علم ورزش

✅ 30 نکته ساده و موثر برای رفع چربی شکم  👇👇👇 1_مسئولیت خورد و خوراک خود را کاملا به عهده بگیرید. دونات، چیپس و شکلات دست و پا ندارند و به زور وارد دهان شما نمی شوند! 2_به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید. 3_هرروز صبحانه بخورید. 4_برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها. 5_برای جلوگیری ازعادت ومتوقف شدن فرآیند چربی سوزی نوع فعالیت های ورزشی را گاهی تغییر دهید. 6_به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت، با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا 6 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید. 7_هرگز با شکم خالی ورزش نکنید. 8_جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید. خستگی بعد از ورزش نشانه وجود اسید لاکتیک در خون است. اسید لاکتیک موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این دوماده چربی های دورشکم را از بین می برند. 9_به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید. ورزش کاردیو روی دستگاه های برقی میزان کورتیزول بدن را افزایش می دهد وکورتیزول فرآیند سوختن چربی در بدن را مختل می کند. 10_شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد. 11_با انواع غذاهای فراوری شده خداحافظی کنید. ( غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی در قوطی و پاکت های بسته بندی شده) 12_حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند. (منظور چربی های مفید است نه چربی های اشباع شده ، مثل روغن زیتون، دانه زیتون ، اووکادو، دانه های روغنی مثل بادام وگردو) 13_برای بالا بردن سوخت و ساز بدن میزان مصرف پروتئین در برنامه غذایی اتان را افزایش دهید. 14_با مصرف امگا 3 نوسان قند خونتان را کنترل کنید. 15_خوردن کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای به انباشته شدن چربی در بدن کمک می کند نه خوردن چربی های مفید! 16_اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، به جای نان با کره و مربا برای صبحانه پروتئین و یک مشت کوچک بادام یا گردو جایگزین کنید. 17_آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید و تاثیرسریع آن را در کوچک شدن شکم ببینید. 18_ویتامین دی را جدی بگیرید. کمبود ویتامین دی در بدن باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم می شود. 19_مصرف مواد فیبری را هرگز فراموش نکنید. 25 گرم فیبر در روز باعث ثابت نگه داشتن قند خون و سوختن چربی می شود. 20_دستگاه گوارش خود را با خوردن غذاهای سالم، سبزیجات و میوه ها تمیز نگه دارید. تمیزی درون بدن برای چربی سوزی بسیار مهم است. 21_در خوردن میوه های پوست کلفت مثل هندوانه، موز، آناناس زیاده روی نکنید زیرا این میوه ها قند بیشتری نسبت به میوه هایی مثل توت فرنگی وکیوی دارند. 22_به اندازه کافی بخوابید. 23_شب ها زود به رختخواب بروید و صبح ها زود بیدار شوید. 24_برای پایین آوردن میزان استرس و کورتیزول که دشمن شماره یک فرایند چربی سوزی است به آن چه دارید دلخوش باشید. برای داشته هایتان شکر گذار و خوشحال باشید. هر شب قبل از خواب به چند تا ازبهترین چیزهایی که دارید فکر کنید و برایشان خوشحال باشید. 25_پیلاتیس ، یوگا، ورزش های رزمی، تمرکز و پیاده روی در هوای آزاد و طبیعت به پایین آوردن سطح استرس کمک می کند. به خاطر داشته باشید که استرس و کورتیزول بالا عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است. 26_آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز برای از بین بردن چربی دور شکم لازم است. 27_از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین ، سودا و نوشابه هایی شیرین و رنگی جدا خودداری کنید. آب، چای سبز و قهوه را جایگزین نوشابه های فوق بنمایید. 28_مصرف شکر را قطع یا محدود کنید. اشتباه اکثر مردم این است که فکر می کنند اگر خرما و توت خشک و عسل و از این قبیل شیرین ها بخورند چاق نمی شوند. فراموش نکنید قند قند است از هر منبعی که باشد! 29_مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید اگر می خواهید دور کمرتان باریک شود. منیزیم باعث کاهش کورتیزول است. 30_مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و سبزیجات با برگ سبز را در اولویت های غذایی اتان قرار دهید.

