Elza.Sabi live🧿

Проблема в том, что вместо того чтобы пойти в нормальную терапию долгую нудную дорогую и уже наконец-то разобрать эти сгнившие корни внутри ⸻ мы выбираем другое ⸻ быстрое лёгкое “без боли” ⸻ “он подарил мне порш — ты тоже достойна” “напиши ему эту фразу и он прибежит” “почисти энергию и притянешь любовь” ⸻ ну ок помогло? ⸻ или ты всё так же выбираешь одних и тех же мужчин и проживаешь один и тот же сценарий только с разными лицами ⸻ потому что дело не в фразах и не в энергии ⸻ ты просто не умеешь и даже не знаешь как делать другой выбор ⸻ потому что тебя этому никто не научил ⸻ и пока ты это не разберёшь ты будешь снова и снова возвращаться в то, что тебя ломает

Elza.Sabi live🧿 pinned «Техники, которые помогают снизить тревогу и вернуть себе спокойствие Последние пару лет моей жизни оказались непростыми. Конфликт в Дубае. Развод. Кризис идентичности. Материнство. Полное переосмысление того, как я хочу жить и кем хочу быть дальше. И в…»

Техники, которые помогают снизить тревогу и вернуть себе спокойствие Последние пару лет моей жизни оказались непростыми. Конфликт в Дубае. Развод. Кризис идентичности. Материнство. Полное переосмысление того, как я хочу жить и кем хочу быть дальше. И в такие периоды становится очень понятно: тревога — это не абстрактное слово из книг по психологии. Это состояние, в котором иногда буквально живёт всё твоё тело. Я много работаю с людьми, но в какой-то момент мне самой пришлось искать способы, которые помогают не только понимать тревогу, но и проживать её экологично. Вот техники, которые реально помогают мне. Не как эксперту. А как человеку, который тоже проходит через сложные этапы. ⸻ 1. Техника «Назови чувство» Когда тревога накрывает, мозг часто создаёт ощущение хаоса. Мы говорим: «мне плохо», «я на нервах», «я не понимаю, что со мной». Но психике важно точное название эмоции. Я делаю очень простую вещь. Спрашиваю себя: — Что я чувствую прямо сейчас? И пробую назвать максимально конкретно: • тревогу • страх • злость • обиду • растерянность • одиночество Иногда это занимает пару минут. Но как только чувство названо, напряжение начинает снижаться. Потому что мозг перестаёт бороться с неизвестностью. ⸻ 2. Дыхание, которое выключает тревожную реакцию Тревога — это реакция нервной системы. Когда она активируется, дыхание становится поверхностным и быстрым. И тело начинает думать, что опасность действительно есть. Техника, которая помогает мне: дыхание 4–6 вдох — 4 секунды выдох — 6 секунд Делать 3–5 минут. Длинный выдох посылает сигнал нервной системе: «опасность закончилась». Это реально снижает уровень тревоги. ⸻ 3. Возвращение в тело Когда тревога сильная, человек «улетает в голову». Мы начинаем анализировать всё подряд: что будет дальше что подумают люди как всё закончится В этот момент важно вернуться из головы в тело. Я иногда делаю очень простую практику. Сажусь и задаю себе три вопроса: — что я чувствую в стопах? — что я чувствую в животе? — что я чувствую в плечах? Просто замечаю ощущения. Через несколько минут мысли начинают замедляться. Потому что тело и тревожная мыслительная гонка не могут работать на максимуме одновременно. ⸻ 4. Ограничение людей и разговоров Это оказалось для меня одним из самых сильных открытий. Когда внутри тревожно, мы часто начинаем слишком много говорить. Обсуждать ситуацию с друзьями, родственниками, знакомыми. Снова и снова прокручивать одну и ту же тему. Но каждая такая беседа снова активирует стресс. Иногда лучшая техника — временно ограничить обсуждения. Сказать себе: «Сегодня я не обсуждаю эту тему». Это даёт психике паузу. ⸻ 5. Техника «Где моя ответственность» Тревога часто усиливается, когда мы пытаемся контролировать то, что нам не принадлежит. Чужие чувства. Чужие решения. Чужие реакции. Я задаю себе простой вопрос: «Это моя зона влияния или нет?» Если нет — я сознательно возвращаю внимание к себе. Это экономит огромное количество энергии. ⸻ 6. Разгрузка психики через письменную выгрузку Когда мысли начинают крутиться по кругу, я делаю одну вещь. Открываю заметки или блокнот и пишу: всё, что сейчас у меня в голове. Без структуры. Без анализа. Просто поток. Через 10–15 минут мозг начинает успокаиваться. Потому что мысли перестают вращаться внутри. ⸻ И самое важное Иногда тревога — это не просто стресс. Иногда это сигнал, что в жизни есть тема, которую мы долго избегали. Решение. Разговор. Выбор. И тогда техники помогают пережить состояние, но настоящие изменения начинаются тогда, когда мы начинаем честно смотреть на свою жизнь. Иногда именно с этого и начинается взросление.

