Душевный психолог 🌿

Развитие эмпатии: ключ к пониманию других или ловушка для психики? - Хочу лучше понимать людей. Как развить эмпатию? - с таким вопросом ко мне обратился мужчина, работающий в сфере человек-человек. Кажется, что цель благая. Но взгляд психолога говорит об обратном: за развитием эмпатии может скрываться риск выгорания и потери себя. 🍓Эмпатия: это способность понимать чувства другого. Она закладывается в детстве благодаря зеркальным нейронам. Для врачей, учителей, психологов это профессиональный инструмент. Когда ставка только на эмпатию, она превращается в защитный механизм. Например, в алкогольных семьях у детей эмпатия развита феноменально (это вопрос выживания). Ребенок считывает малейшие изменения настроения родителя. А это уже эмоциональное слияние с другим, где собственные чувства перестают существовать. ⭐Ключ к пониманию других - не чистая эмпатия, а эмоциональный интеллект (EQ), который включает и понимание себя (свои чувства, эмоции, тело) и понимание других. Простое упражнение для развития EQ это ведение дневника эмоций. Записывайте: событие, мысли, чувства и ощущения в теле. Главное: регулярно и безоценочно. 📍Через некоторое время вы сможете делать паузу и спрашивать себя: 🟡Что я сейчас чувствую? (гнев, радость, грусть, отчаяние) 🟡Как я это ощущаю в теле? (жар в груди, ком в горле, напряжение в плечах) Только после развития понимания себя переходите к пониманию других. Такая эмпатия не разрушит, а поможет отделить свои чувства от чужих. **Кейс собирательный, конфиденциальность клиентов соблюдена. ______________ 👉Более развернутая статья и мое мнение на сайте b17 по ссылке https://www.b17.ru/article/razvitie_empatii_razbor_psihologa/ #психология #психолог #в17 #эмпапия #интеллект #помогу #дневник 💚@daria_psy_anikina

В своей работе часто сталкиваюсь с психологическими мифами. Хочу разобрать некоторые из них касающиеся психосоматики. Слышала такое: если болят руки - ты не хочешь что-то делать, болят ноги – ты не хочешь куда-то идти, голова – соответственно, о чем то думать. Но самое страшное слышать мнение, что что такие серьезные заболевания, как например, онкология, возникают из-за обид или чувства вины. Онкология - это мультифакторное заболевание с доказанными генетическими мутациями, воздействием канцерогенов и сбоями в работе иммунной системы (определение ИИ). ✔️Задача психолога при работе с пациентами, у которых обнаружено онкологическое или любое другое заболевание: - не искать в прошлом непрожитые обиды или события, которые сломали ДНК, - не усиливать чувство вины, по поводу болезни. Необходимо работать с тем эмоциональным состоянием, которое есть здесь и сейчас. Помочь пройти лечение с наименьшими психологическими потерями, повысить качество жизни. Посмотреть стиль адаптации к болезни и повышать адаптивность. Ведь кто-то заболевание воспринимает как травму (и тогда нужно работать с травмой), кто-то как вызов и новый опыт. Конечно, важно работать с хроническим стрессом и подавленными эмоциями, которые могут влиять на гормональный фон и иммунитет. А это потенциально способно влиять на скорость прогрессирования болезни или восстановления после лечения. ‼️Нет линейной причины от конкретной эмоции к конкретной болезни, есть многофакторность и тесная связь тела и психики, это называется биопсихосоциальная модель. ______________ 👉Более развернутая статья и мое мнение на сайте b17 по ссылке https://www.b17.ru/article/rak_izza_obid/ #психология #психолог #в17 #онкология #психосоматика #помогу #мифы 🌼@daria_psy_anikina

Дорогие мои подписчики! В жизни нет ничего постоянного. Даже древние философы говорили: что все течет, все изменяется. Вот и нам нужно подстраиваться под изменения этого мира, искать новые пути и возможности. Чтобы не потеряться я все же создала резервный канал в мах. Пока что там только основная информация про меня, возможно дальше буду его активно вести, возможно нет - время покажет. Кому важно оставаться со мной на связи (или в качестве визитки на всякий случай, если вдруг понадобится) - добавляйтесь в Душевный психолог. Ссылка кривая, но какая есть https://max.ru/join/5_h_j4joclnJyN-Jv55dAvcwnQxUla29Bx2avJFTmKA А если вам нужна помощь или консультация здесь и сейчас, то я на связи по телефону +79160656186. Пишите в любой работающий мессенджер или звоните. Также мой сайт-визитка https://dariapsy.taplink.ws Желаю и вам оставаться гибкими и легко подстраиваться под изменения 🍀

