Easy_fit

Всем привет 🫂

Вот так переворачиваем 🥧

Рецепт 🥧 Яблоко 300 г на тёрке Творог 400 г 2% Мука 150 г Яйцо 200 г ( примерно 4-5) Разрыхлитель 1/2 чайной ложки Ванилин пакетик Сахзам по вкусу Облепиха 300 г ( заранее разморозить и слить водичку ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!) Разогреть сковороду, смазать маслом ( у меня топленое 6 г ) Выложить равномерно массу в сковородку, накрыть крышкой и готовить мин 15-20 на огне ниже среднего, затем перевернуть в помощью тарелки или крышки и ещё мин 15 готовить с этой стороны 🙌 Пирог можно подавать с йогуртом, творожком или джемом 🤗 КБЖУ на весь пирог 1580 ккал Б 110 Ж 54 У 165

Рецепт 🧁 на 5 шт Яблоко 110 на терке Творог 2 % 200 г ( в брикете) Мука 50 г Яйцо 80 г Сах зам на ваш вкус, ванилин Масло 🧈 для смазки формочек 2 г Духовка 170-180’ на 40 мин На 5 шт К 534 Б 47,47 Ж 15,20 У 51,25

На 5 штук такой расклад

Ну что всем привет 👋

Аромат 👌эффективность 👍

Сжигаем калории даже в выходной 🧼🧹☑️

Всем привет 👋 Лето на самом деле уже очень скоро) Да и дело не в лете ) Вас устраивает ваше тело, образ жизни, питание, здоровье, да и вообще состояние ?)

Основные многосуставные упражнения Это самые главные, «большие» упражнения, в которых работает несколько крупных мышечных групп, благодаря чему можно одолевать гигантские веса. Вы, вероятнее всего, с ними знакомы, просто напомню для ясности: тазодоминантные (становая тяга, румынская становая и т.д.), коленодоминантные (приседание, жим ногами), вертикальные жимы (жим стоя или сидя), вертикальные тяги (подтягивание, тяга верхнего блока), горизонтальные жимы (жим лежа, отжимание), горизонтальные тяги (тяга в наклоне, тяга нижнего блока).

Зима – не повод прекращать тренировки на улице. Важно ☝️ лишь проявить капельку воли и пару капель дисциплины😃Конечно, непростой зимний климат вносит в наш бег ряд сложностей, как сегодня снег ❄️ и ветрина, которые необходимо учитывать. Рыхлый снег Нестабильное покрытие, которое хорошо нагружает ноги, включая в работу большой процент мышечных волокон. Бег по такому покрытию значительно усложнит вашу тренировку, но и эффективность ее вырастет. Старайтесь избегать бег в таких условиях, если у вас больной ахилл – повышенная нагрузка на голеностоп может усилить воспаление. Гололёд Главный враг бегуна и худшее покрытие, которое может быть. Дело в том, что когда мы бежим по скользкой поверхности, наша техника меняется в худшую сторону: движения становятся короче, все тело напряжено, нет свободы и расслабленности, и, конечно, такой бег не приносит удовольствия. Плотный\укатанный снег Наиболее удобное и близкое к привычному покрытие с хорошей амортизацией и сцеплением Выходите на пробежку разогретым Перед тренировкой выделите 10 минут для предварительной разминки. Выполните суставную гимнастику и несколько упражнений, которые разогреют ваши мышцы, но не позволят сильно вспотеть. Это могут быть приседания, подъемы на носки, упражнения со жгутами или различные балансовые комплексы. Не задерживайтесь на морозе после тренировки Пока вы находитесь в движении и одеты адекватно – замерзнуть довольно сложно. Но как только интенсивность снижается, мышцы генерируют меньше тепла и внешняя температура начнет постепенно доминировать, особенно если присутствует ветер. Поэтому если вы бегаете из дома, то старайтесь заканчивать беговой маршрут наиболее близко к подъезду. А если тренируетесь на выезде, то постарайтесь максимально быстро переодеться в сухую одежду. Мифы, связанные с дыханием Очень многие опасаются бегать зимой, потому что бояться застудить горло во время дыхания холодным воздухом. Но на самом деле проблема легко решается ограничением интенсивности тренировок на открытом воздухе. Вы просто не должны делать слишком быстрые тренировки зимой на улице, которые будут вынуждать вас дышать глубоко. Бегайте обычные кроссы в комфортном/разговорном темпе. Постепенно вы адаптируетесь и уже более серьезные нагрузки не будут казаться рисковыми. Несомненный плюс зимних outdoor-тренировок – это закалка организма! Вы гораздо быстрее привыкаете к низким температурам во время тренировок, плюс ко всему дышите свежим и более чистым воздухом, а на щеках копите здоровый алый румянец. 🫶🫶🫶

