Дизайн души и тела от нутрициолога Юлии Гариповой

🌫️ Сейчас в воздухе много продуктов горения. И пока мы не можем изменить ситуацию, мы можем поддержать свой организм. Я уже несколько дней сама делаю акцент на антиоксидантной поддержке. Когда мы вдыхаем дым, в организм попадает огромное количество веществ, которые усиливают окислительный стресс. Это дополнительная нагрузка на наши клетки, легкие и печень. Именно поэтому сейчас особенно важно помочь организму справиться. Что стоит взять на заметку? ✔️ Сделайте акцент на продуктах, богатых антиоксидантами: ягоды, зелень, брокколи, цветные овощи, цитрусовые. ✔️ Не забывайте про белок. Без него организму сложно синтезировать собственный глутатион — один из самых мощных внутренних антиоксидантов. ✔️ Прием антиоксидантов NAC (N-ацетилцистеина) — это предшественник глутатиона.Можно и сам глутатион. ✔️ Поддержите печень. Именно она ежедневно обезвреживает огромное количество токсичных соединений. Сейчас не лучший момент перегружать ее алкоголем, избытком сахара и тяжелой пищей. И, конечно, не забывайте о простых вещах: пейте достаточно воды, по возможности меньше находитесь на улице в период сильного задымления. 🤍 Помните: наш организм невероятно умный. Ему не нужны десятки добавок «на всякий случай». Но в периоды повышенной нагрузки ему действительно может понадобиться немного бо льше поддержки. Берегите себя и своих близких ❤️

🌞 Я часто говорю, что заботиться о здоровье нужно не тогда, когда уже что-то заболело, а намного раньше. Поэтому сейчас я прохожу курс капельниц с Ремаксолом и Гептралом. Почему? У меня есть синдром Жильбера — это наследственная особенность обмена билирубина. Из-за нее периодически повышается билирубин, особенно на фоне стресса, недосыпа, длительных перерывов в еде, болезней или высоких физических нагрузок. ❗️Для многих синдром Жильбера — это не заболевание, которое требует постоянного лечения. Но это повод внимательнее относиться к своему организму. Печень вырабатывает желчь, а желчный пузырь ее накапливает и выделяет. Поэтому работа печени и желчевыводящей системы тесно связана. Если есть нарушения желчеоттока или дополнительная нагрузка на печень, это может отражаться на самочувствии и анализах. Именно поэтому я регулярно контролирую анализы, прохожу обследования. Самая лучшая профилактика — не искать волшебную таблетку, а вовремя замечать изменения в организме и не откладывать заботу о себе. Любите себя настолько, чтобы не ждать, пока здоровье начнет просить о помощи. ❤️

Порой кажется, что день не задался… Например, опоздали на автобус. Первая мысль: «Ну вот, опять не повезло!» А можно посмотреть на ситуацию по-другому. Зато появилось 10–15 минут на свежем воздухе. Можно неспешно пройтись, сделать несколько глубоких вдохов, заметить, как шумят деревья, почувствовать солнце или прохладный ветер. И, возможно, именно эти несколько минут стали маленькой паузой, которой так не хватало организму. Наш мозг устроен так, что способен замечать либо проблемы, либо возможности. Чем чаще мы сознательно переключаем внимание на хорошее, тем меньше вырабатывается гормонов стресса и тем легче нервная система справляется с ежедневными нагрузками. Позитивное мышление — это не про «носить розовые очки» и отрицать трудности. Это про умение находить ресурс даже там, где сначала видишь только неудобство. А ведь хронический стресс влияет не только на настроение. Он отражается на качестве сна, пищеварении, аппетите, уровне энергии, работе иммунной системы и даже на выборе продуктов, к которым нас тянет. Иногда забота о здоровье начинается не с новой добавки или идеального рациона, а с простой мысли: «Что хорошего есть в этой ситуации?» И знаете, автобус обязательно придет следующий. А вот несколько спокойных минут, проведенных в гармонии с собой, могут оказаться гораздо ценнее, чем кажется на первый взгляд. 💚 Берегите не только свое тело, но и свои мысли. Ведь именно они каждый день создают внутреннюю атмосферу, в которой живет ваш организм.

