Профессор Якупов • Медицина

Уважаемые коллеги! Приглашаем вас принять участие в осеннем лагере «MEDкэмп», который будет проходить 19–21 сентября 2026г Это необычный и классный формат, который включает в себя интенсивную образовательную программу + полноценный отдых+общение+ретрит. Вас ждут обмен опытом, чистый воздух, красивая природа поблизости и новые знакомства с лучшими коллегами республики и не только! Участие бесплатное! Перезагрузка гарантирована! 🫲РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ 🫲ИНФОРМАЦИЯ О ЛАГЕРЕ, ПРОГРАММА ЗДЕСЬ 🫲ТГ КАНАЛ ЗДЕСЬ *программа готовится и скоро будет в доступе

Лето в разгаре как и пик высоких температур. Поговорим о тренировках. Кто-то тренируется уже давно, а кто-то только начинает постигать азы физической активности. Эти рекомендации будут полезны для каждого, так как в этот период нам важны не только результаты, но и предостережение от чрезмерных нагрузок на организм 1️⃣Время. Оптимальное окно в жаркие дни для тренировки на улице раннее утро (до 7:00) или поздний вечер (после 20:00), когда солнце не активно. 2️⃣Следите за пульсом. Как только он превышает ваш оптимальный (привычный и переносимый) максимум (можно использовать формулу 220 – возраст), сбавляйте темп. Если пульс долго не восстанавливается в покое и вы чувствуете недомогание - тренировку прекращаем. 3️⃣Вода. Не пейте ледяную воду, отдавайте предпочтение воде комнатной температуры, но часто: каждые 15–20 минут по 100–150 мл. При более длительных тренировках можно использовать изотоники (жара и нагрузка вымывают электролиты) 4️⃣Сигналы опасности. Головокружение, «мушки» перед глазами, тошнота или резкая слабость, дрожь, «предобморочное» состояние. Прекращайте упражнения немедленно и уходите в прохладное место Общие правила независимо от места тренировки 🔹Если планируете тренировку, но сомневаетесь - уменьшите рабочие веса на 20–30% или замените силовую на йогу/стретчинг 🔹Не стесняйтесь дышать. В жару кислорода в воздухе меньше. Если вы задыхаетесь - добавьте больше шаговых умеренных упражнений или упражнений на выдох. 🔹Не ныряйте в ледяной бассейн сразу после интенсивной тренировки. Остывайте постепенно. То же касается и жаркой сауны/бани - после интенсивной тренировки в жару (особенно если в зале недостаточное охлаждение) такие мероприятия удваивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему

Отпуск это то, что предвкушает каждый, но иногда он может превратиться в гонку "успеть всё", а возвращение в рабочий режим - стать стрессом для нервной системы. Как этого можно избежать? Давайте вспомним простые и действенные лайфхаки ⬇️ 1️⃣ Полезна смена доминанты. Если вы офисный сотрудник и у вас недостаточно физической активности - добавьте умеренные нагрузки (хотя это полезный совет для любого). Если работа физическая — дайте мозгу чуть больше интеллектуальной пищи (чтение-самое простое и приятное, что можно придумать). К тому же это лучшая профилактика когнитивного старения. 2️⃣И даже в отпуске придерживаться режима. Вставать в обед - значит сбить циркадные ритмы. Сдвиг графика допустим, но старайтесь видеть утренний свет (первые 30 минут после пробуждения). Исключение - реальный джетлаг в связи с перелетами 3️⃣Информационная разгрузка. В первую неделю отдыха ограничьте уведомления и новости. Самое важное вам все равно расскажут, дайте нервной системе переключиться на взаимодействие с внешним миром через природу, звуки, запахи - это здорово разгружает мозг 4️⃣Спорт, но без фанатизма. Если вы регулярно занимались и до отпуска старайтесь сохранять привычный ритм, но не стоит делать резких стартов если тренировки были редкими (особенно, если задались целью «привести себя в форму за 2 недели») И вот отпуск закончился, как плавно войти в график? Ошибка выходить на работу с понедельника в режиме "24/7". Это гарантированный плюс к тревоге. Что делаем? ⬇️ 1️⃣За 3 дня до выхода - подготовка. Начните просыпаться и ложиться на 15 минут раньше, чем в отпуске. Организм не любит скачков в 2-3 часа. Начните мысленно перебирать рабочие задачи без эмоций - просто список. 2️⃣Первый рабочий день планируем максимально расслабленным. Не нужно планировать 10 встреч, даже если вы «круто отдохнули и заряжены работать» Запланируйте на это утро одно-два важных дела. Совет: первый час посвятите планированию, а не разбору завалов. 3️⃣Первая рабочая неделя-спасаемся перерывами. Каждые 45-50 минут — 5 минут разминки для шейного отдела (это, кстати, полезный совет и вне отпускного режима). И главное: не берите работу домой хотя бы в первую неделю И еще важно: если вы запланировали в отпуске посетить 100 и 1 место, сделать генеральную уборку, разобрать все, что накопилось, быть «продуктивным и полезным»и т.д., а организм просит вас в какой-то день просто остаться в кровати - прислушайтесь, иногда это самое правильное и от одного двух дней замедленности отпуск не пойдет крахом, но это может помочь отдохнуть ему физически и уже потом реализовать планы

