WINSELF| Юля, твой тренер

Когда дефицит калорий перестаёт работать? Сам дефицит не «перестаёт работать». Если организм действительно получает меньше энергии, чем расходует в среднем за длительный период, запасённая энергия будет использоваться. Но со временем тот же рацион может перестать быть дефицитом. 1. Вы стали легче - и стали меньше тратить Чем меньше масса тела, тем меньше энергии требуется организму для её поддержания и перемещения. 2. Снижается NEAT - бытовая активность NEAT - это энергия, которую мы тратим не на тренировку, а на повседневные движения На дефиците человек может начать двигаться меньше, даже не замечая этого. 3. Есть адаптивное снижение энергозатрат При продолжительном дефиците организм действительно способен немного снижать энергозатраты сверх того, что объясняется только потерей веса. Это называют адаптивным термогенезом. 4. Самая банальная причина - фактический дефицит оказался меньше расчётного Человек может идеально соблюдать рацион с понедельника по пятницу, а затем незаметно компенсировать дефицит: больше масла, соусы и напитки, перекусы, «кусочек попробовать, более калорийный выходной, увеличение порций, снижение активности В результате средняя недельная калорийность оказывается выше, чем кажется. 5. Вес ≠ жир Ещё одна огромная ошибка - оценивать прогресс только по весам. Вес может временно не снижаться из-за: ⚪️ задержки жидкости ⚪️ большего количества углеводов ⚪️ солёной пищи ⚪️ воспаления после тяжёлых тренировок ⚪️ содержимого ЖКТ ⚪️ менструального цикла При этом жировая масса может продолжать снижаться.

<<сегодня тренировка по типу: было сложно и лень , но оно надо..>> И да, нам всем тяжко, то жарко, то дождливо, то настроение , то еще миллион причин Но, дисциплина берет свое и ВЫ НИКОГДА не пожалеете о тренировке, кроме той, на которую не пошли *ну кардио это конечно.. 45 минут .. 45 минут раздумий с утра после пробуждения😂

Доброй ночи 💤 Я сегодня окончательно определилась с датами стартов 🥳 1. Разминочные 20.09 чемпионат г. Видное 2 и 3 Основные 27.09 Чемпионат МСК 3-4.10 Чемпионат СПБ

Режим - это не про ограничения. Это про свободу от постоянного выбора. Когда ты знаешь, во сколько тренировка, что ты ешь, когда ложишься спать и что тебе нужно сделать сегодня - ты перестаёшь каждый день торговаться с собой. ⚪️Не нужно ждать мотивации. ⚪️Не нужно каждый понедельник начинать заново. ⚪️Не нужно думать: «Сегодня можно пропустить, а завтра наверстаю». Ты просто делаешь то, что ведёт тебя к цели. И самое главное — режим даёт результат, который можно увидеть: 🟣 становишься сильнее 🟣 питание становится привычкой, а не наказанием 🟣 улучшается восстановление 🟣 появляется дисциплина 🟣 растёт уверенность в себе 🟣 прогресс становится закономерным, а не случайным Режим - это когда твоя форма зависит не от настроения, а от твоих действий. результат строится не на одном идеальном понедельнике. Он строится на сотнях обычных дней, когда ты просто сделал то, что должен был.