ANDY KOJO: Дневник PRO

Откопал архивчик. 2018 год, чемпионат Кировской области. Первый и последний раз соревновался дома. 20–21 год, еще песдюк. Первая произвольная программа - выходил под «Мстителей». Это были первые соревнования в Кирове спустя много лет. Полный зал народу: всё битком, люди даже стояли в проходах. Поддержка была такая, что я даже не слышал музыку своей произвольной и тупо не успевал в такт. На этом турнире забрал юниоров, мужиков до 85 кг и абсолютку. Ахуенное было время.

Понял для себя несколько вещей: Компот постоянно ноет. Карамелька вечно со своим «я знаю, что нужно делать». Коржик чересчур самоуверенный. Родители, постоянно такие спокойные, аж бесит. Если бы мой ребенок затопил нашу квартиру и соседей, чтобы поиграться с дельфинчиками, то я бы ахуел. Какого хера они такие спокойные?

Ждем этот межпланетарный разъеб 🔥 Концовка до мурашек https://youtu.be/r4wL4Abmv6w?si=T1PkuvzKYJkdbnTz

Прожался после грудных 🔥

Всем привет 👋🏻 Как вы уже знаете я продолжил активно работать над новой линейкой одежды. Это будет уникальная история, как с рюкзаками в РФ. Это будет имба. Я запускаю распродажу на предыдущую линейку. Ее больше не будет. Футболки KOJO черные и белые оверсайз всего за касарь, практически даром. Осталось не так много, поэтому залетайте на сайт. К вопросу качества я всегда подхожу очень ответственно, поэтому кайфанете при носке. Сайт тут ⬅️

Дневник PRO: серия 10 Отработал качественно 3 дня силовых. Видимо хорошо восстановился и эта неделя прям бустит по силовым. Практически в каждом движении чувствую, что могу поднимать больше. Сегодня 200 кг на 10 повторений в приседе вообще показались подозрительно лёгкими. К концу августа планирую съездить к Володе, показать форму и оценить проделанную работу. Пока рано говорить о каком-то явном прогрессе, но все, что потерял после травмы, уже вернул на 100%. Теперь задача посложнее, начать накидывать сверху. Думаю, раньше следующего лета на сцену не выйду. Все-таки нужно больше времени на прогресс, набрать мясо и постараться максимально закрыть все дыры по форме. Параллельно в начале года займусь вопросом визы в США , сейчас запись идет на 3–4 месяца вперёд. Видимо, к подготовке теперь нужно готовиться заранее еще до того, как началась подготовка. Надеюсь, до этого времени не случится какой-нибудь хуйни, и можно будет спокойно планировать турниры и снова начинать борьбу за квалификацию на Олимпию. Пока план простой: тренироваться, восстанавливаться, набирать мясо и не придумать себе новых приключений. Последнее, судя по моей истории, особенно важно 😄

Ребята, запомните одно важное правило: не пиз*ите тренеру. Если где-то накосячили, скажите прямо. Все можно исправить и над всем можно поработать. Обманываете тренера — обманываете самого себя В моей команде подопечных есть несколько мест. Если хотите достичь цели под моим руководством, заполняйте эту анкету

Подготовил для вас небольшой гайд. Если было полезно, то с вас реакции 👊🏻

Всем привет, друзья! На канале ролик о том, как должны строиться тренировки у атлета на фарме и у натурала. Сколько подходов нужно делать для роста мышц? Нужно ли натуралу тренироваться меньше, чем спортсмену на фарме? И сколько отказных подходов реально стоит делать? В ролике подробно разберу, как подобрать объём, частоту тренировок и количество отказных подходов именно под свои восстановительные возможности. Спасибо за ваши лайки и подписки, это очень мотивирует! YOUTUBE VK

Всем привет 👋🏻 Задавайте интересующие вас вопросы. Вечером отвечу на самые интересные и залайканные 👊🏻

Дневник PRO: серия 9 Вчера была тренировка ног, после поехали на дачу к родителям в баню. Максимальный разгруз и кайфовое время. Это то что снимает напряжение и я полностью отключаюсь от всех забот и постоянного потока мыслей. С учетом в какое дно мы катимся с 22го года, такая терапия хоть иногда помогает ненадолго перезагружаться. Сегодня день отдыха, утром никуда не нужно и дал возможность себе поспать больше обычного. Приемы пищи, рутина и ближе к вечеру выдвинулись с Машей в кинотеатр на «Нолановскую» Одиссею (следующий на очереди - колобок 🤣). Фильм топ, я его уже смотрю 2 раз. Даже захотелось поиграть на PS в assasın creed odyssey, чтобы окунуться больше в древнегреческую мифологию. В целом эту неделю закрыл хорошо. Вес: + 1 кг Силовые выросли в жимах на грудные. В спине в некоторых движениях добавил. В ногах пока все еще закрепляю. Сон: 9/10 Раньше использовал DSIP для сна, брал у Пьюров (промо kojo). Когда только наращивал темп по нагрузкам сон переодически был рваный, часто просыпался. Сейчас все четко и ничего не использую. Самочувствие: 9/10. Давление стабилизировал. Утро и вечер 120/90. Но нижнее хотелось бы ниже. Настраиваюсь на новую неделю. На завтра планирую выпуск ролика про объем тренировок и количество подходов натуралов и химиков.

Дневник PRO: серия 8 Обычные рутинные дни. Уже больше 2 месяцев в режиме после операции. Ни на шаг я не отклонился от плана тренера. Пожалуй это мое самое продуктивное время, когда сосредоточился на новом прогрессе. Пробил планку в 123 кг веса. Мой исторический максимум. Продолжаем расти на топливе (промо kojo) Утром сделал промежуточные замеры. Было 22.05 и стало 7.08 Обхват плечевого пояса 143 и стало 153 Обхват грудной клетки 122 и стало 130 Обхват ног пр и л 71 и стало 77 Обхват правой руки 46 и стало 51.5 Обхват левой руки 45.5 и стало 50 Талия 95 и стало 97 Голень 42.5 и стало 45 16 кг суммарно пока получилось набрать, до 125 кг и было бы неплохо для моего роста. Посмотрим как пойдет. Самое рекордное количество еды, относительно меня, частота тренировок 3х1. 2 раза тренируется каждая мышечная группа в неделю. Качественная фарма и пептиды (промо kojo) Все это дает свои плоды. Ну и самое главное, что не выбивает из режима это спокойная обстановка дома. Жена поддерживает, это дает хороший настрой в моем росте во всех направлениях. В спорте, бизнесе и в блогерстве. Без ее поддержки было бы очень сложно. Многие правда недооценивают этот фактор, но он очень помогает прогрессировать когда дома наведен порядок и тебя поддерживают. Я вообще считаю, что не стоит даже начинать какую-либо подготовку или любую другую деятельность, в которой вы хотите добиться чего-то стоящего пока у вас есть стрессы и конфликты с женой/девушкой. У нас было не всегда так, это большая работа в наших отношениях. Ругались, ссорились, что только не было. Но самое главное, это не просто слушать друга друга, а именно слышать. Дом для меня это место силы, где я аккумулирую свою энергию для своих целей и Маша это понимает. Это мой один из главных принципов, который помогает расти.