✈️ Почему в самолёте стоит надевать компрессионные чулки? Даже если вам всего 30–40 лет. Представьте, что ваши вены — это эскалатор, который поднимает кровь снизу вверх. А теперь представьте, что эскалатор выключили на несколько часов. Именно это частично происходит во время длительного перелёта. 🩸 Что происходит в организме? — Мы долго сидим и почти не двигаем ногами. — Икроножные мышцы, которые работают как «второе сердце», перестают активно проталкивать кровь вверх. — Давление в венах ног повышается. — Жидкость начинает выходить в ткани — появляются отёки. — Кровь становится более «ленивой», а при обезвоживании ещё и более вязкой. Именно поэтому после перелёта многие замечают тяжесть в ногах, отпечатки от носков и ощущение, будто ноги стали «чужими». 🧦 Компрессионные чулки мягко сжимают ткани и вены, помогая крови двигаться вверх к сердцу. Они: ✅ уменьшают застой крови; ✅ снижают риск отёков; ✅ уменьшают чувство тяжести и усталости в ногах; ✅ помогают снизить риск венозного тромбоза у людей, которым он особенно угрожает (например, при варикозе, беременности, ожирении, возрасте старше 60 лет, после операций или при длительных перелётах). 💧 Но чулки — это не всё. Во время полёта не забывайте: ✔️ пить достаточное количество воды; ✔️ каждые 40–60 минут вставать и немного ходить; ✔️ сидя делать простые упражнения: вращать стопами, поднимать пятки и носки; ✔️ не злоупотреблять алкоголем, который усиливает обезвоживание. 🌿 Как нутрициолог добавлю: здоровье сосудов начинается не в самолёте, а каждый день. Достаточное количество белка, витамина C, меди, омега-3, физическая активность и контроль воспалительных процессов — это вклад в эластичность сосудов и нормальную работу вен. ✈️ Привозите домой впечатления после путешествий, а не отёкшие ноги😉

🧳Мой мини наборчик для перелетов.

📝 Дайджест по гормональному здоровью Друзья, в последнее время на канале мы подробно разбирали, как гормоны управляют нашим самочувствием, весом, сном и энергией. Чтобы вы не потеряли пользу мы собрали главные материалы в дайджест: ✍🏻 База эндокринной системы. Что такое гормоны, если убрать сложную биохимию, и примеры того, как они включают скрытые программы в нашем теле. ✍🏻 Кто управляет вашим самочувствием? Разбор ключевых гормонов (инсулин, кортизол, щитовидка) ✍🏻 Когда пора бить тревогу? 5 главных маркеров гормонального сбоя, которые опасно списывать на «обычную усталость» или возраст (особенно актуально для 35–40+). ✍🏻 Разбор частых ошибок. Как хаотичная сдача анализов сливает бюджет, и как выглядит логика правильной пошаговой диагностики. 💬 Реальный кейс. История клиентки (35 лет, СПКЯ и аденомиоз): как системная работа с базой и дефицитами помогла восстановить цикл без КОК и привела к долгожданной беременности. Смотрите скриншот отзыва внутри! 🎥 Видео-инструкция. Понятный 9-минутный разбор эндокринной системы простым языком. Узнайте, почему гормоны работают как Wi-Fi и как гипофиз дирижирует остальными железами. ✍🏻 Комплексный чек-лист на скрытые сбои. Большой интерактивный тест для мужчин и женщин с расшифровкой результатов по количеству ответов «ДА». 🎥 Главный «жадина» нашего тела. Разбор механизма распределения глюкозы между печенью и мышцами: почему при сидячем образе жизни углеводы идут в жир, даже если их мало. Отрывок лекции №2. 🎥 Опасные иллюзии о БАДах. Почему хаотичный прием добавок (хром, липоевая кислота, L-карнитин) без готовых схем и дозировок не работает или вредит. Внутри - фрагмент Лекции №3! 🎥 Зачем нам это знать? Честный разговор о том, почему нельзя терпеть гормональные симптомы и списывать их на «старение». Внутри - сразу два видеофрагмента из Лекций №5 (для женщин) и №7 (для мужчин)! Сохраняйте этот дайджест, чтобы нужная тема всегда была под рукой! ❤️ Информация для тех, кто пропустил. Друзья, сегодня к нам продолжают поступать запросы на покупку материалов проекта «Гормональное здоровье мужчин и женщин от А до Я». Многие проводят время за городом, уезжают на выходные, поэтому не у всех есть постоянный доступ к Телеграм или платформе MAХ. Мы приняли решение продлить возможность приобрести материалы по самой выгодной цене по 20.07 (понедельник) включительно. Тариф 1. «Только пособие» до 20 июля: 4.000 руб 2.900 руб. Тариф 2. «Пособие + Цикл из 8 лекций» до 20 июля: 10.900 руб 6.900 руб. Для участников Прокачки 1.0 - 10.900 руб 3.900 руб. В эти выходные ассистент на связи, поэтому мы ответим на вопросы, поможем оформить доступ к материалам. Подробнее о проекте: 👉🏻 Как разобраться в гормонах от А до Я и увидеть всю картину своего здоровья Как приобрести материалы по спеццене? Просто напишите выбранный тариф нашему ассистенту: @kontaktnutritrio 🤝 Если плохо грузит TG - дублируем в МАХ

