Блог психолога Элеоноры Евшиной

Видео с рекордными просмотрами в MAX. Решила и здесь поделиться с вами видео о щуке, которая перестала охотиться даже после того, как преграда исчезла. Сюжет для меня больше как метафора, а не реальный научный эксперимент. В жизни мы часто ведём себя так же: ⛔️боимся пробовать новое из‑за прошлых неудач; ⛔️говорим себе «у меня не получится» ещё до того, как начнём; ⛔️игнорируем возможности, которые буквально плавают перед носом; ⛔️годами остаёмся на месте из-за страхов и ограничивающих убеждений. Выученная беспомощность - так это называется в психологии. И она крадёт у нас: 🔴карьерные возможности; 🔴счастливые отношения; 🔴веру в себя; 🔴радость от достижения целей. Психологический смысл: метафора проецируется на поведение людей: 🔴После череды неудач человек начинает воспринимать свои действия как бессмысленные. Даже когда ситуация меняется и появляется реальный шанс на успех, он не пытается им воспользоваться. 🔴Негативный опыт влияет на самооценку, на уверенность в собственных силах, а также формирует внутренние барьеры: человек верит, что препятствие всё ещё существует, хотя на самом деле его уже нет. 🔴Мысли и убеждения («у меня не получится», «всё бесполезно») начинают восприниматься как объективная реальность, а не как субъективная оценка. «Эффект щуки» - не научный термин, а яркая иллюстрация того, как негативный опыт может парализовать веру и волю к действию. Она демонстрирует: иногда мы остаёмся заложниками невидимых внутренних барьеров, которые мешают двигаться вперёд, даже когда реальные препятствия уже устранены.

Блог психолога Элеоноры Евшиной pinned a video

🚨Друзья, вы спрашиваете про интенсив по повышению уверенности (работа с самооценкой, навыком уверенного поведения, влияния и управление впечатлением в любых коммуникациях). Собрала для вас подробную информацию, но сначала прочитайте 3 вводных части. ЭТОТ ИНТЕНСИВ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ: 🔹Знаете и умеете достаточно, но не делаете 🔹Живёте в режиме «надо» вместо «хочу» 🔹Хотите быстрее принимать решения 🔹«Проваливаетесь» перед более авторитетными/ статусными людьми 🔹Не можете сказать «Нет» 🔹Чувствуете, что живёте не свою жизнь 🔹Часто обесцениваете свои достижения 🔹Не просите повышения, не берёте сложные задачи, не заявляете о себе 🔹Подстраиваетесь под партнёра так, что теряете себя 🔹Откладываете старт своего проекта, обучение, переезд 🔹Боитесь осуждения и отвержения, зависите от одобрения и поддержки 🔹Критикуете себя, зацикливаетесь на недостатках, избегаете фото и не можете радоваться комплиментам 🔹Постоянно ощущаете, что вы ещё не достаточно… НА ИНТЕНСИВЕ ВЫ: 🔹Освоите техники укрепления самооценки 🔹Разовьёте навык уверенных переговоров 🔹Научитесь мгновенно «включать» уверенное состояние в любой ситуации 🔹Получите инструменты для работы с внутренним критиком и разовьёте поддерживающий внутренний голос 🔹Освободитесь от зависимости от чужого одобрения 🔹Научитесь уверенно отстаивать границы 🔹Разовьёте эмоциональную устойчивость к критике 🔹Начнёте действовать без долгих раздумий 🔹Поверите в себя по‑настоящему 🔹Перестанете бояться ошибок ‼️Практикум подойдёт даже для самых стеснительных, запись и пошаговый конспект будут👌 можно смотреть в зуме с выключенным экраном или в записи. Задача интенсива - повысить уровень уверенности в себе и чувство собственной ценности за счёт эффективных инструментов самопомощи и практик. 📋24 мая в 12:00 практикум «ФОРМУЛА УВЕРЕННОСТИ». 📌Стоимость 4500 р Для участия пишите мне ТОЛЬКО в личные сообщения 👉@Eleonora_Evshina

