Спроси Качка 💪🏼

Обзор протеина: PRO Isolate от Tree of Life 🔻 Tree of Life делали те цветные, фруктовые изоляты, которые есть во многих клубах. По экспертизе белка они не докладывали, но тут выпустили линейку PRO, и я не знаю, последовали ли они той же практике или все же подулучшились. Б 25 • Ж 1.8 • У 1.4 // 122 ккал В состав добавлен кокосовый жир (не масло), видимо, для вкуса, причем на русской наклейке его не указали. Ароматизаторы натуральные, вкус ничего, но не прям топчик. Пить можно, не более. Вообще сомнительный прот. Выдают себя за американский (изготовитель - г. Дзержинск), по белку непонятно, по вкусу средне, короче, на ваше усмотрение. Видели такой в продаже? #спортпит

Почему не нужно бояться жиров 🔻 Просто потому, что слово одинаковое, не означает, что «жиры» переходят в «жир»: система в организме сложнее и жиры - липиды - сначала проходят долгий путь метаболизма. Но слишком низкое потребление жиров может привести к серьезным последствиям для здоровья. 👉🏼 гормональная система: Тестостерон и эстроген буквально вырабатываются из холестерина. Убрать жир = срезать выработку половых гормонов. (вот почему качки едят по 10 яиц на пкт) 👉🏼 усвоение витаминов: Витамины A, D, E, K не зря называют жирорастворимыми, ведь без липидов они не усвоятся. 👉🏼 восстановление: Жиры составляют клеточную мембрану мышц и определяют, как клетки восстанавливаются и отвечают на воспаление после нагрузок. 👉🏼 энергия: Жиры дают 9 ккал продолжительной энергии на 1 г для использования при длительных нагрузках и в течение дня. Кроме того, жиры способствуют поддержанию сытости, что актуально при, например, похудении. ☝🏼 Женщинам требуется больше жиров, чем мужчинам, в силу особенностей физиологии, особенно в лютеиновой фазе цикла. Нормой потребления жиров считается: 0.8-1.2 г/кг для мужчин и 1.0-1.5 г/кг для женщин. При выборе добавок важно обратить внимание не на дозировку «1000 мг рыбьего жира», а именно на жирные кислоты (ЖК) ЭПК и ДГК - их нужно потреблять суммарно 1-3 г ежедневно. Растительные же ЖК (АЛК) конвертируются в ЭПК и ДГК только на ~10%, поэтому их потреблять следует гораздо больше. 👨🏻‍⚕️ Жирные кислоты уменьшают мышечную боль после нагрузок, укрепляют суставы и улучшают синтез белка в мышцах. Их не стоит бояться для своего же блага. В «жир» идет избыток калорий, и не только от жиров. Убедила? Ставь сердечко 🥰 #питание #доктордрищ

3 способа употребления креатина 🔻 Начнем с того, что креатин применяется не только для силы, но также для поддержания когнитивных функций и работы мозга. Но как правильно его применять? 1️⃣ классический метод: 3-5 г в день ежедневно вне зависимости от тренировки или дня отдыха. Удобно и просто, подходит для большинства атлетов, доказано повышение внутримышечного креатина и улучшение результатов тренировки. 2️⃣ граммы на кг массы тела: Подойдет для атлетов большого веса, где расчет идет в зависимости от массы тела: 0.1 - 0.14 г / кг / день (пример: 90 кг -> 9-13 г креатина) 3️⃣ загрузка: Проводится с целью насыщения мышц креатином и дальнейшего поддержания на уровне 3-5 г в день. Для загрузки рекомендуется 0.3 г / кг / день в течение 5-7 дней, затем поддержание. Какую форму применять? Читайте здесь. Какой метод выбрать? Лучше всего выбрать способ, которому будешь придерживаться с постоянством. Классический метод наименее заморочный, второй - больше подойдет крупным, так скажем, атлетам. При наличии расстройств ЖКТ рекомендуется разделить дневную дозу на несколько приемов. Какой способ вам нравится больше? #спортпит #доктордрищ

