Твоя ДельтА/Менопауза

💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Моя новая любоффф - КАКАО ☕️ ☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️ Пью его с кокосовым молоком. Это сочетание — нежное, кремовое, с лёгкой сладостью кокоса — для меня как объятие. Оно успокаивает, дарит ощущение тепла и заботы о себе. До недавнего времени не любила какао, т.к. имеется негативный опыт пития какао в детстве. Не знаю как у вас, а в моем детстве почти ежедневно в детском саду нас поили какао, сваренном на молоке. Это было кипяченное молоко с сахаром, привкусом какао и пенкой 🤢 Не так давно познакомилась с настоящим какао на какао-церемониях. Это было волшебство ✨ Поисследовав тему какао, пришла в восторг от его свойств. Какао — настоящий суперфуд для нас, девочки 🙌 В натуральном какао‑порошке много биологически активных веществ: 📍Полифенолы и флавоноиды — мощные антиоксиданты. Они помогают клеткам справляться с окислительным стрессом. По содержанию антиоксидантов какао нередко опережает чай, кофе и даже красное вино. 📍Теобромин — мягкий стимулятор, действует на нервную систему деликатнее кофеина. Он может слегка бодрить, но без резкого «удара» и последующего спада. 📍Триптофан — аминокислота, из которой в организме образуется серотонин («гормон хорошего настроения»). Это одна из причин, почему чашка какао часто даёт ощущение уюта и спокойствия. 📍Минералы: магний, железо, цинк, медь, марганец. 📍Витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене и работе мозга. Какао — рекордсмен по содержанию магния, микроэлемента, который: · успокаивает нервную систему , · улучшает настроение , · помогает бороться со стрессом и усталостью , · облегчает симптомы ПМС . Эффекты какао, подтвержденные исследованиями: ✨Поддержка сосудов и сердца. В возрасте 50+ снижается количество эстрогенов и возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний . Флавоноиды улучшают функцию эндотелия (внутренней выстилки сосудов), помогают снижать давление и улучшать кровоток, предотвращая образование атеросклеротических бляшек. ✨Улучшение когнитивных функций. Есть данные, что регулярное умеренное употребление какао улучшает кровоснабжение мозга и может поддерживать память и внимание — особенно у пожилых людей, но эффект заметен и у молодых. ✨Защита от старения Какао богато полифенолами — веществами, которые снижают уровень воспаления в организме, предотвращают окислительный стресс и защищают кожу от старения . ✨Влияние на настроение. За счёт триптофана, магния и мягкого стимулирующего эффекта какао может помогать справляться со стрессом и улучшать эмоциональный фон. ✨Регуляция сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что флавонолы какао могут повышать чувствительность к инсулину и помогать контролировать уровень глюкозы — но только если напиток без сахара. ❗️ Как выбрать правильное какао Чтобы получить всю пользу, важно выбирать неалкализованное какао. Почему? Алкализация какао — это процесс обработки какао-порошка щелочным раствором. Цель такой обработки — нейтрализовать природную кислотность сырья, изменить цвет, усилить аромат и улучшить растворимость. Но вместе с этим, разрушаются полезные вещества. Натуральное (неалкализованное) какао сохраняет максимум антиоксидантов, магния и железа . Я перепробовала много разных какао-порошков, мой фаворит на сегодняшний день— это какао фабрики А.П.Селиванов. Оно из благородного сорта какао-бобов Criollo, выращенных в Эквадоре, с повышенным содержанием какао-масла. Вкус насыщенный, шоколадный, с нотами карамели и лёгким ореховым оттенком . Растворяется без комочков, не оставляет осадка — настоящее наслаждение. ✨ Мой рецепт идеального какао 1. Беру чайную ложку с горкой какао-порошка. 2. Заливаю 200мл воды, тщательно размешиваю до образования пасты. 3. Нагреваю до закипания. 4. Снимаю и добавляю 30мл мл кокосового молока. 5. Обязательно добавляю цейлонскую корицу (она имеет согревающие свойства и отлично сочетается с кокосом и какао) . Всё! Напиток готов. Он согревает, успокаивает и радует вкусом. Возможно у вас есть свои рецепты, делитесь! Очень люблю пробовать новое. Твоя ΔельтА всегда с тобой ❤️ #ТД_советы_нутрициолога #здоровьеженщины