Внимательно собрать анамнез. Оценить жалобы. Выявить триггеры. Обратить внимание на нюансы: например человек носит постоянно солнцезащитные очки - его раздражает свет или при « приступе головокружения» ему помогает обезболивающий препарат и много много других деталей помогут поставить правильный диагноз. А не «очередные « узи сосудов» и МРТ..,

«Где любовь к искусству медицины, там и любовь к человечеству». Гиппократ Мы выбрали этот путь не ради статуса, а ради возможности менять судьбы и помогать людям обретать и беречь здоровье. Спасибо каждому из вас за стойкость, смелость и те самые руки, которые творят чудеса. Помните: вы не просто врачи — вы супергерои в белых халатах! С прекрасным профессиональным праздником, коллеги!

«…у вас сегодня повторная консультация, примите пожалуйста на 1 этаже!»- услышав эти слова администратора клиники, я понимаю что будет очередная трудная консультация. Так и есть - пациент с тяжелыми последствиями инсульта у которого и речи нет и движения почти отсутствуют . Но уже второй месяц мы бьемся вместе с ним и его родственниками за каждый сантиметр движений, за каждое новое произнесенное слово которые появляются на фоне трудной реабилитации. А ведь этого могло и не быть если бы этот человек: следил за своим АД, лечился от нарушений ритма и вовремя принимал антикоагулянты… В очередной раз я говорю о том что инсульт намного легче профилактировать чем бороться с его последствиями. - Следите за уровнем АД и держите его в « нормальном диапазоне» . Не надо пить лекарства от случая к случаю « сбивая давление»; - если есть нарушения ритма ( мерцательная аритмия) или перенесли Игарки миокарда посоветуйтесь с кардиологом что делать и какой препарат принимать для профилактики тромбозов; - следите за весом и пусть в вашей неделе будет хотя бы 2 дня активных физических упражнений ! - не курите; - если есть проблемы с липидным профилем и выявляются стенозы в сосудах принимайте статины по назначению врача ( только не надо мне говорить о «жутком вреде статинов»- это средневековье);в мета- анализе 2024 особое внимание придается аполипопротеину В ( это более важный предиктор инсульта чем ЛПНП); А теперь неочевидное: Осмотрите свою квартиру и оцените степень ее загрязненности, нет ли плесени в потаенных углах вашей ванны, как много пыли в спальне, давно ли меняли подушки и матрас? Последние исследования говорят о важности загрязненности наших квартир и улиц как фактора развития инсульта ( об этом много говорили на Европейском неврологическом конгрессе в 2024 г). Оказывается даже несвоевременное лечение проблем с зубами тоже фактор риска инсульта ! И конечно, все индивидуально - в 2025 г в журнале Lancet вышла работа в которой объясняется что стратегия профилактики инсульта в 40 и 70 лет разная. Об этом я буду рассказывать в новой лекции на YouTube канале профессора Якупова. Кому то все что я сказал покажется скучным- «следи, занимайся, лечись, «профилактируй»… Но все это до одного момента , того самого жуткого удара в мозг после которого начинается совсем другая история . … поэтому пожалуйста- берегите себя и своих близких и думайте о своем здоровье сейчас !