Как я съела вашу диету

Тема калорий вызвала неожиданно большой отклик В комментариях многие поделились опытом. Порой очень болезненным. ✨кто-то уже прошел через тернии к здоровому отношению с едой ✨кто-то уверен, что подсчет — самый лучший способ контроля питания. что ж, у каждого свой этап, я раньше думала также ✨кто-то ещё блуждает в этих терниях, но уже пришел к пониманию, что нужно что-то менять И вот к последним я хочу обратиться. Этот порочный круг можно и нужно разорвать. Но не одним днем, а постепенно, мягко и через возвращение контакта с собственным телом. Этот процесс требует времени и часто помощи специалиста. И, пожалуйста, не думайте что я рекомендую махнуть рукой, начать есть все, что не приколочено и забыть о любой работе над телом. Это совсем не так. Просто ваши цели вообще-то могут достигаться без калькулятора и тревожности 24/7. И главное: с позиции заботы, а не ненависти к себе 🫂

Как я съела вашу диету pinned a photo

Подсчет калорий: почему я против? Раз в год тема калорий всплывает у каждого, кто решил «взяться за себя». Скачивается приложение, вбивается омлет, три часа поисков «а сколько грамм в одном яйце без скорлупы» и к вечеру человек уже бухгалтер на минималках. Давайте разберемся, почему это плохая стратегия. Не потому что она не работает (работает, физику никто не отменял), а потому что метод, увы, неидеален В чем минусы? 🔺 фокус смещается на цифры вместо качества рациона (можно есть на идеальные 1600, набирая одними конфетами) 🔺 теряется контакт с телом, человек перестаёт слышать голод и насыщение 🔺 прием пищи становится математической задачей, что приводит к стрессу и тревожности 🔺постоянный контроль может усиливать цикл ограничений и переедания Главная опасность в трех буквах — РПП. Для некоторых людей подсчет является триггером. Что делать вместо? Подсчёт можно вести временно, чтобы оценить свой рацион, например, но всю жизнь — невозможно. В своем подходе я использую методы, основанные на международных рекомендациях: метод тарелки и ладони, питание по сигналам голода и сытости. Это самая здоровая система, чтобы похудеть не к новому году, а навсегда. Бонусом сохранить и приумножить свое здоровье. Считали калории? Расскажите о своем опыте и впечатлениях

С пятницей, дорогие! Принесла вам быстрый рецептик

Радует, что сейчас много книг для детей, которые помогают им вырасти в здоровых и осознанных взрослых. Нашла ещё одну классную подборку, уже больше психологическую. Но мы ведь помним, что тело, еда и психика — одна система, а не три отдельных темы?

Начать хочу с рекомендации двух книг для подростков о здоровых пищевых привычках. Обе книги объединяет главное: они не учат ограничивать себя, а учат слышать сигналы тела — то, что все мы умеем от рождения, а потом теряем под грузом чужих установок. Клянусь, если бы мы читали в свое время такие книги, а не «энциклопедии для девочек» со списком диет, у меня было бы меньше работы 😁

Ребёнок в полтора года не знаком с нутрициологами, но закрывает рот и отворачивается, если сыт Дети рождаются с уже вшитой способностью к здоровому пищевому поведению Они прекрасно чувствуют голод и сытость, не заедают эмоции, не делят еду на хорошую и плохую. А мы это методично выкорчевываем: — пока не доешь, гулять не пойдешь — держи конфету, только не плачь — будешь хорошо себя вести, куплю шоколадку И вот передо мной сидит взрослый человек и говорит: — не чувствую голод и сытость — не могу остановиться — всю жизнь то худею, то срываюсь К этому, конечно, прицепом едет самооценка. Потому что если тело тебя обманывает (а тебе так кажется), доверять ему как-то не с руки. Я педиатр в прошлом и психотерапевт по пищевому поведению в настоящем, и мне физически больно от того, как редко это связывают в одну линию: детское питание → отношения с едой во взрослом возрасте Хочу иногда заглядывать в эту тему и делиться тем, что делать, пока не поздно… ❤️ — если интересна тема

Несу вам две находки низкокалорийных сгущенок 🥛 Ну как находки… первую я уже полгода ем, оторваться не могу. Но недавно нашла вторую тоже вкусненькую! Остальные пп-шные сколько ни пробовала — химоза. А эти не сильно отличаются от обычной: 1) Bombbar Артикул Озон: 347013697 2) Fitparad Артикул ВБ: 266166914 Пробовали что-то из этого? Или вы за олдскульную сгуху в банке?

Мальчик: тебе следует немного похудеть. Запишись там в зал, я не знаю, или сядь на диету. Мужчина:

А чтобы зимой не доставать из морозилки один большой малиновый кирпич, есть один простой лайфхак. Я как раз нашла хорошую инструкцию, как заморозить малину так, чтобы она была ягодка к ягодке. Буду пользоваться и делюсь с вами!

Спелый август Люблю зайти в огород вместо обеда и налопаться витаминов прямо с грядок и кустов… И если вы каждый год смотрите на это изобилие с мыслью «жалко, что всего этого не будет зимой», можно не страдать. Можно заморозить. ⚡️Это миф, что свежее лучше замороженного. Заморозка сохраняет почти всю пользу в первозданном виде. А витамин С, например, сохраняется даже лучше, чем в свежих растениях, которые просто хранятся в холодильнике Я вот планирую остаток лета заняться сохранением частички лета у себя в морозилке и доставать, когда захочется августа посреди января. А вы делаете заготовки?

Это я размышляю, откуда у людей, которые в детстве ели сухарики «Три корочки» со вкусом томата и радия-226, появилась непереносимость глютена? Я их, кстати, до сих пор ем

Глютен исключаем? А зачем? Ничего демонического в его составе нет. Это белок злаковых растений (пшеница, рожь, ячмень). Натурпродукт 🌾 Кому нужно исключать глютен? 1️⃣ Целиакия — аутоиммунное заболевание, при котором глютен повреждает тонкую кишку (больны около 1% населения). Диета вынужденная, с исключением целой группы продуктов и постоянным контролем составов. 2️⃣ Нецелиакийная чувствительность к глютену — диагноз исключения: глютен вызывает симптомы (вздутие, дискомфорт), но без аутоиммунного механизма, как при целиакиии. А что с остальными 99% населения? Никакой доказанной пользы от исключения глютена у здоровых людей нет. Глютен не вызывает воспаление, усталость, набор веса, отеки и все грехи, что ему любят приписывать. Безглютеновые продукты — это часто не более здоровый вариант, а просто пшеничная мука, замененная на рисовую или кукурузную, с похожим (а иногда и худшим) профилем по сахару и клетчатке. При этом стоимость выше — по сути вы платите наценку за маркетинговую этикетку, а не за реальную пользу. Исключали когда-нибудь глютен? Или с радостью едите хлебушек и булочки?