Сколько бы не пробовала эти AI приложения они НИКОГДА не делают на меня похожее 🙄🙄🙄🙄🙄🙄 только деньги трачу зря 😅

Любимый tunacado сендвич и stress down сок сегодня поднимает настроение моему внутреннему ребенку 🤍 в этот непростой период я редко нахожу время для него к сожалению и от этого чувствую огромную боль внутри и злость . Мое состояние сейчас очень уязвимое и истощенное в связи с разводом, переездом и марселькиным истеричным кризисом 2х лет или скорее всего так на нем тоже сказываются все эти события, ведь он пока еще видит и обрабатывает свои эмоции и чувства через мой контейнер , которую в свою очередь весьма опустошен на ресурсы .. вот такой замкнутый круг , я сейчас очень сфокусирована на сыне и на своем состоянии и поэтому совершено пропала с радаров инстаграм , параллельно конечно же ругая себя за такую непродуктивность. Такие дела , работаю по ночам с этим когда Марсель спит, в терапии и нахожу очень интересные ответы , хотите поделюсь инсайтами ? Кто-то здесь еще не забыл про вашу пропащую подружку ? Давайте сделаем перекличку :) напишите, как вы себя чувствуете прямо сейчас ?

С Новым годом дорогие мои женщины . Желаю каждой из вас в новом году пожинать плоды той работы, которую вы проводили над собой весь 2025 год . В этом году мы с вами будем стремиться к зрелости, искренности, чувствительности и полной реализации своего потенциала через любовь к себе и выстраивание настоящей искренней близости с другими 🤍 Хочу напомнить вам, что Я работаю с женщинами, которые застряли в переходе: «я уже не девочка, но ещё не в опоре». Также , я работаю и с мужчинами - потеря направления, силы или смысла. Мы начинаем с ясного запроса и точки, где сейчас больнее всего. Дальше я помогаю увидеть, какая внутренняя часть управляет жизнью, и где потеряно право. Мы проживаем переход через разговор, образы, тело и практики — в темпе, который выдерживает психика. В конце каждой встречи мы фиксируем смысл и маленький шаг интеграции, чтобы изменения оставались. В честь нового года я хочу выделить 10 мест на терапию со мной по цене 5000 р. за встречу (15000 р. если берете пакетом 4 сессии). Пишите в комментариях + если вам интересно , я вышлю свободные даты

