By Happy Cogan

сегодня в 5 утра поймала и успела запечатлеть невероятный рассвет 🌅 … счастье ощутить порой совсем не сложно. когда мир кричит, тишина — единственная правда. пестрой мишуры всегда много, каждый угол переполнен чем-то искусственным — гипертрофированными жестами, вычурными фразами, психологическими клише, навешанными как ценники на отношения, — сердце устало от фальши и тихо ищет опору ежедневно, на этом контрасте всё сильне зов о простоте: о натуральном, о том, что не перекраивается по моде, где хорошее называют хорошим, не заворачивая горькую правду в сладкую вату пустых обещаний. в мире переизбытка искусственного так ценно то, что не гнётся: честность, верность, искренность, способность просто быть, не надевая масок. быть и наблюдать рассвет нового дня. #рефлексия

практика по поиску мурашек как же нам порой хочется влюбиться, мы склонны скучать по этому состоянию, мы порой даже остро нуждаемся в нем. и согласитесь, это самая доступная роскошь для каждого из нас. на выходных попробуйте уделить этому время: шаг 1 вспоминаем «код мурашек» чтобы найти это ощущение, необходимо вспомнить, как оно закодировано в вашем теле. сядьте в тишине, закройте глаза, вспомните момент из прошлого, когда у вас летали бабочки в животе, горели глаза (от человека, эстетики, хобби, идеи или путешествия). восстановите детали, где именно в теле рождались мурашки? как учащалось дыхание? что именно в тот момент кричало внутри вас: «да, я этого хочу!»? шаг 2 поиск влюбленность — это огромный объем свободной энергии. важно понять, куда именно ваша психика хочет ее инвестировать прямо сейчас… возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопрос: «если бы эта влюбленность нашлась, то в какую сферу моей жизни она бы сейчас идеально подошла?» варианты: • личная жизнь, одиночество (хочется флирта, романтики, свиданий, обмена теплом). • реализация (хочется новый проект, идею, амбициозной задачи, новую книгу, иной путь в профессии). • пространство (хочется перестановку или сменить имидж, влюбиться в свое отражение). • мой образ (есть потребность заботы о теле, любви к себе или сменить имидж, новая стрижка, спорт). влюбиться можно в что угодно, даже в предмет. шаг 3 «охота на искры» а теперь время осознанного поиска поводов для восхищения. наша задача — сместить фокус с дефицита («мне не хватает этого чувства») на профицит («мир полон триггеров для страсти»). каждый день старайтесь найти 3 вещи, явления или человека, которые вызывают у вас легкий укол любопытства или эстетического удовольствия. примеры: незнакомец с потрясающим тембром голоса; новая сложная задача на работе, от которой немного страшно (это тоже возбуждение!); невероятный трек в наушниках; идея спонтанной поездки. записывайте эти «искры» в заметки телефона сразу, как только поймали мимолетное ощущение тепла или интереса. шаг 4 «глаза горят и руки делают» чувство влюбленности быстро угасает, если его не заземлить в реальные действия. как только вы поймали ту самую «искру» — дайте ей физическое воплощение, сделайте первое конкретное действие: • если зацепила идея проекта — напишите черновой план; • если зацепил человек — напишите ему или сделайте комплимент; • если зацепило направление танцев — забронируйте абонемент. именно так энергия желания превращается в энергию созидания, а мурашки становятся вашим компасом 💚 #техникавыходногодня