Сывороточный vs. Яичный протеин: в чем разница 🔻 Прежде всего (и спасибо, Кэп) они отличаются источником белка: • whey - из сыворотки (бывает концентрат, изолят и гидролизат) • яичный - из яичных белков, то есть не содержит жиров и углеводов, а также лактозы, а это уже пункт 2. Далее: 👉🏼 скорость усвоения: у сывороточного немного выше, то есть whey доставляет аминокислоты через 30-60 минут, а яичный - через 2-3 часа. 👉🏼 аминокислотный профиль: В сывороточном больше лейцина и ВСАА в целом, но яичный тоже хорош и считается элитой по аминокислотам. 👉🏼 вкус и растворимость: Сывороточный обычно лучше растворяется и имеет приятный вкус, яичный может хуже смешиваться и быть горьковатым. 👉🏼 время приема: Сывороточный - сразу после тренировки, яичный - между приемами пищи. 👉🏼 цена: Яичный обычно дороже. Из сыворотки по возрастанию цены: концентрат, изолят, гидролизат. Таким образом, если у вас с лактозой все ок, сывороточный предпочтительнее для роста мышц, а яичный помогает дольше сохранять сытость.

Что лучше: Тирзетта или Оземпик? 🔻 Начнем с побочных эффектов: О: тошнота, запоры, ощущение «камня» в животе (гастропарез) Т: меньше тошноты, но бывает диарея и сильное вздутие. Последствия, о которых умалчивают: • саркопения (потеря мышечной массы) • «волчий голод», компульсивное переедание. ☝🏼Аппетит возвращается с гиперкомпенсацией ☝🏼 80-90% принимающих набирают вес обратно довольно быстро. Общие риски: ❕рак щитовидной железы ❕желчнокаменная болезнь ❕острая почечная недостаточность (особенно вначале) ❕ухудшение зрения (особенно у Оземпика). НО☝🏼 Если вы все же планируете использовать эти модные укольчики, сдайте анализы перед началом: • кальцитонин (маикер риска рака щитовидки) • амилазу/липазу (риск панкреатита) • УЗИ брюшной полости (чтобы определить наличие камней). И чтобы снизить риски, рекомендуется начать с минимальных дозировок и пить не менее 2-2.5 л воды в день. 👨🏻‍⚕️Колоть или не колоть - дело ваше. Никто не осуждает. Но вы должны быть осведомлены, чтобы решить, оправданы ли риски. Вы бы поставили оземпик/тирзетту?

Что ж, друзья, сегодня мой последний день работы в Gold’s Gym 🙂 Не сложилось. Все бы ничего и даже ездить привыкла, но вот процент сильно удручает, не серьезно. Это был интересный опыт, и тренажеры пушка, но, как говорят, нужно идти вперед же. И я вновь рискну пойти 😌 Когда-нибудь я обязательно найду свое место, а пока остается надеяться, пробовать и искать. Чего и вам желаю! #Алинамашина

Обзор протеина: 100% Whey Protein от Nutrend 🔻 Еще один пробничек попал ко мне в руки, а прот - в живот. Заявленный состав: 65% концентрат сывороточного белка 24% изолят всякая антислеживающая лабуда энзимы для пищеварения Композиция: Б 22.5 г Ж 1.4 г У 2.3 г 114 ккал Растворимость: отличная Вкус: Шоколад-Лесной орех пить невозможно: слишком много орехового ароматизатора, аж горчит, а шоколадом и не пахнет. Не знаю, как другие вкусы, но этот - дрянь. 👨🏻‍⚕️ Если верить составу, то он вполне себе ничего, только вот примесей много и вкус на любителя. Я бы не купила. Любите ореховый вкус? #спортпит

