Димар | психолог с меда 🚨

Посвящается всем тем, кто говорил, что я похож на нарцисса))

Интегративный подход в психотерапии: норм или стрем? 🤓 Для тех, кто не разбирается, объясню коротко, что такое интегративный подход 👇🏻 Каждый психолог / психотерапевт работает в своем подходе — КПТ, психоанализ, гештальт, транзактный анализ и т.д. От подхода зависит как будет строиться работа с пациентом. У каждого из этих подходов есть свои плюсы и минусы. Интегративный подход — это когда специалист использует сразу несколько подходов Звучит это все здорово! Однако есть несколько нюансов: 1⃣— На качественное изучение одного подхода необходимо немало времени. Нужно знать: а) теорию (методологию подхода, его истоки, философию, представление о психике, теорию личности, основные инструменты, техники и т.д.) б) уметь применять подход в практике (для этого необходимо в нем регулярно работать) Показалась интересной позиция преподавателя, у которого я учился - зав отделения Алексеевской психиатрической больницы Чернова Н.В. Он считает, что на изучение одного подхода нужно потратить минимум 3 года 2⃣— Порой желание специалиста интегрировать несколько подходов связано с фрустрацией и бессилием. Мысль о том, что его подход не помогает клиенту, вызывает желание воспользоваться другой модальностью. По сути специалист может бояться, что клиенты его посчитают некомпетентным 3⃣— Есть ученые, которые в принципе отрицают интегративный подход в силу невозможности смешения несколько теорий личности 4⃣— В интернете психологи пишут, что используют интегративный подход. При этом даже не поясняют, что именно в него входит. Это неправильно 💡Итог: если специалист хочет понять подход, то ему следует погрузиться в него, изучить полноценно методологию, длительное время применять его на практике, посещать интервизии / супервиии Если он это все сделал, то впоследствии потенциально можно говорить об интеграции нескольких подходов. Так я вижу идеальный путь, а что считаете вы?)

Как не распыляться? Мой неудачный опыт 🥹 Давно ещё заметил у себя вредную привычку хвататься за все и не делать что-то одно качественно. Особенно это проявляется в контексте учебы / чтения книг. Недавно решил в себе это исправить ❌ Как у меня было раньше? Например, по психотерапии я хотел изучить несколько тем, которые требовали много времени и полноценного погружения. Я не знал, что именно выбрать, потому что для меня было все важно и интересно (все из-за перфекционизма и высоких требований к себе). Пытался совмещать изучение этих тем. Итог: я не мог разорваться, чувствовал, что ничего не успеваю. Отсюда лишнее напряжение и усталость 🥵 ✅ Сейчас решил остановиться на одной теме, а остальные 2 оставить на потом. Как пойму для себя, что достаточно времени уделил первой теме, перейду ко второй 🆗 Кто-то скажет «это же все банально и очевидно». Да, но ситуации бывают разные. Порой просто очень сложно выбрать что-то одно в силу обстоятельств со стороны. И каким бы профи человек не был в тайм-менеджменте, у каждого могут возникнуть такая ситуация

Может ИИ заменить психологов? Разные мнения от проф специалистов слышал. Мне кажется, что в роли поддерживающего фактора нейронка может выступить, но полноценную психотерапию не проведет На себе несколько раз тестировал, задавал промт нейронки на психолога. Двоякие впечатления. Частично полезные вопросы для рефлексии от нее услышал, с другой стороны - получил прямые советы и наставления, что с этической точки зрения неправильно + заметил, что нейронка не особо фокусируется на ценностях человека, а дает рекомендации в стиле «никого не слушай, делай все ради себя» В общем, человеку нужен человек. Поэтому по моему мнению, нейронка полноценно не может заменить психолога. Что думаете?

Про аккредитацию и дальнейшие планы 🧑🏻‍💻 📨 Получено сообщение! ⁨Привет! Расскажи, как изменилась жизнь после окончания магистратуры? Будешь дальше сдавать аккред, или какие вообще планы на жизнь после окончания пироговки?⁩ Мой ответ: После магистратуры времени тревоги меньше стало. Теперь не переживаю, что забуду отправить какую-то информацию группе) больше свободного времени появилось на себя и блог Аккредитацию буду сдавать в сентябре-октябре. Потом может трудоустроюсь куда-нибудь, посмотрим)

3 главных совета, если вы хотите начать вести свой блог 1. Ведите его в кайф. Сделайте так, чтобы ваш контент был живым. Не тратьте много времени на съемку. Не заморачивайтесь сильно. Например, можете на улице идти, снимите рилс. Если не будет удовольствия, то вы быстро выгорите 2. Будьте собой. Будьте искренними. Сейчас это тренд, да и в принципе это то, что вас отличает от остальных. Честно сказать, мне это сложно дается в силу этических правил психолога 3. Изучите базу маркетинга, смм. Если вы думаете, что вы умный и красный, поэтому ваши видео будут быстро залетать, то, к сожалению, нет. Нужно уметь привлекать внимание, придумывать интересные идеи. Сухо преподносить материал не получится А какой совет дали бы вы? Что вам нравится в блогерах, за которыми вы следите? Что в них цепляет?

