Елена Самохвалова

Сегодня Мужской день на канале💪 Поговорим про здоровье мужчин после 40+ 💛 инфо и для дам будет полезна у нас есть мужья, сыновья, папы🌸💕 Мужчины, после 40, 45, 50+ вы замечаете, что энергия не та, настроение шалит, и даже любимая работа не приносит прежнего удовлетворения. Это не просто "кризис среднего возраста". Это андропауза. Андропауза (мужской климакс или возрастной андрогенный дефицит) — это естественный процесс плавного снижения уровня тестостерона, который начинается примерно после 30–40 лет со скоростью 1–2% в год. Для некоторых этот процесс становится настоящей проблемой, превращаясь в дефицит, который сильно бьет по качеству жизни. В медицине это часто называют поздним гипогонадизмом . Симптомы: бьет по всем фронтам Как это проявляется? Задумайтесь, есть ли у вас эти признаки: 1️⃣ "Батарейка села" и больше нет сил (Физический спад) ➡️Пропала выносливость и упала мышечная масса. Тестостерон — это ваш топливный насос для мышц. Если он падает, мышцы становятся дряблыми, а жир начинает откладываться по женскому типу (живот, грудь, бока) ➡️Хрупкие кости Риск остеопороза и переломов — это не только женская проблема ➡️Приливы жара и потливость Да, мужчины тоже могут страдать от этого, хотя и реже женщин. Это сбой в системе терморегуляции 2️⃣ Проблемы в спальне и снижение либидо, проблемы с эрекцией Это классика. Снижение тестостерона напрямую влияет на "мужскую силу" и желание ➡️Депрессия, раздражительность, апатия. Вы становитесь ворчливым, теряете мотивацию и интерес к жизни. Это не просто "плохой характер", а гормональный дисбаланс 3️⃣ "Туман" в голове (Когнитивные нарушения) ➡️Проблемы с памятью и концентрацией Становится сложнее усваивать новую информацию, "тормозите" в решении задач, которые раньше давались легко Что делать, делать-то чего? Я со своим холистическим терапевтом Еленой Рыльской записали вебинар для наших дорогих мужчин (партнеров, взрослых сыновей, пап)про мужской климакс (андропаузу). Информация в вебе дана системно, структурно и комплексно и я НЕ встречала ее так сжато в одном месте в интернете⬇️⬇️⬇️ Вебинар "Мужское здоровье после 40+. Пошаговый протокол по восстановлению и сохранению мужского здоровья после 40, 45, 50, 55, 60+". Длится 1 час 20 мин. Инфо выложу сегодня✊️

Перемены сопровождают нас всю жизнь. Но почему именно в зрелом возрасте мы так остро начинаем задаваться вопросами о собственной психологии и смысле прожитых лет? К середине жизни мы обзаводимся устоявшимися привычками: с какой стороны кровати спать, какой спорт выбрать, как выстраивать отношения на работе и дома. Кажется, жизнь устаканилась. И вдруг — как гром среди ясного неба — просыпаемся с ощущением пустоты. Достижения больше не радуют, имущество тяготит, а успех кажется иллюзией. Или Ничего не достигли, мало достигли, не успеваю. Уже поздно. Знакомо? Это не просто "плохое настроение". Психологи называют это кризисом среднего возраста — термином, который впервые ввёл канадский психолог Эллиот Джакс ещё в 1957 году, изучая биографии великих художников . Позже, в 1976 году, феминистка Гейл Шихи в бестселлере «Passages» популяризировала это понятие, опираясь на сотни реальных историй. Она описала период 35-45 лет как «Deadline Decade» — десятилетие крайних сроков, когда мы вдруг начинаем считать, сколько лет нам осталось. В чём же истинная причина страданий? Казалось бы, у этого состояния есть очевидные триггеры: уход близких, развод, потеря работы. Но часто мы не можем указать пальцем на конкретную причину. И неспроста. Фундаментальная причина этого душевного страдания — расставание. Расставание с навсегда утраченным образом того, кем мы были раньше. Это не просто слова. Современные исследования подтверждают глубину этой трансформации. Например, недавнее международное исследование с участием почти 120 000 человек показало, что депрессивные симптомы в среднем возрасте значительно различаются в зависимости от страны, социального статуса и даже уровня образования. Это говорит о том, что кризис — не выдумка, а сложный феномен, на который влияет и давление общества (эйджизм на рынке труда, гендерные стереотипы), и личные причины. В Америке,н-р, где социальная поддержка ниже, а неравенство выше, уровень одиночества и депрессии среди людей 40-65 лет сегодня значительно выше, чем у их предшественников 30 лет назад. Исследователи связывают это с тем, что люди среднего возраста оказались «зажаты» между заботой о стареющих родителях и финансовой поддержкой повзрослевших детей, которые не могут встать на ноги из-за дорогого жилья. Продолжение в следует...) Поставьте ♥️, если вы сейчас внутри переживаете что-то подобное 👍🏻 если уже прошли такой кризис Я в МАХ