​​Важен ли гликемический индекс (ГИ) при похудении 🔻 Гликемический индекс - это скорость конвертации углеводов в глюкозу крови. Иными словами, чем выше ГИ, тем скорее поднимется инсулин. Вот как ГИ может влиять на процесс похудения: 👉🏼 контроль голода: Продукты с ГИ до 55 (см фото) плавно повышают сахар и дают насыщение. Высокий ГИ вызывает скачок инсулина и, соответственно, резкое падение сахара крови (гипогликемию). За этим следует повышение аппетита и скорее всего переедание. 👉🏼 сжигание жира: Высокий инсулин блокирует липолиз, то есть расщепление жиров. При высоком инсулине организм физиологически не может использовать жир как топливо. 👉🏼 энергия: Если съесть продукт с высоким ГИ за 30-40 мин до тренировки, это даст быструю энергию, что тоже не плохо. С низким ГИ - продолжительную. Тем не менее, при похудении важнее ориентироваться не на ГИ, а на ГН - гликемическую нагрузку. ГН = ГИ х Углеводы в порции / 100. Например, у арбуза высокий ГИ, но при этом низкая ГН из-за высокого содержания воды. 🙋🏼‍♂️: - А че делать, чтобы было лучше? 👨🏻‍⚕️: - Прежде всего, для похудения при любом раскладе ключевую роль играет дефицит калорий (ох, зануда!), даже если вы соблюдаете все индексы на свете. А также: > Клетчатка перед углеводами снижаем ГИ приема пищи на 20-30%. > Если добавить к углеводам белки и жиры, это замедляет всасывание сахара. > Жидкие углеводы с высокими ГИ и ГН не дают насыщения, поэтому лучше избавиться от «пустых» калорий. > Основа - гречка, бурый рис, бобовые, цельнозерновой хлеб, овощи. ☝🏼Если у вас нет диабета, соблюдение ГИ должно следовать лишь здравому смыслу, а не необходимости. Как на высоком ГИ можно вписать в бжу сладкое, так и на низком ГИ можно растолстеть без дефицита калорий. Такие дела. Если понравилось, ставьте ♥️. #питание #похудизм #доктордрищ

Сгибания ног сидя или лежа: что выбрать?🔻 Главная разница - в положении тазобедренного сустава: 👉🏼 сидя: Таз согнут, биц бедра растянут. Акцент смещен на внутреннюю часть задней поверхности бедра. 👉🏼 лежа: Таз разогнут, амплитуда чуть больше. Акцент смещен на внешнюю часть. 🙋🏼‍♂️: - И че? 👨🏻‍⚕️: - А вот че! В положении сидя биц бедра растянут -> это дает пиковое сокращение в нижней точке -> обеспечивает мышечный рост (гипертрофию). В положении же лежа, поскольку акцент на внешнюю часть бедра, то есть длинную головку бицепса бедра. Это позволяет проработать форму и нижнюю часть мышцы. 🤌🏼 Что выбрать? • для набора - сидя • для формы и деталей - лежа • лучше всего - комбинировать Какой вариант любите больше? #тренировки #доктордрищ

Новый метод для тех, кто не успел сделать кубики к лету 🔺 Как вам? Вот это дичь. На что только люди ни готовы, лишь бы не прикладывать усилия. А выглядит, мне кажется, не очень натурально. Голосуем! #перетренголовногомозга

Наткнулась в интернете на исследование ныне модных протеиновых RTD напитков 🔺 В достоверности не ручаюсь, но любопытно (нажми, чтобы приблизить) : • Bombbar, как всегда, скрывает углеводы, ровно как и Вкусвилл с Let’s Go • мой любимый Shock Milk идет четко 😎👌🏼 • на удивление по белку плюс-минус проходят все и по жирам не врут, вопрос только с углеводами. Пьете такие напиточки? #питание #едакачка

​​Дегустация русских предтренов от Hell Labs 🔻 Досталась мне, значит, коллекция из мини-форматов разных предтренов. Тестирую: 👉🏼 Стимул 8: бета-аланин цитруллина малат AAKG таурин калия цитрат кофеин безводный L-тирозин инозитол магния бисглицинат витамины В3, В4 экстракт коры йохимбе экстракт черного перца Тренировка: спина. Эффект: бодрит, улучшает фокус и когнитивные функции, но не штырит излишне. После 1.5 часовой тренировки и 30 мин кардио все еще чувствуешь себя человеком. В целом сойдет. 👉🏼 джек 3д: Нет, не тот самый) Но все же. цитруллина малат бета-аланин креатина моногидрат L-тирозин таурин витамины В3, В4 йохимбина гидрохлорид кофеин безводный экстракт коры сосны Тренировка: плечи. Эффект: пампит, повышает выносливость. Никаких там страшных расштырений и лютой энергии не обнаружено. Предтрен как предтрен. 👉🏼 мезоморф: бета-аланин креатина моногидрат AAKG таурин цитруллина малат витамин С кофеин безводный экстракт померанца Тренировка: спина. Эффект: дрянь редкостная. Тошнило либо от него, либо от самой тренировки, но по составу ничего особенного. Шлак. 👉🏼 психотик: бета-аланин креатина моногидрат таурин DMAE кофеин безводный экстракт семян лимонника экстракт йохимбе Тренировка: ноги. Эффект: Без жести, но кружилась голова. Скорее от упражнений, чем от йохимбина, но выносливость дает. Из четырех не самый лучший. 👨🏻‍⚕️ И хоть никому и нет дела до моих чудо-обзоров, из всех я бы выбрала максимум Стимул 8, но на самом деле не стала бы брать полноценную версию ни одного. Шоты с чистым кофеином все же нравятся больше. Как видно, ключевыми компонентами предтрена являются цитруллина малат, бета-аланин, аргинин/AAKG, кофеин безводный + по-хорошему электролиты. Остальное - лабуда, чтобы выделиться. Кто-то любит в составе креатин, я - нет, слишком маленькие порции обычно. В общем, в такой же последовательности, как на фото, я бы и проставила рейтинг. #какжальчтовсемпофиг 😅 У вас какой любимый предтрен? #спортпит

