с костями — для салатов или бутербродов. ⏺️Кунжут и тахини (кунжутная паста) — для заправок, соусов и десертов. ⏺️Листовую зелень (шпинат, руккола, петрушка), брокколи. ⏺️Бобовые (нут, белая фасоль) — для теплых салатов и супов. 2️⃣Витамин D — проводник для кальция. Включите в меню: ⏺️Жирная рыба (сельдь, скумбрия, дикий лосось) — идеальное основное блюдо. ⏺️Яичные желтки. ⏺️Печень трески (в умеренных количествах). 3️⃣Магний, витамин К и белок — важная поддержка. ⏺️Магний (орехи, семена, горький шоколад) помогает усвоению кальция. ⏺️Витамин К (вся зелень, брюссельская капуста) направляет кальций в кости, а не в сосуды. ⏺️Белок (мясо, птица, рыба, тофу) — каркас для костной ткани. 🤩 Чего стоит избегать? ⏺️Избыток соли: соленья, копчености, соевый соус, колбасы. Натрий вытесняет кальций. ⏺️ Газированные сладкие напитки (особенно кола): содержат фосфорную кислоту, нарушающую минеральный баланс. ⏺️Большие дозы кофеина (более 3-4 чашек кофе в день) и алкоголя. 🩺Главные принципы на каждый день: ➡️ Разнообразьте тарелку: делайте акцент на цельных, необработанных продуктах. ➡️ Двигайтесь регулярно: любая активность лучше, чем ее полное отсутствие. ➡️ Контролируйте баланс: наслаждайтесь праздником, но знайте меру в соленом, сладком и алкоголе. ➡️ Берегите себя: профилактика падений (устойчивая обувь на улице, отсутствие скользящих ковриков дома) так же важна, как и укрепление костей. 📌Профилактика остеопороза — это долгосрочная инвестиция в вашу независимость, активность и качество жизни в любом возрасте. Пусть ваши праздники будут не только вкусными, но и укрепляющими! #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ 💬 Минздрав ДНР в МАХ! Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

ВНИМАНИЕ! ФЕЙК! Обращаем ваше внимание на распространение в сети поддельного постановления «О введении ограничительных мероприятий по гриппу и ОРВИ на территории Донецкой Народной Республики» якобы подписанного главным государственным санитарным врачом по Донецкой Народной Республике Н.Е. Ананьевой. В фальшивом постановлении утверждается, что в медицинских и социальных организациях, обслуживающих участников Специальной Военной Операции вводятся ограничительные мероприятия по гриппу и ОРВИ, запрещается госпитализация участников Специальной Военной Операции в указанные организации без согласования с Министерством здравоохранения Донецкой Народной Республики. Эта информация является полностью недостоверной! ‼️ Призываем всех обращаться только к официальным источникам информации для получения достоверных данных! Будьте внимательны!

🥬Принципы рационального питания: как выбрать правильные продукты зимой Зимой нашему организму требуется особый подход к питанию: меньше солнечного света, холод, повышенный риск простуд и нехватка свежих сезонных овощей и фруктов. Как сохранить баланс и обеспечить тело всем необходимым? Напоминаем о принципах рационального питания, адаптированных к холодному сезону. 🧃 Особенности зимнего рациона: на что обратить внимание? 1. Повышенная потребность в энергии. На поддержание температуры тела тратится больше калорий, но это не значит, что нужно налегать на фастфуд и сладкое. 2. Дефицит витаминов и микроэлементов. Особенно не хватает витамина D, С, группы В, цинка и железа. 3. Риск набора веса. Меньшая физическая активность и тяга к калорийной пище могут привести к лишним килограммам. 🌶 Принцип 1. Делайте ставку на местные и сезонные продукты ⏺️Корнеплоды: свекла, морковь, репа, сельдерей, топинамбур, пастернак. Содержат клетчатку, витамины и долго хранятся. ⏺️Капуста: белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская. Источник витамина С и противораковых соединений. ⏺️Тыква и кабачки: богаты бета-каротином, калием, клетчаткой. ⏺️Зелень: петрушка, укроп, шпинат, замороженные или выращенные на подоконнике. ⏺️Замороженные ягоды и фрукты (черника, смородина, клюква, малина) сохраняют до 90% витаминов. 🥑Принцип 2. Поддерживайте баланс макронутриентов 🔵Белки: необходимы для иммунитета и теплопродукции. Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу (особенно жирную — сельдь, скумбрию, горбушу), яйца, творог, бобовые (нут, чечевица, фасоль). 🔵Жиры: отдавайте предпочтение растительным маслам (оливковое, льняное), авокадо, орехам и семенам (в умеренном количестве). 🔵Углеводы: выбирайте сложные — крупы (гречка, овсянка, киноа), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. 💊Принцип 3. Восполняйте дефицит витаминов и микроэлементов ⏺️Витамин D: жирная рыба, яичный желток, печень, обогащенные молочные продукты. Важно: с октября по апрель рекомендуется дополнительный прием в виде добавок после консультации с врачом. ⏺️Витамин С: шиповник (отвар), квашеная капуста, цитрусовые, киви, болгарский перец, замороженная черная смородина. ⏺️Цинк: тыквенные семечки, кунжут, говядина, чечевица. ⏺️Железо: печень, красное мясо, гречка, чечевица, шпинат. Для лучшего усвоения сочетайте с продуктами, богатыми витамином С. 🍳Принцип 4. Правильно планируйте меню и готовьте 🔵Термическая обработка: запекание, тушение, приготовление на пару предпочтительнее жарки. 🔵Теплые приемы пищи: зимой полезно начинать день с теплой каши, есть супы (овощные, на некрепком бульоне). 🔵 Пряности: имбирь, корица, куркума, перец чили — согревают, улучшают метаболизм и обладают противовоспалительными свойствами. 🔵Питьевой режим: не забывайте о чистой воде (1,5-2 л в день). Травяные чаи, морсы без сахара, компоты из сухофруктов — отличные варианты. ✨️Принцип 5. Чего стоит избегать в зимнем рационе? 1. Избыток простых углеводов: конфеты, выпечка, сладкие напитки вызывают резкие скачки сахара в крови и снижают иммунитет. 2. Полуфабрикаты и колбасные изделия: содержат избыток соли, вредных жиров и консервантов. 3. Жирные соусы на основе майонеза: увеличивают калорийность блюд без питательной ценности. 4. Строгие диеты и голодание: лишают организм энергии и ресурсов для борьбы с холодом и вирусами. 🍯Сбалансированный рацион зимой — это ваш главный ресурс для поддержания энергии, иммунитета и хорошего настроения. Не ищите «волшебные» продукты, стройте питание на принципах разумного разнообразия. 🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России. #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ 💬 Минздрав ДНР в МАХ! Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

