СДВГ в квадрате
описание
Мы - психологи с СДВГ и ведущие тренингов навыков для взрослых с СДВГ: Таня Волкова и Даша Синицина. У нас есть одноименный канал на YouTube и аудио подкаст. А здесь мы периодически выкладываем разные интересные нам заметки и рекомендации.
1 453
подписчиков
Охват к подписчикам
76,5%
ERR
Реакции к просмотрам
2,22%
519 на 22 постов
Пересылки к просмотрам
1,42%
332
Постов в день
0,3
всего 22
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 21:25Выше мы писали, почему бади-даблинг помогает людям с СДВГ делать дела, а теперь перейдём к вариантам взаимодействия. Вы можете найти тот, который больше подходит именно вам, или выбирать вариант в зависимости от вашего настроения и ресурса. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 1️⃣ Один на один, вживую или онлайн Вы с другом / партнёром / коллегой физически находитесь в одном месте, и занимаетесь каждый своим делом. Например, вы убираетесь, а ваш бадди составляет бюджет на месяц. Или же вы договариваетесь на определенный день и время, созваниваетесь по видео, и занимаетесь каждый своим, или одним и тем же (например, вместе делаете зарядку или наводите порядок). Рекомендуем в начале созвона озвучивать свои задачи, затем делать их молча с включенной камерой, а в конце - поделиться друг с другом, что у вас получилось. Если у вас нет подходящего человека, вы можете найти бадди в различных тематических чатах. Например, в чате focusmate 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 2️⃣ Небольшая группа, онлайн или вживую. Можно собираться сразу компанией (три человека и больше). Принцип такой же, как при варианте один на один, но для кого-то группа людей даёт больший настрой на работу. Также это могут быть групповые фасилитируемые комнаты: работа в малой группе из 3–15 человек, которую ведет ведущий (хост). Хост задает тайминг, включает фоновую музыку, проводит короткий шеринг целей и следит за структурой. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🍏 Бадди по переписке Если вы не хотите созваниваться, можно выбрать вариант через сообщения / аудио / кружочки в чате. Как это может выглядеть: вы пишете вашему бадди о своих намерениях, а после присылаете отчет. Например, вы обязуетесь помыть голову в течение часа, и по истечению этого времени присылаете фото чистой головы. А бадди спрашивает вас, если вы молчите, и хвалит, если вы смогли сделать задуманное. Либо же вы оба берёте на себя обязательства что-то сделать, и потом проверяете друг друга. Найти такого бадди можно среди знакомых, либо же в тематических группах и чатах, как и бадди для созвонов. Но есть еще и вот такой вариант спринтов 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 4️⃣ Коворкинг или большая онлайн-комната Если вы не хотите разговаривать с другими, есть вариант выйти туда, где люди: кафе, библиотека, коворкинг и т.д. Там вы ни о чем не договариваетесь, но видите, что другие люди работают, читают, пишут, - и вам становится проще поймать рабочий настрой. А если предпочитаете работать из дома, есть разные онлайн платформы, где всё, что вам нужно, - это зайти в виртуальную комнату, где группа людей уже занимаются своими делами. Например, synergizer, focusmate или studystream 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 👀 Видео / стримы, где другие работают Если совсем не хочется взаимодействовать с другими, можно попробовать вариант, где вы включаете видео / стрим, как кто-то делает свои дела (например, ищите по запросу study with me, work with me, clean with me и т.д.) Это уже не совсем бади-даблинг, ведь человек с видеозаписи не видит вас, и вы можете в любой момент его выключить. Но это всё равно может работать за счет ощущения совместного действия. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 ❔Поделитесь, какой вариант бади-даблинга больше всего подходит именно вам? Какие платформы используете? Где находите себе бадди?9,42%