Поездка в Китай - это не только про посмотреть пагоды, накупить сувениров, простоять в бесконечных очередях и поесть пекинскую утку. Я, если честно, никогда не собиралась в Китай. Я была переполнена стереотипами и даже не смотрела в ту сторону, потому что не имела никакого интереса к китайской культуре, даже устала от китайцев во время учебы в Германии и США😅 Но приняла предложение подруги, просто доверившись жизни. Это путешествие действительно что-то невероятное, мне кажется, многое ещё будет «распаковываться» со временем. Это хорошая тренировка адаптивности - необходимо быстро ориентироваться в непривычных условиях, в моём случае без интернета, банковской карты среди людей, которые не понимают ни слова по-английски. Плюс ко всему, в первый день в Пекине я была совсем одна, меня не понимали даже в отеле😅. Я была уверена, что приехала с китайским адаптером, но это был не он😂 и я нигде не могла зарядить телефон. И за весь день я ничего не съела, потому что всё выглядело очень странно, и стритфуд, и местные забегаловки. А ещё это: 🔴живой опыт столкновения с иной картиной мира, логикой и традициями, который приводит к развитию гибкости мышления 🔴шанс пересмотреть собственные стереотипы и ограничивающие убеждения 🔴обретение чувства масштаба - когда видишь тысячелетние памятники и понимаешь течение истории… до сих пор невероятные чувства от посещения терракотовой армии 🔴перезагрузка восприятия: взгляд на привычные вещи по‑новому 🔴прокачка наблюдательности: внимание к деталям (жестам, интонациям, символам) 🔴усиление креативности за счёт ярких впечатлений и нестандартных ситуаций 🔴укрепление уверенности в себе через успешное решение новых задач😅 🔴развитие терпения и выдержки - китайцы не говорят по-английски… никто, совсем никто и нигде В моём случае поездка в Китай стала источником глубокого опыта, по‑настоящему повлиявшего на меня - и как на человека, и как на профессионала. У меня очень много материала, если вам интересно, я расскажу о каждом дне и нашей программе🤗 Видео в Максе заливаются и просматриваются без сбоев, дублирую в канал в MAX

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ? На этот вопрос может помочь ответить Формула перемен Бекхарда - это простая модель, которая объясняет, когда люди или организации готовы к изменениям: Н × В × П > С Н - неудовлетворённость текущей ситуацией В - видение желаемого будущего П - первые практические шаги к изменениям С - сопротивление изменениям Подробно в слайдах⬆️ Примеры сопротивления ⛔️Прокрастинация, скука ⛔️Бесконечное планирование ⛔️Избегание ⛔️Частые опоздания или переносы ⛔️Потеря/забывание вещей, поломка оборудования, технические сбои — неосознанные способы саботажа. ⛔️Игнорирование новых правил/инструментов — продолжение использования старых методов, даже если они менее эффективны. ⛔️Тревога и страх перед неизвестностью, возможной неудачей или даже успехом (и связанной с ним ответственностью). ⛔️Чувство «застревания» — отсутствие мотивации, ощущение, что «не могу сдвинуться с места». ⛔️Обесценивание изменений: «это не важно», «ничего не изменится» ⛔️Перфекционизм ⛔️Низкая самооценка и сомнения в своих силах Работа с психологом помогает выявить и снизить сопротивление: избавиться от блокирующих убеждений, справиться с прокрастинацией, уменьшить страхи, повысить самооценку, а также выстроить реалистичные шаги к желаемым изменениям. Появилось 2 места в индивидуальную работу, стоимость сессии 9 тыс, онлайн в зуме. ‼️Если вы устали считать, что вы ещё «недостаточно…», больше не хотите сомневаться, переживать, откладывать жизнь на потом, пишите @Eleonora_Evshina Давайте не будем теряться, добавляйтесь в канал в MAX

УДОБНЫЕ ЛЮДИ ч.3 Желание быть удобным часто связано с нехваткой уверенности в себе: человек опирается не на свое внутреннее «я», а на одобрение других. Когда уверенности мало, возникает ощущение, что любовь, принятие и безопасность нужно заслужить. Тогда человек начинает угадывать ожидания, избегать конфликтов, не выражать злость и соглашаться даже там, где ему неудобно. Внешне это выглядит как мягкость или «хорошесть», но внутри часто растут тревога, усталость и ощущение, что свои желания не имеют права на существование. ⛔️Быть удобным - это не доброта и не забота о других. Это стратегия выживания, которая со временем превращается в ловушку. ‼️ Расплата за неё - потеря себя, своего голоса и права жить так, как хочется вам. Я знаю, как это непросто, и знаю, что можно по-другому. Если Вы устали жить не своей жизнью, уже нет сил это выдерживать, и сейчас важно что-то изменить, пишите 👉@Eleonora_Evshina Друзья, вы для меня большая ценность, поэтому буду писать везде, где есть вы - веду канал в MAX, добавляйтесь🤗

