Не бійся вуглеводів!

Магній: дефіцит справжній, обіцянки — ні Розібрали для Вас доказову базу магнію: чому від судом у литках він доведено НЕ працює, скільки магнію насправді в модному треонаті — і чому банан тут ні до чого! Як завжди: коротко і зрозуміло, тезисно. А для бажаючих розібратися — дослідження під постом. https://katehoria.com/library/magniy-shcho-dovedeno Підписуйтеся і проявляйте активність — зробимо найпотужніший проєкт про здоровʼя разом <3

https://youtu.be/J5tgR5lBOdM?si=LWYrU9hEa6nX0wZP Дуже цікавий обзорчик сухпайов підїхав 😎 Дуже раджу ❤️

:::::::: Багато людей кажуть: "а яка різниця в глікемічному індексі, якщо калорії ті самі". Навіть якщо ми віримо в теорію калорій... Сучасне схуднення також передбачає емоційний контроль їжі. І після швидких вуглеводів хочеться їсти дуже швидко і харчова пауза перетворюється на тортури. А я багато разів казав: успіх вимірюється НЕ стражданнями, а діями. І побочні дії теж треба враховувати

СПКЯ і схуднення: що працює, а що продають Розібрали для Вас міжнародні настанови 2023: чи справді зі СПКЯ важче худнути, чи потрібне кето — і чому «мінус 10%» більше не мета! Як завжди: коротко і зрозуміло, тезисно. А для бажаючих розібратися — дослідження під постом. https://katehoria.com/library/spkya-shudnennya Підписуйтеся і проявляйте активність — зробимо найпотужніший проєкт про здоровʼя разом <3

Дуже рідко пишу якісь особисті думки, але тут щось піднапрягло) Я ні до чого не агітую, це лише роздуми. Майне персонліхе майнунг. Мене трохи дивуються українці, які розповідають як вони проти війни. Як би так пояснити... Коли тебе на вулиці пиздять ногами, ти не можеш сказати, що ти - проти насилля) Точніше можеш, але толку: твоє єбало це не врятує. Якраз ми тут, де ми є тільки тому, що МИ - ПРОТИ ВІЙНИ. Бути в ЗСУ - це, як не парадоксально, і є найбільш антивоєнна позиція з усіх можливих 🫡

Гарніри для схуднення! І Ви ніколи не здогадаєтесь які) 1️⃣ Кабачкові оладки. Без борошна, тільки кабачки і яйце. 2️⃣ Шампіньйони. 3️⃣ Смажені без олії або печені баклажани. Нема сил писати довгий пост, але якщо буде 30+ лайків, аргументую потужно 🦆 Поки просто можете взяти на віру)))

Вітаміни групи B: де маркетинг, а де реальний ризик Розібрали для Вас дослідження: чому «метильовані форми» — переважно маркетинг, і чому Європа торік знизила безпечну межу B6 удвічі! Як завжди: коротко і зрозуміло, тезисно. А для бажаючих розібратися — дослідження під постом. https://katehoria.com/library/vitaminy-grupy-b Підписуйтеся і проявляйте активність — зробимо найпотужніший проєкт про здоровʼя разом <3

Ефективні інструменти. Ось Вам декілька супер ефективних інструментів схуднення, які можна впроваджувати без дієт! 1️⃣ Відмовтеся від рідких калорій. Борщі, супи, солодкі напої, соки тощо. Принаймні мінімізуйте. 2️⃣ Рахуйте кулінарію до читмілу, а не здорового…

Ефективні інструменти. Ось Вам декілька супер ефективних інструментів схуднення, які можна впроваджувати без дієт! 1️⃣ Відмовтеся від рідких калорій. Борщі, супи, солодкі напої, соки тощо. Принаймні мінімізуйте. 2️⃣ Рахуйте кулінарію до читмілу, а не здорового харчування. Борщ, картопля, каші з вершковим маслом, Олівʼє та інше - це читміл. Йому є місце в раціоні, але замість тістечок і цукерок. Або / або. 3️⃣ Навчіться приймати холодний душ та вставати з першого разу без "добудильників" Ви спитаєте "а це тут до чого"? А це нейробіологія. Справа в тому, що так званий "інтелект сили волі" - це вміння виконувати заплановане. Якщо Ви плануєте схуднути, кортролювати буде аж ніяк не раціональна частина мозку, а Ваш гіпоталамус. Холодний душ і вставання "на характері" на дистанції сильно зміцнюють Ваш гіпоталамус. Якщо хочете великий пост про "інтелект сили волі" - ставте від 25 вогників!