- 13 авг.Нужно что-то сделать, но находится куча препятствий? Попробуй делать это вместе с бадди! 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Бади-даблинг - это когда человек выполняет рутинную или неприятную задачу в присутствии другого человека. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 При этом вы можете даже никак не взаимодействовать, важно именно присутствие другого в вашем поле зрения, реальное или виртуальное. Например, вы можете позвать друга в гости, и, пока он занимается своими делами, вы делаете то, что важно вам. Также можно созваниваться по видео-связи, отчитываться друг перед другом в переписке и т.д. Но о способах бади-даблинга позже, для начала - объяснение: 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🧠 Почему это так классно работает для людей с СДВГ: 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 1️⃣ Социальная фасилитация. Присутствие наблюдателя или компаньона повышает базовый уровень возбуждения центральной нервной системы. Для нейротипика это иногда вызывает стресс, но для мозга с СДВГ с его хроническим дефицитом норадреналина и дофамина это - стимул к действию. 2️⃣ Внешний каркас для исполнительных функций. У людей с СДВГ ослаблены функции саморегуляции и старта задач без внешнего воздействия. Мозгу трудно сделать первый шаг, если задача кажется скучной или сложной (да что уж там, бывает трудно даже с интересной задачей). Присутствие другого человека становится внешней опорой: проще начать, легче концентрироваться и возвращаться к задаче после отвлечений. 3️⃣ Договоренность и социальная ответственность. Присутствие другого человека, который тоже делает свои дела, показывает, что мы в этом не одни, и это облегчает наши задачи. А если у вас есть ещё и договоренность после отчитаться, сделали ли вы то, что собирались, - это подстегивает нас ещё сильнее. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🔍 Что показывают исследования? 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 На данный момент каких-то больших исследований практически нет, но многие люди с СДВГ видят на себе значительный эффект от бади-даблинга. Тем не менее, мы поделимся некоторыми интересные статьями на эту тему. Конечно, это не то же самое, что метаанализы, и их недостаточно, чтобы говорить о научном обосновании, но это как минимум интересно: ✨Вот, например, исследование, показавшее, что во время выполнения задач участники с СДВГ быстрее выполняли задания и сообщали о лучшей концентрации, когда рядом присутствовал человек или даже ИИ-компаньон, по сравнению с выполнением задачи в одиночку. ✨Обзор в Medical News Today указывает на то, что бади-даблинг снижает чувство изоляции, помогает снизить гиперактивность и повышает чувство самоэффективности. ✨Исследование платформы FLOWN показало, что регулярный бади-даблинг привел к: 🔵 Увеличению времени непрерывной концентрации более чем в 2 раза (у 52% участников фокус вырос с 30 и менее минут до 60+ минут) 🔵 Снижению уровня повседневной тревожности в среднем на 30% 🔵 Росту общей удовлетворенности жизнью в среднем на 40%! 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ❔Где использовать бади-даблинг? 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Короткий ответ - где угодно! Помимо работы и учебы, бади может быть полезен в: ✨ Быту и уборке (разбор стирки, мытьё посуды, раскладывание вещей после поездки и т.д.). Включите видеозвонок с другом или попросите близкого посидеть рядом, пока вы заняты делами. ✨ Страшных взрослых делах (оплата счетов, заполнение деклараций, запись к врачу и т.д.). Попросите кого-то побыть рядом, пока вы делаете важные звонки или работаете с бумагами. ✨ Заботе о себе (утренний/вечерний уход, отдых, режим сна, физ.активность, регулярное питание и т.д.). ✨ И во многих-многих других сферах и задачах. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Но как бы мы ни любили бади-даблинг, хочется напомнить, что всё индивидуально. Некоторых людей присутствие другого человека, наоборот, отвлекает или вызывает напряжение. Так что подходит он, увы, не всем. Но пока вы не попробуете - вы и не узнаете, как он действует именно на вас. Мы ещё продолжим говорить про бади в других постах, а пока поделитесь: помогает ли бади-даблинг ВАМ?6,73%
