دکتر‌ستاره جانی|‌درمانگر وسواس‌ و‌ فوبیا

من دخترم و همسرم را توی خونه نمیتونم بغل کنم و بوس کنم چون که بعدش حتما باید لباسم را عوض کنم و خودم را بشورم ولی وقتی بیرون از خونه هستیم خیلی این مشکل را ندارم. این حالت تقریبا یکسال میشه که پیدا کردم چونکه همسرم یه فشار عصبی شدیدی بهم وارد کرد بعد از اون جریان من این حالت از وسواس را هم پیدا کردم ولی قبل از این جریان همسرم امن ترین و تمیز ترین فرد برای من بود. 🎙️دکتر ستاره جانی؛ درمانگر وسواس و فوبیا تماس با ما ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶

حواستون به علایم وسواس در بچه هاتون باشه ممکنه خیلی درگیز باشن ‌ شما متوجه نشدین... یا بچه را حتما ببریذ درمان بشه یا خودتون تکنیکهایی یاد بگیریذ و باهاش طوری رفتار کنید که وسواسش کاهش پیدا کنه و شدید نشه

۱۰ تمرین عملی برای کاهش وسواس ۱. تمرین تنفس عمیق و آرام • هر روز ۳ تا ۵ دقیقه در مکانی آرام، نفس‌های عمیق و آرام بکش. • هنگام دم تصور کن انرژی مثبت وارد بدنت می‌شود، هنگام بازدم تصور کن استرس و وسواس بیرون می‌رود. • این تمرین کمک می‌کند سیستم عصبی آرام شود و افکار وسواسی کمتر شود. ۲. نوشتن افکار وسواسی • هر زمان فکری وسواسی به ذهنت رسید، آن را روی کاغذ بنویس. • این کار برون‌ریزی ذهنی ایجاد می‌کند و ذهن را آرام می‌کند. • بعد از نوشتن، تمرین کن بدون پاسخ دادن یا تحلیل افکار، آن‌ها را رها کنی. ۳. تکنیک توقف ذهنی (Stop Technique) • وقتی وسواس سراغت می‌آید، با صدای بلند یا ذهنی بگو: «توقف!» • سپس تمرکز خود را روی فعالیتی دیگر مثل نوشیدن آب یا قدم زدن بگذار. ۴. قرار دادن محدودیت زمانی برای وسواس • برای افکار یا رفتار وسواسی، زمان محدود تعیین کن (مثلاً ۵ دقیقه). • وقتی زمان تمام شد، تمرین کن که بلافاصله فعالیت را متوقف کنی. • این کار به مرور کنترل و فاصله‌گیری از وسواس را تقویت می‌کند. ۵. تمرین مواجهه تدریجی • کارهایی که باعث اضطراب وسواسی می‌شوند را به تدریج و در سطح پایین شروع کن. • مثال: اگر وسواس پاکیزگی داری، از یک بخش کوچک خانه شروع کن و کم‌کم شدت را بالا ببر. ۶. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) • ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز روی حال حاضر تمرکز کن. • حس‌ها، بوها، صداها و لمس محیط را به دقت تجربه کن بدون قضاوت. • ذهن‌آگاهی کمک می‌کند افکار وسواسی کمتر تسلط پیدا کنند. ۷. لیست فعالیت‌های جایگزین • وقتی وسواس می‌آید، یک لیست از فعالیت‌های جایگزین آماده داشته باش: • قدم زدن، موسیقی، نقاشی، خواندن، ورزش سبک • هدف: جایگزینی رفتار وسواسی با فعالیت سالم ۸. تمرین پذیرش • به خودت یادآوری کن: «داشتن فکر وسواسی طبیعی است، من لزوماً مجبور به عمل نیستم.» • تمرین کن افکار وسواسی را پذیرش بدون قضاوت داشته باشی. ۹. برنامه‌ریزی روزانه • برنامه مشخص و قابل اجرا برای هر روز داشته باش. • زمان مشخص برای کار، استراحت، سرگرمی و ورزش. • برنامه‌ریزی باعث می‌شود ذهن کمتر سراغ افکار وسواسی برود. ۱۰. تمرین ثبت پیشرفت • هر روز یا هفته، پیشرفت خود را در کنترل وسواس یادداشت کن. • حتی کوچک‌ترین موفقیت‌ها را جشن بگیر. • این کار باعث افزایش انگیزه و اعتماد به نفس می‌شود

