Жить, а не справляться!

Прошло 11 дней с моего клича про книгу! Большое спасибо откликнувшимся!! 🤍 Книга уже у меня!! Моя! Это невероятно приятно и радостно ) приехала из Ростова-на-Дону я уже на 50й странице 😄

Мне ооочень нужна ваша помощь! 🌾 Я хочу себе в коллекцию на полку одну книгу. И сейчас ищу человека, который сможет ее выкупить из книжного магазина Читай Город и отправить мне по почте. Это может быть в Перми, Томске, Кирове, Ростове-на-Дону, Иркутске, Симферополе, Красноярске, Абакане или г.Шахты. Ее больше нигде не найти и онлайн не заказать. В благодарность от меня будет подарок. Пишите скорее сюда @psyolgasergeevna если готовы помочь !! 🤍 🌾🌾

Тренировки без дополнительной мотивации 🔋 В связи с поездкой у меня случился перерыв от моей привычной физической рутины. Как звучало в моих чатиках: целых 4 недели «волейбольной ссылки» или «Оль, ты на волейбольном голодании» 😅 При этом это время я была три раза в тренажерном зале в очень лёгком режиме, так как там были неудобные, давно не обслуживаемые тренажеры и такой липкий зал) Но гантели и скамейка меня спасали. С ними уже можно придумать что-то дельное. А ещё у меня был с собой волейбольный мяч: делала незамысловатые движения рядом со стеной на контроль мяча. Полностью без мяча «волейбольная ссылка» была бы слишком жестока 🙊 Но! Это всё полумеры) Привычной хорошей нагрузки ни на корте, ни в зале не было. За это время, пока я меньше двигалась - лежала, сидела, читала, ходила до моря и бассейна, работала тоже сидя - у меня начала болеть спина. Ноющее, закрепощенное ощущение, как будто прежняя свобода в позвоночнике ушла. Возможно, эту боль каждый человек считывает по-своему и решения принимает соответствующие. Но для меня это ясный сигнал: моему телу недостаточно движения в текущем режиме. Я сильно ощущаю разницу, когда позвоночник гибок, мышцы рядом его держат, в мышцах есть жизнь - они работают, там ощущается энергия, они в тонусе и не спазмированы. Это кардинально иное состояние!! 12 лет назад, когда занималась бодибилдингом соревновательно, я думала больше с тревогой, что это придется делать всегда. Безвыходно, если хочу держать форму. Здесь же совсем иное. Мотивация другой природы. Я прислушиваюсь к своему телу. И оно мне отвечает. Получается сейчас я не могу без привычной нагрузки, без того ощущения живости в теле. Ну или, как вариант, обречь себя на боль в спине 😅 Хочу уже привычного движения! Хочу настроить вновь свой ритм, встроить его в график. Жду, не дождусь) #личное_холи_ольга #физическоеблагополучие #спортдляобывателяпо❤️

Идеи для практики 🌾 Я и так о многом стараюсь с дочкой говорить, отодвигая идею, что "она уже должна это понимать". И это хорошо работает. А тут я прочувствовала следующие идеи особенно: 🌾Вопросы «Мам, а сколько еще минут?» - это не капризность. Это способ ориентироваться в неопределенности. Когда я не знаю, что дальше, я тоже начинаю подсчитывать время. Значит, эти вопросы имеют смысл. И может быть, вместо раздражения, стоит в них услышать: «Помоги мне понять, что меня ждет». 🌾Я могу помогать ей выдерживать неопределенность конкретными своими шагами. Не обязательно рассказывать весь план наперед. Но озвучивать, что происходит прямо сейчас: «Вот мы сейчас сядем в тень, потом посмотрим, что ты захочешь». Маленькие якоря в настоящем помогают держаться, когда будущее туманно. 🌾Я могу давать ей место быть автором. Не обязательно целые дни. Может быть, час, или выбор между двумя вариантами, или решение, чем заняться в эту минуту. Авторство не требует полной власти, оно требует того, чтобы твой голос кто-то услышал и учел. #практическиеидеи_холиольга #психологическаягибкость