Приветствую, мои хорошие! Есть потребность поговорить о том, что происходит у меня внутри. О возрасте, о теле, о желаниях и о том, как мудрость одного из древнейших учений помогает мне проходить переходный период. Какое-то время назад я погружалась в буддийское учение. Был опыт прохождения десятидневной випассаны. И учение Будды мне очень откликается. ✨Влечение и отвращение. Две стороны одной ловушки. Будда говорил, что одна из главных причин страдания — это влечение и отвращение. Мы тянемся к тому, что нам приятно, и отталкиваем то, что нам неприятно. Это кажется естественным. Но в этом кроется источник нашей боли. Я не принимаю свой возраст. Если честно, меня влечёт молодость, яркость, желание развиваться, жить, любить, наслаждаться. Я хочу быть той же, что и раньше. Но тело говорит мне: «Стоп, моя хорошая». Появляются ограничения, которых не было. Я не принимаю их. Отрицаю возраст. Не принимаю изменения тела. Раньше я могла спать по три часа в сутки и быть в ресурсе весь следующий день. А сейчас? Крайне важно лечь вовремя и спать достаточное количество часов. Тело показывает мне это очень ярко. Каждое утро. Каждый вечер. Я суечусь. Я ищу способы его «подлечить». Чтобы оно мне не мешало жить, двигаться, заниматься, учиться. Я хочу договориться с ним, чтобы оно меня не подводило. Тело говорит с нами. Всегда. Тело — это самый честный собеседник. Оно не умеет врать. Оно разговаривает с нами через ощущения, симптомы, боль. И так важно его слышать. Не затыкать таблетками. Не игнорировать, чтобы не отвлекаться. А именно слышать. Потому что, если мы не слышим тело, если мы уходим с головой в свои пристрастия (в работу, в иллюзию «я вечная», в суету), то неизбежно случается отвращение и разочарование. Оно происходит, когда тело уже не может молчать. Когда оно «ломает» нас усталостью, болезнью, депрессией. И мы страдаем. ✨Срединный путь. Между «да» и «нет». Будда предлагал Срединный путь — не отказываться от желаний полностью и не быть их рабом. Не впадать в крайности. Это не значит «забить» на себя и смириться. Это не значит «всё равно» и отпустить руки. Это значит мудрое осознанное поведение. Как это выглядит в жизни? Мы признаём ограничения тела, но не делаем это трагедией. Мы даём ему то, что ему нужно (сон, еду, отдых, движение), но без фанатизма и самобичевания. Мы позволяем себе хотеть — яркости, молодости, любви, развития. Но без привязанности к тому, какими мы были «раньше». С благодарностью к тому, кто мы есть «сейчас». Это путь беспристрастия. Способности смотреть на приятное и неприятное с одинаковым спокойствием. Это путь осознанности — замечать свои реакции и не позволять им управлять собой. Принятие возраста — это не старение. Это взросление и мудрость. Важно найти в этом устойчивость. Я пока в пути. И я в этом процессе довольно уязвима. Он живой, настоящий и довольно болезненный. А что ты думаешь по этому поводу? Поделись со мной, что для тебя самое трудное в сложном периоде? Что помогает тебе находить опору? Твоя ΔельтА всегда с тобой ❤️ #ТвояДельта #здоровьеженщины #менопауза

