эндокринолог-диетолог ИНИНА И.С.🩺

Неожиданный для меня экспромт от Арины при входе в музей здоровья, кажется, удался ✅ Категоричность про шоколадки удивила, но посыл верен 💯. При взгляде на фастфуд фраза «Что это он съел?!» заставила смеяться всех присутствующих. Радует, что личный пример и разъяснения действительно работают! 😉 детский лепет или ПРОСТО о ВАЖНОМ ❤️ #мамаДИЕТОЛОГ

А мы продолжаем работу в школе здорового питания 💚 Сегодня на занятии я затронула тему осознанности в питании. Почему это важно?! Осознанность в еде (mindful eating) — это способ вернуть контакт с телом и сделать прием пищи источником энергии, а не стресса. ❌Большинство людей с лишним весом или расстройствами пищевого поведения едят не потому, что голодны, а потому что реагируют на внешние стимулы: запах, рекламу, компанию, стресс или скуку. · Что дает осознанность: Вы начинаете различать физический голод (пустота в желудке, легкая слабость) и эмоциональный (желание «заесть» тревогу сладким). Это единственный способ вовремя остановиться, не переев. ❌Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о сытости от желудка. Когда мы едим быстро, перед телевизором или телефоном, мы успеваем проглотить в 2–3 раза больше необходимого до того, как поймем, что наелись. · Медленное, осознанное пережевывание позволяет вам поймать момент «я сыт», а не состояние «я объелся». Удовлетворение приходит от качества и вкуса, а не от объема тарелки. ❌Пищеварение — это не только работа желудка. Оно запускается в голове (цефалическая фаза). · Когда вы осознанно смотрите на еду, чувствуете ее запах и текстуру, мозг посылает сигнал на выработку слюны и желудочного сока еще до того, как кусок попал в рот. А тщательное пережевывание (механическая обработка) снимает колоссальную нагрузку с ЖКТ. ❌Неосознанное питание часто сопровождается чувством вины («Зачем я это съел? Было невкусно, но я доел до конца»). Возникает порочный круг: стресс → импульсивное переедание → вина и самокритика → еще больший стресс. · Что меняется: Осознанность заменяет моральную оценку (плохая/хорошая еда) на исследовательский интерес (как мое тело реагирует на этот продукт?). Вы начинаете выбирать еду из любви к себе, а не из ненависти. ❌Когда вы перестаете «закидывать» в себя еду фоном, вкусовые рецепторы обостряются. Вы вдруг замечаете, что у куска цельнозернового хлеба есть глубокий вкус. · Результат: Вам больше не нужны усилители вкуса (огромное количество сахара, соли, глутамата), чтобы получить удовольствие. Пищевые привычки перестраиваются естественно, без насилия. Простой алгоритм для формирования навыка осознанности: Начните с одного приема пищи в день (например, завтрак), во время которого вы примените Правило 5 чувств: 1. Зрение: Посмотрите на еду (цвет, форма). 2. Обоняние: Почувствуйте запах. 3. Осязание: Ощутите текстуру во рту. 4. Слух: Услышьте хруст или шипение. 5. Вкус: Различите все оттенки, пока жуете (старайтесь жевать каждый кусок около 30 раз). Осознанное питание учит фундаментальной вещи: еда — это либо ваше лекарство, либо медленный яд. И граница между этими состояниями часто проходит на уровне вашего внимания. Берегите себя и свое здоровье! С заботой ❤️Dr_ININA #здоровоеПитание #сбалансированныйРацион #здоровоеДолголетие #осознанноеПитание #осознанность #Dr_ININA #школаПитания

Друзья, все слышали о том, что нужно быть активным, что движение = жизнь. Но у всех ли получается быть активным? Увы… Я часто слышу: «Ну а когда мне идти в зал? У меня работа, дети, домашние хлопоты». И да, для полноценной тренировки нужны ресурсы, необходимо время. Учитывая современный ритм человека, меняются рекомендации. А вернее, они совершенствуются с целью более легкого внедрения в жизнь каждого. Так происходит и с активностью. Появился относительно новый термин - Snack-тренировка (от англ. snack — перекус) — короткий «перекус» активностью. Что это значит? А что привычные отговорки «Нет времени и некогда» больше не работают. Ведь snack - тренировка занимает 1-5 минут (максимум 10) и не требует снаряжения. То есть, это антипод часовым изнурительным тренировкам. Сама идея пришла из науки о метаболизме: вместо одного большого приема тренировочной нагрузки вы «перекусываете» ей в течение дня. И поверьте, это куда более эффективнее, так как - чаще и доступнее. Помните «лучше мало, чем ничего» и «маленькими шагами к большой цели». Цель: Разогнать пульс, разбудить мышцы, повысить чувствительность к инсулину, не вспотев сильно. Варианты: 💥50-100 «скручиваний стоя» (локоть к противоположному колену) 💥2-3 минуты приседаний 💥Подъем по лестнице через ступеньку в быстром темпе (3 мин) 💥Суставная гимнастика стоя. Вращения кистями, локтями, плечами (по 5 раз вперед-назад) 💥Приседания с опорой на стол. Держимся за край стола, спина прямая. 50 повторений в комфортном темпе. 💥»Скалолаз» стоя с упором в стол. Наклон, руки на столе. Поочередно подтягиваем колени к груди в быстром темпе. 💥Растяжка шеи. Медленные наклоны головы вправо-влево. 💥«Конькобежец» (30 сек): Прыжки в стороны с поочередной сменой ног. 💥Приседания с выпрыгиванием. Полный сед, затем взрывной прыжок вверх. 💥Бег на месте с высоким подниманием бедра. Не нужно делать все варианты сразу. Выберите несколько и сделайте «активные перекусы» в течение 3-5 минут через каждые 4 часа - 3-4 раза за день. И суммарно это даст от 15 минут активности за день без переодевания, душа и снаряжения. Внедряем вместе в будничную рутину! Я с вами ❤️ @Dr_ININA #здоровье #здоровоеДолголетие #активность #движение #snack #тренировки #эндокринолог #диетолог #Dr_ININA

