Дина Сальманова

Люблю это чувство, как его там… Когда 10 утра, ребенок в садике, ты сидишь завтракаешь с подругой, а потом спокойно занимаешься своими делами. При этом прекрасно себя чувствуешь, на душе покой и расслабленность. Именно в этом состоянии, в режиме созидания (а не в режиме выживания), можно творить и нести пользу себе и обществу. По тому, как уже за сотни женщин перешли послушать мои подкасты про психосоматику, вижу как многим не хватает этого состояния. Женщины, дорогие 🙏 даже в 30+ (и старше) можно хорошо энергично себя чувствовать и жить в спокойствии и стабильности (даже несмотря на мировые турбулентности)🙏 нужно лишь поработать со своей нервной системой и жить исходя из ее индивидуальных особенностей. Конечно, на словах все просто, в реале работа с нервной системой - это труд и знания.

40 лет она была идеальной женой. Что на самом деле происходит с человеком, который годами живет «не для себя»? Фильм «Жена» очень откликается многим женщинам. Главная героиня Джоан не кричит. Не устраивает скандалы. Не требует внимания. Она просто сорок лет откладывает себя. Сначала свой талант, мечты. Потом признание, свои чувства. И со временем это становится образом жизни. Благодаря тому, что она выплескивала свою боль в произведения, она смогла избежать последствий для своего здоровья. Однако при таком образе жизни и подавлении своих желаний и чувств нередко начинают появляться психосоматические симптомы. Каждое «Мне неудобно отказать», «Сначала всем помогу, потом займусь собой», «Я потерплю» «Мне не так важно» имеет свое влияние на нервную систему. Каждый раз, когда человек игнорирует свои потребности, терпит то, что ему больно, запрещает себе злиться, говорить «нет» или выбирать себя, организм остается в состоянии внутреннего конфликта. Одна часть говорит: «Я больше не могу» Другая отвечает: «Терпи. Так надо» И чем дольше человек живет в этом конфликте, тем больше сил нервная система тратит на то, чтобы удерживать его внутри. Именно поэтому многие спустя годы начинают замечать не только эмоциональное истощение. ▪️Появляется хроническая усталость. ▪️Нарушается сон. ▪️Возникают головные боли. ▪️Обостряются проблемы с пищеварением. ▪️Усиливаются кожные проявления. ▪️Кто-то начинает чаще болеть. ▪️Кто-то замечает гормональные сбои. Хронический стресс действительно влияет на работу нервной, эндокринной и иммунной систем. И если человек годами живет против себя, тело постепенно начинает адаптироваться к этому состоянию.

Кажется, я слишком долго молчала про «Здоровую Я» 😅 Потому что программа еще толком не вышла в публичное поле, а осталось всего 2 места. И я сейчас поняла, что даже не рассказывала вам нормально, что мы там будем делать. Поэтому начинаю понемногу раскрывать программу. За 10 недель мы будем постепенно разбирать, как вы живете сейчас - и как это влияет на ваше тело и психику. Не просто «как снизить стресс», а глубже: нервная система 👉🏻 хронический стресс 👉🏻 эмоции 👉🏻 привычные способы реагирования 👉🏻 отношение к себе 👉🏻 тело. Будут групповые встречи, небольшая теория, практики телесной разрядки, небольшие задания и моя постоянная обратная связь. И нет, я не беру всех подряд. Сначала вы заполняете анкету, я смотрю вашу ситуацию, затем мы созваниваемся и решаем, подходит ли вам программа. Если она не подходит, я все равно даю свою обратную связь и рекомендации по вашей ситуации. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые не решаются с помощью классической медицины - заполните анкету предзаписи🤍