Соль, вода и углеводы: ключ к правильной подводке 🔻 Для достижения максимального пампа к выступлению нужны три составляющие: соль + вода + углеводы. Но как их распределить? • соль: Соль убирается только на несколько дней во время подводки с целью вымыть жидкость из-под кожи. Если же ее убрать слишком рано, будешь «плоским» и будут сильные судороги в мышцах. Логично убирать соль во время «напива» воды, чтобы запустить механизм вымывания натрия почками. За 24-48 часов до сорев соль возвращают во время углеводной загрузки, чтобы наполнить мышцы и убрать вялость. За 6-8 часов до сцены рекомендуется выпить 100-150 мл воды с солью и углеводами, чтобы вернуть наполненность и жесткость. • углеводы: Понятно, что ближе к подводке количество углеводов стремится к нулю, но без них не будет пампа. На 1-4 дни подводки соль принимается в обычном режиме, а углеводы держатся на 1.5-2 г на кг массы тела. Здесь стоит выбрать рис, батат или овсянку. Далее на 5 день снижается «напив» воды и урезаются углеводы до 0.5-1 г/кг. Организм тратит гликоген, а вместе с ним уходит и вода (1 г гликогена удерживает 3-4 г воды). День 6: соль в ноль, а углеводы резко повышаем, до 4-5 г/кг. Лучший выбор - белый рис и бананы, они быстро наполняют мышцы гликогеном без вздутия живота. Гликоген «тянет» за собой воду, а поскольку соли нет, вода остается внутри мышечных клеток, а не под кожей. За 2 часа до сцены: 100-150 г простых углеводов - хлебцы с медом или белый хлеб с вареньем. Вот почему не стоит грузиться зефиром. Плюс тот стакан воды с солью, о котором мы говорили. ☝🏼Важно: не стоит грузиться гречкой или ржаным хлебом - клетчатка может привести к вздутию и все испортить. • вода: Классический «напив» воды за неделю до старта выглядит так: > день 1-4: 5-6 л воды в день, соль в обычном режиме; > день 5-6: убираем воду до 1-1.5 л в день, соль убираем тоже. Организм продолжает гнать воду, но извне ее не поступает, и уходит подкожная жидкость; > день старта: за 6-8 часов до выхода выпивается 0.5-0.7 л воды с щепоткой соли и углеводами. Это возвращает мышцам наполненность, а кожа остается тонкой. Самое главное - не использовать диуретики: с водой вымываются калий и натрий, и высокая вероятность стать «плоским». 👨🏻‍⚕️ Вот такие дела, целая наука. Вариантов подводки много, и главное выбрать то, что подходит именно конкретному спортсмену. Всем памп и прэсс 💪🏼 #ксоревам #подготовка

Паста без калорий для худеющих Была как-то популярна паста ширатаки. У них есть и «рис», и спагетти, и лингвини, и что же это такое? Ширатаки - низкокалорийная лапша из клетчатки, полученной из клубней растения конжак (9-15 ккал / 100 г). В ней практически нет углеводов, жиров и калорий. От фунчозы отличается тем, что стеклянная лапша сделана из крахмала и является источником углеводов. Ширатаки же состоит из растворимой клетчатки, которая не усваивается организмом, очищает кишечник и поддерживает чувство насыщения. 🍜 Ширатаки обычно продается готовой в рассоле, его можно промыть и далее подвергнуть термической обработке при желании. Купить можно на маркетплейсах и на сайте. Пробовали такое? #питание #похудизм #едадляизвращенцев

