Бережный Фитнес • Пилатес • Дарья Заря

Любимый вариант с брокколини - щедро полить тыквенным маслом, посыпать розовой гималайской солью из меленки, и смесью 4 перцев - также из меленки. Bon appetite 🤤

Вы знаете, насколько я придирчива в выборе еды - всё, что кладётся в себя проходит строжайший контроль 🤓 Всегда выбираю самое-самое свежее и вкусное, и не просто потому, что мне так нравится, а потому, что микробом уже очень чувствителен к качеству продуктов - стоит съесть продукт, который «не очень», оно во-первых, мне сразу очень невкусно, и от этого настроение портится, во-вторых, самочувствие тоже мгновенно становится «не очень». И я всегда с вами делюсь своими самыми вкусными открытиями, потому что найти хорошие продукты - не такая уж простая задача, как может показаться. 3.5 года без мяса и птицы, молочных продуктов, глютена и сахара делают твоё тело супер-чувствительным датчиком 👽 Это моё открытие прошлого года, с тех пор, как наткнулась на их салат в Азбуке - другое больше не покупаю, ибо вкусно просто запредельно. В прошлом году ела только мини-романо (Бэби Рэм), а в этом году в список моих любимчиков добавились: 🥦 брокколини 🥬 кудрявый кейл 🥬 тосканский кейл Бок-чой тоже ничего, и ещё салат Литтл Джем - но эти мне нравится меньше, беру иногда по настроению и для разнообразия. У них там ещё много разных вариантов салатов, своих фаворитов я вам уже назвала, но вы может что-то своё выберете) Удобно, что у зелени сохранен корешок, и она прекрасно хранится все заявленные 3 недели - не вянет, не жухнет, и не киснет, всегда хрустит, будто только что с грядки. Производитель Superfood Farm, знаю, что их продукция есть в азбуке, а где ещё можно купить - можно посмотреть у них на сайте. Как всегда напомню, что это не реклама, я вообще никогда ничего не рекламирую, а просто делюсь с вами своим выбором самых вкусных продуктов 😋 [вот предложили бы они мне их салаты рекламировать, и это была бы первая продукция, на рекламу которой я бы согласилась не раздумывая 😁]

My life as it is 😏

А вы читаете длинные и сложные посты в Дзене? 🤓

В какой-то момент стал очень раздражать ‘короткий формат’: • ролики по 20 секунд, • посты, которые нужно примитивизировать, чтобы было «просто и доступно» Поэтому пишу для вас лонгриды 📃 Длина поста в запрещёнке 2.000 символов, в тг подлиннее, но в целом тоже печаль - я даже мысль не успеваю развернуть на этом объёме. Так что уже накатала статью на 20.000 символов 🤓 Про 5 уровней глубины работы с телом в тренировках ✨ И это ещё 2/3 от задуманного, как допишу - опубликую и расскажу вам. Не хочу, чтобы было легко и просто - хочу, чтобы шестерёнки крутились 💪🏼🔥 И на тренировках у моих подопечных, и у вас, когда вы читаете то, что я пишу: дорогой дофамин гораздо вкуснее 🧠

Ну что ж, а теперь поговорим про самого вкусного из гомункулусов – на мой вкус, разумеется – про чувствительного (он же сенсорный). Поэтому для иллюстрации этого поста и выбран гомункулус с большим *энисом 👌🏼😎 Помимо больших губ, рук и ступней – а то меня сначала, когда только начала изучать эту тему, на других его изображениях сильно смутил этот момент: Почему это у чувствительного гомункулуса вдруг маленькие половые органы?! Нескладушки... Читать дальше ➡️

Продолжим о наших красавчиках - гомункулусах. Почему же у них такие непропорциональные части тела - одни большие, просто огромные, а другие наоборот маленькие? Читать дальше ➡️

Давно хотела рассказать вам про двигательного гомункулуса Пенфилда. На самом деле даже про двух гомункулусов - моторного и сенсорного. Почему это важно? Во-первых, это просто занятно) Во-вторых, отвечает на тот вопрос, который так часто задают подопечные на тренировках: почему мне ТАААК СЛОЖНО это сделать?! (речь о точно скоординированных движениях) Читать пост целиком

Что за мощная женщина сегодня дописала третий пост про гомункулусов 😎 Для удобства чтения лонгридов я запилила все посты про гомункулусов на Дзен ✨ И те два, что выше здесь уже опубликованы, и третий, новый - самый интересный, на мой взгляд, потому что он про сенсорного гомункулуса, то есть про чувствительность и ощущения - моё самое любимое 🖤 Ссылки на посты ниже ⬇️ Как всегда буду рада прочитать в комментариях, читаете ли вы лонгриды, интересно ли, понятно ли 🤗

