Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.

Почему это странное упражнение я бы добавил в тренировку почти каждому. Иногда для хорошей тренировки мышц пресса (кора ) не нужно ложиться на коврик и делать сотню скручиваний 😁 На видео я делаю одностороннюю становую тягу со штангой + сопротивление амортизатора в противоположную сторону. Почему мне нравится это упражнение? Здесь корпус получает сразу несколько задач: штанга пытается увести меня в одну сторону, амортизатор в другую, а моя задача сохранить таз и корпус стабильными, не заваливаться и не разворачиваться. В итоге хорошо работают: ✅ косые мышцы живота ✅ квадратные мышцы поясницы ✅ глубокие мышцы кора ✅ разгибатели спины ✅ ягодичные мышцы ✅ задняя поверхность бедра ✅ мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза То есть это не просто «становая одной рукой». Это упражнение на анти-ротацию и анти-наклон корпуса. И вот здесь важный момент: большой вес вообще не главная цель в этом упражнении. Если вы повесили столько, что начинаете перекашиваться, разворачивать таз, дёргать штангу и бороться за жизнь , то это уже не тренировка стабилизаторов, а небольшой аттракцион 😁 Лучше взять умеренный вес и выполнить движение медленно, чисто и подконтрольно. Я бы использовал это упражнение как дополнительное после основной силовой тренировки , примерно 2- 4 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону. Хорошо подойдёт людям, которые уже знакомы со становой тягой и умеют контролировать положение спины и таза. Новичкам я бы сначала дал более простой вариант с гирей или гантелью. Главный плюс упражнения кор здесь работает примерно так, как он и должен работать в реальной жизни и спорте. А это пригодится и в силовых упражнениях, и в беге, и просто когда жизнь неожиданно решит потянуть вас одновременно в две разные стороны 😁💪

Пятница. Время, когда тренировочные планы начинают слегка шататься 😁 В понедельник всё обычно красиво, тренировки по расписанию,питание под контролем,шаги считаем, спать ложимся вовремя. У всех же так?🤪 А потом приходит пятница. «Ну сегодня можно».«Завтра же выходной».«Ладно, с понедельника снова нормально». В пятницу происходит наибольшее число срывов по еде и откаты по тренировкам. И знаете что? На самом деле можно не геройствовать. На выходные у меня для вас всего одно задание . Это только 20 минут движения. Не час в зале. Не тренировка до потери сознания. Просто 20 минут. Прогуляйтесь быстрым шагом. Побегайте. Сделайте небольшую тренировку дома. Покатайтесь велосипед. Потянитесь. Если совсем лень , то разбейте на 2 раза по 10 минут 😁 И не надо пытаться «отработать» пятничную пиццу. Задача намного проще. Не выпадать из движения совсем. Потому что тогда в понедельник вам не придётся опять торжественно «начинать новую жизнь». Вы её и не прекращали. Вот и весь секрет 😁 Кто готов выделить себе 20 минут в эти выходные ставьте 🔥 В понедельник спрошу 😎💪 У меня вот по плану пробежать 20 ку.

С 15 мая работает «Кинопорт» , это бесплатный кинотеатр под открытым небом в Северном Речном вокзале. ❗️ Работает до 27 сентября ❗️ Показы проходят бесплатно по предварительной регистрации на сайте и показе установленного приложения Яндекс Пэй ❗️ Зал с мягкими и удобными сиденьями вмещает около 120 гостей 📍Адрес: Ленинградское шоссе, д. 51 📌Метро: Речной вокзал

Она сильная, он красивый)

❗️Тело может предупредить раньше анализов: 6 сигналов инсулинорезистентности. Кажется, что проблема только в лишнем весе. Но часто тело начинает подавать сигналы намного раньше. Растущая талия, тёмные участки кожи в складках, кожные метки ( наросты) , отёки к вечеру, одышка на лестнице, снижение либидо многие списывают это на возраст, усталость или «просто набрал лишний вес». Но иногда это может быть связано с тем, что клетки хуже реагируют на инсулин, и организму всё труднее держать обмен веществ в норме. Почему это важно? Потому что внешние признаки нередко появляются раньше, чем человек увидит серьёзные изменения в анализах. И если в этот момент ничего не менять, дальше обычно становится только сложнее: растёт вес, падает энергия, усиливается тяга к еде, ухудшается самочувствие. Что делать? Начинать не с паники, а с простых шагов: больше обычной ходьбы каждый день; 10-15 минут прогулки после еды; меньше сладких напитков и перееданий; больше белка, овощей и нормального сна; если такие признаки присутствуют стоит обсудить ситуацию с врачом. Не всегда дело только в слабой силе воли. Иногда тело уже давно пытается вам подсказать, что обмен веществ работает с перегрузкой. Сохраните карусель и отправьте тому, кому это может быть полезно.

