Elina Gera 🌿 Be Woman

на днях случилась поездка в горы⛰️ красивые, могущественные.. моё место силы.🖤

За последнее время изучаю много свежих исследований о том, куда движется индустрия здоровья и спорта. И главный тренд ближайших лет - это переход к neurowellness. Реальность такова, что главный триггер и разрушитель здоровья сегодня - это хронически перегруженная нервная система. Информационный шум, многозадачность, фоновый стресс и постоянное пребывание в режиме «бей или беги» буквально спазмируют наше тело изнутри. Сейчас мировые тренды смещаются в сторону работы с нервной системой: 💊Блуждающий нерв (vagus nerve): исследования подтверждают, что стимуляция блуждающего нерва - ключ к быстрому переключению из симпатической системы (стресс) в парасимпатическую (восстановление и отдых). 💊Дыхательные паттерны: медленное диафрагмальное дыхание - это самый доступный и мощный нейромодулятор, способный за пару минут снизить уровень кортизола и расслабить глубокие подзатылочные мышцы. 💊Нейропластика и микродвижения: наука доказала, что тело меняется не через насилие, а через качественную обратную связь между мозгом и мышцами (то, чему учит умный пилатес). И знаете, что самое приятное? Анализируя эти данные, я поймала себя на мысли: мы с вами уже как несколько лет там, куда остальные приходят только сейчас и придут только через несколько лет ❤️ Всё, что мы делаем сейчас - это и есть чистый neurowellness. Мы учим тело не бороться с собой, а чувствовать и доверять.

Здоровье нашего желудка требует деликатного обращения и пристального внимания. Добавьте в свой рацион эти 3 продукта и ваш ЖКТ скажет вам спасибо 🤍 • Оливковое масло защищает слизистую оболочку от образования язв и устраняет воспаления, восстанавливая пораженный эпителий. • Брокколи богаты высоким содержанием бета-каротина и витамина А, которые защищают слизистую от инфекций и восстанавливает ее. • Семена льна по количеству жирных кислот омега-3, что необходимы для нормального обмена веществ, – они лидеры. Также семена льна обладают слизеобразующим эффектом.

Послание ❤️ «Чем меньше вы торопитесь попасть в желаемую точку, наслаждаясь процессом - тем быстрее вы окажетесь в этой желаемой точке. Там, где много нетерпимости важно замедлиться.»

Про детокс 🌿 И здесь сразу хочу сказать о своей позиции. Я никогда не сидела на голоданиях, не устраивала себе соковые детоксы и не использовала жёсткие ограничения как способ «исправить» свое питание или тело. Идея «перезагрузить» организм соковыми марафонами или жёсткими ограничениями для кого-то до сих пор кажется привлекательной, но с точки зрения науки всё устроено иначе. Организм не воспринимает резкий дефицит как обновление! Для него это сигнал тревоги и изменения доступности энергии, запускающий эволюционные механизмы адаптации. 🍏Ложная иллюзия результата Быстрый сброс веса в первые дни связан вовсе не с потерей жировой ткани. При дефиците углеводов истощаются запасы гликогена, с которым уходит связанная вода. 🍏Гормональный ответ При выраженном энергодефиците усиливается секреция гормонов голода, возрастает аппетит и бессознательно снижается бытовой расход энергии. Тело стремится сохранить ресурсы. 🍏Психобиологический цикл Жёсткий контроль неизбежно приводит к когнитивному напряжению, за которым следует срыв, чувство вины и возврат к прежним паттернам поведения. Что делать вместо этого? Нашим естественным фильтрам - печени, почкам, кишечнику и лёгким не нужны соковые марафоны. Они ежедневно выполняют детоксикацию на клеточном уровне. Зрелый подход к wellness - это значит выстраивание устойчивого образа жизни, в котором жесткие ограничения просто не нужны! Мой личный вопрос себе: «Что я сделала / сделаю для своего здоровья сегодня?» сделала утром тренировку. помедитировала. сделала легкий массаж. выпила воду с мятой и лимоном. съела горсть зелени за завтраком. Ответьте себе тоже 🤍

Послание❤️ «Чем меньше мы уверены в себе, тем меньше мы соприкасаемся с собой и с миром, тем больше мы хотим всё контролировать.»

Привет, прекрасные 🤍 У нас новая тренировка на платформе 🤸‍♀️ 30 минут на всё тело с акцентом на ноги, внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы. Также хорошо поработаем с прессом, а в завершение сделаем медитацию. 🍋 присоединиться к платформе

Быстрый wellness-приём 🤍 5 минут дыхания - чтобы переключить нервную систему Делюсь с вами сами простым приемом, который очень часто помогает мне в жизни. Иногда полезно на несколько минут замедлить физиологию. Исследования медленного дыхания показывают, что уже 5 минут практики могут повышать вагально-опосредованную вариабельность сердечного ритма - один из показателей работы автономной нервной системы. Как: 1️⃣сядьте удобно, расслабьте плечи. 2️⃣вдох - примерно на 4 секунды. 3️⃣небольшая пауза 1–2 секунды. 4️⃣медленный выдох - 6 секунд. 5️⃣повторяйте около 5 минут, без усилия и головокружения. Не нужно дышать максимально глубоко. Здесь важнее медленный и комфортный ритм. Что происходит: ▫️сердечный ритм становится более вариабельным; ▫️снижается физиологическое возбуждение; ▫️мозгу становится проще переключиться из режима постоянной мобилизации; ▫️субъективное ощущение тревоги может уменьшиться. Так же можно повторять такое дыхание и в горячем душе. Важно: если во время дыхания появляется головокружение или дискомфорт - вернитесь к обычному дыханию. Не нужно форсировать вдох или задержку. Бережно к себе🤍🌸