Мария Щевлягина

Проснулась посреди ночи от того, что замёрзла. Сквозь плотно сдвинутые шторы пробивался рассвет, и воздух сочился свежий, прозрачный, прохладный. Завернулась в одеяльце, перевернулась на другой бок, полежала немного, прислушиваясь, принюхиваясь и пошлёпала босыми ногами по холодному полу в поисках пледа, всё лето пролежавшего без дела из-за густой, тягучей жары. В этой многослойной норе сладко спала до позднего утра. А когда проснулась, всё изменилось вокруг. За окном та же улица, те же дома и деревья, прохожие летние. Сегодня будет тепло и солнечно, как было вчера, и как будет завтра. Будет ещё лето до конца сентября, будут сарафаны и лёгкие босоножки, будут вздохи «Ну и жара!» и мороженое по пальцам ещё потечёт обязательно, но… Я втягиваю носом воздух, чуть терпкий, чуть горький, пронзительно-свежий. Улыбаюсь, закрывая пухлый от мыслей блокнот. Потому что уже её чувствую даже здесь, в бесконечном, кажется, лете. И знаю, она наступила сегодня ночью. Подкралась ко мне тихая моя осень. Бесконечная моя любовь 🍁

Лето клонилось к своему вечеру; оно уже свернуло за угол, а тот кусок, что ещё не успел исчезнуть, нужно было использовать с толком.

Август — месяц самых ярких и волшебных звездопадов в году. Время, когда даже самые серьёзные из нас замирают, вглядываясь в бездонную синеву неба, чтобы загадать то самое сокровенное желание. В небе горят звёзды. О, сколько их там! Холодные, далёкие, прекрасные. Они мерцают, подмигивают, иногда срываются и, наискось прорезая тьму сияющим длинным хвостом, падают в бескрайнюю пустоту. Одна за одной они рассыпаются во все стороны на покрывале ночи, как драгоценные камни. О, я соберу их все. И восторг, и трепет, и какой-то лихой задор, и опьяняющее, до одури дикое счастье.

Гуманистическое начало КПТ редко оказывается в центре обсуждения. Между тем оно присутствовало в этом подходе с момента его появления: помню, как меня саму в своё время удивило, что уже в книге «Когнитивная терапия депрессии» (1979 г.) Аарон Бек подчёркивал важность терапевтических отношений, рассматривая их как основу для совместной работы. В КПТ мы работаем как команда: каждый вносит свой вклад и берёт часть ответственности за результат. Мы делаем это не для того, чтобы переложить ответственность на клиента или свести к минимуму своё участие. Напротив, такая позиция даёт клиенту возможность оставаться активным участником процесса, принимать решения по важным для него вопросам, совместно ставить цели и выбирать шаги, которые приблизят к желаемому результату. В этом смысле КПТ гораздо ближе к гуманистической традиции, чем принято считать. Гуманистическая психология подчёркивает способность человека делать выбор и самостоятельно определять направление своей жизни. Вместе с клиентом мы исследуем его переживания, помогаем замечать привычные способы реагирования, рассматривать альтернативы и тем самым расширять пространство для выбора. Именно поэтому хорошая концептуализация (рабочая гипотеза) никогда не бывает шаблонной. Она отражает историю конкретного человека, его особенности, уникальный опыт и механизм, который поддерживают проблему в настоящем. Это позволяет разработать индивидуальный план лечения и выбрать наиболее подходящие интервенции. В последние годы всё больше внимания уделяется подходу, опирающемуся на сильные стороны человека. Что уже сейчас помогает ему справляться? Какие качества позволяют выдерживать трудности? На что можно опереться? Такая смена фокуса существенно влияет на содержание терапии. Когда человек размышляет о своём положительном опыте и замечает собственную способность справляться с трудностями, это активирует его адаптивные убеждения о себе и расширяет представления о собственных возможностях. Особенно важное место занимает разговор о ценностях: что для клиента является по-настоящему важным в его жизни? Что приносит ощущение радости или чувство достижения? Как он хочет, чтобы его жизнь выглядела? Ответы на подобные вопросы подсказывают нам, в каком направлении двигаться. Поэтому современная КПТ давно не ограничивается набором когнитивных и поведенческих техник. Мы работаем с ценностями, развиваем самосострадание, осознанность и всё, что помогает человеку справляться с трудностями и жить той жизнью, которая соответствует его ценностям. Текст вдохновлён дискуссиями пользователей одной из запрещённых социальных сетей, основан на моём личном опыте и конспектах, которые я делала на лекциях Института Бека.

