Ешь. Спи. Развивайся

Интересное наблюдение. Уже который раз приложение отправляет сигнал о снижении стресса и даже восстанавливающем эффекте после глубокой, сконцентрированной работы. По всей видимости, снижается тревожность и ментальный груз листа задач.

Впервые побывала на мастер-классе по рисованию. Мне потребовалось 2,5 часа, чтобы расслабиться и довериться процессу. В смысле «масло всепрощающее»? Я сейчас не там нарисую облако и ладно, оно меня простит, а конструктивно ошибку кто исправит? И вообще, почему мы начинаем с облаков, а не с дерева? Ориентироваться от дерева же легче! В каких пропорциях смешать белый и синий, чтобы получить небесно голубой? Можно в точных процентных пунктах? Нет? А что, если мой голубой будет недостаточно небесным? Нажимать на кисть, только не сильно. Это как? Под углом? Под каким - 30 градусов, 45, 70? Мне нужна точность! Отойти на пару шагов, чтобы расширить угол зрения и понять, что не так? Отхожу. Всё равно не вижу, что не так. Мастер-класс рассказал мне обо мне больше, чем о технике живописи: я - фанатик гиперконтроля, точности, стандартов и предсказуемости. Но, через 2,5 часа, я наконец доверилась процессу, и дала себе право на ошибку. Да простит меня всепрощающее масло!

Мастер-класс по вегетарианской кухне 2.0 🍍🥥🍓🫛🫐🥦🫕 Лето уже здесь! Давайте научимся готовить освежающий напиток из ингредиентов, доступных в Узбекистане. Этот мастер-класс проведут преподаватели из Центра индийской культуры им. Лал Бахадура Шастри (LBSCIC), г-н Шарад и г-жа Дханни. Этот напиток богат белком и прост в приготовлении. Когда? Дата: 7 августа 2026 г. Время: 15:30 и 16:30 Место проведения: Центр индийской культуры им. Лал Бахадура Шастри (LBSCIC), улица Бузбазар, 2, 5, Ташкент Поставьте смайлик 👍🏻, чтобы показать свое присутствие на мастер-классе. Количество мест ограничено. Чтобы принять участие в мастер-классе и узнать больше подробностей, пожалуйста, присоединитесь к группе в Telegram ниже. https://t.me/+imkcBhE8m8xmZmEy 🌻🌽🥒🫛🥦 Vegeterian Food Workshop 2.0 🍍🥥🍓🫛🫐🥦🫕 Summers are here! Lets learn to make cooling drink from the ingredients available in Uzbekistan. Indian Teachers from LBSCIC, Mr. Sharad & Ms. Dhanni will conduct this workshop. This drink is rich of protein source and easy to make. When? Date: 7th August 2026 Time: 3:30 pm 4:30 pm Venue: Lal Bahadur Shastri Centre for Indian Culture (LBSCIC), BuzBazar street 2, 5, Tashkent Drop an emoji 👍🏻 to show your presence for this workshop. Límites seats available. To attend the workshop & to know more details about this workshop, please join below telegram group. https://t.me/+imkcBhE8m8xmZmEy

Домашний фастфуд: паста с морепродуктами - Отвариваем пасту минуты 4-5 в сковороде (one pan recipe); - пока варится моем мидии (без створок, варено-мороженые) и креветки (тоже варено-мороженые); - вытаскиваем пасту, оставляем в сковороде пол пиалушки воды, в которой варилась паста и добавляем туда (на две порции - пол банки) томатного соуса (мне нравится мутти, можно бариллу); - кидаем мытые морепродукты (общий вес 150 гр на порцию); - кидаем пасту (120 гр в готовом виде на порцию); - прогреваем минуту, солим, перчим, посыпаем итальянскими травами (в корзинке в отделе специй продаются); - по желанию 20 гр сыра (если следите за ккал можно взять ольтермани 17%, на фото моцарелла аль-сафи, а так любой сыр на ваш вкус). Мидии беру в корзинке за 60.000/400гр, креветки часто бывают на скидке. Макароны беру Aida, в них 15гр белка. Состав по микро и макронутриентам идеалити, соотношение цена-качество идеалити, соотношение усилие-результат - повозилась 10 минут, а блюдо как из ресторана. Самое важное не переварить макароны!