Вчера на вебинаре "Как безопасно и бережно выйти из найма/сменить деятельность (которая радует)" я рассказывала, как меня колбасило в 40, я была в декрете и у меня свербило найти ту сферу, которой я хотела заниматься. Чтобы вот она меня радовала. Какой-то бизнес, который будет радовать людей и оставит след в истории, как бы пафосно это не звучало. [А в декрет я ушла из нефтяной компании, где 6 лет работала в закупках и тендерах] В вебе подробно рассказала как я выруливала, что мне помогло прожить этот 2-хлетний этап, а также как это новое в моей жизни направление стало в последствии моей профессией (спойлер, когда я ушла из найма, я думала, что ухожу в никуда буквально). Что я сейчас бы порекомендовала, если у вас состояние застревания/непонимания, куда вы идете, куда хотите и др. 40, 45, 50+ - это вохраст мощной точки пересборки, где #пустота становится фундаментом для подлинной самореализации. Большинство завершает «обязательную программу» (карьера, семья, ипотека), и встает новый вопрос: «Куда я иду?» Кризис идентичности у женщин 45+ выступает катализатором перехода от ролевой позиции (я мама, я профессионал, я жена/ я муж, я папа, я спортсмен и др.) к субъектной (кто я без этого функционала?) Когда мы действуем из собственных желаний, а не из «надо». Это рождение новой нашей #самости. И вот один из способов поиска таких важных смыслов для себя, важно побыть в пустоте, дать себе время, не пушить себя, не пиздить особенно. Какие шаги могут помочь продвинуться: ✅Разрешите себе «не знать» Выделите время (например, 6 месяцев) на паузу и дыхание, чтобы услышать себя ✅Оцените свое «Колесо баланса» Честно посмотрите на сферы жизни (здоровье, отношения, финансы). В возрасте 45+ это сделать проще — вы уже достаточно знаете себя ✅Опирайтесь на силу, а не догоняйте слабости К 45 годам вы точно знаете, в чем вы сильны (навыки, компетенции и др.). Используйте это как опору для новой самореализации ✅Ищите важное и значимое Перестаньте гнаться за недостижимым. Ценность может быть в рутине и стабильности, которые вы даете близким, или в передаче опыта (менторство, преподавание) Исследования подтверждают: после 50 лет люди статистически становятся счастливее именно потому, что перестают соответствовать чужим ожиданиям. Дайте вашей пустоте немного времени рефлексии, как ВЫ хотите жить свою жизнь. Если хотете посмотреть запись моего вчерашнего вебинара, где я рассказала об: Ошибках и рекомендациях для безопасного и бережного выхода из найма/перехода в другое подрзделение той же компании/перехода в новую сферу деятельности, ставьте + в комментах к этому посту Длительность вебинара 1 час 40мин Я в МАХ

Прекрасной пятницы, дорогие💕🌸 Подборка вас уже ждет в MAX

Дорогие мои и очень любимые, если тема улучшения качества жизни в среднем возрасте вам интересна. Если вы планируете что-то менять в своей жизни или уже в процессе - приглашаю вас в мой основной канал (тема моего интереса на ближайшие 20 лет точно😁). Сделала подборку постов в канале HAPPY 50+ Присоединяйетесь, буду рада продолжать быть с вами на связи♥️🫂 И да, возраст там 40+, 40% аудитория канала -мужчины. Это для инфо😁 https://t.me/happymera

Опрос про состояние тут, подписывайтесь, нас там уже 300+💕🌸 https://t.me/happymera