- 23 июл.Всем привет, на связи Даша, хочу рассказать про один из способов снижать своё экранное время в Instagram и YouTube 🤩 Сколько бы я не удаляла приложения, в какой-то момент мне действительно нужно туда зайти. Зайти то захожу, а вот выйти уже не получается. Поэтому, удалять их навсегда для меня не вариант, но что-то делать надо 🤩 Основная беда чаще всего в бесконечной ленте, коротком контенте и рекомендациях. В какой-то момент я наткнулась на это видео по теме, которое мне очень помогло и хочу поделиться с вами тем, что в нем предлагают делать 🤩YouTube - там источник случайного потребления контента это главная страница с рекомендациями и Shorts Если их убрать, то можно сделать платформу местом, куда вы заходите только за конкретным контентом. Для этого нужно удалить приложение, скачать расширения и пользоваться им в браузере, настроив под себя функционал. Оно становится таким простым и не интерактивным, но все еще выполняет мою задачу «посмотреть любимый контент у блоггеров» 🤩 📌 UnTrap — для iOS 📌 Unhook — для Android/Chrome 🌟Кроме отключения основных разделов, можно отключить автоматическое воспроизведение следующего видео + сразу настроить качество видео, чтобы не тратить время на ожидание загрузки. 🤩Instagram тоже можно использовать в браузере с подобными настройками вида Рекомендую убрать рекомендации и Reels 🤩 Для этого можно использовать: 📌 #blockit — iOS 📌 Antigram — Android После этого Instagram становится просто способом следить за интересующими людьми и смотреть то, что вы выбрали сами. 🤩От себя скажу, что выкладывать сторис в таком формате крайне не удобно и бесит. Но если вас это не интересует, то вообще идеальная сделка. 🤩Мне еще нравится скрывать сторис тех, кто постит много или меня интересует у них только контент в формате постов. Ну и запрещать друзьям скидывать контент. Спойлер: они не сдаются. Расскажите, что помогает вам в борьбе со скроллингом? Может есть советы и удачные решения? 💡5,18%
- 23 апр.Всем привет, мы продолжаем нашу рубрику "Подслушано у выпускников тренинга" 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▶️Сегодня показываем прекрасные карточки с названиями блюд, списками ингридиентов и рецептами! Они нужны, чтобы: ✨ вытянуть карточку и приготовить попавшееся блюдо вместо того, чтобы впасть в паралич выбора ✨ легче планировать меню на пару дней/неделю ✨ не забывать о существовании тех или иных блюд ✨ смотреть по ингредиентам и сразу понимать, что нужно докупить ✨ и, возможно, смотивировать близких готовить по этим рецептам)) В комментариях можете поблагодарить Надю за идею! Кстати карточки можно купить уже готовые (самим вырезать не нужно). 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ И напоминаем, что у нас есть выпуск про то, как облегчить приготовление еды для людей с СДВГ: 🌼Смотреть на ютуб 🌼Смотреть в телеграмм 🌼Слушать на других платформах Как вам такая идея? Пробовали ли что-то подобное? Всегда рады вашим лайфхакам в комментариях!4,33%
- 29 маяОдна из неочевидных вещей, которая помогает нам лучше концентрировать внимание, - это порядок вокруг. И это не про чистоту, а про систему, когда у каждой вещи есть своё место, и вы не тратите энергию на тревогу о том, где что найти / что куда деть. Казалось бы - что сложного, просто наведи порядок в вещах и поддерживай его. Но когда это так работало, тем более при СДВГ?.. 🎓Сегодня я (Даша) просто поделюсь мыслями на счет того, что делать, если вы хотите поддерживать порядок в вещах, но постоянно не получается. ℹ️ Самое главное - нужна система. Без неё поддерживать порядок почти нереально. И если нулевой шаг - избавиться от лишних вещей, то первый - определить места для остальных. ❓Вот если я хочу, чтобы книги были на местах, то где их место? Куда мне их нести?Таблетки раскиданы? Ок, где они хранятся? Ключи долго ищу. А где я должна искать в первую очередь, куда вернуть? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔥 Мы часто от себя ждем какой-то дикой работы в моменте: 1. Увидеть вещь 2. Решить, куда ее положить 3. Положить ее куда-то (запихнуть) 4. Когда понадобилась, вспомнить, где лежит 5. Пойти туда и достать Но для нашего мозга это огромная цепочка действий и когнитивной нагрузки! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ А если вещи одной категории в разных местах? Половина книг в одном шкафу, другая половина - неизвестно где. Это вообще игра-бродилка! ☝ Ваш мозг не дурак: пока места для вещи нет, ему не хочется напрягаться. Он сохраняет ваши ресурсы для работы, за которую платят денег. ❕Не пытайтесь себя заставить решать всё в моменте, попробуйте придумать заранее. В идеальном варианте из дома получается конструктор. Вы увидели вещь и несете её в правильное место, куда она классно влезла! А потом там же вы её и будете искать. Это кайф! Сильно снижает тревожность, ведь проще убираться, вы не тратите энергию на поиск необходимых вещей. ⭐️ И конечно же, при СДВГ или без него, такое пространство снижает количество стимулов для отвлечения. А это значит вам проще удерживать внимание на важных задачах. Вы получаете больше выполненных задач и дофамина! У нас на базовом тренинге одно из занятий посвящено организации пространства. Если вам проще разбираться в этом с другими людьми - приходите! А на нашем канале есть выпуски с организатором пространства Екатериной Горбуновой: Организация рабочего места: 🌐видео 🌐аудио Организация холодильника: 🌐видео 1 и видео 2 🌐аудио 1 и аудио 2 Хранение новогоднего декора: 🌐видео 🌐аудио На какую тему вы бы хотели еще видеть материал? И делитесь своими мыслями про порядок))4,24%