Праздничные выходные выдались насыщенными 🥰 Кажется, мы посетили все возможные активити нашего города и даже успели сделать «передышку» в тишине на даче. Но как же тяжело в такую жаркую погоду работать… особенно, без кондиционера. Кажется, я стала понимать испанцев и итальянцев 💯. Сиеста необходима всем при температуре воздуха больше 28! Как считаете?))) У сиесты явно есть и научное обоснование: короткий сон в середине дня снижает стресс, улучшает память и настроение, а так же профилактирует переедание☝🏻. Особенно, он необходим тем, кто не «доспал» свои ночные 6,5-7 часов. с предложением ❤️@Dr_ININA 🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆

Раннее утро - любимое время 🥰 в тёплое время года. Доброе утро, дорогие друзья! Светлеет рано, именно поэтому шторы блэкаут являются необходимостью для всех и спасением ради качественного сна. Открыв глаза, я сразу выхожу на балкон. Вдохнуть свежий (насколько это возможно в городе, идеальнее конечно, на даче) прохладный воздух, увидеть яркие сочные краски зелени, неба и насладиться пением птиц. Лучшая утренняя мелодия для меня🎶. Потом обязательно завтракаю у открытого окна, без гаджетов и продолжаю слушать щебетание (к счастью, в 6 утра город ещё не шумит активно). Завтракать здорОво 💚 я в этом искренне убеждена. Особенно, если впереди рабочий день, расписанный по минутам. И вот почему: сбалансированный завтрак 🔥даёт энергию и силы для дневной активности; ⚖️стабильный уровень глюкозы без резких скачков, что защищает сосуды и предотвращает резкую усталость; 🌊полноценный желчеотток, что служит профилактикой застоя желчи и камнеобразования; 🚀запуск метаболизма после ночного голодания, что помогает не замедлять обмен веществ; ⏳профилактику переедания вечером, что снижает нагрузку на ЖКТ перед сном и помогает контролировать вес. Наслаждайтесь каждым днём! Делайте всё из любви: из любви к себе и к своему делу - сбалансированно завтракайте. с заботой ❤️@Dr_ININA

Клубника 🍓 — это не просто вкусная ягода, а настоящий концентрат веществ, продлевающих молодость. Её влияние на долголетие доказано наукой: регулярное употребление снижает риски возрастных заболеваний и защищает клетки от разрушения. Вот главные механизмы, за счет которых клубника работает на ваше здоровье. 🛡️ Защита клеток и замедление старения Клубника — один из лидеров по содержанию антиоксидантов (витамин C, антоцианы, эллаговая кислота). Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы — агрессивные молекулы, которые повреждают ДНК и ускоряют износ организма. · Факт: Всего 100 г клубники (примерно 5–7 крупных ягод) полностью закрывают суточную норму витамина C, который критически важен для синтеза коллагена — белка упругости и молодости кожи. ❤️ Сердце и сосуды Именно здоровье сердечно-сосудистой системы часто определяет продолжительность жизни. Клубника помогает сразу по нескольким направлениям: · Снижает "плохой" холестерин (ЛПНП) и триглицериды, замедляя образование бляшек. · Улучшает функцию эндотелия (внутренней выстилки сосудов), делая их эластичнее. · Снижает воспаление — ключевой фактор развития атеросклероза. · Исследования: Наблюдения Гарвардской школы общественного здравоохранения (с участием более 93 000 женщин) показали, что у тех, кто ел клубнику и чернику 3+ раз в неделю, риск инфаркта был на 32% ниже. 🧠 Ясный ум на долгие годы За счет высокого содержания флавоноидов (особенно пеларгонидина) клубника защищает мозг от окислительного стресса и возрастного угасания. · Отсрочка деменции: Данные многолетнего исследования показывают, что любители ягод отодвигают снижение когнитивных функций в среднем на 2,5 года. · Профилактика болезней Паркинсона и Альцгеймера: Регулярное потребление антоцианов связано со снижением рисков этих заболеваний. 🩸 Контроль сахара и веса · Низкий гликемический индекс (ГИ ≈ 25–40): Сахара всасываются медленно, не вызывая резких скачков инсулина. · Помощь в похудении: Клетчатка и высокая водянистость (≈91% воды) дают чувство сытости при минимуме калорий (всего 32–35 ккал на 100 г). 🔬 Скрытая суперсила: физетин Это природный сенолитик, содержащийся в клубнике. Простыми словами, он находит в организме старые, «дряхлые» клетки, которые уже не делятся, но и не умирают, отравляя всё вокруг воспалительными сигналами, и помогает их уничтожить. Очищение организма от таких клеток — одно из самых перспективных направлений anti-age терапии. Осторожность: Клубника — распространенный аллерген. Также из-за салицилатов (природных аналогов аспирина) может раздражать желудок при обострении гастрита. Если есть камни в почках (оксалатные), злоупотреблять не стоит. с заботой ❤️ @Dr_ININA