Обычно вы следите за своим питанием, считаете КБЖУ, но именно сегодня бабам: вы во все тяжкие, как я сегодня 🤪😎да да бывает такое и я устраиваю такие дни когда позволяю себе и печеньки и шоколад и тортики, короче всё всё Что делать? Как не поправиться после излишеств? Как вернуться к здоровой пище и избежать вреда для здоровья? Перед вами план действий на сутки после переедания, который поможет избежать набора веса и минимизировать полученную нагрузку на организм. 🔴Не вините себя и не беспокойтесь. Один день отдыха от строгой диеты не принесёт большого вреда. 🔴наденьте одежду и обувь и отправляйтесь на прогулку. Это поможет почувствовать себя не таким объевшимся и улучшит метаболизм. 🔴Перед тем, как лечь спать, выпейте воды. Это поможет избежать обезвоживания и отёков на утро. Если вы не знаете, достаточно ли жидкости пьёте, посмотрите на цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Если оттенок тёмный или слишком яркий, значит, вы пьёте мало воды. Хорошим решением будет выпить на ночь чашку имбирного чая - он успокоит нагруженный желудок. 🔴На следующее утро... Выспитесь как следует - хотя бы 7-9 часов. После того, как вы хорошенько отдохнули, побалуйте себя сбалансированным завтраком - богатым белками, цельными углеводами и полезными жирами. 🔴На обед приготовьте себе порцию нежирного белка с овощами и сложными углеводами. Но Ни в коем случае не стоит недоедать - в наказание за вчерашний "жор". Главная задача после неожиданного переедания - помочь телу и внутренним органам справиться с пережитым стрессом. Но никак не чувствовать себя виноватым и голодным. Если у вас есть силы, сходите на тренировку в зал или сделайте комплекс упражнений дома. 🔴 На следующий вечер... Не забудьте о хорошем ужине - с нежирными белками, овощами и углеводами. Это может быть мясо птицы или рыбы, овощной салат и отварная крупа на ваш вкус. Сделайте ужин пораньше. Чтобы желудок успел переварить его ко времени сна и как следует отдохнул ночью. Всё вы молодец! Случайный зажор не выбил вас из колеи здорового питания и нанёс минимальный вред вашему здоровью и телу )))

- Определите, что можете делать сейчас, и делайте это. - Прогрессируйте постепенно. - Наберитесь терпения. Прогресс не всегда будет линейным. У вас могут быть и недельные/месяц даже плато, и прорывные тренировки, это нормально. - Помните, что некоторый дискомфорт стоит потерпеть, но иногда лучше остановиться и отдохнуть. Не делайте глупостей! 😎🫶

Секреты роста мышц Для того чтобы организм наращивал мышцы, необходимо обеспечить его большим количеством аминокислот и режимом тренировок, при котором мышцы испытывают максимальное напряжение. Это смещает баланс между ростом и разрушением мышц в пользу роста. Вы также могли слышать, что этот процесс называется гипертрофией. Выполняем упражнения с сопротивлением. Мышечные сокращения во время тренировки активируют mTOR, заставляя его задействовать других помощников для выполнения своих функций. Грамотно составленный план тренировок – вот путь к достижению этой цели: более объемные упражнения, то есть большее количество сетов, приводят к большему увеличению размера мышц. Получение белка, содержащего незаменимые аминокислоты – те, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, – способствует росту мышечной массы. И ВОССТАНОВЛЕНИЕ !!!!