Привет, мои хорошие! Я сейчас вместе с группой прохожу детокс. Сегодня экватор. Хочу рассказать про процесс аутофагии, который активируется во время голодания и диеты, на основе которой я разработала свой детокс. Аутофагия (от греческих слов auto — «сам» и phagein — «пожирать») — это естественный процесс «самоочищения» клеток, при котором организм избавляется от повреждённых, изношенных или ненужных компонентов. Проще говоря, клетки как бы перерабатывают собственный «мусор», используя его в качестве источника энергии и «строительных материалов» для создания новых структур.  🤔Как это работает? Представьте, что внутри клетки накапливаются испорченные белки или старые органеллы (например, митохондрии — «энергетические станции»). Вместо того чтобы просто «засорять» пространство, клетка запускает механизм аутофагии.  🤔Зачем это нужно? Аутофагия помогает поддерживать порядок внутри клетки, предотвращать накопление токсичных продуктов обмена и обеспечивать энергетический баланс. Этот процесс играет важную роль в профилактике хронических заболеваний, поддержании иммунной защиты и замедлении возрастных изменений.  Некоторые примеры пользы аутофагии: ✔️Удаление повреждённых митохондрий. Это снижает уровень окислительного стресса. ✔️Предотвращение накопления белковых агрегатов. Это может замедлить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. ✔️Обеспечение ресурсами при стрессе или голодании.   С возрастом активность аутофагии снижается, из-за чего в клетках начинают накапливаться повреждения, что ускоряет старение тканей. В менопаузе снижение уровня эстрогенов создаёт условия, при которых механизмы аутофагии работают хуже, и это может иметь далеко идущие последствия для здоровья женщины. Но, мы можем помогать своим клеткам: ✔️Пить достаточно воды, 30мл на кг веса, как минимум, чтобы поддерживать работу почек и выведение. Большая часть людей находятся в хроническом обезвоживании. ✔️ Двигаться, улучшая кровообращение и лимфоток: ходьба, бег, дыхательные практики, йога помогают запускать процесс очищения и поддерживают его. ✔️ Периодически проводить детоксы организма. Детокс — это не разовая акция. Это регулярная поддержка, которая помогает телу не накапливать нагрузку. Ты не одна. У тебя есть выбор. Твоя ΔельтА ❤️ #ТД_советы_нутрициолога #ТвояДельта #детокс #здоровьеженщины #менопауза

Мои хорошие, кто использует аромасла, очень рекомендую обратить внимание на эфиры Гринвей. Там сейчас много скидок. Сама только увидела и бегом заказывать. Знаю лично консультанта по маслам у Гринвей. Поэтому за качество ручаюсь. Сейчас просто супер цены на женские, гормональные масла-афродизиаки: иланг-иланг, герань и лаванда. Я люблю обогащать ими косметическое средства. Не только вкусно, но и очень полезно для кожи. А лаванда, по мимо всего прочего, хорошо справляется с ожогами и ветрянкой. Рекомендосьен🍭 https://greenwayglobal.com/shop/brands/sharme-essential?gw=z9Ko6Qvg6R

Вы знаете, что жировая ткань — это не просто «хранилище» энергии. Это активный эндокринный орган . В ней содержится фермент ароматаза, который превращает мужские гормоны (андрогены) в женские — эстрогены . В менопаузе яичники перестают вырабатывать эстрогены. И тогда жировая ткань становится их главным источником . Чем больше жира — тем больше эстрогенов . А избыток эстрогенов — это гормональный дисбаланс, который создаёт среду, благоприятную для развития гормонозависимых видов рака, особенно рака молочной железы и эндометрия . Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе с ожирением риск рака молочной железы значительно повышен . Это не значит, что лишний вес автоматически приводит к онкологии. Но это значит, что забота о своём теле — это забота о своём будущем. Каждый килограмм, который мы убираем с любовью к себе, — это снижение нагрузки на гормональную систему . И здесь важны не жёсткие диеты, а устойчивые изменения, которые помогают телу восстанавливаться. Один из таких инструментов — мой ежемесячный, мягкий детокс. Следующий детокс стартует 3 августа. Это не голодание и не насилие над собой. Это безопасное очищение, которое помогает: 📍снизить воспаление, 📍поддержать работу печени и кишечника (а значит — выводить лишние эстрогены) , 📍слить лишнюю жидкость уменьшить объёмы, 📍улучшить самочувствие и настроение. За 5 дней ты почувствуешь лёгкость, нормализуется давление, появится энергия. И главное — это шаг к новой себе. Если ты чувствуешь, что пора: 📍сбросить груз (и физический, и эмоциональный), 📍перезагрузить систему, 📍дать телу шанс зазвучать по-новому — напиши комментарий под этим постом. Я расскажу подробности и отвечу на все вопросы. Ты не одна. И у тебя есть выбор. Твоя ΔельтА❤️ #ТД_советы_нутрициолога #ТвояДельта #детокс #здоровьеженщины #гормоны #менопауза #осознанноепитание