–20 кг. Без диет. Без спорта. Без запретов. Нет, это не история про «волшебную технику похудения». Это история про то, что часто лишний вес - не главная проблема. Он лишь следствие. Это история моей клиентки. Когда мы начали работать, она была очень зажатой. Она хотела знакомиться с мужчинами - но не позволяла себе. Хотела пойти на танцы - но было слишком стыдно. Боялась просить помощи. Боялась быть заметной. Как будто вся жизнь была поставлена на паузу до момента: «Вот похудею - тогда начну жить». И знаете, что интересно? Мы вообще не работали с едой. Не считали калории. Не составляли рацион. Не обсуждали тренировки. Мы работали со стыдом. С ненавистью к себе. С хроническим стрессом. С тем внутренним голосом, который годами повторял: «С тобой что-то не так». Постепенно она перестала воевать с собой. Стала мягче. Начала относиться к себе с бОльшим уважением. Перестала откладывать жизнь. Пошла на танцы. Начала знакомиться с мужчинами. И не просто знакомиться - у нее появились отношения. Она стала позволять себе жить уже сейчас, а не «после похудения». И параллельно с этим её вес снижался. Без какого либо насилия над собой и целенаправленных усилий похудеть. В итоге - минус 20 килограммов. Это история про то, что происходит, когда нервная система выходит из хронического стресса, а человек перестаёт жить в постоянном стыде и самоотвержении. Я запускаю новый групповой проект «Здоровая Я», в котором мы не будем заниматься только симптомами. Мы будем работать с нервной системой и выстраивать новые способы справляться со стрессом, вместо болеть, толстеть, покрываться прыщами и т.д. Потому что очень часто за лишним весом, психосоматикой, хронической усталостью, проблемами с кожей, ЖКТ и другими состояниями стоят не только физиологические процессы, но и длительный стресс, внутренние конфликты и нарушение контакта с собой. Если у вас есть вопрос со здоровьем, который вы давно хотите решить, и вы чувствуете, что традиционных рекомендаций уже недостаточно - приглашаю вас заполнить анкету предзаписи. Я с вами свяжусь, расскажу про проект, мы определим, подойдет ли он вам и если нет, дам вам рекомендации по вашей ситуации.

Вирджиния словно все время пытается вырваться. Она хочет вернуться в Лондон, хочет работать, хочет сама принимать решения. Но окружающие, желая ей добра, постоянно говорят: «Тебе нельзя», «Тебе будет хуже», «Оставайся здесь». И постепенно жизнь превращается в бесконечное «надо». Надо терпеть. Надо быть удобной. Надо делать так, как правильно. Надо отказаться от того, что для тебя действительно важно. Когда человек один раз поступает против себя - ничего страшного не происходит.Но когда это становится образом жизни, нервная система начинает жить в состоянии хронического напряжения. Буквально она живет в состоянии «Я не могу быть собой. Я не могу жить так, как чувствую» Это напряжение не всегда ощущается как тревога. Иногда оно становится настолько привычным, что человек просто начинает жить на автомате. Просыпается уже уставшим.Не чувствует радости. Не может расслабиться.Живет через силу. И если такое состояние длится годами, организм начинает истощаться. У одного это проявится бессонницей. У другого - хронической усталостью. У третьего - головными болями или мигренями. У кого-то усилятся проблемы с пищеварением. У кого-то - кожные заболевания. У кого-то - гормональные нарушения. Хронический стресс действительно способен влиять на работу нервной, гормональной и иммунной систем. И именно поэтому в психосоматике мы исследуем не только симптом, но и то, как человек живет. Есть ли в его жизни место свободе? Может ли он выбирать себя? Или уже много лет живет только через «надо»?

Новая глава в нашей жизни Я впервые отдала сына в детский сад🤍 Долго думала, нужен ли нам садик сейчас, и в итоге нашла идеальный для нас формат: можно ходить по абонементу 2-3 раза в неделю на полдня. Почему всё-таки решилась? Потому что я вижу своего ребёнка. Он очень коммуникабельный, открытый, обожает детей. Экстраверт с большой буквы. И я понимаю, что сейчас ему уже важно не только общение со мной, но и с другими детьми, он любит движуху. Плюс честно признаюсь: меня не всегда хватает на то, чтобы регулярно придумывать развивающие занятия и как-то его развивать. И мне спокойно от мысли, что несколько раз в неделю с ним будут играть, заниматься и давать новые впечатления. На полный день отдавать пока не хочу. Для нашей семьи это слишком рано. Мне по-прежнему важно, чтобы основное время он проводил дома, рядом с близкими. А вот такой мягкий формат кажется очень бережным: и ребёнок получает общение, и я могу несколько часов посвятить работе, своим проектам или просто себе. Что тоже очень приятно ☺️ Вы в каком возрасте детей повели в садик?