Если бы мой лучший друг был на моем месте... Бывает мы застреваем в своих проблемах, потому что находимся внутри них. Смотрим на ситуацию через призму своего опыта, своих эмоций и страхов. Но стоит представить, что на вашем месте оказался другой человек (например, близкий друг или родственник), то картина часто меняется. Это называется сменой перспективы. Если бы мой лучший друг был в такой же ситуации: Что бы я посоветовала ему сделать? На что не обращать внимание? На что я бы предложила направить силы? Что бы я пожелала ему в этой ситуации? Какой совет я бы ему дала? Позвольте себе то же самое. Вы ведь тоже для кого-то самый дорогой человек (а главное, для себя ☺️). Записаться ко мне на консультацию можно тут: https://t.me/daria_anikina_psy #психология #психолог #аст #рэпт #символдрама #помогу #друг ❤️@daria_psy_anikina

🦋Один человек нашёл кокон с бабочкой. И однажды, когда в этом коконе появилась небольшое отверстие, человек стал наблюдать за тем, как бабочка с трудом пытается высвободить своё тело через это небольшое отверстие. Вдруг показалось, что бабочка остановилась и что дальше движения уже не будет. И человек решил помочь бабочке. Он взял ножницы и разрезал кокон. Бабочка оказалась на свободе. Но происходило странное. У бабочки было припухшее тело и сморщенные крылья. Человек продолжал наблюдать за бабочкой, ожидая, что крылья раскроются и смогут поддерживать её тело, которое со временем обретёт правильную форму. Но этого не произошло. Бабочка провела остаток своей жизни ползая с распухшим телом и деформированными крыльями. Она так и не смогла взлететь. Человек в своем поспешном стремлении помочь не понял, что преодоление препятствия в виде кокона, и усилия, которые прикладывала бабочка продираясь через отверстие в коконе было необходимо ей для укрепления её крыльев и тела, чтобы она была готова к полёту, как только освободится от кокона. Иной раз преодоление трудностей это именно то, что нам необходимо в определённые жизненные моменты. Не будь в нашей жизни препятствий - мы были бы слабыми и не имели бы той силы, которую всегда хотели иметь. И никогда бы не смогли летать. Иногда именно усилие необходимо нам в жизни. #психология #психолог #аст #рэпт #притча #бабочка 🦋@daria_psy_anikina

Осознанность, это не способность всегда быть спокойным. Осознанность - это присутствие в настоящем моменте, в своей жизни. Для этого можно научиться делать паузы. Нейробиологи считает, что в моменты таких пауз укрепляется связь между эмоциональным и рациональным мозгом. ☁️Упражнение 5-4-3-2-1 действует как переключатель, возвращает осознанность и создает паузу, где возможно сделать выбор. Оглянитесь вокруг и найдите: 5 вещей, которые вы видите (занавеска, тень от вазы, обложка книги). 4 вещи, которые вы можете ощутить на ощупь (текстура свитера, прохлада стола, собственное дыхание). 3 вещи, которые вы слышите (далекий гул машин, тиканье часов, свое сердцебиение). 2 вещи, которые вы можете понюхать (запах в комнате, запах собственных духов). 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (вкус чая, просто вкус во рту). ...Что изменилось в вашем состоянии? Вы уже немного другой, чем минуту назад 😊 #психология #психолог #осознанность #упражнение #пауза 📝@daria_psy_anikina

#мысль 💚 - Что самое худшее случится, если вы сделаете это не идеально? Вы выживете? Мир не рухнет? - Тогда отлично! Сделать достаточно хорошо - это уже отлично! Да, где-то можно и нужно быть выдающимся, а где-то просто хорошим, достаточно хорошим. Потому что вы не робот, а человек с ограниченным временем, энергией и жизнью. ☕️@daria_psy_anikina

Состояние мозга в спячке (или анабиоза 🦔) это нормальный физиологический и нейробиологический процесс после долгих праздников. За эти дни отдыха мозг: 😱расшатал нейронные связи, отвечающие за фокус и рабочую память, 🤯привык к быстрым дофаминовым всплескам от общения, вкусной еды и развлечений. Если сказать проще: то мозгу сложно вернуться в привычную рабочую рутину. Для восстановления всех когнитивных и физических функций может потребоваться до двух недель! Поэтому входите в режим постепенно, работайте короткими интервалами с отдыхом, внедрите физическую активность и здоровое питание. Если сейчас ваша продуктивность ниже - это нормально и временно! Все процессы восстановятся и придут в норму. Дайте себе время. #психология #психолог #анабиоз #спячка #после_нг #праздники #мозг ☕️@daria_psy_anikina

