Yurevich Dmitry 🏆

НЕДЕЛЯ 1. ПЕРВЫЙ ОТЧЁТ AI-ТРЕНЕРУ 🤖 Ну что, первая полноценная неделя нашего эксперимента закончилась. Напомню: я готовлюсь к соревнованиям, где первым тренером остаюсь я сам, а ChatGPT работает как мой второй тренер и аналитик. Каждую неделю я передаю ему реальные данные → получаю анализ → мы принимаем решение → через неделю проверяем результат. И первая неделя уже получилась интересной. 📊 ЧТО БЫЛО ЗА НЕДЕЛЮ Средняя калорийность — около 3150 ккал. БЖУ: 🥩 Белок — 220–240 г 🥑 Жиры — 80–85 г 🍚 Углеводы — 360–380 г Активность — 11–12 тысяч шагов. Кардио по-прежнему — 0. Все 5 тренировок выполнены. Сон — в среднем около 7,5 часов. А теперь самое интересное — вес: 10.08 — 93,25 11.08 — 93,15 12.08 — 93,50 13.08 — 93,50 14.08 — 93,40 15.08 — 93,40 16.08 — 93,40 кг То есть практически всю неделю вес стоял как приклеенный. 93,4. 93,5. 93,4… И здесь как раз можно было бы сделать классическую ошибку: «Вес не падает — срочно режем углеводы и добавляем кардио». Но мы изначально договорились не реагировать на отдельные цифры и не менять план без достаточного количества данных. И пока причин вмешиваться я не видел. А потом наступило 16 августа… 😂 🍖 ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР (Я) НЕМНОГО ОТОШЁЛ ОТ ПРОТОКОЛА Я уехал за город. Еду полностью не считал. Было много мяса, шашлык. Баня. И примерно 300 мл водки. И есть одна маленькая проблема… Со своим вторым тренером я это не согласовал. 🤣 Получается, первый серьезный конфликт нашего тренерского штаба произошел даже не из-за тренировок. Я просто поставил AI перед фактом. Сегодня весы показали уже 94 кг. Можно представить диалог: 🤖: «Дмитрий, согласно нашим данным…» 👤: «Есть небольшое уточнение.» 🤖: «Какое?» 👤: «300 мл.» 🤖: «Воды?» 👤: «…не совсем.» Но если серьезно — вот здесь как раз начинается то, ради чего мне интересен этот эксперимент. ПОЧЕМУ МЫ НЕ БУДЕМ ПАНИКОВАТЬ ИЗ-ЗА 94 КГ После такого дня цифра на весах сама по себе практически ничего не говорит о том, сколько жира я потерял или набрал. Изменились сразу несколько факторов: количество и состав еды, соль, углеводы, алкоголь, баня, водный баланс, содержимое ЖКТ и режим дня. Поэтому делать вывод: 93,4 → 94 = подготовка пошла не туда И уж тем более я не собираюсь сегодня «наказывать» себя голодом или дополнительным кардио. Возвращаюсь к обычному режиму. И смотрим, что покажет тренд веса и форма в следующие несколько дней. Вот здесь как раз проявляется принцип, о котором мы говорили в начале подготовки: ДАННЫЕ → АНАЛИЗ → РЕШЕНИЕ. А не: УВИДЕЛ ЦИФРУ → ИСПУГАЛСЯ → УРЕЗАЛ ЕДУ. 🤖 ВЕРДИКТ AI-ТРЕНЕРА 🟢 Питание: пока не форсировать изменения. 🟢 Кардио: не добавлять только из-за сегодняшних 94 кг. 🟢 Тренировки: продолжаем утвержденный план. 🟡 Вес: наблюдаем несколько следующих утренних измерений и недельную среднюю. 🟡 Активность: вернуть стабильные 12–14 тысяч шагов. 🔴 Водка: в следующий раз хотя бы уведомить тренерский штаб. 😂 А если без шуток — алкоголь точно не является инструментом подготовки: он может ухудшать сон, восстановление, гидратацию и тренировочную производительность. Поэтому превращать такой эпизод в регулярную практику я не собираюсь. Но и делать вид, что его не было, тоже не хочу. В этом и смысл нашего проекта — показывать настоящую подготовку, а не идеальную подготовку для Instagram. Бывают идеальные недели. Бывают ошибки. Бывают шашлыки. Как выяснилось — бывает и водка. Главное — не пытаться исправить один нестандартный день пятью новыми ошибками. Теперь возвращаюсь в режим. Через несколько дней посмотрим, куда вернется вес, как изменится форма и потребуется ли нам вообще что-то корректировать. А ChatGPT, думаю, теперь добавит в еженедельную анкету новый пункт: «Алкоголь за неделю: ДА / НЕТ / ДМИТРИЙ, СКОЛЬКО?» 🤖🥃 Работает дальше 🚀

Это были выходные где я отошел немного 🤏 от плана 😅🍺🍖 А дальше отчет и моему тренеру GptChat … К стати давайте придумаем ему имя 😁👇🏻👇🏻

Используя тренера по полной 😁☝🏻 Уровень графики и отрисовки за последний год вырос наверно в Х10

🔸 А ЧТО С ЖКТ И «БЕЛОК УБИВАЕТ ПОЧКИ»? Тут тоже без страшилок. У здоровых тренирующихся людей исследования высокобелковых рационов вплоть примерно до 3+ г/кг не показали ухудшения стандартных показателей функции печени и почек за исследованные периоды. Но это не означает: «Чем больше белка — тем лучше и никаких проблем быть не может». Очень высокий белок может просто сделать рацион неудобным: тяжесть, вздутие, изменение стула, недостаток клетчатки, меньше места для углеводов и жиров. А углеводы нам, между прочим, тоже нужны — особенно если хочется нормально тренироваться, а не героически жевать шестой контейнер грудки без сил на тренировку 😁 И совсем другая ситуация — если уже имеются заболевания почек или другие медицинские ограничения. Тогда рекомендации для здорового спортсмена переносить на себя нельзя: высокобелковые диеты повышают почечную фильтрационную нагрузку, а при существующей патологии рацион должен обсуждаться с врачом. ЧТО ДЕЛАТЬ НА ПРАКТИКЕ? Для большинства мужчин и женщин, которые тренируются с железом: Начните примерно с 1,6–2,0 г/кг белка в сутки. Дальше смотрим на: цель ➡️ дефицит или набор; процент жира; объем мышечной массы; тренировочную нагрузку; калорийность; переносимость ЖКТ; и уже потом корректируем цифру. Не надо начинать с 250–300 граммов просто потому, что какой-то огромный мужик в интернете сказал: «Брат, меньше трех граммов — ты вообще не растешь». 😂 Сначала закрой базовые потребности. А дальше уже индивидуализируй. Напишите в комментариях свой вес и сколько граммов белка вы сейчас едите в сутки. Посмотрю ваши цифры. Возможно, следующим постом разберу несколько реальных примеров подписчиков: где белка мало, где нормально, а где вы просто спонсируете птицефабрику 😁