Жанна Троцкая - нейропсихолог

Не думала, что меня могут удивить такие простые вещи. На днях мы съездили в Углич. Древний русский город с крутым изгибом Волги, багряной церковью на крови и тихим звоном старинных колоколов. Он входит в Золотое кольцо и, кажется, до сих пор хранит тайны царевича Димитрия. Просто погулять нам всегда мало, потому программа был насыщенной. Еще в Москве купили билеты в музеи и запланировали активности в отеле. За 2 дня у нас в буквальном смысле не проверили нигде и ничего: 🔴В СПА и бассейн отеля пустили, не попросив показать ключи от номера; 🔴Завтраком в отеле накормили с одним только пожеланием доброго утра; 🔴За лучший столик в видовом ресторане посадили просто услышав, что мы бронировали; 🔴На парковке отеля не попросили подтвердить, что мы в нем живем; 🔴На экскурсии взяли в группу с гидом, не потребовав показать электронные билеты. Каждый раз я ловила себя на одной и той же мысли: неужели тут все на доверии? Видимо, мы привыкли жить в среде, где все проверяют по умолчанию. Москва - город огромных потоков людей, и без тотального контроля система просто не справится. А в небольших городах до сих пор сохраняется другая логика: сначала человек, потом правила. Конечно, и там бывают исключения, но сам принцип отношений ощущается иначе. Однако главный мой вывод из поездки в Углич не про разницу между Москвой и глубинкой. Он про то, как среда меняет наши внутренние настройки. Если тебя искренне удивляет обычное человеческое доверие, значит, ты слишком долго живешь в мире, где нормой является обратное. И это хороший повод задуматься: как из-за этого ты выстраиваешь свои личные отношения: тоже сначала требуешь доказательств, а уже потом начинаешь верить? В общем, друзья, по началу доверие со стороны угличан показалось мне слабостью и наивностью, а потом - тем, чего современному человеку ощутимо не хватает. #личное

Есть пара социальных трендов, о которых коллеги в последнее время много говорят. Вижу в них много психологического. Тренд 1️⃣ В США зумеры начали активно искать отношений с партнерами сильно старше. Причем, как девушки, так и парни. Понимаю, что нас не удивишь форматом «папик + молодая модель» или «милфа + молодой любовник», но тут про другое. Поиск связан с тем, что лишь немногие люди моложе 30 лет способны стабильно зарабатывать себе на жизнь. Из-за этого молодежь готова жить с ровесниками своих родителей. И дело не в опытности старших в постели и даже не в их богатстве. Годится любой, кто согласен просто кормить и обеспечивать крышей над головой. То есть, зумеры ищут себе мама/папа-заменителей, чтобы продолжать сидеть у кого-то на шее и иметь возможность что-то есть. Про нас таких социологических отчетов я не читала, но по моде на «MILF-Party» (вечеринки для опытных и свободных женщин) и по тому, как на эти мероприятия слетаются молодые парни, вижу, как нечто странное набирает обороты и здесь. Тренд 2️⃣ Это уже наша «новинка»: парни все чаще живут за счет своих девушек и даже называют их «мамочками». Современные девушки ответственнее учатся, оканчивают ВУЗы, откладывают деньги, заботятся о пенсии, впрыгивают в ипотеки - в общем, обеспечивают себя и, как ни странно, своих парней. В общем, наши девчонки традиционно идут по пути сильных женщин: и «коней на скаку» и в «горящую избу». Впервые в истории молодые женщины массово соглашаются жить с мужчинами, которые зарабатывают мало и редко или не зарабатывают вообще ничего. А главное - не хотят ничего менять! Этот тренд мне знаком по личной практике. Работала с девчонками, которые до последнего верили в своих парней, скидывали им вакансии, пытались помочь с работой или учебой. Но в ответ получали ничегонеделание, игнорирование просьб и даже раздражение за то, что «банкомат» начинает сбоить и требует каких-то там взрослых партнерских действий. Вот такая новая реальность. Наверное, впервые мы имеем дело с массовым добровольным вхождением в заведомо нездоровые зависимые отношения. В них обязательно будет работать 4 психологических закономерности: 1. Бесконечный бег по треугольнику Карпмана (Жертва-Спасатель-Преследователь). 2. Перекос в самооценке у обеих сторон: и у девушки, которая соглашается содержать мужика, и у парня, готового навечно остаться ребенком. 3. Если говорить про спрос на отношения с ровесниками мам и пап - добровольное взращивание в себе серьезной личностной паталогии - зависимого поведения. Все терпеть, ничему не возражать, на все соглашаться, иначе кормящая тебя рука начнет гладить другого «питомца». 4. Та самая «кормящая рука» рано или поздно почувствует вкус безграничной власти над зависимым человеком, а это легко переходит во вседозволенность и жестокость. Поживем, понаблюдаем. Надеюсь, эти тренды не будут долговечными. #дефицитсмысла