Как безопасно выйти из роли «хорошей девочки» и перестать чувствовать вину за свои желания** Роль «хорошей девочки» редко выглядит как проблема. Наоборот — за неё часто хвалят. Такая женщина удобная. Ответственная. Чуткая. Собранная. Не конфликтная. Она умеет терпеть, подстраиваться, быть «разумной». И именно поэтому годами не замечает, как теряет контакт с собой. ⸻ Как формируется «хорошая девочка» В детстве любовь часто приходила за поведение. За тишину. За послушание. За помощь. За отсутствие «лишних» эмоций. Ребёнок очень быстро усваивает правило: Чтобы меня не отвергли — я должна быть удобной. Так формируется внутренняя стратегия выживания: • не злиться • не хотеть «слишком много» • не расстраивать • не просить • не быть «эгоистичной» Со временем эта стратегия становится частью личности. И женщина уже не чувствует, что живёт не свою жизнь — она просто живёт через вину. ⸻ Как это выглядит во взрослой жизни Женщина в роли «хорошей девочки» часто: • не понимает, чего хочет на самом деле • чувствует тревогу, когда выбирает себя • испытывает вину за отдых, деньги, удовольствие • притягивает партнёров, рядом с которыми нужно заслуживать любовь • много делает для других, но внутри чувствует пустоту • боится быть «неудобной», даже когда ей плохо Самое болезненное — она может быть успешной, красивой, реализованной, но внутри всё равно жить с ощущением: «Со мной что-то не так. Я слишком. Или наоборот — недостаточно». ⸻ Почему из этой роли невозможно выйти «через голову» Очень часто женщины пытаются решить это рационально: • читать книги • повторять аффирмации • «разрешать себе» на уровне мыслей Но роль «хорошей девочки» — это не убеждение. Это телесно-эмоциональный паттерн, который сформировался в детстве. Он живёт в: • теле (напряжение, зажимы, усталость) • нервной системе • автоматических реакциях • страхе быть отвергнутой Поэтому при попытке «выйти» включается вина. А вина — это сигнал детской части: «Если я буду собой — меня не будут любить». ⸻ Что на самом деле означает «выйти из роли» Это не значит стать грубой, холодной или эгоистичной. И не значит «делать только то, что хочу, не считаясь с другими». Выйти из роли «хорошей девочки» — значит: • научиться чувствовать свои настоящие желания • перестать автоматически жертвовать собой • выдерживать чужое недовольство • выбирать не из страха, а из контакта с собой • опираться на внутреннюю ценность, а не на одобрение Это процесс взросления, а не бунта. ⸻ Почему без терапии здесь часто не обойтись Потому что в терапии мы работаем не с маской, а с той частью внутри, которая когда-то решила: «Чтобы выжить — я буду хорошей». В безопасном контакте: • поднимается подавленная злость • проживается стыд • распознаётся вина • возвращается право хотеть • формируется взрослая опора на себя И только тогда желания перестают пугать. Появляется спокойствие. Ясность. И ощущение: «Я имею право жить свою жизнь». ⸻ Если ты чувствуешь отклик Если ты читаешь это и узнаёшь себя — скорее всего, ты уже на пороге выхода из старой роли. Я работаю в формате личной терапии 1:1 с женщинами, которые: • устали быть удобными • хотят вернуть контакт с собой • выйти из хронической тревоги и вины • повзрослеть внутренне • и начать жить более спокойную, достойную, вкусную жизнь Это глубокая, бережная и взрослая работа. Без давления. Без «сломать себя». С уважением к твоей истории и темпу. Если ты чувствуешь, что я могу быть твоим терапевтом — напиши мне в Direct слово «ТЕРАПИЯ» 🤍 Мы начнём путь возвращения к тебе. Без роли. Без вины. И без необходимости быть «хорошей», чтобы тебя любили.

Elza.Sabi live🧿 pinned «Что делать, если ты всё чувствуешь слишком остро: 5 способов не сгореть от эмпатии Есть люди, которые улавливают настроение в комнате быстрее, чем звучит первое слово. Чужая боль откликается в теле, напряжение передаётся через взгляд, а радость — как волна.…»

Что делать, если ты всё чувствуешь слишком остро: 5 способов не сгореть от эмпатии Есть люди, которые улавливают настроение в комнате быстрее, чем звучит первое слово. Чужая боль откликается в теле, напряжение передаётся через взгляд, а радость — как волна. Высокая эмпатия — это дар. Но без навыков опоры она легко превращается в источник истощения. Если ты часто «переживаешь за всех», а вечером чувствуешь пустоту — эта статья для тебя. Ниже — пять практичных способов сохранить чувствительность и при этом не выгореть. ⸻ 1. Разделяй: «это моё — это не моё» Эмпатия стирает границы. Мы невольно присваиваем чужие эмоции, как будто они наши. Техника «Метка»: Когда ловишь сильное чувство, задай себе вопрос: «Это точно моё?» Если нет — мысленно поставь метку: «Чужое». Представь, что эмоция возвращается владельцу, а ты остаёшься рядом, но не внутри неё. Это не равнодушие, а психологическая гигиена. ⸻ 2. Возвращайся в тело, а не в мысли Сверхэмпатичные люди часто «улетают» в анализ: почему он так сказал, что я сделала не так. Это усиливает перегруз. Техника «5 опор»: Назови про себя 5 вещей, которые видишь, 4 — которые чувствуешь телом, 3 — которые слышишь, 2 — которые ощущаешь запахом, 1 — вкус. Тело возвращает в «здесь и сейчас» и снижает эмоциональный шум. ⸻ 3. Учись дозировать контакт Эмпатия не означает постоянную доступность. Практика границ: – Сокращай время общения, если чувствуешь истощение. – Делай паузы после эмоционально насыщенных разговоров. – Разреши себе не отвечать сразу. Фраза «мне нужно время подумать» — это забота о себе, а не отказ от другого. ⸻ 4. Переводи сочувствие в действие, а не в самопожертвование Когда мы только чувствуем, но ничего не делаем, напряжение застревает внутри. Вопрос-навигатор: «Что в моей зоне контроля прямо сейчас?» Иногда это конкретная помощь. Иногда — честное «я рядом, но больше не могу». Действие заземляет и снижает чувство беспомощности. ⸻ 5. Создавай регулярные «тихие зоны» Высокая чувствительность нуждается в восстановлении. Ритуалы восстановления: – тишина без контента, – прогулка в одиночестве, – письмо «выпустить чувства» на 10 минут, – творчество без цели. Важно не иногда, а регулярно. Эмпатия — мышца, ей нужен отдых. ⸻ Вместо вывода Быть эмпатичным — не значит всё терпеть. Это значит уметь чувствовать и беречь себя. Если ты узнаёшь себя в этом тексте и понимаешь, что справляться в одиночку всё сложнее, личная терапия может стать тем самым пространством, где тебя не используют, а поддерживают; где учат быть рядом с чувствами, не сгорая. Если откликается — напиши слово терапия в комментариях, и я расскажу тебе условия нашей работы.

