Дышло

Буду рассказывать об этом больше, а пока что, как обычно, приглашаю на ночь подышать))) После пары подходов есть риски хорошо выспаться и не бегать писать по ночам)

Друзья! В конце каникул, в новом рабочем году хочется сказать, что Я СДЕЛАЛА КУРС ПО ДЫХАНИЮ! Меня уже миллион раз спрашивали когда я уже сделаю курсы) Я вечно увлекаюсь своей очной работой и постоянно откладывала создание продукта. Хотя хотелось уже сделать что-то, где я могу оставаться с вами, но без моего непосредственного присутствия. И, как новая жизнь с понедельника, в Новый год хочется войти с обновлениями) Поэтому решила, что первый курс (я настроена делать много полезного в этом год) будет посвящен самому важному, базовой базе - дыханию. Потому что я учу этому клиентов, я задолбала всех друзей, я учила этому работая в больнице - выбор, что нужно масштабно распространять был очевиден. Я постаралась сделать его максимально простым, но чтобы после этого курса у вас правда жизнь и тело не остались прежним. Буду очень рада видеть вас со мной, теперь и в таком формате С любовью, ваш ДокторТренер)

Теперь дышло образовательное - интересные факты про пряники, которыми очень надо поделиться: • самый большой пряник сделали на коронацию Николая - 16 пудов (пуд 16.38 кг!!) • до 14 века пряники были медовиками, с 14 века из Казани начали возить пряности, добавлять в изделия и называть их пряниками • чтобы восстановить пряник надо положить его на ночь в емкость с нарезанными яблоками • для обучения детей на пряниках выпекали букву - если он ее узнавал, то получал пряник, если нет - кнута (вот оно, обучение кнутом и пряником) P.S. на видео происходит так называемое рождение пряника))

Устроили небольшой воркейшн тур с подругой до Тулы. Нас сопровождала идеальная сухая нехолодная погода, красивые закаты, и много разной вкусной еды конечно) Чтобы сбалансировать гастрономические изыски, есть базовый принцип, который очень легко реализовывать как турист - много ходить! Чем и занимаемся, нахаживая по 16 тысяч шагов) Даже если вы не тренируетесь фундаментальные принципы заботы о себе это ходьба. Исследования говорят нам, что внетренировочная активность не менее важна, чем тренировочная, так что всем ходить скорее💪🏼

Завтрак это самый любимый прием пищи. Существует два фаворита на завтрак: - белковый пудинг, в который можно насыпать мюслей и питательный завтрак готов за 20 секунд)); - омлет с овощами и желательно еще тазик салата к нему (а лучше 2 вида, когда есть время)). Если у вас проблемы с набором белка в течение дня, очень советую приметить этот пуддинг - в баночке 20г белка, мало жира (если вы контролируете калории), нет лактозы (если у вас не усваивается лактоза), в общем, подумали обо всех! Оптимальное количество белка минимум 1 г/кг веса тела, если вы активно тренируетесь (особенно силовые тренировки) то до 2 г/кг Кидайте свои фавориты на завтрак, с удовольствием вдохновлюсь на что-то новое)

Касательно боли в спине, страх движения и пассивный подход вообще является желтым флагом - признаком того, что боль может перейти в хроническую (та, что больше 3 месяцев). Вообще хроническая боль в спине это в основном неадекватная реабилитация острой боли, так что если вас беспокоит - скорее начинать двигаться и гимнастикой заниматься💪🏼

Во течение жизни нормально испытывать боль, это не всегда свидетельствует о каких-то «поломках». Это может быть ответом нервной системы на происходящее с вами - усталость, стресс, неэргономичные стереотипы движения, да, бывает боль где-то после тяжелой тренировки в течение нескольких дней и это ок. Дальше есть два варианта развития событий: - пассивный подход со страхом движения (нужно чтобы меня кто-то поправил, двигаться страшно); - активный подход, когда я пытаюсь что-то сделать со своим состоянием. Естественно я за активный подход, образование и обучение навыкам самопомощи. Если у вас что-то заболело, попробуйте хотя бы спокойно подышать несколько минут и мягко подвигаться в комфортной амплитуде. Это не о ситуациях острой травмы, когда надо обратиться к врачу чтобы исключить опасные состояния.

«Курильщики» Вы видите самую продаваемую фотографию 20-х годов с велогонки Тур де Франс. Захотелось рассказать о неожиданных способах улучшения спортивных показателей из прошлого) Есть упоминания, что в Древней Греции атлеты употребляли в пищу бычьи тестикулы, чтобы получить силу этого животного. Это не лишено смысла, ведь там вырабатываются половые гормоны, которые способствуют увеличению мышечной массы и силы - такие античные протостероиды) На рубеже 19-20 веков, в медицине и фармакологии совершалось огромное количество открытий, и там спортсмены уже что только не принимали в погоне за лучшими результатами (кокаин, морфин, начиная с 30х годов первые анаболические стероиды). С другой стороны чего удивляться, тогда опиаты были в свободной продаже как средство от головной боли/успокоения детей/хорошего сна. А теперь вернемся к фотографии) кроме тяжелого допинга спортсмены искали более «легкие» средства, и таким на несколько десятилетий стал табак. Считалось, что он улучшает выносливость спортсменов, улучшает вентиляцию легких и насыщение крови кислородом. Приложила еще фотографию теннисисток начала 20 века, которые тоже готовятся показывать лучшие результаты)) Обожаю про историю развития спорта, еще интересное тут

Мемасик еще вдогонку конечно хочется оставить