YADOMAROVA дневник фитнес бикини

🔥что ЛЮБЯТ твои ЯГОДИЦЫ: с точки зрения биомеханики и гипертрофии, ягодичные мышцы не «любят» конкретные упражнения, они «любят» определенные условия нагрузки что это подразумевает? 1. Высокое механическое напряжение 2. Большую амплитуду под нагрузкой (растянутое положение мышцы) 3. Прогрессивную перегрузку (рост веса, повторений, сложности и т.д.) 4. Достаточный недельный объем (примерно 10–20 рабочих подходов в неделю для большинства людей) ягодичная мышца выполняет три основные функции: •разгибание бедра •наружную ротацию бедра •отведение бедра (особенно верхние пучки) …поэтому⬇️ более эффективные упражнения можно разделить на несколько категорий 1. Упражнения с максимальным растяжением ягодиц ⭐⭐⭐⭐⭐ это - тяги (румынка, ее варианты), болгарские выпады, зашагивания, экстензия 2. Упражнения с максимальным сокращением ⭐⭐⭐⭐☆ это - hip thrust, ягодичный мост по одной ноги, отведения в кроссовере 3. Приседания ⭐⭐⭐☆☆ не основа для ягодиц, но хорошая база 4. Изоляция ⭐⭐⭐☆☆ подходит для «добивки» одна из самых удачных схем выглядит так: 1.Растянутая позиция •румынская тяга •болгарские выпады, зашагивания, экстензия 2.Полная амплитуда •глубокие приседы 3.Пиковое сокращение •hip thrust 4.Изоляция •отведения ноги в кроссовере/тренажере

🤔🔥ЧУДО-тренажер НА ЯГОДИЦЫ присед в яму/колодец какие преимущества? ✅минимальная осевая нагрузка на позвоночник в отличие от приседаний со штангой, вес не давит сверху на спину, поэтому упражнение часто комфортнее для людей с чувствительной поясницей ✅проще освоить технику не нужно балансировать штангу, можно сосредоточиться на правильной работе мышц ✅не нужно удерживать штангу на спине, поэтому упражнение подходит тем, у кого ограничена подвижность плечевых суставов но! есть и минусы: ❌меньше работают мышцы-стабилизаторы корпуса по сравнению с приседом со штангой ❌упражнение не полностью заменяет классический присед, если цель развитие общей силовой подготовки

День Рождения мамули🫶🏻

🔥лучшее НА ПЛЕЧИ в кроссовере

мои разные формы: 1. Просто худыш (% жира небольшой, % мышц также) 2. Булочка 😁 (% жира существенно выше, % мышц под жирком этим тоже имеется, но все же = я более громоздкая в жизни) 3. Сейчас, форма более рельеф/спорт (% жира небольшой, % мышц значительно выше) не скажу, что где-то было лучше/где-то прям хуже, это все вкусовщина, просто формы разные, в разный период времени/жизни

НЕПРИЯТНЫЕ ФАКТЫ про спортивную фигуру: 1. Тренировки - меньшая часть результата, если питание не соответствует цели, то спорт вряд ли это компенсирует 2. Мотивация проявляется только в самом начале пути и может угасать, только выработанная дисциплина поможет держать форму на дистанции 3. Первые изменения ты можешь долго не замечать, зато вес может стоять на месте или даже прибавляться и многие бросают именно в этот момент, что является самой главной ошибкой 4. Спортивная форма требует постоянной поддержки. Это не проект на три месяца, полгода - это образ жизни, если питание/тренировки не удалось сделать образом жизни, то и «поддерживать» свою форму всю жизнь - не выйдет согласны? какой факт добавили бы от себя?

мой вам ЖИЗНЕННЫЙ СОВЕТ: настоятельно рекомендую НЕ брать, НЕ покупать нигде «масляную рыбу», вот послушайте меня кто знает, тот поймёт😁🫣

форма к пляжному отдыху готова небольшое до/после🤭