Привет, мои хорошие! Сегодня хочу рассказать вам, почему имя ΔельтА — не просто красивый псевдоним. Это моя суть, моя философия и мой путь. ✨В эзотерике Δ (дельта) — это не просто буква. Это символ женских врат. Треугольник вершиной вниз — это лоно, чаша, вместилище. Это то, что принимает, удерживает и трансформирует. ✨Но есть и другой смысл. Дельта — это точка бифуркации. Место, где старый мир заканчивается, а новый ещё не родился. Это переход. Это момент между выдохом и вдохом. Между «было» и «станет». ✨Менопауза — это тоже дельта. Это время, когда женщина перестаёт быть «проводником жизни» через своё тело и становится проводником мудрости через свою душу. Фертильность уходит, но открывается доступ к другим энергиям — к внутренней силе, к ясности, к способности видеть суть. Именно поэтому в основе моего подхода лежит триада — три грани, три опоры, которые помогают пройти этот переход с достоинством: 🧠 Психология — диалог с собой. Принятие своих теней. Встреча с теми частями себя, которые мы прятали. Это наша внутренняя мудрость, внутренняя опора. 🥑 Нутрициология — еда как ритуал заботы. Не как наказание и не как контроль. А как способ сказать своему телу: «Я здесь. Я с тобой. Я даю тебе всё, чтобы ты было сильным». 🏃‍♀️ Физическая активность — движение как молитва телу. Не ради формы, а ради ощущения, что ты жива. Ради того, чтобы чувствовать своё тело — не как врага, а как союзника. 🔺Все три сферы соединяются в дельте — в точке перемен. Потому что только целостная женщина может пройти переход без потери себя. Я долго шла к этим трём сферам, чтобы сейчас была возможность сказать: 💎Дельта — это не конец. Это посвящение. Ты не теряешь себя. Ты проходишь инициацию. И я здесь, чтобы пройти её рядом с тобой. Твоя ΔельтА всегда с тобой⚙️ А теперь я хочу спросить тебя, моя хорошая. Где бы ты ни была — на пороге перемен, в самой их гуще или уже оглядываясь на пройденный путь, — что для тебя сейчас означает слово «переход»? О чём оно тебе говорит? Что ты чувствуешь, когда слышишь его? Напиши в комментариях — мне важно знать, с чем ты пришла👇 #менопауза #твоядельта

Привет! Я — Твоя ΔельтА. Если мы знакомы давно — ты заметила, что канал изменил название😎 Раньше йога была моим основным фарватером. А теперь в моей жизни — целый океан: духовная психология, знания по нутрициологии, аюрведе, у-син. И всё это я проживаю на своём опыте — здесь и сейчас. Почему я теперь Твоя Дельта? Потому что я созрела☺️ Уже пару лет я в переходном периоде. Переменопауза. Перемена, которая делит жизнь на до и после. И все это время я боялась об этом говорить. Боялась даже себе признаться. Боялась, что будет слишком лично. Слишком по-настоящему. А потом я поняла: молчание — это не защита. Это изоляция. И ещё я поняла, что именно сейчас, в этой точке «до и после», я могу быть полезной не как теоретик, а как женщина, которая проживает это каждый день. Которая падает, плачет, жалеет себя, снова встаёт и идёт дальше. Кто я? За моей спиной 30 лет фитнеса, 20 лет йоги, диплом психолога (ценностно-ориентированный подход) и диплом хелс-коуча (университет образовательной медицины). Но главное — я живая. Я здесь. Я прохожу через то же, что и ты. И я знаю: можно радоваться жизни, оставаться активной, иногда ошибаться, разочаровываться, падать, плакать — и снова вставать, снова стремиться, действовать и быть счастливой прямо сейчас. Этот канал — не про йогу. Не про диеты. Не про таблетки. Он про выбор. Твой и мой. Про то, как не сдаться, когда всё меняется. Про то, как быть в контакте с собой — настоящей, свободной, живой. Спасибо, тем, кто был с самого начала, и тем, кто зашёл только что. Я рада каждому. Напиши в комментариях: «Я здесь» — и расскажи, зачем ты здесь. Мне, правда, очень важна твоя обратная связь. Очень 🙏 С любовью❤️ Твоя ΔельтА P.S. В ближайшее время я расскажу, что такое "Твоя Дельта" и как три мои сферы (психология, нутрициология, физическая активность) помогают мне проходить этот период.