Мой невроз из-за блога В принципе заголовок кликабельный, как думаете ахахах? Хочется откровенно поделиться своими мыслями В июле старался более менее активно снимать ролики, но столкнулся с тем, что тяжело писать посты в канале. Во-первых, охваты хуже стали из-за блокировки телеграма. А во-вторых, понимание того, что нужно не повторять контент. Не прям люблю кросспостинг. Из-за этого было сложнее генерировать идеи Вообще у меня очень нестабильный настрой в контексте блога. У меня иногда появляется прям позитивный настрой на него (аля, все получится, надо продолжать). А с другой стороны - он меня так бесить начинает) прям разочарование ловлю, когда сидишь много времени над видосом, снимаешь монтируешь - итог 300 просмотров Конечно, я ко всему этому привык, поэтому стараюсь больше двигаться на дисциплине и напоминанием о том, зачем я это делаю Интересно, кстати, во всем этом процессе изучать себя! Я, например, окончательно понял, что я тот ещё перфекционист)) сделал вывод, что нужно проще относиться к блогу Где-то что-то не так получилось - отпустить. Меньше придираться. Больше делать из-за ощущения легкости что ли, чтобы не тратить лишние нервы. Думаю, если это за привычку взять, то и результат быстрее придет 🎯

Топ-6 причин вашей прокрастинации 😭 1⃣— Вы не видите смысла в этой деятельности. Вам кажется, что это не даст никаких результатов. Например, вы готовитесь к экзамену, но понимаете, что не сдадите на хорошую оценку, потому что преподаватель вас, скорее всего, завалит 😡 2⃣— Это ваше сопротивление, «бунт». Если вам навязали задачу, то вам не хочется ее делать. Например, вас родители засунули в универ на специальность, которая вам не интересна 3⃣— У вас нет конкретной задачи и вы не знаете за что взяться. Например, вы хотите понять, почему Петра III называли предателем, но не знаете, как сделать, чтобы лучше вникнуть в тему. То ли начать читать про Семилетнюю войну, то ли про дворцовые перевороты в целом, то ли на чилле начать смотреть сериал «Романовы» 4⃣— Перфекционизм и высокие требования к себе. Например, вы говорите «я должен понять тему по мат статистике за 30 минут». А на деле тема сложная, от которой у вас будет кипеть мозг 🧠 5⃣— Вам кажется, что если начнете выполнять эту работу, то вы столкнетесь со своей некомпетентностью. Вы разочаруетесь в себе. Например, вы хотите начать учить гражданское право, но боитесь, что ничего не запомните 6⃣— Банальная усталость, выгорание 😢 Поставьте реакцию, если хотите пост про то, как преодолеть прокрастинацию 🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 Мой сайт | Нельзяграм

Любимое слово перфекциониста! У перфекционистов часто завышенные требования от себя. В своем лексиконе они любят использовать слово «должен» В КПТ / РЭПТ «долженствование» относят к когнитивному искажению / иррациональному убеждению Когда перфекционисты начинают над чем-то работать, то они неосознаваемо себе говорят: «я должен выполнить эту работу идеально и быстро». Такая установка лишает их гибкости, поэтому в случае провала они сильно себя критикуют! Вместо: ❌ Я должен сегодня выложить 3 рилса за день, иначе я останусь неудачником ✅ Было бы здорово, если бы я выложил сегодня 3 рилса. Если нет, то попробую это сделать в следующий раз

Если сомневаешься и не знаешь, какое решение принять, прочитай!

Мои провалы в дисциплине В начале лета обещал себе, что отдохну и начну работать усерднее. Прошло время, а мой КПД так и не увеличился Встаю позже, чем хочу. Листаю бессмысленно рилсы. Трачу по 2-3 часа на монтаж одного видео. С одной стороны, хорошо, что стараюсь и развиваю свой навык, а с другой — выматывает процесс. Из-за этого не успеваю выполнять все свои дела, откладываю идеи на «потом» и прокрастинирую Стремлюсь к тому, чтобы получать полное удовольствие от блога. Хочу делать все быстро и качественно! Надеюсь, в будущем получится А как у вас дела с дисциплиной?

Что будет, если отказаться от соц сетей на неделю? В 2022 году было проведено исследование, в котором приняло участие 154 человека. Испытуемых поделили на 2 группы: первой нужно было было полностью отказаться от соц сетей, вторая могла пользоваться интернетом…

Что будет, если отказаться от соц сетей на неделю? В 2022 году было проведено исследование, в котором приняло участие 154 человека. Испытуемых поделили на 2 группы: первой нужно было было полностью отказаться от соц сетей, вторая могла пользоваться интернетом в обычном режиме Сравнивали психическое состояние испытуемых и то, насколько оно изменится, после отказа от соц сетей на неделю. Изучали общий уровень психологического благополучия, тревогу и депрессию Результаты исследования показали, что у испытуемых, отказавшихся от соц сетей, относительно контрольной группы, снизились показатели тревоги и депрессии, а уровень общего благополучия вырос Источник: https://gwern.net/doc/sociology/technology/2022-lambert.pdf

Всем привет! Сейчас стараюсь активно снимать и выкладывать видео. Много времени на это уходит. Не хочу дублировать их все сюда, поэтому поделюсь тут лишь двумя! Этот канал хочу также активно вести, но что-то пока не очень хорошо получается. Надеюсь, позже войду в ритм. Буду подбирать интересную информацию и делиться с вами)

У меня сегодня День рождения! Год сложный был, полон сомнений. Надеюсь, что в моей жизни будет поменьше таких событий. Поэтому просто хочу пожелать себе побольше уверенности в своем будущем. Поменьше сомневаться, действовать и не останавливаться! Не выгорать от своей профессии, психического благополучия и физического здоровья 🎉 💫