Почему психологи считают тревожность проблемой? Отвечаю на вопрос к предыдущему посту здесь, потому что он классный и важный! Понимаю, утверждение, что «тревожность - это плохо» может звучать спорно. Без тревоги мы бы не замечали опасностей, перебегали бы дорогу на красный свет, вкладывали бы все деньги в сомнительные проекты и спокойно заходили бы в клетку к хищникам. ⚠️ Но внимание! Без тревоги. Тревога и тревожность - не одно и то же. Тревога должна работать как пожарная сигнализация. Есть опасность - она включается, мы мобилизуемся и действуем. А когда опасности нет, но сигнализация все-равно включается, это уже тревожность. В норме мы должны переживать, когда действительно начался пожар или мы видим, что вероятность возгорания велика. Но тревожность заставляет изводиться каждый раз, когда кто-то берет в руки спички, зажигает свечи или жарит яичницу. Приведу более житейские примеры: 👻 Человек, получая любое сообщение от родителей, думает: «Наверное, случилось что-то плохое». 👻 Женщина перед каждой маммографией мысленно ставит себе диагноз «рак». 👻 Студент накануне сессии уверен, что все провалит. 👻 Мамочка в преддверие отпуска с малышом переживает, что с ребенком обязательно произойдет какая-нибудь неприятность. Ничего страшного еще не произошло. Но мозг уже живет так, словно опасность пришла в жизнь. И не только мозг. Организм раз за разом запускает стрессовую реакцию. Мышцы напрягаются, сон становится хуже, силы исчезают и так далее. Человек начинает избегать нового, откладывает важные дела и ищет стопроцентные гарантии, которых жизнь дать не может. Самое коварное, что тревожность редко звучит в голове как: «Я тревожусь». Обычно вы слышите что-то вроде: «Я просто все просчитываю», «Я ответственный человек», «Я должна предусмотреть любой риск», «Лучше сто раз перепроверить». И вы искренне верите, что помогаете себе. Хотя на самом деле все больше себя истощаете, да еще и живете среди бесконечных несуществующих монстров и проблем. Поэтому так важно разделить тревогу (как следствие реализовавшегося риска) и тревожность (как черту личности), и вернуть себе правильные настройки, чтобы переживать и нервничать только тогда, когда для этого действительно есть повод. #дефицитсаморегуляции

Кстати, слово-лидер по частоте, с которой сейчас все вокруг его произносят - ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️. Из-за него почти исчезли «волнуюсь», «переживаю», «нервничаю», «беспокоюсь» и т.д. Сколько граней эмоций стирается, причем иногда очень нужных! Волноваться и переживать бывает полезно, а «тревожиться» - почти всегда про негатив.