Обалдеть! Есть оказывается в Английском слово, обозначающее «специально делать двусмысленные, оскорбляющие комплименты, призванные снизить самооценку человека и вызвать в нем потребность в одобрении» 🤯 От изощренных создателей «газлайтинга, абьюза, и буллинга».

В Республиканском СПИД-центре (на Чиланзаре), как заходите с правой стороны есть «дружественная комната». Там, не называя имени даже, можно просто сдать анализы на: - ВИЧ; - Гепатиты Б и С; - Сифилис. Они абсолютно анонимны.

Когда Джуд устраивается на работу и проходит собеседование у судьи Салливана, судья говорит ему «я слышал, что Вы хорошо поете. Спойте что-нибудь о себе». Джуд, блестящий судебный юрист в будущем, PhD по математике в настоящем исполняет «Ich bin der Welt abhanden gekommen” Густава Малера. (Перевод: я стал потерянным для мира) Салливан восхищается талантом Джуда, принимает его на работу, понимает о нем больше, чем узнал из его резюме. Прослушала произведение Малера с утра два раза подряд и получила уведомление от Welltory, что уровень стресс сегодня утром у меня низкий. Добавлю это в коллекцию «стрессо-снижающих» активностей, где уже есть чтений книг и беседа за кофе с братом. Книга: A Little Life, Hanya Yanagihara