دکتر‌ستاره جانی|‌درمانگر وسواس‌ و‌ فوبیا pinned Deleted message

این ویدیو رو ببینید؛ شاید اولش عجیب یا حتی خنده‌دار به نظر بیاد که کسی نذاره طرف مقابلش درست از دستشویی استفاده کنه چون «تازه شسته شده»! توی ذهن کسی که این سطح از وسواس رو داره، دستشویی فقط یه جای برای رفع نیاز نیست؛ بلکه یک «منطقه حساس» است. هر لحظه ترس از این هست که نظم و پاکیِ اونجا به هم بخوره. در واقع، اون شخص نمی‌خواد طرف مقابلش رو اذیت کنه، بلکه داره با «اضطراب خودش» می‌جنگه. برای او، دیدنِ یک ذره آلودگی مثل دیدن یک حادثه بزرگه... مشکل اینجاست که وسواس هرگز با «بیشتر شستن» یا «محدود کردن دیگران» کنترل نمی‌شه. اتفاقاً هر چه بیشتر محیط رو کنترل کنیم، اون صدای لعنتی توی سر ما بلندتر می‌شه و می‌گه: «هنوز پاک نیست، باید بیشتر دقت کنی!». نتیجه‌اش چی می‌شه؟ رابطه‌ها تخریب می‌شه... رهایی از وسواس با «اراده» به تنهایی ممکن نیست؛ شما نیاز به تکنیک‌های علمی دارید

سلام دکتر جانم فرشته نجاتم بهترین ستاره دنیا/ خیلی از هر نظر بهتر و بهترم. وسط رابطه با شوهرم فکر یا اسم یکی از کسایی ک حساسم روشون از جنس مذکر ها میاد توی فکرم و گفتین ادامه بده ادامه میدم و جدی نمیگیرم این فکرا رو گناه نیس؟ باز ممنون بابت همه چی 💫دکتر ستاره جانی       ارتباط با ما ؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی👇 https://drsetarehjani.com/courses/ اینستاگرام👇 https://instagram.com/drsetarehjani کانال تلگرام👇 https://t.me/drsetarehjani

❌من سالها وسواس داشتم و زیاد پیگیری کردم اما درمان نشدم... چیکار کنم؟ 💫دکتر ستاره جانی      رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام

❗️کنترل وسواس در نماز برخی افراد هنگام نماز دچار وسواس شدید می‌شوند: 🔹 تکرار نیت 🔹 شک مداوم در رکعت‌ها 🔹 وسواس در تلفظ کلمات این افراد یک ترس عمیق دارند؛ «نکنه نمازم قبول نشه؟» «نکنه خدا از من راضی نباشه؟» در درمان، ما روی این باور کار می‌کنیم: اون ترسی که میگه نکنه گناه کنم یا عبادتم مورد قبول نباشه... تا این ترسها کلا از بین بره 📌 دین، دینِ سختی و وسواس نیست 📌 خدا هم این شکها را قبول ندارد 📌 شکِ وسواسی از نظر دینی هم اعتبار ندارد 🛠️ تمرین درمانی کلیدی (خیلی مهم) ✅ نماز فقط یک‌بار خوانده می‌شود حتی اگر: • شک کردی • حس بد گرفتی • مطمئن نبودی • ذهنت گفت «اشتباه شد» 📌 اگر هم شکی اومد: بگو «به دَرَک» یا «این صدای وسواسه، نه دین» 📌طبیعیه اضطراب خواهی داشت ولی رفته رفته کنترل میشه. اگر شدت اضطراب بالا بود و نتونستی غلبه کنی از درمانگر متخصص کمک بگیر. #نماز #وسواس_مذهبی 💫دکتر ستاره جانی       رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی👇 https://drsetarehjani.com/courses/ اینستاگرام👇 https://instagram.com/drsetarehjani کانال تلگرام👇 https://t.me/drsetarehjani

نکته ۳۳۲: سلام خانم دکتر عزیز/ من وسواس آلودگی دارم. با توجه به گفته‌های‌شما من سوار ماشین همسایمون شدم ولی نه الکل زدم نه لباسامو شستم. ولی اسنپ رو نمیتونم اینکارو نکنم چون معلومه صندلیاشون‌چقد کثیفن. اینو باید چیکار کرد؟ ✅پاسخ؛ سلام 🌹 کاری که با ماشین همسایه انجام دادی دقیقاً روش درست درمانه 👌 اما اسنپ هنوز خط قرمز وسواس توست وسواس بتو فشار میاره: «اسنپ فرق داره، آلودگیش زیاده» اما درمان میگه: همین‌جا باید تمرین کنی. ✅روش کاربردی: -دفعه بعد سوار اسنپ شو -هیچ شستشو یا الکل نزن -اضطراب رو تحمل کن و فرار نکن -اومدی خونه، به همه جا دست بزن -صبر کن تا اضطراب پایین بیاد(میاد، حتی اگر طول بکشه) ❌اگر نتونستی تمرین را انجام بدی باید قبل از تمرین عملی با تمرینهای ذهنی در شما آمادگی ایجاد کنیم. #وسواس_آلودگی 💫دکتر ستاره جانی      رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام

