Психотерапевт🔗Алексей Ковалев

Когнитивные ошибки при работе с гневом При работе с гневом в когнитивно-поведенческой терапии, первую очередь мы разбираем реакцию шаг за шагом: что спровоцировало, какие мысли и интерпретации возникли, какие эмоции и телесные реакции появились и как человек себя повел. Одной из важных составляющих этой цепочки является выявление интерпретаций, в том числе когнитивных искажений клиента, которые могут запускать и усиливать гнев. Благодаря этому мы помогаем клиенту осознавать и менять свои когнитивные паттерны, снижать интенсивность гнева и формировать новое поведение. Вот с какими когнитивными ошибками мы чаще всего сталкиваемся в работе с гневом: 1⃣ Катастрофизация “неправильного поведения” других Клиент воспринимает любое нарушение своих ожиданий как серьёзную, непереносимую угрозу. ”Если он ответил коротко — значит, у нас серьёзные проблемы, и отношения рушатся”. 2⃣ Чтение мыслей Убежденность, что человек точно знает скрытые намерения другого, обычно негативные. “Я вижу, он специально это делает, назло”. 3⃣ Завышенные требования и правила (“долженствование”) Жесткие стандарты, нарушение которых автоматически вызывает раздражение или ярость. “Если я прошу — человек должен выполнить. Иначе это неуважение”. 4⃣ Персонализация Интерпретация нейтральных событий как направленных лично против клиента. “Он предложил другой вариант — это критика именно меня, а не идеи”. 5⃣ Чёрно-белое мышление Отсутствие спектра оттенков: если всё идёт не идеально — значит, всё плохо. “Если меня не услышали сразу — значит, меня вообще не уважают”. Почему важно работать именно с когнитивной частью гнева? Многие интервенции, направленные только на регулирование, дают краткосрочный эффект. Клиент учится «глушить» реакцию, но интерпретация события и эмоциональная реакция остается прежней. В КПТ работа с гневом опирается на: 🔵выявление мыслей, интерпретаций и правил, которые запускают и поддерживают гнев; 🔵когнитивную реструктуризацию; 🔵поведенческие эксперименты, проверяющие альтернативные гипотезы; 🔵обучение гибким когнитивным и поведенческим стратегиям.

Вот что значит неправильное самолечение. Применяйте психотропные препараты правильно))