В июле никак не могла собраться и провести детокс. Однако, вы, мои дорогие, меня мотивируете, стучитесь и спрашиваете, когда. Пора, пора, подумала я. 3-7 августа 5 ДНЕЙ ДЕТОКСА С диетой, имитирующей голодание! Основная ее цель — не снижение веса (хотя килограммы тоже уйдут), а обновление организма, укрепление иммунитета, замедление старения и повышение уровня энергии. Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного. Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. 🔥Запускается процесс клеточного очищения (аутофагии). 🔥Снижается системное воспаление, что уменьшает риск многих заболеваний. 🔥Налаживается обмен веществ. 🔥Уменьшается процент жира. 🔥 Происходит нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста , что снижает риск развития онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Я сопровождаю процесс. Даю рекомендации и меню на каждый день. Отвечаю на вопросы. Здесь ответы на ваши вопросы https://t.me/deleva_yoga/945 👛 Стоимость 1900₽ Всем участникам предыдущих детоксов скидка 20% ⚠️ВНИМАНИЕ ⚠️ Общаюсь лично через свой профиль @TatianaDeleva У меня нет никаких помощников. Перевод на карту с моим именем по моему номеру телефона! Все остальное- мошенничество! Будьте внимательны и бдительны!

Мой первый раз на Кубке Москвы по бачате 💃 В прошедшие выходные я решила выйти из зоны комфорта и поучаствовала в Открытом Кубке Москвы по бачате. Да-да, я танцевала. И это было интересно, утомительно и невероятно круто одновременно. Я не профессиональный танцор, но очень люблю танцевать. И это был интересный опыт. Что он мне дал? 🔹 После участия появляется мотивация. Когда ты видишь, на что способны другие — даже не ради соревнования, а ради красоты движения — ты понимаешь: «Я тоже так смогу. Это достижимо». И внутри загорается огонь, который побуждает к активным действиям. 🔹 Гамма эмоций — это подарок. Я испытала всё: от «меня сейчас увидят и осудят» до «боже, я танцую и мне кайфово». Адреналин, радость, волнение, лёгкая гордость за себя и… усталость. 🔹 Утомительно — и это нормально. Там было очень много номинаций. Народ танцевал до полуночи. К концу вечера ноги гудели, но внутри было ощущение, что я прожила этот день на 100%. 💯 Я часто говорю своим ученицам: пробуйте новое, даже если страшно. Даже если вы не идеальны. Даже если что-то не получается с первого раза. 🆕Важен не результат, а состояние! Состояние живого человека, который рискует, ошибается, радуется и продолжает двигаться. Этот опыт стал для меня напоминанием: йога — это про связь с собой. А жизнь — про смелость быть разной. Иногда — на коврике. Иногда — на танцполе. А что необычного для себя вы пробовали в первый раз? #ЙогаЖизньВСвязи #Бачата