Зачем здоровому человеку глюкометр? На связи Юлия Гарипова - преподаватель курса доказательной нутрициологии, практикующий нутрициолог, диетолог, клинический психолог с 6-летним опытом. В моём недавнем видео я подробно разбирала, почему классический подход к снижению веса через запреты и ограничения не работает в долгую. Знаю, что у вас не всегда есть время на просмотр видео. Поэтому сегодня я решила вынести главную суть в пост и показать её на примере истории, которая меняет взгляд на питание. Многие до сих пор уверены, что датчик мониторинга глюкозы - это прибор исключительно для людей с диабетом. Но на самом деле это один из эффективных инструментов, чтобы услышать потребности собственного тела. Без угадывания и жестких экспериментов над собой он в реальном времени показывает, как ваш организм реагирует на то, что лежит в тарелке. Если вы пропустили этот момент в видео, напомню историю с моим папой. Он всю жизнь искренне старался питаться правильно: на завтрак у него стабильно была пшенная каша с тыквой. Никакого сахара, чистый, осознанный рацион. При этом он долго не мог понять, почему лишний вес стоит на месте, почему после такого завтрака его буквально клонит в сон, появляется фоновая нервозность, а энергия падает в ноль. Всё прояснилось, когда мы установили ему датчик непрерывного измерения глюкозы. Замерили показатели через час после каши, и экран показал 12 ммоль/л! Для организма это уровень серьезного стресса, при котором вся энергия вместо бодрости экстренно уходит в жировое депо. Но что самое интересное - стоило папе после этой же каши пойти покататься на лыжах, как благодаря физической активности сахар мгновенно опускался до здоровой нормы в 4,7 🤷🏻‍♀️ Данный пример очередной раз подтверждает: наш организм - это гибкая система, и универсальных схем питания не существует. Углеводный обмен может работать со сбоями как у людей с избыточным весом, так и у очень худеньких. Например, у одной из моих клиенток уровень глюкозы после обычной гречки улетал до 9! Именно поэтому пытаться подстроить себя под чужие, пусть даже самые «правильные» схемы - это всегда игра в рулетку. Когда глюкоза после еды резко взлетает, она затем так же стремительно падает. И в моменты этих качелей мы часто сталкиваемся с неприятными симптомами: — сильная тяга к сладкому или мучному каждые 2–3 часа — сонливость и туман в голове посреди дня — внезапные ночные пробуждения в 2–3 часа ночи с чувством тревоги и учащенным сердцебиением — постепенное накопление висцерального жира, особенно в области живота. Как мы работаем с этим на проекте «Биохимия веса»? Мы против жестких рамок, которые лишь истощают метаболизм. Вместе с командой мы будем расшифровывать сигналы тела через индивидуальные показатели: ✅ Если ваша цель - здоровье и форма: вы четко увидите свои личные реакции на продукты, уберете скачки сахара и составите сытное меню, которое будет давать энергию клеткам, а не растить жировую ткань. ✅ Если вы практикующий нутрициолог: вы получите сильную прикладную методологию и готовый навык ведения клиентов на основе показателей углеводного обмена. Если вы готовы перестать действовать вслепую и хотите перенастроить работу организма на уровне клеток, мы ждем вас ❤️ Старт — 1 июня. Узнать подробности и присоединиться: 👉🏻 https://t.me/PROkachkazdorovya/1044 Для записи в группу напишите нашему ассистенту «Хочу на программу» @kontaktnutritrio