Продолжим о наших красавчиках - гомункулусах Почему же у них такие непропорциональные части тела - одни большие, просто огромные, а другие наоборот маленькие? Дело в том, что нейрохирург Пенфилд в 1937 году создал своего кортикального гомункула (от лат. cortex — «кора», «оболочка»), систематизировав данные о связях коры с телом человека. Кортикальный гомункулус (ещё его называют «человечек Пенфилда») - по сути это наглядная неврологическая карта коры головного мозга, которая показывает, как именно наш мозг воспринимает, как бы «видит», собственное тело. Пропорции этого воображаемого человечка искаженны в соответствии с тем, сколько нейронных ресурсов выделено на чувствительность или управления той или иной частью. Моторный (двигательный) гомункулус - отражает площадь коры, управляющий движениями мышц (первичная моторная кора). Сенсорный (чувствительный) гомункулус - показывает количество чувствительных рецепторов на разных участках тела (саматосенсорная кора). Начало о том, чем двигательный и сенсорный отличаются друг от друга - в предыдущем посте, прямо над этим ⬆️ Щас поговорим про движение У двигательного гомункулуса огромные губы, кисти и пальцы рук, а также стопы - большими изображены те части тела, на управление которыми выделено много нейронных ресурсов. Мы легко справляемся со своими руками и мелкой моторикой, ложку мимо рта не проносим)) губы, артикуляция и мимика лица тоже достаточно легко поддаются управлению. Но вот когда речь заходит о точном управлении движениями более крупных мышечных групп - ног, рук, мышц спины, тут начинаются сложности: движения-то делаются, но скорее автоматически, а когда пытаешься сделать чётко и точно - ноги дрожат, руки не слушаются, с лопаткой вообще нихрена не понятно, ничего не получается 😭 Все помнят свой первый раз на реформере - ощущение, что ноги вообще не твои, а эти дрожащие и неуправляемые тебе просто враги подкинули 🤣 Это как раз-таки оно: под точное управление этими самыми ногами в двигательной коре отведено крайне мало нейронов, просто потому что ходить-то человек как-то научился, а вот о том, как он это делает, никогда не задумывался. Короче, пока не начинаешь пробовать прицельно управлять отдельными частями тела и мышцами, самонадеянно веришь, что всё-то ты прекрасно умеешь. А на поверку оказывается, что это, блин, сложно, и этому приходится специально этому учиться 🤯 Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы практикуете осознанное и неврологические точное движение, тем больше нейронов отрастает в коре под управление регионами тела, которые раньше были неуправляемыми, то есть совсем крошечными у гомункулуса. То есть вы из вот этого странного и диспропорционального товарища, становитесь товарищем более сбалансированными, и, к примеру, движениями своей бедренной кости или лопатки начинаете управлять так же тонко и ловко, как и движениями пальцев своих рук. При регулярной практике отрастает достаточное количество нейронных связей, чтобы тонко управлять движениями почти любых мышц: будь то мышцы бедра, дыхательная мускулатура или интимные мышцы. И для вашего мозга тело перестаёт быть «незнакомым» и «сложноуправляемым» объектом, мозг рисует новую карту, на которой человечек уже выглядит более привычно нашему взгляду, потому что он хорошо умеет управлять всем телом, а не только губами и пальцами рук.

Давно хотела рассказать вам про двигательного гомункулуса Пенфилда На самом деле даже про двух гомункулусов - моторного и сенсорного. А с учётом новейших исследований с помощью фМРТ - позже покажу вам ещё третьего гомункулуса, уточнённого и перерисованного после исследований 2023 года. Почему это важно? Во-первых, это просто занятно) Во-вторых, отвечает на тот вопрос, который так часто задают подопечные на тренировках: - почему мне ТАААК СЛОЖНО это сделать?! (речь о точно скоординированных движениях) - почему я НЕ ЧУВСТВУЮ того, что я делаю в данный момент и НЕ ПОНИМАЮ, как мне изменить движение? (речь о том, когда не понимаешь, как управлять частью тела, она просто ну никак не поддаётся) - почему я смог изменить движение и выполнить его иначе, но НЕ ПОЧУВСТВОВАЛ и главное НЕ ПОНЯЛ - КАК я это сделал-то вообще?! 😳🤯 (ахаха, это обычно вызывает самый сильный шок) - как так получается, что раньше это было ТАААК СЛООЖНО, управлять этой частью тела, и я даже НЕ ПОНИМАЛ, и НЕ ЧУВСТВОВАЛ, а сейчас это легко даётся? Давайте начнём потихонечку, пожалуй даже придётся разбить на несколько постов этих очаровательных гомункулусов, чтобы вы в них не запутались) Итак, в нашем мозге есть моторная кора и сенсорная кора, проще говоря - это разные участки коры головного мозга, отвечающие за разные задачи 🧠 Задача моторной коры - отправлять двигательные сигналы от мозга к мышцам через моторные (они же двигательные) нейроны. Захотел подвигать рукой, ногой, пальцами, языком - с помощью двигательных нейронов отправляешь поток нервных импульсов от мозга к мышцам, в результате происходит движение. Задача же сенсорной коры - получать информацию от частей тела об их положении в пространстве, температуре, движениях, и различных ощущениях в них - боль, холод, надавливание, поглаживание, тепло, расчёсывание, растяжение, сокращение и множество других - и передавать эту информацию в мозг через сенсорные (они же чувствительные) нейроны. То есть моторная кора - это про то, чтобы мочь качественно и точно СДЕЛАТЬ движение (прямая связь мозг -> мышца). А сенсорная кора - это про то, чтобы мочь качественно и точно ПОЧУВСТВОВАТЬ и ОЩУТИТЬ как и с помощью чего оно выполняется (обратная связь мышца -> мозг). Важны обе этих функции, и моторная и сенсорная - не просто двигаться, а ощущать, что и как ты делаешь, не просто ощущать, а ещё и мочь этим управлять. И уж совсем прекрасно, если в процессе ещё и осознаешь приятно тебе это или неприятно, нравится или не нравится - уж поверьте, у абсолютного большинства людей с этим навыком большие сложности. Но хорошая новость состоит в том, что как и всякий навык - этот тоже можно развивать и прокачивать 💪🏼 Надеюсь, пока не запутались во всех этих сложных терминах, а про самих красавчиков гомункулусов, и про то, чем они так на нас похожи, поговорим уже в следующему посте 😉