Нет настроения идти на йогу? Это не лень. Это биохимия 🙌🏼 Часто слышу: — Да я бы сходила, но сил вообще нет... — Давление низкое, голова болит... — Настроения нет, лучше дома полежу... И я прекрасно понимаю это состояние. Сама через него проходила. Но за последние два года я заметила одну важную вещь. Когда мы говорим «нет настроения» — за этим почти всегда стоит не лень, а биохимия. На фоне того, что происходит в мире, наш организм живёт в состоянии хронической готовности к угрозе. Мы не всегда это осознаём, но тело — чувствует. Новостная лента, тревожные сводки, неопределённость — всё это бьёт по нервной системе. И она отвечает нам единственным доступным способом: 📍Повышенный кортизол. Гормон стресса, который в норме должен помогать нам действовать, сейчас просто «заливает» систему и не даёт ей расслабиться. 📍Сбой в нейромедиаторной системе. Серотонин и дофамин — наши «гормоны радости и мотивации» — вырабатываются в дефиците. Отсюда — апатия, раздражительность, чувство, что «ничего не хочется». И знаете, что мы делаем в ответ на этот внутренний сигнал? Правильно — остаёмся дома. Лежим. Смотрим в потолок. Или в телефон. И кортизол продолжает расти, потому что мы не даём телу сигнала: «Всё хорошо, ты в безопасности». ☝🏼А важно начать двигаться! Велосипед, бег, танцы, йога. Любой другой вид движения, который вернёт тебя в тело. У йоги здесь много преимуществ. Потому что, когда мы расстилаем коврик и начинаем дышать, происходит магия. Но не эзотерическая, а вполне научная: 🔹Удлиняется выдох — и через блуждающий нерв снижается активность кортизола. Это не гипотеза, это физиология. 🔹Мягкое движение в асанах стимулирует выработку дофамина. Того самого, который возвращает нам желание что-то делать. 🔹 Вибрация от гамаков, расслабление в перевёрнутых позах — это мягкая стимуляция лимфы и нервных окончаний, которая успокаивает мозг и повышает серотонин. Я вижу это на каждом занятии. Ко мне приходят уставшие, разбитые, без настроения. А уходят — с лёгкостью в теле и тишиной в голове. Не потому, что я волшебница. А потому, что тело само умеет восстанавливаться, если ему дать этот шанс. Так что если сегодня с утра ты чувствуешь, что «не в форме» — знай: это самый правильный день, чтобы прийти. Не для результата. Не для красивой картинки. А чтобы просто выдохнуть. Вернуть себе стабильность. Даже если ты просто ляжешь на коврик и продышишь час — это уже огромная польза. Твоя нервная система скажет тебе спасибо. Я жду тебя на занятиях. Приходи такой, какая есть. Мы просто будем дышать и двигаться. А тело — оно само знает, что делать. С любовью, твой проводник в йогу ⚙️

Вчера меня накрыло 🌊 Проживала внутренний шторм через слезы, медитацию и принятие. Сегодня с утра штиль и ясно внутри ☀️ И из пространства пришло это стихотворение. Захотелось поделиться. ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ У бесстрашия есть исток-меня за руку держит Бог!                А уж если беда на порог, знаю, за руку держит Бог!            Верь,  когда заболел, занемог, тебя за руку держит Бог! Если  жизнь задала урок, тебя за руку держит Бог! И когда я ищу мудрость строк, меня за руку держит Бог!               Вот бы каждый поверить смог, что нас за руку держит Бог!                               Вот сумели бы мы понять, что нельзя ее отпускать!           Путь доверия -самый верный. Он ее не отпустит первый!  Марина Шкробова-Верналис

Минутка самораскрытия🫣 Никогда не умела подтягиваться) Обнаружила тренажер с платформой рядом с домом и решила прокачивать это умение. Так что, наряду со стойками на руках, добавила еще подтягивания. Мне интересно. Почему бы и …да😁 Часто люди боятся показать, что они не умеют чего-то, не знают чего-то. Как по мне, не знать и не уметь- это нормально. Другой вопрос, если я хочу это изменить, хочу научиться, хочу узнать, то тогда важно совершать действия в направлении интереса. Мы часто все понимаем, однако ничего не делаем. Порой, нам бывает очень нужно и важно. Но, воз и ныне там… Мы творцы своей Вселенной. И все, что мы имеем на сегодняшний день, создано и притянуто в нашу жизнь нами самими. Хочешь изменить свою реальность, ДЕЙСТВУЙ!