Приветствую вас в моем блоге. Это место где вы найдете ответы на важные жизненные вопросы. Немного информации обо мне: Меня зовут Дарья Аникина, я психолог. Веду частую практику онлайн по всему миру. Психология для меня профессия второй половины жизни и второго высшего образования. С 2020 года регулярно учусь и повышаю квалификацию: методы, техники и научные исследования в области психологии. Сейчас получаю третье высшее образование по графологи. Еженедельно прохожу супервизию и личную терапию, посещаю семинары и конференции. По первому образованию юрист. Работала помощником адвоката, занималась ведением судебных и претензионных дел. 🔥Как психолог специализируюсь на тревожных и депрессивных состояниях, кризисах в отношениях, панических атаках, выгорании и прокрастинации. Помогаю выстраивать отношения с окружающим миром, наладить пищевое поведение и образ тела. Анализирую и интерпретирую сновидения. Работаю в атмосфере ‌принятия, поддержки и ‌эмоционального контакта. Использую когнитивную терапию (АСТ, РЭПТ, ОРКТ), символдраму, транзактный анализ и другие эффективные методы. 👉 Мой сайт Визитка dariapsy.taplink.ws Пишите мне по любым вопросам: https://t.me/daria_anikina_psy #психология #психолог #аст #рэпт #символдрама #помогу #про_меня ❤️@daria_psy_anikina

Как понять что вам действительно важно? Предлагаю небольшое упражнение, которое поможет расставить приоритеты. Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Представьте, что вы прожили долгую и насыщенную жизнь. Вы сидите в своем любимом кресле, смотрите на закат и предаетесь воспоминаниям. Жизненный путь пройден, вы с мудростью и спокойствием обдумываете свои поступки и переживания. Попробуйте мысленно дополнить следующие фразы: 🔻Я рад, что потратил время на… 🔻Я бы хотел потратить больше времени на… 🔹Я рад, что не потратил слишком много времени на… 🔻Я бы хотел потратить меньше времени на… 🔻Больше всего я счастлив, что сделал… ✅Единственное, о чем я сожалею – это… Ваши искренние ответы это то, что представляет для вас наибольшую важность, это ваши ценности. Запишите ответы и подумайте что уже сегодня вы можете сделать для улучшения жизни. ‼️Что вы можете сделать (даже самое маленькое действие), чтобы ваш мудрый седовласый «я» был вам благодарен? Ваши ответы, сложности и мысли вы можете обсудить со мной на консультации. Записать можно тут ⬇️ https://t.me/daria_anikina_psy #психология #психолог #аст #мудрость #упражнение #эмоции ❤️@daria_psy_anikina

Встать на место другого и увидеть его картину мира Сейчас расскажу интересный эксперимент детских психологов: Ребенка сажали за стол, в противоположной стороне с разных сторон несколько игрушек. Просили ребенка выбрать фотографию того, что он видит. А потом начиналось самое интересное: Ребенка просили выбрать картинку, которую видит кукла или игрушка в другой стороне комнаты. Психологи хотели выяснить с какого возраста дети могут отделить свою собственную точку зрения от других. Уйти от детского эгоцентризма и увидеть мир глазами другого. В норме это осваивают к 7-10 годам, но некоторые - никогда. 🌿Способность понять, что другой человек видит мир иначе часть взросления. Например, постараться увидеть отношения (или конфликт) глазами вашего партнера и понять какого быть им в этой ситуации. Учитывая его личный опыт, его эмоции, страхи и ценности. Посмотреть его глазами на вас и то, что делаете вы. Я бы рекомендовала тренировать это именно как навык: видеть мир с другой точки зрения и смотреть другими, иногда противоположными глазами на ситуацию. #психология #психолог #самопознание #эмоции 💚@daria_psy_anikina