👩‍⚕️Гормоны стресса и праздник: как сохранить баланс? 🔴Комментарий по этому вопросу для нашего канала даёт Змарада Светлана, заведующая эндокринологическим отделением ГБУ ДНР «РКБ им. М.И. Калинина». 🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России. #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

🤩 Как правильно поддержать близкого человека в борьбе с онкологией: практическое руководство Диагноз «онкология» меняет жизнь не только пациента, но и его близких. В этот сложный период правильная поддержка становится настоящей опорой на пути к выздоровлению. Как помочь, не навредив? Что говорить, а что — категорически нельзя? Собрали ключевые рекомендации. 1. Будьте рядом — физически и эмоционально 📲 🔵Присутствуйте, даже молча. Иногда достаточно просто быть в одной комнате, держать за руку, смотреть вместе фильм. Ваше молчаливое присутствие говорит: «Ты не один». 🔵Не обесценивайте чувства. Фразы «не думай об этом», «возьми себя в руки» или «другим бывает хуже» — запрещены. Дайте человеку возможность выразить страх, гнев, грусть без осуждения. 🔵Слушайте больше, чем говорите. Не спешите давать советы. Чаще всего человеку нужно, чтобы его просто выслушали. 2. Предлагайте конкретную помощь 💬 Вместо абстрактного «Если что — обращайся» предложите четкие варианты: 🔸«Я могу отвезти тебя в больницу в среду или в пятницу. Что удобнее?» 🔸«Сегодня я приготовлю для тебя ужин. Предпочтения?» 🔸«Я могу посидеть с детьми/погулять с собакой/сходить в аптеку». 3. Помогите организовать быт и лечение 🤩 🔵Систематизируйте информацию: помогите вести дневник симптомов, записывать вопросы врачу, хранить медицинские документы. 🔵Освойте базовый уход: если требуется, научитесь обрабатывать швы, измерять температуру, готовить особые блюда. 🔵Возьмите на себя рутину: оплата счетов, заказ продуктов, уборка — такая помощь не менее ценна. 4. Уважайте автономию и решения пациента 🎙 🔸Не навязывайте свои взгляды на лечение (народные методы, нетрадиционная медицина). Решения должен принимать сам пациент вместе с лечащим врачом. 🔸Спрашивайте разрешения перед визитами, советами, изменениями в интерьере. 🔸Поддерживайте его выбор, даже если вы с ним не согласны (в разумных пределах). 5. Не забывайте о себе 💬 🔵Ваше состояние — ресурс для близкого. Если вы истощены морально и физически, вы не сможете помогать. 🔵Не бойтесь просить помощи у других родственников, друзей, психолога. 🔵Находите время для своих базовых потребностей: сон, питание, короткий отдых. 6. Чего делать категорически НЕЛЬЗЯ? 🤩 ❌ Давать ложные надежды («Ты обязательно вылечишься!»). ❌ Рассказывать «страшилки» о других больных. ❌ Заставлять есть через силу или радоваться. ❌ Игнорировать тему болезни или, наоборот, сводить к ней все разговоры. ❌Забывать о важных для человека датах и праздниках. 7. Как общаться на сложные темы? 📋 🔵 Говорите честно, но бережно: «Я не знаю, что сказать, но я очень тебя люблю и я рядом». 🔵 Если человек заговорил о смерти, не меняйте тему. Дайте ему высказаться. Иногда это — потребность поделиться самым сокровенным. 🔵 Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне: «Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы тебе стало немного легче?» 8. Поддерживайте после лечения 💊 Ремиссия — тоже сложный период. Человек может испытывать страх рецидива, потерю уверенности. 🔸Помогите постепенно вернуться к социальной жизни. 🔸Не делайте из болезни «клеймо» — относитесь к человеку как к личности, а не как к диагнозу. 🔸Отмечайте маленькие победы. 🪧 В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» реализуется федеральный проект «Борьба с онкологическими заболеваниями». Его ключевая цель — снизить смертность от онкологии и увеличить продолжительность активной жизни россиян. ❤️Ваше участие, терпение и любовь — важная часть комплексной помощи. Берегите себя и своих близких. #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР 💬 Минздрав ДНР в МАХ! Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!