Aleshenko school - построй тело мечты!

Слабая префронтальная кора проигрывает самоконтроль. Когда мы ищем себе причины что-то не делать , вместо возможностей - то мы лишаем себя очень важного скила. ☝🏼 Умеренный и успешно преодоленный стресс развивает нашу префронтальную кору. 💪🏽 Постепенно преодолевая свои «Я устал» , «не сейчас» , «Не получается» и т.д. - человек становится сильнее и восприимчивее к сложным вызовам. В бодибилдинге/ фитнесе постоянно проходишь этот этап, из раза в раз / из раза в раз … так вот со временем эти трудности уже не особо замечаешь, просто выкладываешься и параллельно успеваешь кучу дел. Не буду перечислять все что я успел за сегодня, но тренировка обязательно была в графике, отработано ✅ Однозначно стал сильнее внутренне 🙏

Идеалити 🔥 Обязательно включаю 12 энзимов на загрузку ✅ Блин , 15 дней осталось … а я тут наворачиваю 🤣 6.5 кг все еще болтаются, мне надо быть уже 28-го 89.9 кг 😄 Ладно, посмотрим как получится. В этот раз к сливу подход будет немного иной, но это не точно 🥸

Ноги так наверное никогда не делились еще до слива воды… Вес в итоге 96.5кг, вернулась наполненность , напомню что уже проваливался к 94.8кг. Меня больше устраивает такой вариант, поскольку мы соревнуемся не по весам, а по форме, войти в весовую можно по разному и в этот раз хотелось бы максимально избежать плоскости. Сейчас все настроено на сохранение мышечной массы и уже надо просто дорабатывать жировой компонент. Однако с весом провалов уже особых ждать не стоит, единственный вариант остается на исход - это пустошить гликогеновое депо к выходу и грамотно загружаться. Задача влезть до 90кг. Осталось 3 недели и 6.5 кг ☝🏼

Белок роняет тестостерон на 37% ! ✅ Да, действительно вышел новый мета-анализ , в котором превышение допустимых норм белка снижало тестостерон на 37% (~5,23нмоль/л) Затем на повышенных дозах белка был зафиксирован рост уровня кортизола и неважно физ нагрузки или просто состояния покоя. ❗️Организм человека имеет физиологический лимит по расщеплению белка - максимальную скорость синтеза мочевины. При потреблении белка свыше 3,35–3,4 г/кг этот лимит превышается, что ведет к накоплению высокотоксичного аммиака. Организму приходится тратить колоссальные ресурсы на его выведение, что угнетает эндокринную систему! ❗️Экстремально высокие дозы белка чаще всего сопровождаются жестким сокращением углеводов. Недостаток углеводов воспринимается организмом как метаболический стресс, из-за чего надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол, который напрямую блокирует синтез тестостерона клетками Лейдига в яичках. Норма по сей день остается в пределах 1.6-2.2г на 1кг веса, бессмысленно пытаться в целом выходить за 2.5г на 1кг веса, т.к. это уже не несет никакую пользу для тела, а вот риски вполне. 👌 ❗️❗️❗️ И напомню , что прошлый миф об усвоении белка 30г за раз уже давно развеян. Просто на фоне большего количества (например 100г) будет увеличено время пищеварения и аминокислоты продолжат постепенно высвобождаться в кровь. Фактически суточную норму белка можно съесть за 2 приема, но вопрос целесообразности такого подхода при работе с телом вызывает много других спорных моментов 🫡

Приехали добавки для спортивной семьи 💪🏽 У детей магний идет на постоянной основе, туда же витамин Д и рыбий жир тунца - он более биодоступный для ребенка, в отличии от обычной омеги. Преимущества витамина Д в дозировке в 600 ме - позволяют подбирать подходящую дозировку как взрослым так и детям с одной банки. На фото здесь нет, но циклами у них так же идет kids complex. Расход микроэлементов большой у активных детей, тем более занимающимся спортом на таком уровне. Еда тоже достаточно сбалансированная, обязательно следим за количеством клетчатки и белка, с углеводами проблем нет, единственное что дозируем все обработанные продукты, их доля львиная в рационе. Важно понимать - что именно в детстве закладывается пищевые привычки, а даже точнее еще мамой , когда она вынашивает ребенка.

Ребят, все что выше пишу - это не к тому какой крутой, молодец или особенный. Хочу чтоб вы поняли, что многие из вас могут больше чем себе представляют ! Моя задача что бы хотя бы один , а может и более - поверили в свои силы и добились должных результатов! Аминь 🙏

Минус 30 кг мы сделали с мужиками со всеми сложностями. Приехал на встречу не случайно , ребята частично попали в плато, но стараются в меру своих возможностей. Не у всех есть возможность сутками обивать пороги фитнес клуба или нахаживать шаги. А моя задача решить их запрос, поэтому очная встреча встала для меня ребром. Сейчас я планирую провернуть небольшую аферу и довести начатое до победного конца. Пожелайте нам удачи 👍 За реакции буду благодарен и обязательно расскажу как мы добились поставленной цели 🎯