- 6 июн.Продолжаем рубрику «Подслушано у выпускников тренинга»! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Вы знали, что в браузере можно настроить картинку при открытии новой вкладки? Мы вот узнали только недавно, благодаря Алексею - участнику нашего 22-го (!!!!) потока тренинга навыков. ⚡️И это оказалось очень полезной фичей! Ведь часто бывает такое, что во время работы открываешь какую-то вкладочку в браузере и через часок-другой обнаруживаешь себя в сетях интернет-магазинов или каких-то других сайтов. У нашего выпускника это случалось так часто, что он решил сделать радикальный маячок внимания: фон для новой вкладки, который мог бы напомнить о том, что оно того не стоит. И так увлёкся, что сделал несколько. И теперь делится со всеми нами! (см.ниже) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Давайте поблагодарим Лёшу в комментариях! Он, кстати, любит коров, так что можете прислать фоточки / стикеры коровок в качестве благодарности) 🐮 И поделитесь, что ещё помогает вам с импульсами в интернете?4,00%
- 1 июн.Продолжаем отвечать на ваши вопросы, которые вы оставляете вот здесь. «В последнее время много говорят о "женском" СДВГ, которому приписываются исключительно невнимательные симптомы. Иногда кажется, что в поп-психологии даже уже ставят знак равенства. У меня есть ощущение, что это не совсем соответствует реальности, не учитывает гендерное воспитание ("ты же девочка") и даже может усугублять невидимость и чувство стыда гиперактивных девочек, не попадающих под образ "усидчивой и беспроблемной, но витающей в облаках тихони"). Что вы об этом думаете?» Безусловно, СДВГ у девочек может быть не только по невнимательному типу, но и по гиперактивному. Хотя в основном СДВГ все равно обычно смешанного типа, и в течение жизни может переходить из невнимательного к гиперактивному и обратно. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Да и гиперактивность не всегда проявляется внешне. У девушек (да и в целом у взрослых людей) гиперактивность чаще внутренняя и/или малозаметная: постоянное беспокойство, сто мыслей в минуту, чувство заведенного мотора внутри, микро движения ногами/руками и т.д. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Эти внутренние проявления СДВГ, скорей всего, и послужили основной к мифу, что у всех девочек невнимательный подтип СДВГ. 👱♀️По факту, как правило, это скорее влияние гендерных норм и ожиданий от девочек. Они должны быть хорошими, никого не беспокоить, не злиться, хорошо учиться и т.д. ⏩На выходе мы имеем больше маскинга и социальной адаптации, компенсации за счет перфекционизма и тревожности, постоянное напряжение в попытках держать всё под контролем. Часто сопутствующая депрессия. Но, конечно, тут тоже многое зависит и от биологической лотереи, и от социального окружения по мере взросления, и ещё от тысячи причин. Так что и гиперактивные внешне (поведенчески) девочки тоже нередко встречаются. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ А в одном из исследований выяснили, что процент невнимательных и гиперактивных мальчиков/девочек примерно одинаковый. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Почему же тогда до сих пор между девочками и невнимательным подтипом СДВГ ставят знак равенства? ⏩ Одна из проблем, на наш взгляд, кроется в существующих диагностических критериях, которые в большей степени ориентированы на проявления СДВГ у мальчиков, причем больше сфокусированы на внешних проявлениях. А вот если преобладают внутренние проявления (как у девочек, так и у мальчиков), их гораздо сложнее заметить и интерпретировать по данным критериям. Так что, конечно же, мы ждём пересмотра критериев и больше исследований в области разницы полов для постановки СДВГ. 🌟 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ А что вы думаете по этому поводу? И нужен ли выпуск про женский СДВГ? Пишите в комментариях 🌫3,99%