جهت ثبت نام با شماره تلفن ۰۹۳۵۲۶۳۵۸۲۰ هماهنگ شود

گزیده‌هایی  درباره شادی، ارتعاش انرژی و قدرت درونی جو دیسپنزا "وقتی احساس شادی، عشق و قدردانی را به‌طور آگاهانه انتخاب کنید، مغز شما به آینده‌ای جدید متصل می‌شود. شما خالق واقعیت خود هستید، و انرژی شما تعیین‌کننده آن چیزی است که جذب می‌کنید." اشو "شادی زمانی می‌آید که شما از ذهن بیرون بیایید و به لحظه حال وارد شوید. ذهن همیشه یا در گذشته است یا در آینده، اما شادی فقط اینجا و اکنون حضور دارد." اکهارت توله "شادی وابسته به هیچ شرایط بیرونی نیست؛ شادی از آگاهی عمیق نسبت به این لحظه می‌جوشد. وقتی واقعاً در لحظه حضور داشته باشید، متوجه می‌شوید که دلیلی برای ناراحتی وجود ندارد." مولانا "اگر شادی می‌خواهی، از درون بجوی؛ چراکه گنج واقعی در عمق قلب تو نهفته است، نه در بیرون." جول آستین "هر روز را با شادی آغاز کن، حتی اگر دلیلی برای آن نداری. شادی یک انتخاب است، و وقتی آن را انتخاب می‌کنی، خداوند راه‌هایی برای افزایش آن در زندگی‌ات باز می‌کند." مایکل سینگر "وقتی مقاومت درونی را رها کنید، شادی در شما شکوفا می‌شود. نیازی به تغییر جهان بیرونی نیست؛ کافی است که کنترل ذهن را رها کنید و اجازه دهید زندگی خودش جریان داشته باشد." لوئیز هی "هرچه بیشتر لحظات کوچک شادی را ببینید و بابت آن‌ها شکرگزار باشید، کائنات همان انرژی را چند برابر به شما بازمی‌گرداند." همه‌ی این سخنان به یک اصل اشاره دارند: شادی درونی، نیرویی مغناطیسی است که واقعیت زندگی ما را شکل می‌دهد.

دوره جمعه ۲۸شهریور دانشگاه صنعتی شریف برگزار میشود شرکت کنندگان مدرک بین المللی دریافت میکنند مبلغ دوره دومیلیون و پانصد هزار تومان می‌باشد

جهت ثبت نام با شماره تلفن ۰۹۳۵۲۶۳۵۸۲۰ هماهنگ شود

🏴 فرا رسیدن اربعین حسینی بر همه عاشقان حضرت اباعبدالله‌الحسین (ع) تسلیت باد .

💬 چـ‍ـــرا باید غــذاهای کاهــش دهنده‌ی اســترس بــخوریم؟🤔 ماندگاری بیش از حد استرس میتواند به صورت غیر عادی سطح 🔸کورتیزول🔸 را بالا ببرد. اگر سطح کورتیزول بالا بماند ممکن است اشتها🍔افزایش یابد و روی ❌اضافه وزن❌ تاثیر بگذارد. بررسی‌ها نشان دادند. افزایش📈 استرس احساسی یا فیزیکی سبب بالا رفتن کالری🍽 دریافتی می شود.

👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽 🥦 غذاهایی که کورتیزول رو پایین میارن: ✅ سبزیجات برگ‌سبز و پر فیبر • اسفناج، کلم، بروکلی، جعفری ✔ غنی از منیزیم هستن که به کاهش استرس کمک می‌کنه. ✅ غذاهای سرشار از امگا ۳ • ماهی سالمون، ماهی تن، گردو، دانه چیا، بذر کتان ✔ ضد التهاب و آرام‌بخش هستند. ✅ پروتئین سالم • تخم‌مرغ، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود ✔ پروتئین باعث پایداری قند خون و تعادل هورمونی می‌شه. ✅ میوه‌ها • موز (سرشار از B6)، آووکادو، بلوبری، پرتقال ✔ آنتی‌اکسیدان بالا + کاهش هورمون استرس ✅ چای سبز و بابونه • بابونه آرام‌بخش طبیعی هست. • چای سبز هم حاوی ال‌تیانین هست که استرس رو کم می‌کنه. ✅ شکلات تلخ (۸۵٪ یا بیشتر) • مقدار کمش باعث کاهش سطح کورتیزول می‌شه و خلق‌وخو رو بهتر می‌کنه