УДОБНЫЕ ЛЮДИ ч.2 Кажется быть «удобным» для окружающих - это безопасно, а быть неудобным рискованно, путь к одиночеству. Но в действительности, мы платим очень большую цену за сомнительный результат. Знаю, как быть удобной не по методичке и могу говорить об этом бесконечно🫣 📌Что теряем: ⛔️Собственные границы. Постепенно размывается понимание, где заканчиваются чужие ожидания и начинаются личные потребности. ⛔️Время. Огромная часть ресурсов уходит на выполнение чужих просьб и решение чужих проблем - в ущерб себе. ⛔️Энергию. Постоянное подавление эмоций, необходимость «держать лицо» и подстраиваться истощают. ⛔️Аутентичность. Человек всё меньше проявляет себя настоящего - он играет роль, которую от него ждут. ⛔️Уверенность в себе. ⛔️Право на «нет». Привычка всегда соглашаться лишает навыка отказывать - даже когда это критически необходимо. ⛔️Искренние отношения. Окружающие ценят не личность, а её готовность угождать. Подлинной близости здесь нет. ⛔️Профессиональное развитие. «Удобные» сотрудники редко получают повышение: их перегружают работой, но не дают возможностей для роста. ⛔️Радость и удовлетворение. Самоуважение. Постоянная жертвенность без признания и благодарности ведёт к обесцениванию себя. 📌Чем расплачиваемся: ⛔️Эмоциональным выгоранием. Хроническая усталость, апатия, потеря интереса ко всему - результат многолетнего подавления своих потребностей. ⛔️Тревожностью и депрессией. Накопленные невысказанные эмоции и стресс провоцируют психологические проблемы. ⛔️Психосоматикой. Подавленный гнев, обида, страх могут проявляться через боли, бессонницу, гипертонию, проблемы с ЖКТ и т. д. ⛔️Отчуждением в семье. Партнёр и дети привыкают к роли «потребителей», перестают ценить усилия «удобного» человека, а позже - и его самого. ⛔️Чувством нереализованности. К 40–50 годам приходит осознание: жизнь прошла в угоду другим, а свои мечты так и остались мечтами. ⛔️Конфликтами «на ровном месте». Накопленное раздражение прорывается - иногда в неадекватных формах: вспышки гнева, ссоры с близкими, срывы на коллегах. ⛔️Зависимостью от одобрения. Самооценка полностью зависит от внешней оценки. ⛔️Потерей значимых возможностей. Из‑за страха сказать «нет» или заявить о себе человек пропускает карьерные шансы, интересные проекты, новые знакомства. Друзья, вы для меня большая ценность, поэтому буду писать везде, где есть вы - веду канал в MAX, добавляйтесь🤗

УДОБНЫЕ ЛЮДИ ч.1 Нередко в клиентских запросах звучит: «Устал/а быть удобным/ой» «Как мне перестать быть удобной?» «Он со мной, потому что просто удобно» Как понять, что вы «удобны»? ⛔️Очень стараетесь, чтобы заслужить необходимое к себе отношение ⛔️Боитесь сказать «нет», опасаясь конфликта или потери отношений ⛔️Терпите, стараясь не накалять обстановку ⛔️Соглашаетесь на условия, которые не устраивают, лишь бы лишний раз не спорить и быстрее всё закончить ⛔️Терпите некомфортные условия на работе, не пытаясь что‑то изменить ⛔️Избегаете высказывать мнение на совещаниях, опасаясь критики ⛔️Не сообщаете о своих предпочтениях, подстраиваясь под выбор большинства ⛔️Не жалуетесь, не обсуждаете свои потребности ⛔️Не просите помощи, даже когда она крайне нужна, чтобы никого не обременять ⛔️ Не обсуждаете с партнёром финансовые вопросы или распределение бюджета ⛔️Принимаете несправедливое распределение обязанностей в семье или на работе И много-много других примеров Что теряют «удобные» люди и чем они расплачиваются⤵️⤵️⤵️