А что это сегодня так мало народу в городе? Куда все подевались? 😳

☀️ ЖАРА: БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БЛИЗКИХ Уже в это восресенье нас ждет повышение температуры. Экстремальная жара может быстро стать опасной для здоровья. Особенно уязвимы пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями и те, кто работает на улице. Тепловой удар – неотложное состояние с высоким уровнем летальности. В жаркие дни Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее: ☂️ Избегайте жары 🔘 В самые жаркие часы оставайтесь в помещении и избегайте тяжёлых физических нагрузок. 🔘 По возможности держитесь в тени. Под прямыми солнечными лучами температура может ощущаться на 10–15°C выше. 🔘 Проводите не менее 2–3 часов в день в прохладном месте. 🔘 Никогда не плавайте в одиночку. Помните об опасности утопления. 🔘 Следите за официальными предупреждениями о жаре и рекомендациями специалистов. 🏠 Сохраняйте прохладу дома 🔘 После наступления темноты, когда температура на улице становится ниже, чем в помещении, открывайте окна, чтобы впустить прохладный ночной воздух. 🔘 Днем, когда температура на улице выше, чем в помещении, закрывайте окна, жалюзи и ставни, блокирующие прямые солнечные лучи. 🔘 По возможности выключайте электроприборы, которыми не пользуетесь. 🔘 Используйте вентилятор только при температуре ниже 40°C. При температуре выше 40°C вентилятор провоцирует нагревание тела. 🔘 Если пользуетесь кондиционером, установите температуру около 27°C и одновременно включите электрический вентилятор, тогда температура в помещении будет субъективно восприниматься на 4 °C ниже. Благодаря этому можно также сэкономить до 70% электроэнергии, затрачиваемой на охлаждение помещения. 🔘 Помните, в тени на улице иногда бывает прохладнее, чем в помещении. 💧 Пейте больше воды и не допускайте перегрева 🔘 Регулярно пейте воду. Если врач не рекомендовал иначе, старайтесь выпивать по одному стакану воды каждый час и в сумме 2–3 литра в день. 🔘 Не ждите, пока почувствуете жажду. 🔘 Носите лёгкую свободную одежду и используйте постельное бельё из «дышащих» тканей. 🔘 Время от времени принимайте прохладный душ или ванну. 🔘 Охлаждайте кожу влажной тканью, спреем или слегка смоченной одеждой. 👵 Позаботьтесь о близких и тех, кому может понадобиться помощь 🔘 Регулярно связывайтесь с пожилыми людьми, особенно старше 65 лет. 🔘 Проверяйте, как чувствуют себя люди с болезнями сердца, лёгких или почек, люди с инвалидностью и те, кто живёт один. 🔘 Убедитесь, что у них есть питьевая вода и возможность отдохнуть в прохладном месте. 👶 Берегите младенцев и детей 🔘 Никогда не оставляйте детей и животных в припаркованной машине, даже на несколько минут. Температура в салоне очень быстро становится опасной для жизни. 🔘 Не оставляйте детей под прямыми солнечными лучами в самые жаркие часы дня. 🔘 Старайтесь, чтобы дети находились в тени или в помещении. Тень может уменьшить субъективное ощущение жары более чем на 10 °C. 🔘 Никогда не накрывайте детскую коляску сухой тканью – от этого в коляске становится жарче (на английском языке). Вместо этого используйте влажную тонкую ткань, время от времени смачивая ее для снижения температуры. Используйте в качестве источника дополнительной прохлады портативный вентилятор. 🔘 Одевайте детей в лёгкую свободную одежду, закрывающую кожу. Используйте широкополую панаму, солнцезащитные очки и крем от солнца. 🔘 Соблюдайте рекомендации по поддержанию прохлады в помещении. 🌍 Почему это важно В связи с изменением климата частота и интенсивность экстремальной жары и тепловых волн продолжит возрастать. Длительные периоды высоких дневных и ночных температур создают кумулятивный стресс для организма человека, увеличивая риск заболеваний и смерти от теплового воздействия. Поэтому многие страны разрабатывают планы действий по защите здоровья во время жары. Такие меры помогают лучше подготовиться к экстремальной погоде, снижают нагрузку на систему здравоохранения и спасают жизни. 🏛 Для тех, кто принимает решения Heat–health action plans: guidance, second edition Новое Руководство ВОЗ по подготовке планов действий по защите здоровья от жары помогает странам разрабатывать, усиливать и внедрять такие планы на практике. В нём выделены восемь ключевых направлений: управление, системы предупреждения о жаре, группы риска, коммуникация, устойчивость системы здравоохранения, снижение воздействия жары, мониторинг и оценка. 🌿 Жара влияет не только на людей, но и на животных и окружающую среду. Высокие температуры могут нарушать экосистемы, ухудшать здоровье животных и влиять на распространение некоторых инфекций, в том числе зоонозных. Website| Facebook | Instagram | X (Twitter) | Telegram | LinkedIn

Пекло🫠 Мои любимые рекомендации в жару: - закрывать днем окна и шторы; - пшикать одежду детей водой (дочь совершенно не выдерживает жару); - головной убор, зонт с ЮВ-фильтром (особенно с моей аллергией на солнце); - пить, не дожидаясь чувства жажды - бутылочка всегда с собой; - очки с ЮВ-фильтром – защита от заболеваний глаз; - прохладный душ. Очень хочется проверить рекомендацию по одновременному использованию вентилятора с кондером на 27%, оказывается таким образом субъективно ощущается как 23%, а экономия энергии при этом достигает 70%. Но у меня нет вентилятора. Кстати, его оказывается нельзя использовать при температуре выше 40 градусов, то есть уже сейчас. Сейчас скину все рекомендации. Они простые, но если следовать, довольно эффективные.

📢 Job opportunity with WHO Uzbekistan WHO Uzbekistan is seeking qualified candidates to support its work on health systems strengthening. Candidates with at least five years of relevant experience in health systems, health policy or related areas are especially encouraged to apply. 🇺🇿 This opportunity is open to Uzbek nationals only. The vacancy may also be used to identify candidates for similar future assignments. 🔗 Apply and learn more: https://careers.who.int/careersection/ex/jobdetail.ftl?job=2602691 Please share with relevant candidates in your networks.