Привет с Превентмед'26🎈 Делюсь, как это было. С утра попала на мастер-класс «Антистресс-йога». Это глубокая работа с нервной системой через тело. Дыхание, плавные переходы, мягкое удержание асан — всё с одной мыслью: мы не боремся со стрессом, мы учим тело его проживать и отпускать. Потом — главный блок дня: «Настоящее и будущее превентивной медицины и технологий здорового старения». Мы говорили о том, как искусственный интеллект уже помогает предсказывать риски заболеваний, как биомаркеры старения становятся персонализированными, и о том, что здоровое долголетие — это не про добавки, а про системный подход. Затем — диагностика и рекомендации методами китайской медицины. А после — дискуссия по гастрономии здоровья, где говорили не про ограничения, а про то, как еда может быть лекарством и удовольствием одновременно. Итог: здоровая еда — это не скучно, это про вкус, цвет и радость. И вишенка на торте: едем в новый ресторан INSPIRO. Это инновационная растительная кухня высочайшего уровня. Говорят, там переосмысливают растительные продукты так, что мясоеды плачут от счастья 😄 Обещают эксперименты с текстурами, вкусами и подачей. Я уже предвкушаю🤤 И знаете, что я поняла за эти два дня? Превентивная медицина — это не про то, чтобы бояться болезней и пить БАДы. Это про осознанный выбор: что я ем, как я двигаюсь, как я сплю, как я дышу. И про связь всего со всем — моего тела с моими мыслями, моей тарелки с моей планетой, моей практики с моей жизнью. Жизнь в связи 🙌 #Превентмед26 #РастительнаяКухня #ПревентивнаяМедицина

Еду на второй день III Международного форума Превентмед'26 — и я в полном восторге. Вчера в кластере «Ломоносов» собралось больше 3500 специалистов. Врачи, нутрициологи, учёные, технологические предприниматели. Это не просто тусовка, а большое комьюнити осознанных людей, в котором превентивная медицина - это сегодняшняя реальность. Тезисы первого дня, которые я унесла с собой: ❗️Проактивный подход вместо реактивного. Мы больше не лечим последствия — мы предвосхищаем причины. Это требует интеграции науки, технологий и, что важно, человекоцентричности. ❗️Иммунитет — не про «прокачку». Сама концепция «укрепить иммунитет» устарела. Речь идёт об иммунном балансе, а не о постоянной стимуляции. ❗️Влияние мышц лица на наше самочувствие недооценено. Гипертонус мышц лица напрямую влияет на тревожно-депрессивное состояние человека. ❗️Здоровые привычки — это математика. Пять простых правил : 📍не курить, 📍не злоупотреблять алкоголем, 📍есть 400 г овощей и фруктов в день, 📍не пересаливать, 📍ходить по часу снижают риск смертности от всех причин на 39%. И то не эзотерика, это факты! И еще была история вчера. Стоим мы с моей коллегой и подругой Натальей Дик в фое. Подходит к нам симпатичный мужчина, представитель фирмы «Анагран». Спрашивает таким деловым тоном: «Вы врачи?» Мы с коллегой переглянулись: «Ну... нутрициологи». Он с воодушевлением: «А знакомы с Анагран?» Мы утвердительно киваем. И тут он такой: «А хотите с нами сотрудничать?» А мы, улыбаясь: «Так мы уже сотрудничаем, коллега». Но раз уж завязался разговор, я ему и высказала всё, что накипело. Говорю: «Хочу, чтобы вы делали банки с бОльшим количеством капсул, чтобы хватало на долго. А ещё — мне очень больно смотреть на горы стиков, которые потом загрязняют планету. По-моему, лучше большая банка с порошком, чем 30 маленьких пластиковых пакетиков, которые разлагаются сотни лет». Я надеюсь, услышал. Потому что превентивная медицина — это ведь не только про здоровье человека, но и про здоровье планеты, на которой мы живём. Мы же в связке со всеми и всем. В общем, день прошёл не зря. Новые знакомства, и старые друзья, атмосфера иной реальности, воодушевление и интерес. Форум продолжается. Еду ловить новые инсайты. А вы были на таких масштабных событиях? Что для вас самое ценное — новые знакомства, знания или атмосфера? Делитесь в комментариях 👇 Всегда интересно, чем дышите 🫶🏻

Просили утреннюю разминку. Пожалуйста 🙌 Делайте вместе со мной. Всего 5 минут и тело будет вам благодарно ❤️