Ну что , еще один красный диплом в копилку моего Психологического образования 🥳🥳🥳🥳 скоро придет сам диплом, с гордостью покажу вам и его , а пока, хочу вам записать подкаст на тему того, как это обучение и терапия основанная на этом обучении привела меня к разводу, переосмыслению моей деятельности, переезду и настоящему взрослению и умиротворению 🤍 кто ждет ?

Подкаст «Как прийти к реальным изменениям в жизни через терапию или другие интструменты »

Elza.Sabi live🧿 pinned «📌 Статья «С чего реально начинается взрослая терапия и почему у одних она меняет жизнь, а у других — тянется годами» Большинство людей приходят в терапию за решением трёх главных тем: 💰 деньги 💔 отношения 💎 самоценность и уверенность И почти всегда под…»

📌 Статья «С чего реально начинается взрослая терапия и почему у одних она меняет жизнь, а у других — тянется годами» Большинство людей приходят в терапию за решением трёх главных тем: 💰 деньги 💔 отношения 💎 самоценность и уверенность И почти всегда под этим лежит одно и то же: внутренняя незрелость, которую психика скрывает даже от нас самих. Мы можем годами искать причины в детстве, разговаривать о боли, анализировать поведение родителей… Но если всё это делается лишь для того, чтобы объяснить свою жизнь через прошлое и не менять настоящее — терапия превращается в круг. ⸻ 🎯 С чего на самом деле начинается результат? С готовности честно ответить себе на вопросы: 1️⃣ На кого опирается моя жизнь? На родителей? На мужчину? На чужую оценку? На страх быть нелюбимой? Взрослая опора — это только я. Если её нет — психика ищет внешний “костыль”. ⸻ 2️⃣ Я живу или всё ещё выживаю? Многие женщины не умеют быть в спокойствии. Им нужна буря, драма, последние сроки, эмоциональные качели — потому что нервная система привыкла жить в стрессе. Спокойствие кажется опасным, а стабильность — подозрительной. ⸻ 3️⃣ Кто принимает решения во мне? Внутри нас всё ещё живёт ребёнок, который: 🤍 боится, что его бросят 🤍 ищет, кто спасёт 🤍 нуждается в одобрении 🤍 не верит в свою силу И пока он управляет — вы выбираете не любовь, а тревогу. Не деньги, а зависимость. Не рост, а выживание. ⸻ 4️⃣ У меня есть моя взрослая цель? Пока нет ясного «зачем» — будут чужие сценарии и чужие ожидания. Пока нет направления — тело живёт тревогой, а мозг — паникой. ⸻ 5️⃣ Я уже взяла ответственность за свою жизнь? Не формально. А по-настоящему. Пока внутри звучит: «Мне должны» — двери закрыты. Когда появляется: «Это моя жизнь, и я её создаю» — всё начинает меняться. ⸻ 💎 Итог Терапия — это не про «кто виноват». Это про кто я сейчас и кем я выбираю быть дальше. Когда женщина взрослеет внутри: ✔ деньги приходят стабильнее ✔ отношения становятся осознаннее ✔ тревоги становятся короче ✔ выборы — увереннее ✔ тело — спокойнее ✔ жизнь — вкуснее ✨ Потому что взрослая психика создаёт, а не выживает. ⸻ 🗝 Если ты чувствуешь, что внутри тебя многое готово измениться Я здесь для женщин, которые хотят серьёзных результатов: — больше не спасать всех вокруг — не жить в драме и тревоге — не играть в маленькую — не ждать, пока «станет легче само» А создавать свою взрослую, красивую, спокойную и обеспеченную жизнь. Если ты чувствуешь, что я — твой терапевт: напиши мне в Direct слово «ЗРЕЛОСТЬ» 🤍 Мы начнём твою настоящую терапию — там, где заканчивается прежняя версия тебя и начинается жизнь, на которую ты взросла.