3 психологические причины лишнего веса: почему тело может не отпускать вес Сразу скажу важное: лишний вес - это не только психология. На вес влияют питание, уровень активности, гормональный фон, сон, обмен веществ, генетика и множество других факторов. Но иногда (а вообще часто) бывает так: человек действительно старается, меняет питание, начинает заниматься спортом, но вес словно «держится». И тогда стоит посмотреть не только на тарелку, но и на состояние, в котором живет человек. Н же описала 3 психологических механизма, которые могут влиять на вес. 1. Еда как способ справляться с эмоциями Для многих людей еда - это не просто еда. Это способ успокоиться после тяжелого дня. Снять тревогу. Получить удовольствие, которого давно не хватает. Почувствовать заботу о себе хотя бы на несколько минут. Когда нервная система постоянно находится в напряжении, мозг начинает искать быстрые способы получить облегчение. И тогда проблема часто не в том, что человек «не умеет себя контролировать». А в том, что еда становится одним из немногих доступных способов регулировать свое состояние. 2. Лишний вес как бессознательная защита Иногда тело может удерживать вес как способ чувствовать себя безопаснее. Например, если у человека был опыт критики, стыда, неприятного внимания, нарушения личных границ, физического и сексуального насилия. На глубинном уровне может формироваться связь: «Быть заметной - опасно». «Быть красивой - значит привлекать внимание». «Лучше спрятаться». Психика иногда выбирает такие стратегии защиты, которые когда-то помогали справляться. 3. Постоянная борьба с собой Очень многие женщины годами живут в режиме войны с собственным телом: «Я опять сорвалась». «У меня нет силы воли». «Надо срочно похудеть». «Я недостаточно хороша». Кажется, что жесткая критика должна мотивировать. Но чаще она только усиливает стресс, стыд и чувство вины. А когда человек живет в состоянии постоянного недовольства собой, стыда, ему сложнее заботиться о себе из любви, а не из наказания. В психосоматическом подходе мы не ищем одну причину и не говорим, что «все болезни от головы». Мы смотрим шире: ▪️как человек живет, ▪️какие эмоции подавляет, ▪️как относится к себе, ▪️какие способы справляться со стрессом у него есть. Выше у меня есть подкаст «как стыд заставляет вас толстеть, покрываться прыщами и терять волосы». Там описала еще один механизм возникновения лишнего веса и решение, как с этим справится.

Кажется, мы открыли для себя идеальный маршрут выходного дня. ☀️ На днях съездили с сыном к подруге в Иннополис. Составили там программу для наших детей) Сначала поехали в бассейн рядом с Иннополисом, устроили там пикник, потом гулять. Больше всего меня удивило одно место. В здании с фуд-кортом есть бесплатная закрытая детская игровая. Можно взять еду, спокойно сесть за столик, пока ребенок играет. Там и бассейн с шариками, и горки, и игрушечная кухня, и машинки - в общем, ребенок счастлив, родители тоже😄 можно спокойно поесть и поболтать) и ребенок никуда не убежит!) А потом подруга показала еще одну находку - закрытую уличную детскую площадку. И это вообще восторг! Помимо обычных качелей и песочницы там лежит куча общих игрушек: толокары, машинки, разные приблуды для игры в песок… Все можно брать и играть! Мой сын бегал в восторге от одного толокара к другому, пока не попробовал покататься на всех!)) И завершили день прогулкой по Иннополису на велосипедах с детским креслом. 🚲 Живем свою лучшую жизнь! Яркую, насыщенную, разнообразную, РЕАЛЬНУЮ. Это то детство, которое я хочу дать своему ребенку❤️ Чтобы он вспоминал не количество игрушек дома, а вот такие дни: новые места, приключения, впечатления, совместные поездки и ощущение, что мир интересно исследовать.