🖼 Итак, что происходило. Точнее, происходит и будет происходить, просто я только сейчас смогла свой новый опыт обобщить. В последние месяцы я работала с не совсем привычными запросами. Если коротко: прямо сейчас мы с вами проживаем тектонический сдвиг в человеческой психике. Проблемы, с которыми клиенты приходили годами, за последнее время радикально изменили свое «лицо». Вот три главные трансформации, с которыми я столкнулась: 1⃣ Тревога и депрессия стали быстрее и злее «врастать» в психику Классическая «сезонная хандра» и ситуативная тревога уступают место устойчивой депрессии и реальному тревожному расстройству. Панические атаки стали жестче. Психика настолько перегружена фоновым стрессом, что чисто разговорная терапия уже не справляется. Все чаще мне приходится работать в связке с психиатрами. Думаю, это показатель того, насколько агрессивной стала внешняя среда. 2⃣ РПП ушло в «подполье» Расстройства пищевого поведения теперь маскируются под «здоровый образ жизни». Все чаще вижу людей с глубокой дисморфофобией (патологическим неприятием своего тела). Масла в огонь теперь подливают еще и генеративные нейросети - рисуют тебя идеальным за пару минут. Люди настолько привыкают к своим цифровым «улучшенным» копиям, что реальное отражение в зеркале начинает вызывать у них отторжение и страх показать себя кому-то как есть. 3⃣ Нас поглотили нехимические зависимости Это, пожалуй, самый незаметный, но разрушительный тренд. Сверхглубокая гаджет-зависимость, бесконечные дофаминовые петли (когда мы часами скроллим ленту в поисках минутной радости) и скрытая игромания буквально парализуют. Люди теряют способность концентрироваться, разучиваются общаться вживую и добровольно уходят в глубокую социальную изоляцию. Конечно, в моей профессиональной жизни концентрация таких явлений повышенная. И мне интересно, замечаете ли вы такое в своей реальности тоже?

На выходных не буду вас грузить размышлениями. Лучше поделюсь одним из лучших мемов, которые за это время мне прислали клиенты.

💖 Привет! Я возвращаюсь. Думаю, вы понимаете, что не было меня не просто так. Психологическая практика затянула меня в такие глубины, что я сама не поверила бы в это еще год назад. Постепенно все вам расскажу. И своими клиническими выводами поделюсь, они каждому в жизни пригодятся. А вы-то как, мои дорогие? Здесь было так тихо все это время. Ждали и решили не беспокоить? Или Телеграм совсем опустел? Пишите, о чем скучали и хотели бы почитать у меня в канале, буду рада синхронизироваться!

Кстати, тот же механизм («Я считываю не объективные данные, а смысл, который ожидаю») пронизывает почти всю нашу повседневную жизнь. Иногда это удобно. Иногда – опасно. Многие проблемы, которые приходится разгребать с психологом, растут именно отсюда. Собрала для вас несколько примеров из последних сессий: 👍 Вы «слышите» то, чего не было Вы уверены, что человек сказал одно, а он утверждает совершенно другое. Оба уверены, что правы, хотя на самом деле неправы вы. Вы спросили: «Отчет готов?» Вам ответили: «Да, почти» Через час вы уже «помните»: «Отчет готов». Мозг убрал «почти», потому что оно «слегка» мешает ожидаемой картине. 👍 Вы читаете смс с интонацией, которой нет Написал вам мужчина«ОК», а вы уже мысленно с ним развелись, так как эта холодность в его сообщениях – точно знак того, что он разлюбил. Но в реальности в слове «ОК» нет ничего, кроме 2-х букв – 2-х сухих символов, не окрашенных эмоцией. Ее достраиваете вы. Только от вас зависит, будет ли это «ОК» нейтральным, деловым или холодным и раздраженным. 👍 Вы игнорируете ошибки, пока их не укажут Вы можете 10 раз перечитать свой текст и не увидеть косяк. Но стоит кому-то показать, и он становится очевидным. Причина та же: вы знаете, что хотели сказать, поэтому ваш мозг читает «задуманный вариант», а не реальный. Ну и вишенка на торте 👍 Вы живете в «версии реальности», а не в самой реальности Самое неприятное проявление. Если вы думаете: «Люди меня игнорируют», «Меня не уважают», ваш мозг начинает: 🔴замечать подтверждения этим мыслям; 🔴игнорировать опровержения этих мыслей. И вот так реальность подгоняется под установку. В общем, как бы это ни огорчало, наш мозг – не объективный наблюдатель. Он редактор, который: *⃣вырезает лишнее; *⃣дописывает недостающее; *⃣выдает «убедительную историю» вместо фактов. И немного посомневаться в своих убеждениях никогда не вредно. Мой канал в МАХ #дефицитсмысла

Я опять поумничаю 😎. Это вообще не про дефицит внимания и клиповое мышление, а про то, что мозг читает не слова, а смысл. Он стремится как можно быстрее извлечь суть, а не точно обработать каждый символ. Как только смысл становится понятен, мозг «схлопывает» лишнее. Второе слово «наш» просто не нужно для понимания, и оно отбрасывается. Мой канал в МАХ