Это означает, что даже самый убедительный аргумент, исходящий от человека или группы, воспринимаемых как «чужие», с высокой вероятностью вызовет не открытость, а защитную реакцию. Люди гораздо охотнее меняют мнение, когда новая идея исходит от того, кому они уже доверяют, с кем себя идентифицируют и кого уважают. Это проблема отношений и принадлежности, а не проблема информации. Практические выводы Последствия этого исследования простираются во все сферы жизни. На рабочем месте менеджеры, реагирующие на недостаточную эффективность сотрудников дополнительным обучением, часто бьют мимо цели. В общественном здравоохранении кампании, заваливающие людей статистикой о рисках, редко меняют поведение — потому что барьеры кроются в эмоциональной и социальной сферах, а не в информационной. В воспитании, образовании, управлении, политике стандартный ход — предъявить доказательства и объяснения. И в большинстве случаев человек на другом конце провода не пересматривает свои взгляды. Он ищет причины, чтобы отмести то, что вы только что сказали. Что же работает вместо этого? Исследования указывают на три ключевых элемента: отношения, идентичность и сообщество. Люди меняются, когда видят, что меняются окружающие. Когда чувствуют, что новое поведение соответствует их представлению о себе, а не противоречит ему. Когда чувствуют уважение, а не желание их исправить. Вместо информации Если информация не рычаг, то что? Исследования предлагают несколько альтернативных подходов. Апелляция к социальной идентичности. Формулируйте изменения в терминах того, кто человек есть или кем хочет быть, а не того, что ему нужно знать. Стратегическое использование влияния равных. Люди меняют поведение, когда видят, что их сверстники делают то же самое. Снижение «стоимости» перехода. Изменение требует умственных и практических усилий. Сделайте новое поведение более доступным. Выстраивание доверия до передачи информации. Источник сообщения важен не меньше самого сообщения. Признание существующих убеждений с уважением. Относиться к чужой точке зрения как к ошибочной и нуждающейся в исправлении — надёжный способ заставить человека перестать вас слушать. Это не означает, что факты бесполезны. Они имеют огромное значение в ситуациях, где человек действительно открыт, любопытен и ещё не привязан к определённому мировоззрению. Но для большинства поведенческих проблем узкое место — не информация. Узкое место — идентичность, принадлежность и доверие. Тихий урок В этом исследовании есть нечто, что заставляет остановиться и задуматься. Оно предполагает, что привычка просвещать, исправлять, доносить правильную информацию — то, что большинство из нас считает проявлением добрых намерений, — может на самом деле укреплять те самые модели поведения, которые мы пытаемся изменить. И это подводит к вопросу, который редко задают организаторы информационных кампаний. Вместо «как объяснить это лучше?», возможно, стоит спросить: «как сделать так, чтобы человек почувствовал себя в достаточной безопасности и признании, чтобы у него возникло желание меняться?» Это вопрос отношений. Он требует эмпатии до того, как появятся доказательства, и чувства принадлежности до того, как начнётся инструктаж. В следующий раз, когда вы будете готовы отправить кому-то статью, исследование или аргументированное объяснение, спросите себя сначала: доверяет ли этот человек источнику. Потому что без этого даже самая лучшая информация в мире, скорее всего, отскочит от невидимой стены.

Правда не работает: Мозг отторгает факты, угрожающие "общепринятому мнению" Согласно недавнему исследованию, опубликованному Fast Company, предположение о том, что предоставление людям информации изменит их поведение, является одним из самых стойких мифов в человеческой психологии и одним из самых разрушительных. Вы наверняка делали это не раз. Сажали собеседника перед собой, вооружившись цифрами, статистикой, выдержками из исследований, и терпеливо объясняли, почему он ошибается. Надеялись, что правильная информация наконец расставит всё по местам. И ничего не происходило. Знакомое чувство? Оно имеет название, и за ним стоят десятилетия исследований человеческого поведения. Согласно недавнему анализу, опубликованному в Fast Company, предположение о том, что предоставление людям более качественной информации изменит их поведение, является одним из самых устойчивых и одновременно самых разрушительных заблуждений в психологии. Модель, которая не работает В основе этого заблуждения лежит так называемая информационно-дефицитная модель — представление о том, что люди придерживаются ошибочных взглядов или ведут себя неправильно просто потому, что им не хватает нужных знаний. Решение, согласно этой логике, простое: просветить их. Дать данные. Показать факты. Провести обучение. Проблема в том, что этот подход оказался несостоятельным. Неоднократно. В самых разных областях — от общественного здравоохранения до климатической науки, от организационного поведения до родительской педагогики. И всё же руководители, маркетологи, педагоги и политики продолжают обращаться к нему как к первому и главному инструменту. Что происходит в голове Исследователи задавались не просто вопросом, меняют ли люди своё мнение под воздействием новых фактов. Гораздо важнее понять, что происходит внутри мозга, когда свежая информация вступает в противоречие с уже сложившимися убеждениями. Мозг человека, как выяснилось, вовсе не пассивный приёмник информации. Это активная система защиты убеждений. Каждый человек носит в себе набор ментальных карт — внутренних схем, объясняющих, как устроен мир, кто он сам и к какой группе принадлежит. Когда новая информация угрожает этим картам, мозг воспринимает её не как возможность для обучения, а как угрозу собственной идентичности. Поэтому, когда кто-то оспаривает убеждение человека, тот чувствует это не как приглашение к размышлению, а как нападение на своё сообщество, на собственное «я», на привычную систему ориентации в мире. Это не ощущение обретения знания. Это ощущение потери. Что важнее фактов Исследователи из разных областей подтвердили: когда люди принимают решения, идеология, личный опыт, культурная идентичность и чувство принадлежности к группе неизменно перевешивают объективные знания. Это не особенность маргинальных групп. Это касается всех, большинства тем, почти всегда. Рассмотрим простой пример. Исследования кампаний по повышению уровня переработки отходов показали: попытки донести больше экологических знаний имели ограниченный успех. Гораздо лучше срабатывал другой подход — апелляция к социальным нормам, к ощущению того, что делают окружающие люди и что считается нормальным в данном сообществе. Смена акцента с «вот что вам нужно знать» на «вот что делают такие люди, как вы» дала измеримо лучшие результаты. Убеждение как часть конструкции Чтобы понять, почему информационные кампании так часто терпят неудачу, нужно осознать, чем на самом деле является убеждение. Это не просто точка данных, хранящаяся в голове. Это несущая часть гораздо более крупной конструкции. Убеждения связаны с другими убеждениями, с представлением человека о самом себе, с группами, к которым он принадлежит. Когда человек разделяет взгляды своего сообщества, пересмотр этих взглядов — не просто интеллектуальное упражнение. У этого шага есть социальная цена. Теория социальной идентичности, разработанная ещё в 1970-х годах, показывает: люди автоматически, часто без осознанного выбора, согласовывают свои убеждения и поведение с теми группами, к которым себя относят.

