imlinava

и кстати, один из моих любимых кейсов, сделанных без кардио🌟 да и большинство моих девочек не делает отдельно кардио по часу. я стараюсь делать акцент на активности по шагам (у каждой индивидуальное число) два месяца работы с Сашей: • похудели на 5 кг • поработали над рационом (составляющая питания, уменьшили потребление переработанных продуктов, добавили много нового в рацион) • тренировки в зале два раза в неделю + комплексы на мобильность и осанку кардио — индивидуальный инструмент, и под каждую девушку я составляю тот план, который именно она сможет соблюдать 🤍 по #work больше об онлайн-ведении! а по всем вопросам ⬇️ @rubivore

захотелось тут подсветить один момент, о котором беседовала со своей подопечной 📝 или «кардио = голод» в некоторых случаях кардио действительно может провоцировать его: 1️⃣вам не нравится вид кардио, которое вы выбрали 2️⃣сама обстановка некомфортная: не нравится зал, дискомфорт в одежде, не та музыка 3️⃣слишком много кардио и активностей. конечно, тогда организм просто будет требовать больше энергии и отдельно хочу подсветить психологический фактор: некоторые часто считают, что «заслужили» еду после тренировки, и переоценивают потраченные калории и что же делать? 🤸🏻‍♂️ смена формата нагрузки заменить часть умеренного кардио на ВИИТ или интервалы по 15-20 мин — меньше по времени, сопоставимый или больший расход, меньше стимуляция голода ⏱️ тайминг относительно приемов пищи ставить кардио ближе к следующему приему пищи, если кардио утром натощак — сразу после тренировки должен быть готовый прием пищи с белком 🍳 «состав» питания вокруг тренировки белок 20-30г + клетчатка (овощи, цельные злаки) в приеме пищи после кардио — дольше держат сытость, чем просто углеводы 💧 гидратация вода до и после сессии — часто тот самый голод через 30-60 мин после кардио на самом деле жажда если прошлые пункты не помогают ➡️ пересмотреть объем кардио в целом, так как иногда избыточный объем при недостаточном калораже создает тот самый голод

пятница! 🐈 сегодня наконец-то сделала силовую, остался верх завтра, и тренировочная неделя закрыта 🧇 ну а после тренировки встретилась с Аней, и мы пошли в Новую Голландию греться на солнышке и есть вафли максимально кайфовый день! ☀️

ну и это вам на случай если еще думаете, что я всегда питаюсь идеально 🎂 вчера мне захотелось именно так, после нашего насыщенного дня я просто спала, отдыхала, и вкусно ела и это тоже окей! такой вот я «неправильный» тренер 🥹 а мороженка одна из любимых, кстати!

да, если взять нашу с Аней поездку — гораздо проще было взять еду с собой. не думать, где и что «раздобыть», быть сытыми и продуктивными поэтому все приемы пищи мы упаковали и ели в кофейнях на ходу. это не про «пп головного мозга», а про наш личный комфорт, вот и все стала бы я париться так в полноценном отпуске? конечно же нет! 🐶

питание в путешествиях ✈️ итак, друзья, разберем эту тему! 📌 лично для себя я нахожу два варианта: взять еду с собой в случае краткосрочной поездки (один день), или же питаться интуитивно, соблюдая питание 70/30 (70% цельной еды и 30% вкусняшек) если вы никуда не готовитесь, и просто поддерживаете форму — не надо запариваться и считать БЖУ, отдохните головой! 1️⃣всегда стараемся добирать белок в идеале нежирные варианты, без обилия соусов 2️⃣не добавляйте лишние жиры в еде, которая приготовлена не вами, скорее всего и так достаточно масла. плюс многим хочется попробовать всякие сладости -> как итог, наши жиры улетают в космос 3️⃣не пихайте в себя крупы интересное правило, да? но если вы их не хотите, а хотите тот же хлеб / фрукты / какие-то вкусняшки, то лучше убрать крупу и заменить ее на что-то из списка 4️⃣клетчатка — наше все салаты (желательно без заправок) помогут снизить чувство голода и дать больше насыщения на шведском столе очень легко собрать прием пищи по принципу тарелки + после основного приема поесть различные вкусняшки. для примера прикреплю свои тарелки ну и самое главное: пожалуйста, не надо брать с собой в поездку свои заморочки с питанием 📦 потому что путешествие не для того, чтобы прогрессировать по форме, питаться чисто и так далее. всё это вы сможете сделать дома, после отпуска, а вот кайфануть в рамках разумного — лучший вариант за неделю, а то и две-три, вы форму не потеряете. и даже в случае каких-то отеков, быстро вернетесь к прошлому режиму и всё вернется пропагандирую адекватность и отсутствие строгих рамок. не нужно делать подсчеты БЖУ и свою форму самым главным приоритетом по жизни 🤩