- 21 апр.Сегодня хотим открыть новую рубрику: «Подслушано в чате выпускников тренинга» 🫰 Все, кто проходят у нас базовый тренинг навыков для взрослых с СДВГ, попадают в отдельный чат. В нём можно делиться лайфхаккми, мемами, переживаниями и успехами, искать бадди, просить помощи по навыкам, вместе договариваться помыть голову и многое-многое другое. И там уже такая кладезь полезных идей и находок, что мы решили периодически делиться ими здесь с разрешения ребят. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▶️А начнем мы эту рубрику с примера организации морозилки (см.фото). Одна из наших выпускниц повесила на дверцу магнитики с имеющимися продуктами в морозилке, в том месте и порядке, в котором они лежат на полках. И любезно поделилась фотографией! Лично нам очень нравится эта идея! Если вам тоже - берите и реализуйте! А в комментариях можно поблагодарить Машу 😉 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 💥 Если же вы хотите больше примеров, напомним, что у нас есть два выпуска про организацию холодильника: 1️⃣ Часть 1: Как и зачем поддерживать порядок в холодильнике при СДВГ? С чего начать? Смотреть - здесь, слушать - здесь 2️⃣ Часть 2: Как минимизировать кол-во испорченных фруктов и овощей в холодильнике? Товары для хранения. Смотреть - здесь, слушать - здесь 😊 А ещё делимся памяткой по организации холодильника от Екатерины Горбуновой: скачать можно тут, но ниже также приложим сам файл. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ А есть ли у вас лайфхаки по организации холодильника? И что вы вообще делаете, чтобы не забывать себя кормить? Делитесь в комментариях ❤️3,70%
- 28 июл.Ведём набор на осенние потоки тренингов навыков! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🗓 Тренинг навыков по организации и планированию для взрослых с СДВГ - направлен на работу с прокрастинацией, чтоб вы могли делать необходимые дела. А также отдыхать и расслаблять нервную систему, когда это необходимо. Этот тренинг часто называют базовым именно потому, что он содержит в себе все основные навыки для самопомощи для человека с СДВГ. с 2 сентября по 21 октября По средам, две группы, выбирайте удобную под своё расписание: 🟣день: с 12:00 до 14:00 мск 🟠вечер: с 18:00 до 20:00 мск Оставить заявку можно тут 🔜Видео про тренинг 🔜Аудио про тренинг Ждем ваши заявки и до встречи на тренинге!🤩3,57%
- 17 апр.Подписки на сервисы и СДВГ Всем привет, мы решили сделать небольшую выжимку с нашего прекрасного эфира с юристкой, который будет полезен абсолютно всем 🗿 С подписками на сервисы бывает очень сложно, они выедают деньги и часто становятся «налогом на СДВГ»🤩 Как это происходит: 😔 подписались, потому что 7 дней бесплатно или за 1 рубль 😔 подписались на классный сервис, но стало неудобно пользоваться и забросили 😔 ткнули не туда, забыли, очнулись через три месяца после очередного странного списания денег (если повезло и мы его увидели) И вместо того, чтобы посыпать голову пеплом, мы можем вернуть деньги! 🤩 В каких случаях это можно сделать? 🔥 подписка подключилась без понятного согласия 🔥 вам было сложно понять, кто вообще списывает деньги 🔥 вас не предупредили о конце бесплатного периода 🔥 вы не пользовалась услугой 🔥 вам невозможно было нормально отписаться Если у сервис может доказать, что вы активно пользовались этой подпиской (смотрели фильмы, слушали музыку и т.д.), то деньги вернуть сложнее , но если не пользовались, то вернуть деньги получится Единственное, что нужно учесть, это срок с момента, когда вы узнали о списаниях, не должен превышать три года ✍️ Закон о защите прав потребителей как раз исходит из того, что потребитель это уязвимая сторона и нас должны защищать. Можно также требовать деньги обратно, если: • товар некачественный • услуга не оказана качественно • услуга не оказана вообще • вам навязали дополнительные услуги • договор был составлен некорректно Также можно вернуть и подарочные сертификаты! В полном выпуске мы расспросили и про права на работе, и при съеме жилья) Ставьте пожалуйста лайки и делитесь видео в соц. сетях: 👉смотреть в телеграм 👉смотреть на ютуб 👉слушать на разных платформах А в комментариях расскажите, как у вас с подписками? И удавалось ли вам вернуть деньги?👨💻3,43%
- 6 июн.без подписи3,39%
- 21 апр.без подписи2,29%