– Что? – Или забирай свои деньги и вали отсюда. – Что значит забирай счастье?! Ты мне обещал что я буду счастливой, если мы переспим! Сделай меня счастливой! – Да я по твоему кто? – он посмотрел на нее удивленно, – Бери свое счастье и выметайся. – Да как?! Что значит бери счастье?! – А как я могу его дать?! – разозлился он наконец, – Нет никакого пути к счастью! Счастье и есть путь! Он успокоился. Маша смотрела на него ошалелыми глазами. – Так что либо забирай свои деньги и выметайся, либо становись счастливой. У нас типа договор. И если ты не возьмешь ни то ни другое – ты его нарушишь. Доктор дотянулся до пепельницы и потушил сигарету. Сразу же достал новую. – Я буду сидеть тут, пока не стану счастливой! – заявила Маша. – Да пожалуйста, у меня через час другая пациентка. Я сейчас уеду. – Ты урод! Шарлатан! – Ну не такой уж и урод. – как-то даже обиделся он, надевая штаны, – Слушай, ну раз уж ты заплатила за это все такую большую цену. Я не про тысячу баксов. Ну вот раз уж ты уже здесь и все вот так. Ну почему бы не выйти отсюда счастливой? – Как?! – Ну, как и вошла, только счастливой. – Да как?! – Ну, пол пути ты проделала, не так ли? Ты в отличии от большинства. Я бы даже сказал в отличии от всех остальных – ты не стала себя обманывать. Другие делали вид, что мол да, счастье, спасибо доктор. Советовали меня подругам. Ты так делать не стала. Ты признала, что не счастлива. Ну так может уже проделаешь вторую половину пути? – Как? – в который раз повторила Маша. Он накинул куртку, проверил по карманам ключи и паспорт. – Не знаю. Так далеко как ты никто не заходил. – он наклонился, достал из под кровати мотоциклетный шлем, – Если уж тебя интересует мое мнение, то для того, чтобы быть счастливым – нужно быть счастливым. Начни, а там втянешься. Маша смотрел на него, почти ничего не понимая. – Последний раз спрашиваю, деньги вернуть? – Нет. – Ну, как знаешь. А вообще мне один знакомый говорил, что мы познаем бога через то, что им не является. – И что это значит? – Хотел просто напоследок какую-нибудь умную фразу сказать. Я же доктор. – Он пожал плечами и вышел.