5. Используйте добавки с магнием Из-за дефицита магния человек плохо справляется со стрессами, ощущает постоянную усталость и раздражительность. Подключите ГАВА, найдите свою дозировку. Всем спокойствия и наслаждения от каждого прожитого дня❤️

Продукты, вызывающие беспокойство - Сахар и обработанные продукты Если есть слишком много сахара, организм просто не может быстро его переработать. В результате он высвобождает провоспалительные цитокины, которые могут привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. - Глютен Глютен – белок, содержащийся в различных злаках – особенно опасен для людей с целиакией или аллергией на глютен. Но и у тех, у кого нет подобных проблем со здоровьем, глютен может спровоцировать воспаления, способные негативно отразиться на нервной системе. - Искусственные ароматизаторы Искусственные ингредиенты предназначены для улучшения вкуса, текстуры, цвета или для продления срока годности. Аспартам и глутамат натрия – два особенно опасных искусственных ароматизатора, которые могут вызывать беспокойство. - Обработанные растительные масла Обработанные растительные масла, такие как кукурузное, соевое, сафлоровое, хлопковое и арахисовое, богаты омега-6 жирными кислотами, которые обладают в том числе провоспалительными свойствами и могут спровоцировать беспокойство. - Мясные продукты Мясные продукты вызывают воспаление и тревожность, если животных лечили гормонами и антибиотиками. - Кофеин Кофе и другие напитки с кофеином (энергетики и сладкая газировка) могут вызывать нервозность. Усугубляет это воздействие большое количество сахара, которое в них содержится. Чтобы меньше волноваться 1. Придерживайтесь противовоспалительной диеты. Исключите все продукты, которые могут вызвать беспокойство, включая рафинированный сахар, обработанные растительные масла, полуфабрикаты, нездоровую пищу, искусственные ароматизаторы, глютен, кофеин и токсины. Введите в рацион противовоспалительные и заживляющие продукты (капусту, шпинат, мангольд), некрахмалистые овощи (огурец, сельдерей), специи (куркума, имбирь, розмарин, корица), фрукты с низким гликемическим индексом, ягоды, полезные жиры (авокадо, органическое топленое и сливочное масло, кокосовое масло), чистый белок (органическая говядина, домашняя птица, дичь), орехи и семена для получения клетчатки, а также ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, кефир). 2. Снижайте стресс и уделите внимание качеству сна. Практикуйте дыхательные упражнения, ежедневную благодарность, ведение дневника, прогулки на природе и качественное времяпрепровождение с любимыми людьми, чтобы снизить уровень стресса. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Разработайте такой режим, который подходит именно вам. Выключайте электронику перед сном. Купите удобную кровать, матрац и подушки. 3. Займитесь оздоровлением кишечника. Важно есть пищу в расслабленном состоянии. Это поможет организму вырабатывать достаточное количество пищеварительных соков для адекватного расщепления, стерилизации и усвоения питательных веществ. При проблемах с кишечником помочь пищеварению могут ферменты, соляная кислота и пробиотики. Ферменты поддерживают здоровое усвоение макроэлементов, улучшают усвоение питательных веществ, способствуют расщеплению полисахаридов. Соляная кислота (биодобавка) обеспечивает нормальный уровень кислотности в желудке, уменьшает избыточный рост микробов, улучшает переваривание белков и аминокислот. Прием пробиотиков необходим для здорового пищеварения, поддержания уровня энергии и хорошего самочувствия в целом. 4. Заставляйте тело работать Недостаток движения может вызвать беспокойство и усилить дисбаланс настроения. В то время как регулярные физические упражнения способны снизить частоту и интенсивность приступов тревоги и паники. Регулярно занимайтесь спортом – желательно по 20-30 мин. 5 раз в неделю. Разнообразьте свой распорядок дня и найдите комплекс упражнений, которые подходят именно вам. Работа тела – это необязательно структурированные тренировки. Делайте растяжку, прогуливайтесь во время обеденного перерыва, танцуйте под любимую песню, бегайте со своими детьми и играйте с домашними животными.