«мы всегда на полпути в нашей жизни» фраза из книги «Эдем» исландской писательницы Аудур Авы Олафсдоттир. для меня она противостоит одной из самых устойчивых фантазий — идее, что жизнь можно однажды собрать в цельный образ, привести к итоговой завершенности. часто хочется верить, что где-то впереди есть черта, финальная точка прибытия: возраст, цель, должность, партнер, реализация, недвижимость или «движимость», безопасность — и вот тогда уже точно все встанет на свои места. данная концепция — это всего лишь комфортная идея стабильной идентичности, разбивается она об простой тезис: человек всегда больше похож на вопрос, чем на твердый ответ. человек гибок, легок, пластичен и всегда может изменить траекторию даже в последнюю секунду своей жизни. есть в этом что-то современное и одновременно «душно древнее». современного человека особенно настойчиво подталкивают к определенности, твёрдой самопрезентации, от каждого социум ожидает ответ на вопросы: кто ты? чего хочешь? каков твой путь и направление? «душно древнее», потому что опыт незавершенности сопровождает человека во все времена. странствия, паломничества, об этом так много написано, это необъятно большое движение человечества. почему неопределенность переживается как тревога, растерянность или ощущение отставания от собственной жизни? если путь не отменяется и не завершается никогда, значит, та самая незавершенность не признак неудачи? «полпути» — ключевое условие свободы, ткань нашей жизни, пространство для перемен, возможность ответить на зов интуиции и снова отправиться в путь без гарантии завершения. история жизни каждого из нас — это история отклоненных альтернатив. это история того, кем мы хотели стать и не стали. код непредсказуемости — это дар родом из детства. мы знаем, что его можно заглушить, а можно привыкнуть рассчитывать только на него. #рефлексия

🤌бережно: человек приходит в настоящее не просто из прошлого, а каждый день строит свое настоящее как реализацию образа будущего. сотворение мира — это процесс непрерывных решений. главное ощущение, которое чувствовал каждый в детстве: «этот мир полностью создан для меня, от моих действий может меняться реальность». да, мы уже взрослые, но это по прежнему актуально. #рефлексия

практика 💚 «разрешение на вдох» (в формате 7 дней предложу вам мини челендж) шаг 1. телесный чек-ин. • установите на телефоне три случайных будильника в течение дня. • при звонке задайте себе вопрос: «где сейчас моё дыхание?». • обратите внимание, не замерли ли вы в напряжении. сделайте один глубокий, осознанный выдох, плавно отпуская и расслабляя плечи. шаг 2. разделение контроля (кому принадлежит момент?) • в минуты стресса или спешки спросите себя: «кому сейчас принадлежит моя жизнь?». • подчиняетесь ли вы сейчас внешним обстоятельствам или чужим ожиданиям? • произнесите мысленно или вслух фразу-якорь, которая со временем станет привычной: «я здесь. я чувствую». шаг 3. зеркало (исследование через наблюдение) • во время прогулки или поездки посмотрите на лица и позы прохожих. • замечая их скованность или готовность к «прыжку», на контрасте с ними сознательно расслабьте челюсть, мимику лица и пальцы рук. шаг 4. расширение (дыхание в широком смысле) • вечером письменно ответьте на вопрос: «в чём я сегодня себя ограничил(а)?». • напишите три вещи, которые вы запрещаете себе чувствовать или делать. • сделайте вечером одно маленькое действие вопреки этому запрету (например, на вечерней прогулке замедлите шаг никуда не спеша). по итогам челенджа проводим анализ: • в каких именно ситуациях вы чаще всего замечаете замирание дыхания? • какой формат вам ближе — короткие пятиминутные упражнения в течение дня или вечерний письменный анализ? позволяйте себе жизнь, все всегда происходит вовремя. #техникавыходногодня

пять недель прошло, как я с психологом в терапии поднимаю тему: «сколько жизни я себе в целом позволяю?» я научилась говорить себе в течении дня и в минуты напряжения: "посмотри на себя сейчас, ты не дышишь. когда ты последний раз дышала?" (услышала эту фразу давно в каком то фильме, и только сейчас она нашла в моей жизни место) здесь речь о дыхании во всей широте смысла этого слова. я каждый день стала обращать внимание на окружающих меня людей - пока я еду по городу, покупаю кофе или гуляю. я действительно редко встречаю свободные расслабленные лица, позы, жесты. в основном люди напряжены или будто в ожидании "прыжка" - собраны. нет в этом всем свободы, легкости, воздуха… клиенты также практически всегда при первом контакте бояться быть уязвимыми. кому в эти моменты принадлежит ваша жизнь? вы давно «дышали»? #рефлексия