Поменяться с ребенком ролями! И нет, я не имею в виду, что взрослый становится тем, за кем нужно смотреть, и с чьими эмоциями придется справляться. Взрослый остается взрослым) Я тут провела маленький эксперимент в рамках одного дня. Рассказываю.. 🙂 В данный момент, пользуясь летними каникулами, мы с дочкой (8 лет) вдвоём проводим время на море. Наша рутина состоит из моих рабочих и выходных дней - от этого зависит, как будет строиться день и чем он будет наполнен. Эту рамку, как правило, задаю я. Дочери приходится соглашаться. В целом это достаточно естественная расстановка: у родителя дела, планы, представление, чем стоит или можно в этой местности заняться, а ребенок встраивается. Иногда дела и планы касаются ребенка, и родитель делает их, совмещая со своими. Ребенок может встраиваться, где-то может протестовать, где-то находить себе развлечения и игру прямо на месте, как это умеют дети. Может скучать и требовать к себе внимания разными способами. Меня посетила идея: а что если добавить в жизнь ребенка немного авторства?! Как поменяются наши ощущения?! В общем дух исследования меня захватил вновь, и я дочке предложила план, который ей очень понравился ) 😏 Я: завтра давай мы будем делать только то, что ты запланируешь для нас. Она: давай!) Я: можешь начать придумывать) Скооолько в ней поднялось энергии! Скука испарилась. Появилась какая-то загадка во взгляде. До следующего дня она выдумывала, что мы будем делать. Не делилась - сохраняла интригу. День, который прошел под руководством Леры, сильно ничем внешне не отличался от наших обычных дней. Единственное - я не согласилась идти далеко гулять, когда обнаружилось, что мы посреди дня под солнцем идем куда глаза глядят. И я хочу поделиться не столько тем, чем мы занимались. А что происходило внутри. 🔥Дочь была вовлечена и включена в происходящее гораздо сильнее. В ней чувствовалась художница, которая набирает краску на кисть и делает какой-то узор. Там не было недовольства, скуки, неудовлетворенности. Там не было вопросов про прояснение будущего (Мам, а через сколько мы…?). 📌У себя я заметила сильную неопределенность (а что меня ждет, а куда мы пойдем и сколько там будем, а что потом… а мне это понравится?!). Короче, естественные вопросы, которые возникают в такой ситуации - те самые, что часто задает ребенок своим родителям. Была и скука местами, была неудовлетворенность (мне надо из того, что предлагают, получить что-то для себя). Порой я просто сталкивалась с тем, что мне вот это уже не нравится, а мы еще здесь - и начинала концентрироваться на том, что мне не нравится, и скучать. Вместо того чтобы подумать: а что я хочу сама сейчас? Что логично, ведь что дальше мы будем делать, тоже не зависело от меня целиком. На следующий день все встало на свои места) Я была этому рада, так как очень приятно чувствовать себя автором своего дня, своих выборов. Но во мне осталось воспоминание о моих ощущениях. Этот мини-эксперимент показал мне, что реакции ребенка не всегда про ребенка. Это еще и реакция на то, в каком положении он находится. С какими чувствами ему приходится сталкиваться. Окажись я в такой ситуации.. Мои не далеко бы ушли от тех, что показывают дети 😛 #личное_холи_ольга #критическоемышление_тренируем #психологическаягибкость

Слышать то, что говоришь, вдумываться - сверх*ценное 🤍 Я сильно удивляюсь необходимости вводить в обиход фразу-оскорбление девочки для воспитания мальчика 🤷‍♀️ Воспитать в нем можно много всего такими вот присказками да прибаутками, кроме истинной здоровой мужественности

Есть фраза, которую многие произносят автоматически. «Ты что, как девчонка? Не плачь!» Она настолько привычная, что почти перестала замечаться. Но если остановиться и прислушаться, становится не по себе 😶‍🌫️ Кажется, будто этой фразой взрослый воспитывает мальчика. На самом деле в этот момент он одновременно воспитывает и девочку, если она это слышит. А она обязательно это услышит! Если не из первых рук, то вторых, третьих, четвертых.. Смысл сообщения оказывается не только в том, что «мальчикам нельзя плакать». Есть и второе сообщение: быть девочкой — это что-то постыдное. То, с чем нельзя себя сравнивать. Потом происходит следующее: через какое-то время уже сами дети начинают повторять эту фразу друг другу. Девочка говорит другой девочке: «Ну ты что как девчонка!» И в этот момент она даже не замечает, что использует собственный пол как оскорбление. Так дети постепенно усваивают не только правила поведения, но и отношение к себе и к другим. Мальчики учатся тому, что чувства - это слабость, за которую могут унизить. Вместо того чтобы замечать свои переживания, обращаться за поддержкой или проживать боль, они нередко начинают её скрывать. Девочки получают другой урок. Если слово «девчонка» звучит как насмешка, значит, всё, что связано с женственностью, чувствительностью, уязвимостью, оказывается чем-то менее ценным. Естественно, одна фраза сама по себе не определяет судьбу человека. Но редко бывает единственной. Она становится частью целой системы ежедневных комментариев, шуток и воспитательных посланий, из которых ребёнок постепенно собирает картину мира. Именно так эти установки начинают жить сами по себе. Их уже не нужно специально объяснять. Дети, люди начинают передавать их друг другу. #критическоемышление_тренируем #фемзаметки

Путешествовать с 8 леткой в июне 2026 - это везде искать цифры six seven Из безвыходного .. 😄

Человек в своей жизни: «Да зачем психологи вообще нужны? Глупости!»😂 Тем временем я в аэропортах трёх разных стран за один день слышу и вижу: 🌾«Сейчас оставлю тебя здесь» 🌾«Ты вообще нормальный?» 🌾«Замолчи уже» 🌾«Не реви, нечего тут устраивать цирк» 🌾угрозы и шантаж 🌾насмешки при других людях 🌾демонстративное игнорирование 🌾принуждение и давление 🌾рывки за руку и подзатыльники 🤡