🐈‍⬛Как же тревожность мешает жить в полное удовольствие Давайте разбираться в причинах и в помощниках, которые помогают нам от нее избавиться. Нам всем знакомо чувство тревоги, нервозность перед важными событиями, публичными выступлениями и долгожданными встречами. Но бывает, что беспокойство возникает ни с того ни с сего, на пустом месте. На самом деле, причина есть всегда, и порой – это то, что мы едим. Состояние тревожности для многих людей является серьезной проблемой. Но хорошая новость заключается в том, что уменьшить тревогу возможно. Для начала необходимо выяснить, какие действия вызывают у вас тревогу. Почему мы тревожимся? ❗️Тревога перед предстоящим опасным или неизвестным событием – естественная реакция. Но чрезмерное или постоянное беспокойство может повлиять на качество жизни и здоровья. У некоторых людей даже случаются приступы паники, характеризующиеся внезапным чувством тревоги или страха, которые могут длиться несколько минут и дольше. Общие симптомы тревоги: - учащенное сердцебиение, - приступы паники, - невозможность сконцентрироваться, - потливость, - усталость, слабость, - расстройство ЖКТ, - бессонница. Конфликты в отношениях, социальные события, болезненные воспоминания, публичные выступления, финансовые проблемы и личные травмы – это все объективные факторы. Но, как ни удивительно, питание и общее состояние здоровья также могут стать причинами беспокойства. Помимо объективных психологических факторов, общее состояние здоровья и питание также могут стать причиной тревожности. 1. Скачки уровня сахара в крови. Несвоевременные приемы пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови, что вызывает состояние тревожности. Так же как и рацион с высоким содержанием рафинированного сахара и сладких обработанных продуктов. Когда вы едите сахар, организм вырабатывает инсулин. Однако из-за избытка поступающего сахара ему трудно вернуть баланс. Это приводит к скачкам уровня сахара, которые могут вызвать беспокойство, раздражительность, нервозность и грусть. В 1966 году на эту тему было опубликовано исследование. Рассматривались люди с реактивной или функциональной гипогликемией, характеризующейся относительным снижением уровня сахара в крови без достижения гипогликемического диапазона. Когда они придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и напитков с кофеином, то испытывали беспокойство, депрессию, бессонницу, дрожь, учащенное сердцебиение, головокружение и забывчивость. Но как только испытуемые были переведены на диету с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка, жира, клетчатки и без кофеина, уровень сахара в их крови выровнялся, а симптомы тревоги исчезли. 2. Дисфункция оси кишечник – мозг. Самый простой способ понять связь между кишечником и мозгом – вспомнить состояние перед экзаменом. Вы могли испытывать в этот момент боль в животе, тошноту, диарею. Психоэмоциональные факторы могут влиять на кишечник, приводя к воспалению и нарушая работу желудочно-кишечного тракта. И наоборот, нарушенная микрофлора кишечника может ухудшить настроение и вызвать беспокойство. Один из способов «общения» мозга и кишечника – блуждающий нерв, который начинается в стволе головного мозга и спускается в кишечник, стимулируя перистальтику и выработку в кишечнике нейротрансмиттеров (серотонин). Кроме того, кишечник и мозг «общаются» через микробов, которые составляют микробиом. Кишечник влияет на весь организм в целом, включая мозг и настроение. 3. Дисбаланс глутамата и ГАМК Глутамат является основным возбуждающим, а ГАМК – тормозящим нейротрансмиттером. Для психологической и эмоциональной стабильности важно, чтобы они оставались в балансе. Иногда врачи назначают барбитураты или бензодиазепины, повышающие уровень ГАМК и уменьшающие тревогу. Но эти препараты вызывают множество побочных эффектов. Вместо этого есть естественные решения, но о них – чуть позже.