Elza.Sabi live🧿 pinned «СТАТЬЯ «Как выйти из прокрастинации через нервную систему, а не через силу воли» Большинство людей уверены, что прокрастинация — это проблема дисциплины. Но за годы работы в терапии я увидела: прокрастинация возникает не из-за слабой воли, а из-за перегруженной…»

СТАТЬЯ «Как выйти из прокрастинации через нервную систему, а не через силу воли» Большинство людей уверены, что прокрастинация — это проблема дисциплины. Но за годы работы в терапии я увидела: прокрастинация возникает не из-за слабой воли, а из-за перегруженной нервной системы. Когда человек не может «просто начать», это не означает, что он ленивый. Это означает, что его психика не чувствует себя безопасно в момент начала. И пока мы пытаемся заставить себя работать силой воли — мы лечим симптом, а не причину. По-настоящему выйти из прокрастинации можно только тогда, когда восстановлена внутренняя безопасность. И ниже — техники, которые помогают это сделать. ✦ 1. Техника “2 минуты для нервной системы” (а не для задачи) Если вы не можете начать, не начинайте задачу — начните регулировать состояние. Сделайте так: Сядьте ровно и поставьте стопы на пол. Сделайте медленный вдох на 4 счёта — выдох на 6. Почувствуйте вес своего тела. Скажите себе: «Я в безопасности. Это просто действие. Я могу начать мягко». Через 1–2 минуты уходит тот внутренний “ком”, который блокировал действие. Тело запускает процесс, а не усилие. ✦ 2. “Разрешаю себе начать плохо” Прокрастинируют не из-за страха работы — а из-за страха сделать неидеально. Скажите вслух: «Я разрешаю себе начать плохо, лишь бы начать. Я могу подправить позже. Сейчас я делаю первый шаг». Это снимает паралич, который создаёт завышенный стандарт. ✦ 3. Техника “1% усилия” Не начинайте с цели. Начните с минимальной дозы, которую может выдержать нервная система: — открыть документ, — достать ноутбук, — выбрать файл, — настроить рабочее место. Это создаёт ощущение движения, а мозг реагирует на движение запуском дофамина. Оттуда появляется энергия продолжить. ✦ 4. «Назови эмоцию» — самый недооценённый инструмент Когда вы не можете начать, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Страх? Вину? Стеснение? Стыд? Ожидание критики? Когда эмоция названа — она перестаёт управлять поведением. Нервная система получает сигнал: «Меня видят» и успокаивается. ✦ 5. Техника “Бережный дедлайн” Вместо страшного «надо сделать до пятницы», создайте мягкий, безопасный дедлайн, который не вызывает паники: «Я уделяю этому 10 минут сегодня. Остальное — потом». Когда задача не воспринимается как угроза — к ней появляется доступ. ✦ 6. Работа с установкой из детства: «расслабляться нельзя» Очень часто за прокрастинацией стоит то, что человека в детстве учили: — не сидеть без дела, — всегда быть полезным, — «быстро, срочно, ну давай уже», — «отдых — для ленивых», — «делай идеально». И тогда взрослый мозг воспринимает спокойное начало как что-то неправильное. Нужно вернуть себе новое убеждение: «Я имею право делать мягко. Я имею право работать спокойно. Я имею право делать без стресса». Записывайте эту мысль ежедневно — психика перестраивается на удивление быстро. ✦ 7. Техника “Закрыть цикл тревоги” Если внутри слишком много напряжения, начало становится невозможным. Сделайте следующее: Быстрая 20–30 секундная встряска руками. Глубокий вдох → резкий выдох. Любой небольшой физический импульс (потянуться, пройтись). Это сбрасывает избыток адреналина и открывает пространство для действия. ✦ И самое главное, что нужно знать Прокрастинация — это не лень. Это защитная реакция нервной системы, которая не умеет работать без давления. И когда мы перестаём себя обвинять и начинаем работать с телом и безопасностью — действия становятся естественными, а продуктивность — спокойной. 🌿 Если тебе откликается Если ты узнала себя, если чувствуешь, что живёшь не в мягкой продуктивности, а в постоянном напряжении, я могу помочь тебе выстроить состояние, в котором действия происходят без борьбы с собой. В терапии мы: — регулируем нервную систему, — возвращаем внутреннюю безопасность, — убираем детские установки «надо», — и создаём взрослую, спокойную самость, которая может действовать без страха. Если хочешь начать — напиши в комментариях слово «взросление». Я расскажу тебе формат и как мы можем работать.

Очень интересный пример того какой вырастает девочка уверенной реализованной яркой любимой успешным мужем , которая разрешает себе иметь в этой жизни всё 🤍