Иногда в разговоре между словами другого человека и нашей реакцией разворачиваются целое действо! 🖇Давайте пример 🖇 Человек говорит: - Ты сегодня какая-то тихая. А внутри за долю секунды возникает: «Он считает меня скучной». «Я его разочаровала». «Со мной что-то не так». И отвечаем мы уже не на произнесенные слова. Мы отвечаем на собственную интерпретацию сказанного. На смысл, который сами достроили. На свои страхи, ожидания, фантазии, прошлый опыт. В итоге два человека могут разговаривать друг с другом, но контакт при этом теряется. Его может совсем и не быть. Потому что один говорит одно, а другой слышит гораздо больше или же меньше. Что может помочь вернуть себя в реальность контакта? Остановиться на секунду и разделить несколько вещей. 1⃣Что человек фактически сказал? Обращаем внимание только на слова. Без объяснений и догадок. 2⃣Что я услышал(а) в этих словах? 3⃣Какие выводы сделал(а)? Что додумал(а)? 5⃣Что я сейчас чувствую? Обида? Тревога? Стыд? Злость? Растерянность? 5⃣Что мне хочется сделать с этими чувствами? Защититься? Напасть? Отдалиться? Оправдаться? 6⃣И только потом задать вопрос: «Я сейчас услышала это так. Правильно ли я тебя поняла?» Очень часто оказывается, что другой человек вообще не вкладывал тот смысл, на который мы уже успели отреагировать. 💔 Контакт начинается не там, где мы уверены в своих догадках. Контакт начинается там, где мы готовы проверить их в реальности. Мы никогда не имеем прямого доступа к намерениям другого человека и не сможем иметь! Мы имеем только свои интерпретации и возможность оставаться в диалоге достаточно долго, чтобы проверять их, а не принимать за факт. Это очень важный человеческий навык - отличать реальность контакта от истории, которую наш ум рассказывает о контакте. Этот навык точно стоит положить в папочку 💌 «качество общения» и точно пригодится, если додумывание часто приводит вас к отдалению в общении с людьми и приносит дискомфорт.

Когда человек пишет: «Нам надо поговорить».. Что первым приходит вам в голову?

Вчера получила вот такое вот письмо 🌾 Звучит это вдохновляюще! Очень! Я горжусь - ведь это большой труд - выйти в качественно новое непривычное. Я стараюсь скромно порадоваться - частица моего вклада здесь есть 😄 Смысл, которым я наделяю это: она стала свободнее для своей собственной жизни, где теперь не будет играть в эти игры с едой, отнимающие кучу времени. Теперь в жизни - больше места для жизни! Когда человек двигается вперед беспрестанно с доступной скоростью. Не отказывается от своего курса, не смотря на все трудности, которые есть у каждого, и препятствия в зоне привычного и понятного - неминуемо достижение цели ! 🤞🏼😎 #отзывы #пищевоеповедение #разбираемсясрпп

Право на еду. По следам сессий этой недели. Есть люди, которые разрешают себе есть только если: была тренировка, много ходили, устали, «заработали» еду, были продуктивными. А если день был спокойным, домашним, «неактивным» появляется «вдохновенная» 🌾мысль: «Можно поменьше! А может вообще не есть пока не захочу есть сильно. Ведь вообще ничего не потратила». Но тело - это не механизм, который работает только во время спорта или ходьбы. Оно работает всегда! Даже когда вы лежите. Даже когда смотрите сериал. Даже когда у вас выходной. Даже когда «ничего особенного не произошло». Организм всё равно: дышит, поддерживает работу сердца, регулирует гормоны, восстанавливает нервную систему, переваривает, думает, удерживает температуру тела, проживает стресс и эмоции Еда - это не награда за физическую активность. Это базовая потребность, это поддержка жизни. Начать практиковать подобное - значит постепенно создавать напряжение вокруг еды, тела и контроля. У этого поведения много последствий и ни одно из них нельзя назвать положительным 🌾 #пищевоеповедение Просто покормите себя 🫶

Дочь заканчивает 1 класс. Я была сегодня на родительском собрании. Пожелание от нашей учительницы на лето: «Границы должны быть. Выберите их. Они должны быть незыблемы. Ребенку проще развиваться при наличии границ. И потом будет проще собирать себя вновь. Родитель нужен для того, чтобы это выдерживать. Если вы сказали, что телефон берём только после помытой посуды, то так и больше никак». Понравилось 🤍 Подумалось, было бы здорово и взрослым создавать такие границы себе. Не как ограничения, а как собственные правила. #личное_холи_ольга #психологическаягибкость

Коротко о том, чем я частенько занимаюсь на своих выходных .. Дорогие : CS BEACH VOLLEYBALL 🤍 Идея : Павел Малышев 🔥 #cutshot #пляжка #пляжныйволейбол #bvcteam

Благодарю за доверие! 🙏🤍