Читать подобные комментарии — моё guilty pleasure👻

Ах, август. Целый прекрасный месяц, чтобы наслаждаться каждым мгновением сочного, жаркого, страстного, яркого, лучшего в жизни лета! А потом… А чёрт с ним, с этим потом!

Carpe diem! В этом, мне думается, и сокрыта вся суть настоящего, чистого, бесконечного, друзья мои, счастья — ловить момент, не отдавая будущему то, что принадлежит настоящему. Представьте, что вы сидите на летней веранде. Светит солнце, на круглом мраморном столике чашечка ароматного кофе и ваш любимый завтрак, льётся неторопливо дружеская беседа. А где-то далеко на горизонте сгущаются чёрные тучи. Можно продолжать смеяться, разговаривать и наслаждаться этим утром. А можно весь следующий час подозрительно поглядывать на небо и ждать, когда начнётся дождь, в то время как дождь… может вообще не пойти. Мне кажется, это потрясающая суперспособность — не переживать грозу заранее, пока она не грянет, а ловить момент! Потому что он у нас точно есть (вернее, это всё, что у нас есть). А вот всякой херни, которая иногда приходит в голову, может и не случиться. Так стоит ли тогда о ней переживать? Случится — подумаем. И даже что-нибудь сделаем: например, спрячемся под козырьком кофейни и будем продолжать кайфовать там.

Как перестать себя накручивать? (Самое время об этом поговорить) Иногда кажется, что чем больше мы будем обдумывать всевозможные сценарии, тем лучше сможем к ним подготовиться. К сожалению, это работает не всегда. Размышлять о будущем естественно и нормально. Но стоит учитывать вероятность разных событий. К падению метеорита, зомби-апокалипсису, внезапной смерти под трамваем на Патриарших невозможно подготовиться. Намного полезнее сфокусироваться на том, что находится в нашей зоне контроля. Для этого можно задать себе несколько вопросов: 1️⃣Есть ли проблема прямо сейчас? Да ➡️это проблема, которую можно решать. Нет ➡️ пока это лишь один из возможных сценариев. 2️⃣Есть ли действие, которое можно сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на исход? Да ➡️ составить план и сделать первый шаг. Нет ➡️ дальнейшее беспокойство не увеличивает безопасность. 3️⃣Продолжая об этом думать, улучшаю ли я своё решение или план действий? Да ➡️ записать новую идею или внести её в план. Нет ➡️ это уже непродуктивное беспокойство. Всё это не отменяет, конечно, работы со специалистом, но может стать первым шагом к тому, чтобы перестать бесконечно прокручивать одни и те же мысли и начать действовать.

И кто бы мог подумать, что моим самым любимым и долгожданным приключением лета будет поездка в деревню. Но не для прополки плантаций и сбора колорадских жуков (фу!), а чтобы встречаться с родными: часами сидеть на крылечке, трепаться о том о сём; шастать по горам; срывать с куста гроздья красной смородины; осваивать искусство il dolce far niente с тёплым и густым ароматом медовой пыльцы в воздухе.

Даже не ожидала, что под завершение театрального сезона всё же получится попасть на премьеру. «Отелло» — одна из последних опер Джузеппе Верди после шестнадцати лет молчания. Будто все эти годы он накапливал в себе творческую силу, чтобы создать этот шедевр. Кажется, трудно придумать более счастливую встречу в истории искусства, чем встреча двух гениев — Шекспира и Верди. Абсолютное единство музыки и действия, неумолимо нарастающее напряжение и трагическое преображение героя: любящего мужа, великого полководца, победителя сражений — в совершенно обезумевшего, побеждённого своей болью и страхом, разрушенного человека. Ощущение, что соприкоснулась с чем-то по-настоящему великим. Короче, друзья, душнила я и задрот. И всё на свете очень меня вдохновляет, интересует, даёт пищу для размышлений, желание примерять на себя, буквально или образно. И в этом, пожалуй, кроется ещё один способ чувствовать и понимать человеческую природу.