Есть ли идеальная формула против тревоги? Конечно нет, но есть некоторые рабочие инструменты. Мне нравится Молитва о душевном покое: Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого... И это не древняя мудрость, а современная философия, ее активно используют в обществе анонимных алкоголиков. Принять неизменное, изменить возможное и отличить одно от другого. Просто задайте себе три вопроса: 🪴Что в этой ситуации я НЕ МОГУ контролировать? 🍂На что я МОГУ повлиять и изменить? 🌸Где проходит граница между ними? Если научиться пользоваться этой фразой, станет легче адаптироваться к жизненным обстоятельствам и не тратить силы на бесполезное. А значит снизить тревожность и сосредоточиться на том, что вам действительно важно. Обязательно попробуйте 🍀 #психология #психолог #молитва #тревога #мудрость 🥠@daria_psy_anikina

Нет плохих и хороших эмоций. По своей сути эмоция - это важная информация о том, что происходит в нашей жизни. Тревога - говорит, что где-то рядом есть опасность, угроза или неопределенность. Грусть - говорит о потере, сожалении или фрустрации, возможно что-то важное закончилось или не произошло. Горе - приходит после потери ценного и близкого, и здесь нужно время для принятия изменившейся реальности. Гнев - это защитник, он необходим когда нарушаются наши границы, ценности или потребность в безопасности. Он говорит другим: что со мной так нельзя. Страх - нужен когда есть угроза жизни и здоровью, его задача - обеспечить выживание при опасности. Зависть - интересный маркер, который показывает что у другого есть что-то важное и ценное, а у меня этого нет. Ревность - предупреждает, что на мое (отношения, внимание, статус) претендует кто-то другой. Что будет если эти эмоции игнорировать? 🔻Не замечая грусть, мы не учимся прощаться. 🔻Не признавая гнев, мы позволяем другим нарушать наши границы. 🔹Не замечая зависть, мы отказываемся от понимания своих истинных желаний. Если мы перестанем бороться и избегать эмоции, то поймем их адекватность ситуации. Возможно, ваша тревога просто хочет чтобы вы лучше подготовились к встрече. А гнев - чтобы вы наконец сказали нет тому, что вам с вами происходит. В следующий раз, когда почувствуете сильную эмоцию попробуйте понять какую информацию она несет. #психология #психолог #самопознание #эмоции #тоска #грусть #тревога 🍀@daria_psy_anikina

Закончила курс повышения квалификации АСТ в МГППУ Основатель терапии принятия ответственности (АСТ) Стивен Хейс, американский психолог третьей волны КПТ. Основное отличие от классической поведенческой терапии это фокусировка не на изменении содержания мыслей, а на изменении отношения к мыслям и чувствам. АСТ направлена на развитие психологической гибкости, как способности полностью присутствовать в текущем моменте и действовать в соответствии со своими ценностями: 🍃Принять трудности как естественную часть жизни (вместо борьбы). 🍃Научиться действовать в согласии со своими ценностями (даже когда трудно). 🟢Стать гибким и продолжать двигаться к тому, что по-настоящему важно. Теперь я знаю такие термины: реляционный фрейминг, функциональный анализ поведения, гексафлекс, аверсивный стимул, габитуация и многое другое 😊. Для себя нашла в АСТ инструменты, которые помогают вырваться из круговорота мыслей и начать жить так, как действительно хочется. Мое образование можно посмотреть в этом посте. Записаться ко мне на консультацию можно тут https://t.me/daria_anikina_psy Желаю вам продуктивной рабочей недели! #психология #психолог #аст #обучение #мгппу 🍁@daria_psy_anikina

Осень интересное время ... Когда за окном слякоть, серое небо и туман по утрам, на душе возникает похожее «серое» чувство грусти, легкой тоски и желания спрятаться. Важно поддержать себя в это время года и сменить фокус внимания. Остановитесь и посмотрите по сторонам по-настоящему, замечая все грани осеннего пейзажа. Ведь осень это не только усталость и рутина. Осень это огненно-красный клен и желто-зеленая листва под ногами. Это именно тот солнечный цвет, которого нам не хватает. Багрянец, золото, охра - целая палитра! Наш мозг так устроен, что он фокусируется на том, что мы замечаем. Мы можем замечать только уныние и слякоть, а можем сознательно переводить фокус на то, что нас наполняет. Поэтому, задачи этой осени: 🤩не ждать, когда солнце появится на небе, а зажигать его внутри, 🤩собирать яркие цвета, как гербарий из красивых листьев, 🤩наполнять свои дни приятными и согревающими моментами, 🫶никуда не торопиться и проживать каждый день. Замечайте и проживайте свою красивую осень снаружи и внутри! #психология #психолог #осознанность #осень #АСТ 🤩@daria_psy_anikina

