Дмитрий Карасик | Фитнес наставник

Дмитрий Карасик | Фитнес наставник pinned Deleted message

140х8 Важная часть прогресса это постепенное повышение рабочего веса . Мышцам нужен стимул для роста . Именно прогрессия нагрузки заставляет мышцы адаптироваться: они становятся сильнее, восстанавливаются с запасом и со временем увеличиваются в объёме

Как узнать, сколько калорий нужно именно вам? 🍽️ Все проще, чем кажется. Шаг 1. Рассчитайте основной обмен веществ (это калории, которые организм тратит даже если вы целый день отдыхаете). Для женщин: 👉 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161 Для мужчин: 👉 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5 Шаг 2. Умножьте полученную цифру на свой уровень активности: • 1,2 — почти не двигаетесь. • 1,375 — тренируетесь 1–3 раза в неделю. • 1,55 — тренируетесь 3–5 раз в неделю. • 1,725 — занимаетесь почти каждый день. • 1,9 — тяжелые физические нагрузки или очень активная работа. Получившееся число — это количество калорий, которое поможет поддерживать текущий вес. ✔️ Хотите похудеть? Уменьшите эту цифру на 10–20%. ✔️ Хотите набрать мышечную массу? Добавьте 5–15%. Пример: Женщина, 30 лет, 65 кг, 170 см, тренируется 3 раза в неделю. Основной обмен = 1401 ккал. 1401 × 1,55 = 2172 ккал — столько нужно для поддержания веса.

В возрасте 7–10 лет главная задача тренировок — не накачать мышцы, а создать прочный фундамент для будущих спортивных достижений. В этот период гораздо важнее развивать: ✅ координацию и чувство тела; ✅ выносливость; ✅ скорость и взрывную силу; ✅ гибкость и подвижность суставов;. Именно эти качества помогут ребенку легче осваивать любой вид спорта, снизят риск травм и заложат основу для дальнейшего физического развития. Оптимальная продолжительность тренировки — 45 мин . За это время ребенок успевает качественно размяться, выполнить основную часть занятия, поиграть в подвижные игры и восстановиться без переутомления. Главная цель тренировок в этом возрасте — не большие веса, а любовь к движению, здоровые привычки и гармоничное развитие.

Как мало для счастья надо в 2026 году 😆

На обед не сфоткала рис и курица

К бабушке собирались . Кабачку чуть больше двух недель 😃