نکته ۳۳۱: سلام خانم دکتر عزیزم. سوالم اینه که چرا فکر وسواسی خیلی قویه و خود شخصم متوجه هست ولی خیلی غالبه برشخص. راه قوی شدن فکر خودمون چیه؟ #وسواس_فکری 💫دکتر ستاره جانی      رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام

نکته ۳۳۰؛ رفع وسواس در غسل 💫دکتر ستاره جانی      رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی👇 https://drsetarehjani.com/courses/ اینستاگرام👇 https://instagram.com/drsetarehjani کانال تلگرام👇 https://t.me/drsetarehjani #غسل #وسواس_شستشو

نکته ۳۲۸؛ سلام و خدا قوت شنیدم شوک مغزی برای درمان وسواس جواب میده و همینطور هیپنوتیزم آیا درسته؟ ❗️پاسخ؛ شوک مغزی (ECT) درمان معمول وسواس نیست و فقط در موارد بسیار شدید و مقاوم ممکنه بکار گرفته بشه. ❗️هیپنوتیزم هم شواهد علمی قوی برای درمان وسواس ندارد و درمان استاندارد وسواس محسوب نمیشه. ✅ درمان‌های مؤثر و مبتنی بر شواهد علمی قوی برای وسواس: روان‌درمانی تخصصی(مواجهه و جلوگیری از پاسخ یعنی ERP هست) و در صورت نیاز دارودرمانی #درمان_وسواس 💫دکتر ستاره جانی       ارتباط با ما ؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام

نکته ۳۲۷؛ معرفی کتاب برای درمان وسواس 💫دکتر ستاره جانی      رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی https://drsetarehjani.com/courses/ اینستاگرام https://instagram.com/drsetarehjani کانال تلگرام https://t.me/drsetarehjani #درمان_وسواس #ocd

نکته ۳۲۶؛ سلام خانم دکتر عزیز، من درسم خوبه دارم دکتری می گیرم می تونم از یه کشور خوب هم بورسیه بگیرم اما دستشویی رفتن و نشستن خودم ذهنمو درگیر کرده. مثلا دستم از روی شلوار به بدنم بخوره نجسه؟ بعد از دستشویی اگه عرق کنم همه جا رو کثیف می کنم؟دستمال مرطوب هم تمیز کننده هست اما به شستن با آب عادت کردم. بعد فکر می کنم دستی که باهاش خودمو تمیز کردم نجس هست حالا نباید به لباسم بخوره تا دستم بشورم. شما که مشکلی ندارین چه طور برخورد می کنین؟ #وسواس_نجاست #نجاست_پاکی #شستشو 💫دکتر ستاره جانی       ارتباط با ما؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام

