Тренер здорового человека

Подборка моих любимых сладостей из самоката на сегодня: 1️⃣Marshik - это маршмеллоу в шоколаде с карамельной серединкой. 80 ккал на 1 штучку - идеально к чаю/кофе! Сижу на них плотно сейчас) 2 штуки в день таких спокойно съедаю. 2️⃣Брауни с малиновым маршмеллоу - когда хочется чего-то посытнее. 8г белка на такую штучку и 160ккал 3️⃣Хлебцы в глазури. Люблю есть с кофе как легкий углеводный перекус перед тренировкой. 24г углеводов в порции 2 шт. Самое то за 30 мин до силовой или функциональной тренировки. 4️⃣Карамельный протеиновый пудинг - это сейчас мой любимый вкус! Добавляю его в овсяную кашу, чтобы сделать её сладкой и обогатить белком. Обожаю! 5️⃣Мармелад Haribo - не признаю мармелад другой фирмы, только этот 🫶🏻 обожаю есть несколько штучек после ужина на десерт с травяным чаем. Просто как ритуал уже) 6️⃣Мороженое из самоката без сахара - для меня это поле для творчества. Обыкновенный низкокалорийный пломбир (всего 92ккал) - основа. А сверху я могу добавить любой сироп «клубничный», «карамельный» и т.д. от Mr. Djemius. И получается супер низкокалорийный десерт без сахара. Мороженка с горячим кофе - любовь. Вот такие любимчики на сегодняшний день. Летом всегда меняются предпочтения в сторону низкожировых десертов, ну и фруктов/ягод, конечно) Зимой я сидела на твиксах и киндерах, сейчас забыла про них и вообще не хочется. А у вас сейчас что самое любимое из сладких вкусняшек сейчас? Делитесь в комментариях ⬇️

Чтобы вступить в мой закрытый канал с тренировками и получить доступ к тренировкам с марафона, напишите «+» в лс @viola_leva или в комментариях под этим постом 🩷 Стоимость доступа на месяц - 2500р

Если вы никогда не пробовали функциональные тренировки, то вы просто обязаны попробовать их! Правда, есть риск влюбиться и потом за уши не оттащишь) А результат реально обалденный. Спустя всего 2 недели стабильного тренинга я вижу бОльший рельеф, чувствую, как улучшилась выносливость, как поменялось самочувствие и как каждая тренировка дарит мне непередаваемое чувство «я вообще все могу!» И девочки тоже это отмечают 🥰 6/12 в марафоне - done ☑️

До меня наконец дошло, что будущее строится скучными решениями. Тем, что ты сегодня легла спать вовремя. Поела. Потренировалась. Погуляла. И завтра сделала то же самое. Лет 10 назад казалось, что организм всё простит. Сейчас я понимаю: алкоголь, бессонные ночи, питание как попало - это кредит. И проценты по нему однажды всё равно придётся платить. Хорошая форма - это не подарок генетики. Это результат тех самых скучных решений, которые однажды становятся образом жизни. И уже не сложно. Уже не заставляешь себя. Уже не нужна ни мотивация, ни вдохновение. Это просто твоя жизнь и ты уже не хочешь по-другому! Крепкое здоровье, хорошее самочувствие и кайф от своего отражения в зеркале становится твоей ценностью. Если вы тоже хотите прийти к этому, то с таким наставником, как я, и с такими же девушками, горящими одной целью, вам будет гораздо легче войти в ритм, обрести дисциплину и нормальные привычки. Совсем скоро я открою запись на свое легендарное групповое ведение 🫶🏻 Летом я была в отпуске от групп, а с сентября я возвращаюсь в группповую работу, отдохнувшая, наполненная и готовая отдавать 🤍 7 сентября старт группы

Делюсь с вами моим простым ежедневным ритуалом, который работает в долгую. 🤩🤩 Я стабильно сейчас завтракаю кашей. И, когда я ем свою кашу, я прям кайфую от инвестиции в свое здоровье через тарелку. Я стараюсь каждый раз добавлять в нее что-нибудь интересное: семена чиа/льна, различные орехи и ореховые пасты, ягоды, фрукты и клетчатку в порошке. Благодаря этой клетчатке, я стала заметно меньше есть, так как насыщение приходит быстрее, аппетит контролировать гораздо легче! 📌Это, кстати, супер лайфхак для тех, кто худеет. Возьмите за привычку добавлять клетчатку к приему пищи хотя бы 1 раз в день и дефицит калорий станет держать гораздо легче. Клетчатка необходима на постоянной основе для правильной работы кишечника. По данным ВОЗ, взрослому человеку для здоровой работы кишечника необходимо ежедневно потреблять не менее 25 г клетчатки. Сейчас среднее потребление пищевых волокон ограничивается 15 г в день. Основная причина — высокая доля переработанных продуктов в рационе, из которых клетчатка извлекается в процессе производства. 📌Поэтому еще один лайфхак: захотели пиццу на ужин, добавьте напиток с ложкой клетчатки. Это поможет сбалансировать ваш прием пищи, и пиццы меньше съедите и дадите организму все необходимое. Как еще можно принимать клетчатку в виде добавки? 10-15г клетчатки смешать с водой, кефиром или другим напитком добавить в каши, смузи, йогурты, салаты, соусы добавить в выпечку, суп или другое горячее блюдо — клетчатка не боится термической обработки Понятно, что это не значит, что можно ограничиться только добавкой — в основе все равно должны остаться овощи, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Но, признаться честно, даже у меня далеко не каждый день удается добирать норму и тогда эта добавка сильно выручает. Почему я выбрала именно клетчатку Алексеева от бренда INDIBIOME ⬇️ Она имеет бомбовый состав! 13 разных источников пищевых волокон! Состав комплексной клетчатки: •лен •амарант •конопля •тыква •кунжут •куркума •расторопша •ламинария •тмин •овсяный бета-глюкан •свекла •инулин •псиллиум Не нужно каждый день жить идеально, можно просто поддерживать организм и знать healthy лайфхаки, для того, чтобы жить долго и чувствовать себя легко и комфортно в своем теле🧘‍♀️ Клетчатку можно заказать: 🖇️ на озоне 🖇️ на вб Для моих читателей будет скидка 10% по промокоду CLEVERBIO

Пошла по магазинам отдохнуть. В итоге устала еще больше 😅 Честно, ненавижу шопинг в плане одежды. Жутко выматывает. Поэтому у меня этой одежды минимум. Кто вообще придумал, что нужно постоянно блин в чем-то новом фоткаться и ходить на мероприятия? Я негодую! Вот шопинг в плане покупок для дома или покупок еды - это прям мое 😍 В общем, одежду не купила, зато купила форель на ужин. Тоже хорошо 😁

РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНОГО СЕТА ОТ YourFit Вы знаете, что я занимаюсь часто дома по своим тренировкам. Утренняя зарядка, растяжка и МФР практики - прям must have! И я хочу, чтобы этот пост стал тем самым знаком и для вас, начать. Поэтому я объединилась с брендом…