#мысль 💭 У вас все ещё достаточно времени, чтобы стать тем, кем вы больше всего хотите стать. #психология #психолог #мотивация #время #хобби #кемстать 🍀@daria_psy_anikina

Фундамент стрессоустойчивости это чередование режима напряжения и расслабления (симпатической и парасимпатической нервной системы). Когда включается симпатическая система (бей или беги), организм находится стрессе и выживает: вырабатываются кортизол, адреналин, учащается сердцебиение и повышается давление. Мозг фокусируется на проблеме. Режим бей или беги включается не только при реальной опасности, но и при дедлайнах, сложных переговорах, в пробках и информационном шуме. Парасимпатическая нервная система отвечает за режим расслабления. Здесь главная задача это восстановление и накопления энергии. Сердцебиение замедляется, нормализуется давление и пищеварение, гормоны стресса снижаются и повышаются гормоны счастья (дофамин, серотонин, эндорфин). Если длительно находиться в состоянии напряжения, то ресурсы нервной системы исчерпаются. Сначала появится тревожность и раздражительность, потом наступит фаза истощения и апатии, снизится иммунитет и обострятся хронические заболевания. Совсем не испытывать стресс и находиться покое и умиротворении невозможно. Поэтому важно научиться отслеживать свое состояние и давать возможность восстановиться после стресса. Что делать? Цикл «напряжение/расслабление» сделать осознанной практикой. Как делать? 1. Осознанно останавливаться. 2. Разрешить себе ничего не делать и отдыхать. Отдых - это не награда за усталость, это часть жизни. 3. Заниматься хобби, где важен процесс, а не результат. 4. Отслеживать напряжение в теле и помогать ему расслабиться. Для стрессоустойчивости в жизни, нужно делать остановки, где ваше тело и психика будут выдыхать, восстанавливаться и наполнять свои ресурсы. #психология #психолог #стресс #выгорание #нервы #хобби 🤩@daria_psy_anikina

Представьте себе сферу (шар или даже пузырь) достаточно большой, чтобы Вы могли поместиться внутри. Вообразите эту сферу в любом цвете, который Вы любите, и такой красивой, какой Вы хотите сделать ее. Это волшебная сфера, потому что Вы можете входить и выходить, не разбивая ее. Вы можете взять туда все что захотите, это успокоит Вас и поможет чувствовать себя сильным, уверенным и в безопасности. Вы можете впустить туда других людей или быть одному. Оставите снаружи все вредное и нездоровое для Вас - оно вам не понадобится, потому что Вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены. Представьте, что сфера уплывает туда, куда Вы хотите. Возможно, Вы захотите закрыть глаза и даже послушать умиротворяющую музыку, когда Вы плывете в своем месте. Никакие нездоровые критические голоса или критики не могут пройти через стенки вашей волшебной сферы. Вы в безопасности. Вы можете оставаться в этом месте так долго, как Вам необходимо. Когда Вы решите, что можете выйти, сохраните свои ощущения и выходите. Если будет необходимо возвращайтесь в вашу сферу безопасности. #психология #психолог #сфера #безопасность #тревога 🫧@daria_psy_anikina

Если встреча с психологом вызывает тревожность и неопределенность, она будет откладываться. Чтобы снять напряжение и подготовиться, расскажу, о чем именно специалист может спросить. Первые встречи - это всегда знакомство и сбор «истории болезни» души. И задача психолога не осудить, а понять ситуацию изнутри. После этого подобрать подходящее методики, интервенции и составить план консультирования. Итак, что будет исследоваться: 1️⃣Время возникновения вашей проблемы, события, которые повлияли на возникновение. Что изменилось в вашей жизни из-за этой ситуации. 2️⃣Ваши попытки самостоятельно справиться со своими проблемами. Результаты этих попыток, что сработало, а что нет. 3️⃣Какие события или причина подтолкнула вас обратиться к психологу. Почему именно сейчас? 4️⃣Случаи вашего обращения к другим специалистам (если имелись) к психологам или психиатру, неврологу. 5️⃣Хронические заболевания и семейный анамнез (алкоголизм, употребления ПАВ). Первые встречи это основа дальнейшей работы, на них формируется терапевтический альянс. Ведь для того, чтобы справиться с вашей проблемой нужно стать командой и доверять друг другу. Обратиться к психологу - это совсем не страшно, а очень полезно и интересно. Обязательно попробуйте ☑️ Дарья Аникина #психология #психолог #самопознание #эмоции 🌼@daria_psy_anikina