И, да. Спасибо всем, кто поучаствовал в голосовании. Честно говоря, некоторые ответы меня удивили. Я почему-то была уверена, что психологических техник и инструментов в интернетах более чем достаточно. А оказалось, что именно этого многим из вас хотелось бы. Значит, буду чаще делиться тем, что использую в работе сама.🙂

Я поняла, что искренне кайфую от этого своего маленького уголка в интернете. И я сейчас толкую не про «колоссальные приросты аудитории» и «бешеные всплески активности» (вы сами видите, их нет), а про процесс — он очень мне по душе и по сердцу. У меня нет контент-плана. Я просто пишу то, что думаю. Делюсь радостью простых моментов. И я понятия не имею, чем мне захочется поделиться завтра. Ещё верю, что если хочешь чему-то научиться сам, попробуй научить этому других. Я не супер-общительная, сложно схожусь с людьми, не слишком доверяю окружающим и вообще интроверт. И именно поэтому наше общение для меня очень ценно. Ещё мне не нравится слово «подписчики». Аж прям вот так😖 Какое-то оно слишком формальное и обезличивающее. Я, знаете, большое значение придаю выбору слов. Знаете, конечно. Слова — это моя работа. Другое дело — читатель. Читатель — это живой человек, собеседник, с которым у нас время от времени случается разговор. Мне нравится думать, что вы — мои собеседники дорогие. Чувствуете ли вы разницу? Или это только моё ощущение?

Вместе с коллегами провели уютную и душевную встречу в лектории Milmax Science. Поговорили о том, как терапевтическая культура просочилась во все слои нашей жизни, нужна ли психотерапия всем и каждому (или, быть может, иногда лучше выспаться😉), и на что обращать внимание при выборе психолога среди огромного количества похожих анкет. Кстати, последнее — трудная задача. Но есть несколько ориентиров, которые могут помочь: ✅профильное образование и дополнительная подготовка; ✅соблюдение профессиональной этики; ✅прозрачное описание своих компетенций; ✅готовность отвечать на вопросы: как специалист понимает вашу ситуацию и почему предлагает именно такой план работы. 👌Отдельный плюс, если он может рассказать, что известно об эффективности предлагаемого им подхода для вашего запроса. Если вы пришли и вам было интересно, не забудьте мне об этом черкнуть — это всегда радует!😘

Коллеги, пройдите пожалуйста опрос (это очень важно!)😁

Так, ну мало вам дискуссий, в эту пятницу будет ещё одна. Знаю, что вы у меня увлечены психологией,😉 поэтому приглашаю поучаствовать в открытой дискуссии о психотерапии. Спикеры: Ильдар Абитов, Инна Городецкая, Александр Граница, Мария Щевлягина. 🛸Научный лекторий Milmax Science. 📆10 июля, 18.30. 📍Шәрык клубы, ул. Татарстан, 8. Обсудим: ❓Чем психотерапия может быть полезна, а чего не стоит от неё ожидать? ❓Как отличить профессионала от шарлатана? ❓Правда ли, что психотерапия меняет мозг или всё дело в эффекте плацебо? ❓Что вообще говорит об этом современная наука? 🎫Билеты по ссылке. 🎁 -25% по промокоду MILMAXPSY Готовьте свои вопросы. Обнимаю крепко и до скорого, да?😘

🥁По доброй традиции ответила на вопросы, которые прислали нам после выступления организаторы ДокПсиФест. Если ваш вопрос потерялся, продублируйте его пожалуйста в комментариях под этим постом. А тем, кто не в теме (и тем, кто в теме!) можно просто похвалить фоточку! Или меня) Мне всегда приятно😁 Обняла и умчалась в самый жаркий и томный месяц лета😚