Секрет успіху. Роджер Федерер, один з найкращих тенісистів світу, за свою виграв 80% матчів. Але якщо подивитися по кількості виграних мʼячів - всього навсього 54%. ☝️Знаєте про що це? Успіх – це вміння акцентувати зусилля на важливих моментах. Саме знання що є важливим, а що — ні, дуже сильну роль грає в схудненні також. Зараз забагато інформації про здорове харчування і схуднення, з різних ракурсів: аюверда, бред фітнес тренерів і фітонях, біохімія, інсулінова теорія, кетодієти… Непідготовленій людині навішати лапши дуже просто: мінімальна підміна фактів, правдоподібна брехня і людина все втрачає фокус уваги. Схуднення і стрункість — це не для всіх. Хтось надто заплутався і не готовий прикласти зусиль, щоб прибратися в голові. ❌ Вони будуть при кожному пориві схуднути і прикладати сили туди, де це не грає ролі. ✅ Суть завжди в тому, щоб знати «які саме мʼячі вигравати». Давайте на прикладах: 1️⃣ Робити інтервальне голодування, коли ви до цього просто не готові метаболічно — важко і не ефективно. Ви стовідсотково це чули, що інтервалка - супер інструмент. Супер, але в чиїх руках? Людей з сталевою волею і з спортивним бекграундом? ✅ Натомість можна просто взяти продукти з низьким глікемічним індексом на вечерю і ненасичені жири. Легше? Безумовно. 2️⃣ Відмова від солодкого. Знов-таки, хороший інструмент теоретично. Але, якщо Ви відмовляєтесь від солодкого, то напевно ви його любите і є від чого відмовитися? І скільки стягнете? Місяць? Що потім, повернете в більшій кількості бо соскучилися? ✅ Натомість можна просто збалансувати смаколики адекватною кількістю здорової їжі і тримати пропорції. Легше? Та сто відсотків. ::::: Широта мислення і знаходження дійсно дієвих інструментів — ось що справді допоможе схуднути. Не більше зусиль, а більше грамотних зусиль!

Топ - 3 підготовчі вправи для бігу на мій смак: 1️⃣ Підйоми на носочки з опорою. Шикарно готує литки для бігу, займає небагато часу і комфортно робиться, можна під серіал. 2️⃣ Ходьба на різних частинах стопи: - Носочки - Пятки - зовнішня сторона стопи - внутрішня сторона стопи Під час бігу навантаження буде на різні звʼязки і мʼязи, тому таке повноцінне готування стопи для бігу — необхідне. 3️⃣ Перекати з пʼятки на носок під час ходьби. Перекати допомагають зміцнити цільові мʼязи, які будуть Вас тримати і штовхати під час бігу. ::::: Хто вже бігає або мріє підготувати тіло для бігу в вересні - жовтні (найкращий період для схуднення і бігу), я щиро раджу робити ці вправи щодня. Займає до 10 хвилин, ефективність безцінна!