Топ-3 кардио для жиросжигания 🔥 Все мы, конечно же, очень любим кардио, и многие думают, что чем дольше и быстрее, тем лучше. Но это не так: ❌ хуже всего: • бег, 0% наклон, быстрый темп • хотьба по лестнице с опорой на рукояти, скорость 20 • сайклинг до 45 мин с максимальной интенсивностью 👌🏼 окэй: • хотьба, 0% наклон, скорость 3.5 • лестница с опорой на рукояти, скорость 10 • велик до 30 мин, средняя интенсивность 🔝чик: • хотьба с наклоном 12, скорость 3.0 • лестницы без опоры руками, скорость 6 • велик 20 мин, легкая интенсивность. Помним, что для жиросжигания ЧСС должна держаться в пределах 60% от максимального пульса, то есть: ЧСС жж = (220 - возраст) х 0.6. Не максимум. Не на пределе. Медленно и долго. И только тогда заработает ваш L-карнитин, кстати. Только задача не халтурить: без опоры руками, без наклонов и облегчения задачи. Что из кардио выберете? #тренировки #похудизм

Тема прямого эфира: как пересилить тягу к шоколаду 🥲 - кола без сахара - жевачки - помидоры черри - болгарский перец - гречишный чай - протеин - больше белка в рационе - вписать в жиры чуть-чуть арахисовой пасты, очень надолго держит сытость - если можно, вписать в углеводы фрукт по вкусу ☝🏼 Помните, что в яблоках углеводов 11 г / 100 г, так что не стоит на них уповать. ☝🏼 Помните про избыток клетчатки и не налегайте на отруби. Что еще добавите в список? #похудизм #питание

Обзор протеина: Platinum Whey от Biotech USA 🔻 Тестировала пробничек, и вот, что я скажу: Вкус топ, растворимость хорошая - но на этом, пожалуй, преимущества заканчиваются. 👎🏼 Амино спайкинг, как полагается биотеку, креатин зачем-то, 16 г белка на порцию. Можно было бы бахнуть две, но тогда выйдет многовато (для прота) углей - и откуда они только в проте. Мальтодекстрин тоже добавлен, для вкуса, видимо. Короче, фуфло. И кстати, USA - это не страна происхождения, а некая аббревиатура: Biotech из Венгрии, и хоть это одна из самых востребованных брендов спортпита в Европе, продукция у них по большей части шлак. Такие дела 😐 Знаю, вам не нравятся обзоры, но хочется делиться с теми, кто ищет годный, вкусный прот. Так что кому полезно, подайте знак, пожалуйста 😇 Пробовали Biotech? #спортпит

Чем заняться дома, или варианты упражнений с резинками 🔺 Помимо разводок в стороны, с резинкой можно напампить чуть ли не все мышечные группы. Забавно) Кому пригодится, ставьте ♥️ #тренировки

Вот, что действительно нужно пить после тренировок 🤭 Дожили! Некая фирма DeLuca от одного из основателей Bodybuilding.com сделала водку «для активного образа жизни» 🫪 97 калорий 0 углеводов и вроде как 40% алкоголя Никакой инфы о составе нет, но глютен фри, и производитель уверяет в премиум-качестве для тех, «кто требует большего». Нет, ну и виски с джином, и апероли безалкогольные есть же, так почему бы не выпить зож-водки буквально за здоровье? 😅 Кому стопарик? 😂 #перетренголовногомозга

Gutar Energy Shot от Nutrend 🔻 Довелось попробовать еще одни шоты для предтренировочной загрузки. В составе: таурин - 1000 мг L-карнитин - 500 мг L-аргинин - 200 мг экстракт гуараны - 700 мг экстракт женьшеня - 65 мг экстракт зеленого чая - 38 мг витамин В6 - 8 мг без сахара и углеводов Составчик вроде неплохой, но вот эффекта никакого. Ноль. Вот тебе и шотик. Вот эти понравились куда больше. А вам вообще нравятся шоты или предпочитаете предтрен в порошке? #спортпит