Моя любимая водичка🥰 Особенно после тренировки, рекомендую 👇 Вода Rudolfuv pramen (Рудольфов промен) — это минеральная вода, которая добывается из источников в Чехии, в районе курорта Карловы Вары. Она известна своими целебными свойствами и используется как для питья, так и для лечебных процедур. ♦️Вода богата различными минералами, такими как кальций, магний, натрий, калий и другие. ♦️Содержит природный углекислый газ, что придает воде шипучесть. ♦️Сульфаты и хлориды: Эти компоненты могут оказывать положительное влияние на пищеварительную систему. Польза: ✨ работа над оздоровлением ЖКТ ✨ увлажнение ✨ успокаивает (в составе магний) ✨ избавляет от токсинов В общем то, что нам надо👍

🧠 Апрель - месяц, когда «батарейка» у школьников официально садится... 🪫 Контрольные, годовые отчеты, ВПР - нагрузка сейчас пиковая, а сил после долгой зимы почти нет. Поделитесь, а как настрой у ваших детей? Еще держатся или уже режим «жду каникулы больше, чем день рождения»? 👇🏼 Сейчас - идеальное время, чтобы поддержать мозг и нервную систему ребенка: Не ждать, пока он окончательно выгорит к маю, а дать ресурс прямо сейчас. 🧠 «САМЫЕ УМНЫЕ» - это база, которая поможет: ✅ Дойти до конца года без нервных срывов. ✅ Улучшить концентрацию, когда голова уже отказывается соображать. ✅ Поддержать иммунитет, чтобы не пропустить всё самое интересное из-за весенних простуд. ЖДУ ВАС НА КУРСЕ! Запись возможна до конца недели. Подробно 👉👉👉 здесь Следующий поток только в сентябре и уже совсем по другой цене! Торопитесь!

Один микроэлемент - и ваш ребенок снова спокойный и сконцентрированный Когда любая мелочь вызывает у ребенка слезы, капризы или протест на ровном месте, мы часто виним характер. Но за таким поведением обычно стоит физиология - дефицит всего одного элемента. Его называют «миротворцем». Если его мало, мозг ребенка физически не может расслабиться. Как это проявляется в жизни? ❌ Ребенок остро реагирует на любое замечание. ❌ Настроение меняется 10 раз за час. ❌ Постоянная тревожность, страхи, плохой сон. ❌ Вы чувствуете, что ребенок постоянно «на взводе». Как вы думаете, дефицит какого элемента дает такую картину? Ответ: ||Речь о ЛИТИИ.|| Это главный защитник нервных клеток. Он работает как предохранитель: не дает нервной системе «перегореть» от нагрузок. Как именно он помогает мозгу: ▪️ Успокаивает: снимает избыточное возбуждение клеток, возвращая ребенку уравновешенность. ▪️ Проводит витамины: без лития витамины группы В (база для нервной системы) просто не доходят до цели. ▪️ Стабилизирует фон: помогает вырабатывать гормоны, отвечающие за ровное настроение и спокойствие. ▪️ Защищает: бережет нейроны от переутомления, помогая мозгу оставаться в ресурсе. На практике - восполнение лития часто становится тем самым недостающим звеном, когда другие методы не давали эффекта. Но литий - это лишь одна деталь. В детском организме всё связано: питание, витамины, работа ЖКТ. Чтобы вы могли собрать этот пазл и наладить работу мозга, мы приглашаем вас в проект «Самые умные». Там мы пошагово разбираем биологию детского здоровья. Понимая, что нужно организму, вы даете ребенку возможность расти здоровым и успешным. 🚀 Идет набор в группу! Присоединиться к проекту и узнать подробности: https://t.me/PROkachkazdorovya/1010 Если плохо грузит TG - дублируем в МАХ