– Дорогой, мне тут одного специалиста посоветовали... Доктора... Максим сразу же почувствовал подвох. Поставил на стол чашку и сделал глубокий вдох, потом долгий плавный выдох. – У тебя что-то болит? – аккуратно поинтересовался он. – Ну да, – неопределенно ответила Маша. – Что? – Да там, в общем... – Да что случилось-то? – теперь Максим заволновался. – Так, – Маша собралась и пошла в атаку, – Только не перебивай. В общем есть один специалист, он как бы делает людей счастливыми. Не перебивай! Подожди. Это проверено и доказано. Удивительно, конечно, но вот. Мои подружки к нему ходили и им помогло. – Ты большая девочка, вроде, – расслабляясь заметил Максим и даже снова взял чашку со стола, – Чего ты вдруг такие вопросы согласовывать решила? Денег на него не хватает? – Хватает, это не дорого совсем. Особенно за счастье. – Ну и отлично. – Есть один нюанс. Максим поставил чашку обратно и мысленно досчитал до пяти. – Какой? – Ну... Процедура займет всю ночь. – Переживу. – Нет, там... В общем надо провести ночь с доктором. Максим прищурился и внимательно посмотрел на Машу. – Это в каком смысле? – В том самом. – Маша потупилась. – Это розыгрыш какой-то? – Нет. – А ну ка стопэ! – Максим поднял руку, – То есть ты говоришь, что собираешься переспать с каким-то мужиком, чтобы стать счастливой?! Ты сама эту чушь слышишь?! – Макс, но это работает! Ленка и Маринка ходили! – Да то, что они те еще... – Макс себя сдержал, – То что они профурсетки, я и так знал! Но ты-то куда?! – Не надо так говорить. – возмутилась Маша. – Хуя! А как надо?! Да, дорогая, иди спи хрен знает с кем, чтобы стать якобы счастливой?! – Макс! Я не в восторге от способа, но результат же того стоит. – Типа цель оправдывает средства? А ничего, что мы женаты? – Подожди, ну посуди сам. Ну вот неужели ты не хочешь, чтобы я была счастлива? – Ну... – Макс понял, что попал в ловушку, – Хочу, конечно... – Ну вот, ну рассматривай это как медицинскую процедуру. Ты же был не против увеличения груди? Даже за. – Это не то же самое... – Почти то же! А главное я ведь буду счастлива, не буду тебе мозги выносить, тебе от этого только лучше будет. – Слушай, ну это же какая-то ерунда... – Он дает гарантии! Если не поможет – вернет деньги! – Ну ка стоп! – Макс как бы очнулся и помахал перед лицом жены рукой, – Ау! Ты у меня разрешения трахнуться с каким-то мужиком просишь?! Понимаю все твои доводы, но разрешения ты не получишь! – То есть тебе твое собственничество мелкое важнее чем мое счастье?! Почему я должна быть несчастна из-за тебя?! – Все. – Макс внезапно охладел к спору и взял чашку в руку. – Больше мы об этом говорить не будем. – Макс! – злилась Маша. – Нет. – Ну и пошел ты! Собственник! *** Маша села на кровати и подтянула одеяло к груди. Щелкнула зажигалка, запахло дымом. – Доктор, – спросила Маша, – А когда начнет работать? – А? Что? – Когда уже счастье наступит? – Маша повернулась к собеседнику. Он лежал закинув руку за голову, курил и мечтательно смотрел в потолок. Стряхнул пепел на ковер и пожал плечами. – Ну если ждать, то никогда. – В каком смысле? – похолодев спросила Маша. Он молча дотянулся до джинсов, достал из заднего кармана деньги и протянул Маше. – Что это значит? – Не тупи, я ж гарантирую результат. Не сработало. Твоя тысяча баксов. – Да ты... Ты... – Маша сначала закипела, но так же быстро рассыпалась и заплакала. Он пожал плечами и убрал деньги в карман джинсов. – Странно, никто возврата не потребовал. – Что мне теперь делать?! – взвыла Маша. – Ну, все то же самое. – пожал он плечами, – Что изменилось-то? – Да все! Я ушла от Максима ради черт пойми чего! Ты шарлатан! Ты семью мою разрушил! – Я?! – он сел, прислонившись к спинке кровати и зачесал пятерней длинные сальные волосы, – Я все честно сделал! Не помогло – забирай деньги. – На кой черт мне твои деньги! – Маша ударила его, выбив из зубов сигарету. Сама же испугалась и сжалась. «Доктор» все таки мускулистый и крупный мужчина. Но он спокойно подобрал сигарету с одеяла и сунул в рот. – Деньги тебе не нужны, значит. – он пожевал сигарету, размышляя, – Ну тогда бери счастье.