Пилатес - это мочь пойти в уязвимость 💔 Именно поэтому далеко не всем людям подойдёт этот вид тренировок: пойти в собственную слабость и уязвимость могут не все, не все это выдерживают. Чётко увидеть, что ты чего-то не можешь, у тебя не получается, ты НЕ управляешь своим телом здесь, НЕ умеешь этого и того. Хотя может ты в зале штангу таскаешь много лет, и мастер спорта и многократный чемпион всего на свете по чему-нибудь там. А если хочешь научиться управлять, то сильнее напрячься или сделать больше повторений здесь не поможет. Придётся побыть в этой слабости, в этом ‘у меня не получается’ и не воевать со своим телом, а учиться договариваться. Придётся понять, что: Сильный - это мягкий, расслабленный и лёгкий 👌🏼 Путь не для всех. Многих от ощущения собственной уязвимости просто выносит и размазывает. И вместо того, чтобы учиться договариваться, они выберут путь борьбы: больше весов, разов и повторений, чтобы чувствовать себя НЕуязвимыми и НЕпобедимыми. Ни плохо, ни хорошо, просто помогает лучше понять, как вид нагрузки выбирается исходя из особенностей нервной системы и личной истории конкретного человека.

Пластический хирург рассказывает о том, что происходит с тканями внутри от ‘уколов красоты’ и всяких разных ‘витаминчиков’ в лицо. Это взгляд изнутри. Он рассказывает с точки зрения своей профессии, о том, как сложно делать операции с этими изрубцованными ‘инъекционным уходом’ тканями. Но это о том же, о чём и я постоянно говорю: если хотите быть молоды телом и лицом - заботьтесь о подвижности и скольжении тканей, а не обездвиживайте, парализуйте и травмируйте их ☝🏼 Вопрос с морщинами на лбу решается не тем, чтобы парализовать лобные мышцы ботоксом, а тем, чтобы скальп двигался и кожа головы свободно скользила во всех векторах. Шевелите кожу головы каждый день - да, это процесс небыстрый, особенно, если она уже ‘прилипла’ к черепу, и ежедневно массируйте себе уши. Всё в теле должно жить и шевелиться, а не наоборот. Создавать зону оптимизма как обычно - не буду: вы, конечно же, не сделаете себе ‘косметологическое лицо’ естественными способами ухода, и не создадите тот же ‘эффект’ и ‘эстетику’. На вопрос - а нужен ли ему этот эффект, каждый сам для себя ответит. Есть вариант для нишевых 👇 Сохранить своё собственное лицо и мимику - и сделать его живым, подвижным, и сияющим оттого, что в тканях происходит здоровый приток питательных веществ, и нормальный отток всего лишнего. Что для этого нужно? Конечно же - движение. Ссылка на интервью

Про то, как соцсети и короткий контент отравляют наше самочувствие 🤢 И заставляют нас чувствовать себя уставшими, разбитыми, глупыми и выключенными из реальной жизни. Рассказала, почему ограничила заходы в соцсети 1-2 разами в неделю. И о том, по каким маркерам отслеживать своё самочувствие до и после пребывания в соцсетях, чтобы понять, что на вас они тоже влияют негативно, даже если вы и не замечаете этого. Соцсети - это не способ отдохнуть, это способ выключиться из жизни Но, в крайности впадать не будем - авторы многих каналов производят длинный, сложный и полезный контент, который действительно делает наши жизни лучше 🖤 А выбор, что потреблять - за нами, за нас его никто не сделает. [перезаписала вчерашний подкаст, а то там со звуком совсем была беда Хотя и тут какие-то помехи в эфире, штош - будет лампово, шурх-шурх, как на пластинке вообще, хочу себе такой микрофон приобрести 🎙️чтобы asmr’но с придыханием в него подкасты записывать]