Как природа харрасит в 35+: «Чтобы чувствовать себя нормально, тебе надо двигаться больше, но энергии тебе на это я не дам». 😈

- Ася, я не хочу это делать, понимаешь? А должна. Может мне какую-нибудь аскезу взять? - А что, если ты договоришься с собой как с ребенком? Скажешь себе "мы только откроем этот файл и напишем что-нибудь в течение 2 минут. Если после 2 минут не захочешь продолжать, закроешь и сделаешь новый подход через час?" Ася - мой психолог и работа с ней помогает мне иногда договариваться с детьми. Вот сегодня утром: захожу в детскую, а там беспросветный бардак. Дети рисуют, вырезают, раскрашивают, весь пол в бумажках, тысяче карандашей разной масти, мелки, фломастеры, ножницы. Первая реакция - раздражение на бардак, вторая - внутренний диалог: "что важнее: порядок в комнате или их творческое выражение и умение себя занять, делать что-то вместе?" - Как красиво вы рисуете! Когда закончите, уберете за собой, ладно? Наступает время уборки. Оба прямым текстом говорят "мы не хотим убираться. просто не хотим и всё". (Не хочу, Ася, понимаешь, не хочу!!!) Прошу Алису поставить их любимую No Batidao, и говорю: - Ладно, уберемся тогда после тренировки. Но сейчас я дам только одно задание. Одно маленькое задание: ты собирешь всё, что должно быть в синем комплекте, а ты - всё, что должно быть в контейнере для школьных принадлежностей. Только это. В итоге через 10 минут оказывается порядок во всей детской, довольные собой дети, рассыпающаяся в похвале я. Сработал механизм, ломающий любого прокрастинатора - просто начать. Это я так сейчас разогрелась, чтобы начать свои 2 минуты над файлом :) пойду открою его.

Наконец нашли хорошего гастроэнтеролога, к которому можно попасть по записи Динора Хамидовна Дустмухамедова EviMedKids Адрес: ул. Алтынтепа, 216, Мирзо-Улугбекский район, Ташкент Телефон: +998-95-030-06-00

100 страниц воина На втором курсе института я вдруг поняла, что прочитала ничтожно мало книг. Мне было стыдно при общении со старшекурсниками, которые на переменах в кафе «Элит» рядом с факультетом обсуждали сюжеты книг из класса зарубежной литературы. Одну из них я попросила дать почитать какую-нибудь интересную книгу. Она принесла мне «Имя Розы» Умберто Эко и сказала «Это та книга, в которой нужно прочитать «первые 100 страниц воина», которые идут со скрипом, но после них, ты не сможешь себя остановить». Так и было. О первых 100 страниц воина я рассказываю всегда сыну, но уже переведя их в «100 дней воина». Это началось с курса барабанов. Ему было почти 5 и он частенько просился пропустить занятие. - Вот отходишь 100 дней воина, потом тебе станет намного легче. - Это 3 месяца? - Ага. Срок затем аккурат сработал и на занятиях по гимнастике и самбо. Проходит 3 месяца воина, и сын сам отмечает, насколько легче и интереснее ему становится заниматься. Сегодня я дошла до 100 страницы первой большой книги на английском. Действительно, вот сейчас уже сложно остановиться.

Шарики, мороженое, игрушки и аттракционы - это не защита детей. Это легкий откуп. Защита это быть на стороне ребенка, даже когда он неправ. Быть на одной стороне баррикады с ним, оставаясь рядом, учить, объяснять, разговаривать. Меня не отпускает ситуация с учителем, который избил школьника до потери пульса, и которого оправдали со словами «за учителями стоит армия». Армия против кого? Против детей? Армия за кого? За того, кто применяет насилие в отношении подростка? Серьезно? А как же закон о защите детей от любых форм насилия? Все эти танцы и мишура вокруг праздника останутся мишурой, пока люди будут оправдывать насилие. Мишурой, пока мы не встанем на одну сторону баррикады с детьми, а не против них. С днем защиты детей!