Если весенняя тревога на подходе но хочется новых ярких загонов))

Это запасной план))

Дамы, с восьмой мартой)) Ярких вам чувственных переживаний.

ПРО БЛИЗОСТЬ, ЗЛОСТЬ И ОТВРАЩЕНИЕ. Часто мы так любим кого-то и боимся потерять, что перестаем быть честны с ним. Сдерживаем или не показываем злость, когда злимся. Прячем обиды. Молчим о том, что может потревожить или ранить. Не говорим, что больше не хотим, и что нам что-то нравится. Что нам уже не вкусно. А может быть, именно это никогда и не было вкусно. Стыдимся, что не можем получить удовольствие от общения. Стараясь сохранить близость, мы исключаем все, что по нашему мнению может отдалить нас друг от друга. Оставляем только улыбку и сюсюкание. Но по иронии судьбы именно это нас и отдаляет. Злость накапливается и становится яростью, которую невозможно сдержать. Обиды накапливаются и становятся непроглатываемым комом в горле. А потом выливаются таким потоком, который сносит все на своем пути. А бесконечное взаимное приближение становится отвращением от переедания ласки тепла, безопасности и нежности (да, такое тоже бывает). И в этот момент как раз и происходит отдаление. Отдаление и потеря. Горе, расставание и безысходность от того, что казалось бы сделал все, что мог, для сохранения отношений, а получил обратный результат. Все рассыпается не от внешних причин, а от внутренней интоксикации теми чувствами, которые должны были бы в норме понемногу регулировать дистанцию между людьми и сохранять баланс движения навстречу и движения друг от друга. Если постоянно двигаться навстречу кому-то, то в конце концов ты упрешься в него. Упрешься и почувствуешь пресыщение, злость и отвращение. И единственный способ сохранить отношения – это отойти. Или даже немного оттолкнуться. Увидеть разницу. Отдалиться. Посмотреть издалека и прийти в себя. А для этого как раз и созданы чувства, которых мы так избегаем в отношениях: злость и отвращение. Они являются регуляторами близости и в стратегическом смысле сохраняют ее. Применяемые понемногу они дают свободу и пространство между, в котором можно дышать и жить. И быть рядом долго во взаимном танце. Немного ближе, чуть дальше и всегда слушая себя, правда это или нет. Не мое. Но я за

В чем отличия психиатров от психологов ? У психиатров в методах лечения все просто, понятно. Предельно конкретно))