Дорогие🌸💕 и 😎 По следам сегодняшней коуч-сессии с клиенткой (43 года)я написала небольшую рекомендаци по восстановлению своего состояния. Чтобы стояло ваше состояние. Она пригодится на любой форс-мажор, но и когда по всем фронтам ж..па. Если вы в перманентном стрессе и продолжительное время в неопределенности, выгорании и состояни и апатии, то как показывает практика, часто причина не в годах, а в перманентном кортизоле. Этот гормон стресса буквально «съедает» наш гиппокамп (центр памяти в мозге), если его уровень не падает после утра. Поддержите себя этими мини ритуалами: 1. Свет в первые 30 минут Выход на улицу или к окну. Есть световые зеркала (на wb - в районе 1000 р.) Это сигнал мозгу: «День начался, сброс кортизола начался». 2. Прогулка 10 минут тишины и движения до того, как вы нырнете в новостную ленту. Свежий воздух, замечать красивое. Запустите лимфу. Лучше 1 час. 3. Дыхание 4-8 Вдох на 4 секунды, выдох на 8. Это один из действенных естественных успокоителей для нервной системы. Если не помогает, окуните лицо в чашу с холодной водой. Я серьезно. 4. Закрыть «одно дело» до 12 утра Нерешенный вчерашний вопрос продолжает фонить сегодня и будет фонить неделю. Решили вопрос — убрали тревогу. И такая общая вводная еще. Когда у вас по всем фронтам как будто все посыпалось (и деньги, и отношения, и здоровье и др.), вы не знаете за что хвататься или у вас апатия, депрессия, сил нет - начните уборку пространствп. Один ящик комода/ раковина на кухне/угол в прихожей ...и каждый день дерржите его в чистоте. Или потихоньку наводите порядок в шкафу, в ванной ....потихоньку. Тем самым (активацией действий) вы себя потихоньку и систематизируете и в порядок приведете и место, и голову. Пишите, какой способ берете или добавляете свои🫂 Я в МАХ

Дорогие мои подписчики, с днем Любви, Семьи и Верности❣️ Желаю всем любви да побольше ибо когда есть любовь, тогда будет продолжаться Семья и Верность❣️ 27 лет вместе 23 года в браке Потихоньку😁

Список из 10 вещей, на которые реально стоит потратить энергию во второй половине жизни: 1. Перестаньте говорить: «Мне уже поздно». Это не поздно. Вы накописили активы и ресурсы На Западе в 50-60 открывают бизнесы, в России не принято, но пора пепесмотреть старые устои. Опыт — это валюта, а не возраст. 2. Пересмотрите свои навыки. Вы умеете больше, чем помните. Сварка, вождение, управление людьми, кулинария. Всё это — активы. Напишите их список. Удивитесь и подумайте, как вы можете это использовать. 3. Здоровье — это работа, а не данность. В 45 организм уже не прощает пропущенных завтраков и недосыпа. Время вкладываться в чекапы и спорт. Регулярно. 4. Отпустите «энергетических вампиров». Улучшайте ваше качество жизни. Если люди не уважают ваше время — мягко стройте границы. Или жестко) 5. Покупайте эмоции, а не хлам. Рыбалка, поездка на Алтай, хороший концерт — это останется с вами. Эмоции от покупки платья или телефона забудутся через месяц. 6. Учитесь новому и страшному. Английский в 50? Да. Вождение мотоцикла? А почему нет. Страх — это компас, который показывает, куда вам надо. 7. Напишите план на 20 лет вперёд. Что вы хотите делать в 70? Если не написать сейчас, проснётесь в 70 и поймёте, что ничего не меняли. 8. Двигайтесь. Каждый день. Выходите пешком до магазина, делайте растяжку. Это не спорт, это ваша автономия в 80 и 90. 9. Простите себя за прошлое. Вы тогда не знали того, что знаете сейчас. Злиться на себя в прошлом — глупо. Все, что было привело вас сюда и сделало вас таким. Прекрасным человеком♥️ 10. Звоните первыми. Не ждите, пока дети или друзья вспомнят. Гордость съедает годы. Скажите: «Скучаю». Прямо сегодня. Начните с одного пункта. Какой выбираете? Я в МАХ

Суперский подкаст. Еще слушаю. Рекомендую Если вы хотите измениться для вашей лучшей жизни - этот подкаст для вас♥️ Можно посмотреть на русском) https://youtu.be/rOYlOdDgYUU?si=3dw4KUOKth64MmAB Я в МАХ

Зайдешь в комнату и стоишь,. Забыла, зачем зашла. Позвонила. В комп уставилась... Бывает с вами такое? Раньше в декрете, сейчас в предменопаузе. Замечаю, что моя память куда-то выходит периодически. Обожаю подкасты на utube, регулярно вам рекомендую и на эту тему их есть у меня♥️ Вникаем и запоминаем😁 Рекомендую от души🫂 Плохая память и забывчивость. Доктор Берг https://youtu.be/XRBPpjrl938?si=hFIa_lItykxBvPco Татьяна Черниговская. Методы развития памяти https://youtu.be/bL0rRt1H3nY?si=jAiM8RApiq-_-W6W Безграничная память. Как помнить прочитанное https://youtu.be/diEkFaHklJ0?si=imRvH8cEb8dzkltT Как улучшить память https://youtu.be/2tQVj_nOlbo?si=VpO7nvM7LIn6Veku Где хранится наша память? Семихатов https://youtu.be/OYp0szwjfd0?si=45nWUGEY4l1Nu1RD #ленфильм #память Я в МАХ