نکته ۳۲۵؛ سلام خانم دکترمن باهر ماده کپک زده باآداب خاصی برخوردمیکنم ومثل یه چیزنجس باهاش برخوردمیکنم وشستشوزیاددارم احساس میکنم سم آن به لباس میچسبه ومریضم میکنه هرنقطه سفید روی چوب یاموادغذایی راکپک میپندارم. خدانکنه چیزکپک زده ببینم ✅جواب؛ چیزی که توضیح دادی الگوی وسواس آلودگی مرتبط با کپک را داره. در این نوع وسواس، مغز تهدید کپک را چندین برابر بزرگ‌تر از واقعیت تفسیر می‌کنه و هر لکه سفید یا هر چیزی که شبیه کپک باشه، به‌عنوان خطر جدی ثبت می‌شه. همین باعث می‌شه شستشو زیاد بشه، از لباس‌ها بترسی و احساس کنی سم پخش می‌شه. یادت باشه، این ترس واقعیت خارجی نداره؛ محصول وسواس و خطای مغزه، نه کپک. ♦️از نظر علمی، بیشترین انواع کپک‌های خانگی فقط در صورت تماس طولانی‌مدت، استنشاق زیاد یا حساسیت‌های خاص می‌توانند مشکل ایجاد کنند. در برخوردهای کوتاه‌مدت و سطحی، خطر بیماری تقریباً وجود ندارد. ♦️ذهن وسواسی میزان سمّیت کپک را ده‌ها برابر بزرگ‌نمایی می‌کند، در حالی‌که پژوهش‌ها نشان می‌دهند کپک در تماس‌های معمولی، تهدید جدی برای افراد سالم ایجاد نمی‌کند کپک در حدی نیست که با یک تماس کوتاه کسی را بیمار کنه، چه برسه به اینکه از فاصله دور یا از روی لکه‌های اشتباهی انتقال پیدا کنه. آنچه تو تجربه می‌کنی «خطر واقعی» نیست، احساس خطر وسواسه. ☘️👋درمان کاملاً مشخصه؛ روش مواجهه و جلوگیری از پاسخ. در درمان، کم‌کم یاد می‌گیری با کپک، لکه‌ها، و موقعیت‌های محرک ترس مواجهه کنترل‌شده داشته باشی و بدون شستشو از آن عبور کنی ✔️ مغزت دوباره یاد می‌گیرد که «این تهدید نیست». ✔️ با ادامه مواجهه، همان‌طور که همیشه به مراجعینم می‌گویم، اضطراب مثل زنگوله بالا می‌رود و بعد کاملاً پایین می‌آید. #کپک #فوبیای_بیماری ✍️دکتر ستاره جانی؛ رزرو وقت درمان؛ ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام‌‌‌ کانال تلگرام

نکته ۳۲۳؛ سلام خانم دکتر، من دوست ندارم با کسی رفت و آمد کنم برام سخته خصوصا این که کسی بیاد خونمون همرو نجس و کثیف میدونم #نجاست_پاکی #وسواس_آلودگی 💫دکتر ستاره جانی       رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام

نکته ۳۲۲؛ راهنما در ترک وسواس(مثل راهنما در ترک مواد) احتمال درمان را هزار برابر بیشتر میکند 💫دکتر ستاره جانی       تماس با ما؛ ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی https://drsetarehjani.com/courses/ اینستاگرام https://instagram.com/drsetarehjani کانال تلگرام https://t.me/drsetarehjani #درمان_وسواس

نکته ۳۲۱؛ کنترل وسواس به سطل زباله ها 💫دکتر ستاره جانی       ارتباط با ما ؛ @drsetarehjani_assistant #آلودگی #وسواس_آلودگی پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام

نکته ۳۲۰: سلام خانم دکتر خسته نباشید. واقعا از ته دل براتون دعا میکنم من خیلی از مشکلاتم با پستای شما خوب شد. ولی الان مشکلی که دارم، من بعد از #کرونا وسواس گرفتم همه چیزو میشورم یه سری چیزا که از بیرون میاد خونه مثل خریدا یا هر چیز دیگه چندشم میشه.... #شستشو #چندش #وسواس_چندش 💫دکتر ستاره جانی       ارتباط با ما؛ ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی https://drsetarehjani.com/courses/ اینستاگرام https://instagram.com/drsetarehjani کانال تلگرام https://t.me/drsetarehjani

نکته ۳۱۹؛ دو پژوهش مهم درباره وسواس؛ ۱-یک مطالعه با استفاده از «تحلیل شبکه» نشان داده که برخی علائم وسواس مثل «زمان زیادی که ذهن صرف افکار وسواسی می‌کند» به‌صورت مستقیم با علائم افسردگی مثل «روحیه پایین» ارتباط دارند. یعنی اگر وسواس کمتر مزاحم باشد، ممکن است افسردگی هم کمتر شود. ۲-در یک مطالعه طولی مشخص شده که شدت وسواس در یک زمان می‌تواند باعث افزایش افسردگی در زمان بعد شود و برعکس، افسردگی زیاد هم می‌تواند شدت وسواس را در دوره‌های بعد بیشتر کند. این یعنی دو وضعیت وسواس و افسردگی ‌تأثیر متقابل دارند. ✅نتیجه مهم: در درمان وسواس فکری-عملی(OCD) لازم است افسردگی را همزمان مورد توجه قرار داد چون بهبود خلق افسرده به کاهش وسواس کمک میکند #درمان_وسواس 💫دکتر ستاره جانی      رزرو وقت درمان؛ از ۰۹۱۹۲۹۰۲۹۱۶ پکیج های درمانی اینستاگرام کانال تلگرام