☀️Один раз в году свет стоит выше всего. 21 июня солнце поднимается на самую вершину, день самый длинный, и тысячи лет люди отмечали эту точку — не от темноты ума, а потому что тело и энергия откликаются на свет. В этот день люди собираются и делают Сурья Намаскар — поклон солнцу — 108 раз подряд. И сегодня мы тоже это сделаем в студии «Лотос». 📍Почему 108 Цифра 108 имеет особое значение в буддийской традиции и считается священной по многим причинам: в санскрите 54 буквы, у каждой есть женский и мужской род – всего 108. Древние индусские математики считали 108 числом цельности существования. В буддизме существует концепция 108 страстей, которые мешают человеку достичь просветления, поэтому в храмах колокол звонит 108 раз, помогая их преодолеть. Индуистский бог Шива имеет 108 имен. Согласно Аюрведе, на человеческом теле 108 энергетических точек. Сердечную чакру формирует 108 энергий. В Ведах говорится, что человек, следующий их трактатам, способен прожить 108 лет: 4 периода по 27 лет (жизненную весну, лето, осень и зиму).  📍Что дает практика 108 кругов Сурья Намаскар Один цикл закольцованных асан равен одному кругу «Приветствия солнцу». 108 кругов Сурья Намаскар – своего рода аффирмация. Вы посвящаете ее какой-то цели, и с каждым кругом намерение укрепляется, становится частью вас. Бросаете ли вы курить, планируете ли важное обучение, собираетесь ли начать ходить в спортзал – 108 кругов Сурья Намаскар помогут убрать внутренние препятствия.  Успокаивает ум: монотонно повторяя асаны, вы впадаете в легкий транс, ваше внимание перестает распыляться, вы живете в моменте, наступает покой и умиротворение.  Расширяет границы. Сначала ум сопротивляется, убеждает, что пора остановиться, всячески саботирует мероприятие. Но постепенно в ходе практики вы начинаете контролировать свои мысли и тело, убеждаетесь, что вам «по зубам» достижения, которые раньше казались недоступными.  Практика перезагружает – после выполнения всех 108 кругов вы выходите со свежей головой и полные сил, как будто отдохнули в хорошем санатории. Подъем и драйв будут сопровождать вас несколько дней. Приходите в зал или практикуйте дома самостоятельно. 🙌Сегодня самый подходящий день!

Найти место для тренировок можно где угодно. Главное взять с собой в поездку желание и …. 👟

Когда человек с ожирением худеет на интервальном голодании, в его организме происходит нечто большее, чем просто сжигание жира, выяснили китайские ученые в небольшом исследовании. При интервальном голодании меняется состав кишечных бактерий — и одновременно активность мозговых зон, отвечающих за аппетит и тягу к еде. 25 взрослых с ожирением прошли 62-дневную программу питания. Первые 32 дня — строго контролируемое меню с постепенным снижением калорий до четверти от нормы. Следующие 30 дней — 500–600 калорий в сутки по списку рекомендованных продуктов. Параллельно участникам делали МРТ мозга, анализировали кал и кровь. РЕЗУЛЬТАТЫ: 📍Средняя потеря веса — 7,6 кг (около 8% от исходного) 📍Снизились давление, холестерин, сахар крови, улучшились показатели печени 📍В кишечнике выросло количество «полезных» бактерий (Faecalibacterium prausnitzii, Parabacteroides distasonis), а кишечной палочки — стало меньше. 📍На МРТ снизилась активность зон мозга, связанных с зависимостью от еды и импульсивным поведением. Изменения в кишечнике и мозге происходили синхронно. Определенные бактерии оказались связаны с активностью конкретных зон мозга. Например, рост «хороших» бактерий совпадал с усилением зон внимания и самоконтроля, а рост «плохих» — с ослаблением силы воли. Как объясняется в исследовании, микробиом вырабатывает нейромедиаторы и нейротоксины, которые попадают в мозг через нервы и кровь. В свою очередь, мозг управляет пищевым поведением, а питание меняет состав микробиома. ⚠️Исследование подтверждает, что похудение — это не просто вопрос силы воли или подсчета калорий. Это перестройка целой системы, в которой кишечник и мозг работают в связке. Нарушение этой связки при ожирении может объяснять, почему так трудно удержать вес. Хотите перестроить свою систему и удерживать вес? Тогда нам по пути в ежемесячный детокс. Присоединяйтесь с 8 июня. Подробности в предыдущем посте👆🏻