Плани: Бігати не менше 200 км / місяць Не вмерти від спеки 🥵

Інтервальне голодування: без магії, але й без демонів Розібрали для Вас дослідження: чи запускається аутофагія за 16 годин, чи їсть воно м'язи — і що насправді показало гучне дослідження про смертність! Як завжди: коротко і зрозуміло, тезисно. А для бажаючих розібратися — дослідження під постом. https://katehoria.com/library/intervalne-goloduvannya Підписуйтеся і проявляйте активність — зробимо найпотужніший проєкт про здоровʼя разом <3

Лимон олужує організм або історія кривих досліджень. Всі нутриціологи, які навчалися до 2021 року і не робили ревізію своїх знань точно знають: лимон олужує організм. Цікавий факт. Дослідження дуже точно показує: при регулярному збільшенні лимонів в раціоні лужність рідини зростає. А знаєте яку рідину міряли? Сечу. Парам-парам-пау - фіть! Вже розумієте в чому кривизна експерименту? Сеча - це те, що виходить з організму) Організм окислюється, сеча - олужується. І найцікавіше, що таких цікавих фактів - безліч. Скільки раз Ви чули від мене, що хром - основа реакції на інсулін? І тільки в червні 2026го року повторні дослідження показали, що це не зовсім так. Це ко-фактор, а не фактор-агоніст. Або вітамін С для профілактики захворювань? Мені здається і зараз це прописують, але ж це чуш. Нутриціологія - молода наука, і знання в ідеалі завжди треба оновлювати! ❤️

Маленькі приклади різниці марафону на місяць і режиму на рік: 1️⃣ На місяць ви просто берете всі сили і направляєте їх в схуднення. По суті, нічого не треба розраховувати. На рік Ви не можете витрачати весь запас сил постійно. Треба навичка набувати ресурс. Важлива навичка? Ще б пак! 2️⃣ Місяць Ви можете потерпіти і їсти умовну гречку з грудкою. Але рік ніхто не витримає так їсти. Відповідно треба вивчати здорові продукти і вчитися готувати смачно і здорово. Корисна навичка? Безумовно! 3️⃣ Місяць Ви будете робити активність в великих обсягах і починати миттєво. У Вас тупо немає часу ані на набуття техніки ані на відновлення. Якщо Ви плануєте рік стрункості, Ви не будете тренуватися, як не в себе, бо це не має сенсу. І Ви можете набути правильну техніку, доки набуваєте техніку, адаптуються мʼязи. Корисні ці навички? Безумовно! ::::: Таким чином при роботі над собою на рік, Ви працюєте на 60-80%, застраховані від вигорання. А місяць роботи взагалі не залишає місця для того, щоб зрозуміти як Себе почуваєте, нема часу для того!

Думка про стрункість, яку я мрію донести. Стрункість — це навичка, яка не тільки набувається, а покращується 😎 Вона складається з практичних і теоретичних навичок, і нею може оволодіти кожен. Але звертаю увагу саме на різницю в підході: не дієта, не марафон…

Думка про стрункість, яку я мрію донести. Стрункість — це навичка, яка не тільки набувається, а покращується 😎 Вона складається з практичних і теоретичних навичок, і нею може оволодіти кожен. Але звертаю увагу саме на різницю в підході: не дієта, не марафон, а саме навичка. ✅ Навичка ефективно жити день, тиждень, місяць і рік. ✅ Навичка знаходити активність і підвищувати комфортний рівень активності. ✅ Навички смачно готувати здорове харчування і знати що підходить саме Вам ✅ Навички відновлюватися фізично, емоційно і нервово ✅ Навички їсти адекватні порції здорової їжі і читмілу ✅ Навички тримати харчову паузу ✅ Навички відчувати організм: де він може піднажати, а де треба відновитися. Я дуже часто бачу як люди без навичок сідають на дієту, і злітають постійно. Бо не набуті ніякі навички, все сприймається як тимчасові труднощі, тимчасовий режим. А от ті, хто набуває навичок і знань - перемагають в стрункість! ❤️

BCAA: три посилання, які нічого не доводять Розібрали для Вас дослідження про найпопулярнішу спортивну добавку — і перевірили, що написано в статтях, на які всі посилаються! Як завжди: коротко і зрозуміло, тезисно. А для бажаючих розібратися — дослідження під постом. https://katehoria.com/library/bcaa-chy-potribni Підписуйтеся і проявляйте активність — зробимо найпотужніший проєкт про здоровʼя разом <3