تنفس یکی از نعمت های بزرگ الهی است که هر لحظه حیات و زندگی به همه وجود ما می بخشد. خداوند از نفس خودش در ما دمید و این یعنی هر لحظه تو در آغوش پروردگار هستی پس از نفس های خود شکر گزاری کنید. هر گاه که دچار نگرانی و استرس شدی تنها نفسهایت را به عمق درونت هدایت کن تنفسهای عمیق کارایی مغز را افزایش میدهد تنفسهای عمیق، صبر را ارمغان می دهد تنفسهای عمیق آرامش را ارمغان می دهد تنفسهای عمیق به خودشناسی و بصیرت درون، تو را نوید می دهد قطعا داشتن آرامش بستری ست برای جذب های بزرگ

👇👇👇👇👇👇 متن زیر را با دقت مطالعه کنید. 💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳ 🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی (کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...) ⛔️این مدرک از فدراسیون و وزارت ورزش می‌باشد و دارای کد رهگیری هست. ❗️مدرک مورد تایید تمامی فدراسیون ها و پیش نیاز تمامی رشته های ورزشی است. 📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان 📌 انلاین 🛑طول دوره چهار روز میباشد 💢انتهای دوره ازمون برگزار میشه و در صورت قبولی مدرک صادر میشه. ⏰⏰زمان برگزاری دوره بعد از تکمیل ظرفیت اعلام میشود. 🔻قیمت 2 میلیون تومان 🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر https://zarinp.al/690382 __ ❌❌❌❌❌❌❌❌ بعد از پرداخت رسید واریزی  ارسال شود. واتساپ ۰۹۳۵۲۶۳۵۸۲۰ مهلت ثبت نام دو هفته

👇👇👇👇👇👇 متن زیر را با دقت مطالعه کنید. 💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳ 🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی (کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...) ⛔️این مدرک از فدراسیون و وزارت ورزش می‌باشد و دارای کد رهگیری هست. ❗️مدرک مورد تایید تمامی فدراسیون ها و پیش نیاز تمامی رشته های ورزشی است. 📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان 📌 انلاین 🛑طول دوره چهار روز میباشد 💢انتهای دوره ازمون برگزار میشه و در صورت قبولی مدرک صادر میشه. ⏰⏰زمان برگزاری دوره بعد از تکمیل ظرفیت اعلام میشود. 🔻قیمت 2 میلیون تومان 🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر https://zarinp.al/690382 __ ❌❌❌❌❌❌❌❌ بعد از پرداخت رسید واریزی ارسال شود. واتساپ ۰۹۳۵۲۶۳۵۸۲۰

▪️عاشورا اشک سرخ تاریخ است، سالروز شهادت اباعبدالله الحسین(ع) بر تمامی شیعیان آن حضرت تسلیت و تعزیت باد🏴.

کلیپ اصلاح شده 1401

جهت ثبت نام با شماره تلفن ۰۹۳۵۲۶۳۵۸۲۰ هماهنگ بفرمایید

چگونه هورمون شادی را تحریک کنیم دوپامین (لذت +پاداش ) غذا خوردن رسیدن به هدف تمام کردن کاری خودمراقبتی اندورفین (درد+استرس) خندیدن ورزش کردن موسیقی گوش کردن تماشای یک فیلم خوب اکسیتوسین (برای عشق) اجتماعی بودن لمس فیزیکی نوازش حیوانات کمک به دیگران سروتونین ( حال خوب ) مدیتیشن قرار گیری در معرض نور خورشید رفتن به طبیعت ذهن آگاهی

🔻50 عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند. 50 عادت زندگی سالم: 1. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید. 2. در محل کار استراحت کنید. 3. هر روز ورزش کنید. 4. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید. 5. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید. 6. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید. 7. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید. 8. آب بیشتری بنوشید. 9. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید. 10. خوردن امگا را فراموش نکنید. 11. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. 12. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید. 13. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید. 14. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید. 15. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید. 16. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید. 17. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید. 18. منظم مسواک بزنید. 19. هر روز نخ دندان بکشید. 20. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید. 21. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید. 22. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید. 23. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید. 24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید. 25. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید. 26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید. 27. با وزنه تمرین کنید. 28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید. 29. فیبر بیشتری بخورید. 30. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید. 31. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید. 32. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد. 33. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید. 34. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید. 35. بیشتر بخوابید. 36. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید. 37. سیگار کشیدن را ترک کنید. 38. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید. 39. سپاسگزار باشید. 40. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید. 41. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید. 42. کاری را که دوست دارید، انجام دهید. 43. کارهای خوب و مثبت انجام دهید. 44. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید. 45. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید. 46. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید. 47. ویتامین D کافی دریافت کنید. 48. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید. 49. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید. 50. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.