Привет. О чем в приличном обществе говорить не принято? О паспорте. Точнее о том моменте, когда организм решает, что он "пожил" и можно потихоньку начинать сдавать позиции. Если ты думал, что старение – это что-то про седину и ворчание на лавочке, то у науки для нас есть новости. Вроде бы пик нашей физической формы приходится на 25-30 лет, а потом... Ну, а потом начинается самое интересное. Исследования (например, нашумевшее из Стэнфорда) показывают, что старение – это не плавный спуск с горы. Это, скорее, американские горки с тремя резкими "обрывами". И первый такой звоночек, когда в крови меняется состав белков, звенит примерно в 34 года. Да-да, не в 50. В 34. Это не значит, что ты проснешься в свой 34-й день рождения развалиной. Вовсе нет. Это просто момент, когда система клеточного ремонта начинает работать чуть ленивее. Знаешь, как Римская империя после расцвета – выглядит еще мощно, но где-то на окраинах снабжение уже барахлит, а бюрократия еле ворочается. Но! Хорошая новость в том, что мы не римляне... Мы можем на это повлиять. У нас есть инструкция, как свою "империю" поддерживать в рабочем состоянии. Если ты хочешь продлить свою функциональность, а не просто казаться молодым, то вот тебе рейтинг "омолаживающих" практик. От самого слабого к самому мощному. Погнали замедлять. Уровень 1. Косметический ремонт (самое слабое влияние) Сюда отнесем всякие чудо-кремы, сыворотки и даже некоторые БАДы. Они могут быть прекрасны. Они могут убрать морщинки, улучшить цвет лица и дать тебе +100 к уверенности перед зеркалом. Но на системное, глубинное старение организма они влияют примерно никак. Это как красить фасад здания, у которого поехал фундамент. Уровень 2. Оптимизация "топлива" (среднее влияние) Наше питание. Ты действительно то, что ты ешь. Сокращение сахара, отказ от ультра-обработанной еды (которую ты не приготовил бы дома) и упор на цельные продукты – это мощный ход. Это снижает хроническое воспаление – одного из главных дирижеров старения. Организм перестает тратить силы на тушение пожаров от съеденного мусора. Уровень 3. Ежедневное "Техобслуживание" (сильное влияние) Сон. Банально, но это факт. Во сне идет главный "ремонт" организма. Мозг чистит "кэш", гормоны приходят в баланс, клетки восстанавливаются. Если ты регулярно не досыпаешь, ты буквально запрещаешь ремонтной бригаде выходить на работу. Они приходят, видят, что свет горит, и уходят пить кофе до утра. Уровень 4. Строительство "Резервов" (самое мощное влияние) А вот и наш чемпион. Физическая активность. И в особенности – силовые тренировки. После 30 мы начинаем терять мышечную массу (привет, саркопения). Это не просто "фигура поплыла". Мышцы – это наш главный метаболический орган. Они жгут калории, помогают регулировать сахар в крови и поддерживают кости. Сохраняя мышцы, ты сохраняешь всё: подвижность, силу, ясный ум и гормональный фон. Ничто так не говорит твоему телу "Эй, мы еще живы, не смей разваливаться!", как приседания или подъем тяжестей. Так что, пока паспорт вежливо намекает на цифры, мы можем сосредоточиться на функции. И пусть наши 34 (или 44, или 54) будут просто новой версией прошивки. Более мудрой, но все еще мощной.

С - стратегия. Как терапия помогает строить будущее, не разрушая прошлого ⠀ Нередко клиенты считают: «Мое прошлое – это часть меня. Если я начну что-то менять или переписывать (как в рескриптинге), значит, я откажусь от того, что делало меня мной» Этот страх понятен — кажется, что изменение прошлого может стереть саму суть опыта и личности Но терапия — это не разрушение, а реконструкция! Вспомним метафору: Представьте, что прошлое клиента — это дом из кирпичей. Каждый кирпич — важный момент, переживание, травма или радость. Может быть, где-то кладка оказалась неровной, где-то кирпичи сильно пострадали, но этот дом стоит В терапии обычно не ломают дом. Его достраивают: Можно добавить новые окна – опыт принятия и заботы. Построить уютный камин — пространство безопасности. Или укрепить старые стены, чтобы клиент чувствовал себя защищенно Таким образом, не забираются кирпичи из прошлого — делают этот дом местом, в котором хочется жить!

Начинаем готовиться.

Погода то какая чудесная. Располагает к обострению органического фона

Готовь сани летом, а ускоренную психиатрическую помощь зимой. Мигалки оформляю. Но пока не поставил. Если увидите меня в белом халате на мотоцикле - пожалуйста пропускайте. Я на вызов)))