Нужна кровь для раненого бойца ожог 46% тела, из них 25% глубокие ожоги. Кто живёт Москва или Московская область. обратите внимание. У бойца третья отрицательная группа. Подходит и первая отрицательная группа. Сдать кровь можно по адресу: Московская область, г.о. Красногорск, п. Новый, 3 ЦВКГ им. А. А. Вишневского, д. 1 . Приемные дни понедельник, среда, пятница, с 9 до 11. Записываться нужно за день, через маму бойца она подает списки в больницу. Контакт для записи: Надежда Александровна 8(917)502-54-14 . Если есть третья или первая отрицательная и вы в Москве или области запишитесь. Перешлите этот пост дальше, каждый донор сейчас на счету.

Топ 5 продуктов ….. для счастья 🔥 Сохраните😂

Сейчас разговаривал со своим коллегой фитнес-менеджером одного из клубов DDX Fitness. Он рассказал историю, которая сегодня произошла и честно говоря, заставила задуматься. В клуб пришла женщина и устроила настоящий скандал. Ее 22-летний сын оказался в реанимации.За несколько дней до этого он три дня подряд тренировался с тренером в данном клубе DDX. После тренировок ему стало плохо, отказывали ноги , вызвали скорую и в итоге потребовалась госпитализация. Дома женщина нашла у сына ампулы с анаболическими препаратами. Она была уверена, что во всем виноват тренер клуба , и пришла разобраться и требовать, чтобы его наказали. Но когда начали разбираться, выяснились другие обстоятельства. Этот человек , который тренировал её сына, вообще не был тренером-партнером DDX. Он не работал в клубе, и не имел никакого отношения к команде.Это оказался так называемый «вольный тренер», который приходит в разные фитнес-клубы и занимается с людьми без какого-либо отношения к клубу. Но при этом продает свои услуги через соцсети. Эта история не про то, чтобы кого-то обвинить.Она про ответственность самого человека. Когда вы выбираете человека, которому доверяете свое здоровье, вы фактически доверяете ему свое тело, свои суставы, сердце, а иногда и свою жизнь. Хороший тренер это не только программа тренировок.Это понимание анатомии, физиологии, противопоказаний, умение вовремя остановить клиента, а не любой ценой показать результат. И уж тем более никогда не давать опасных рекомендаций, особенно если речь идет о специфических препаратах. К сожалению, сегодня любой может назвать себя тренером, вести социальные сети и выглядеть убедительно. Но красивые фотографии и громкие обещания это еще не профессионализм. Поэтому мой совет очень простой. Прежде чем начать заниматься с человеком, узнайте, кто он, какое у него образование, опыт работы и несет ли он вообще ответственность за свои рекомендации. Потому что последствия неправильных советов могут оказаться намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

Отжимания. Гантели по 12.5 кг 💪

Функциональная тренировка💪🔥

Четыре раза Балтийское море сказало ему «НЕТ». На пятый раз он вышел на другой берег. 2 августа польский ультрапловец Бартломей Кубковский вошёл в историю.Он первым непрерывно переплыл Балтийское море между Швецией и Польшей. Это более 160 километров примерно за 55 часов. Две ночи без сна.Холодная вода, волны, течение и постоянное физическое истощение.Рядом шла лодка сопровождения, но касаться её было нельзя. Еду и воду ему передавали с борта на специальном шесте. Чтобы результат засчитали, после финиша он должен был самостоятельно встать на ноги и выйти из воды. И он вышел. Но самое невероятное здесь даже не 160 километров. А то , что это была его пятая попытка. Год назад он провёл в море 53 часа и проплыл 159 километров. До берега оставалось всего 11 километров, когда из-за истощения попытку пришлось остановить. Представьте.Ты видишь цель.До неё осталось совсем немного.Но тебя снимают с дистанции. Большинство после такого сказали бы:«Значит, не судьба». И сдались. Он вернулся через год.И теперь доплыл.Вот что такое настоящая сила характера. Сила это вернуться туда, где однажды не получилось, и попробовать ещё раз. Во время заплыва Кубковский также собирал деньги на помощь детям, проходящим лечение от онкологических заболеваний. Уже в первые дни сумма пожертвований превысила 700 тысяч злотых. Это не просто спортивный рекорд. Это история человека, который четыре раза не смог и ни разу не решил, что он не способен. 🏊‍♂️ Невероятное уважение.