Емоційна підзарядка 🇺🇦

В суботу відвідала Книжкову країну і на одному зі стендів була лотерея. Виграла листівку. На вибір дали декілька і цей човен, що пливе крізь кригу, одразу привернув мою увагу. У певні моменти я відчуваю себе таким човном. Пливу по життю та роботі без берегів, не зовсім у комфортних умовах, інколи торуючи шлях навмання. Подумала комусь із вас теж певним чином може відгукнутися картинка, викликати роздуми чи асоціації. Усіх бажаючих поділитися, заррошую в коментарі.

Колись ми тут обговорювали як знайти собі психолога. Ось актуальні поради під'їхали 😅

Вітаю, ветерани та ветеранки і їх рідні, якщо ви у пошуках роботи, welcome Приходьте послухати вебінар та про програму "Ветеранське коло" від Prometheus Перший набір уже завершив навчання і ще отримує менторську підтримку А я буду підтримувати вас півроку 🤗 Реєстрація тут https://cutt.ly/ZtmP2D0t?utm_medium=social&utm_source=heylink.me

Холод, темрява, обстріли та невизначеність - чотири вершники апокаліпсису цієї зими Синоптики назвали ніч на 3 лютого найхолоднішою у цьому році. Тож не дивно, що разом із морозом до нас знову «завітали» ракети, шахеди, циркони та інша нечисть з боліт. Наша психіка зараз щоденно стикається одразу з чотирма факторами, кожен із яких сам по собі є сильним стресором і серйозною перепоною для нормального функціонування. ❄️ ХОЛОД Холод безпосередньо впливає на психоемоційний стан: - підсилює тривогу та відчуття небезпеки; - значно збільшує фізичну й емоційну втому; - може викликати тремтіння (як від холоду, так і від перенапруги); - уповільнює когнітивні процеси (думки ніби «підмерзають»); - знижує концентрацію уваги та пам’ять; - у більшості людей погіршує настрій. 🌑 ТЕМРЯВА Тривала відсутність світла: - викликає тривогу та почуття безпорадності; - може призводити до стану апатії й «знерухомлення» (не «я не хочу», а буквально «я не можу»); - підвищує дратівливість, фонову агресію та рівень конфліктності (добре помітно в публічних місцях і в соцмережах); - посилює відчуття самотності та емоційної порожнечі. Тривала відсутність світла й тепла порушує роботу: 1. мигдалеподібного тіла (центр страху), 2. циркадних ритмів, 3. режиму сну та відновлення. 🚨 ОБСТРІЛИ Постійна загроза: - формує відчуття небезпеки навіть у паузах між атаками - мозок постійно «чекає»; - утримує організм у стані гіпермобілізації (режим «бий або тікай»); - у частини людей викликає ступор і повну втрату здатності діяти; - виснажує фізично та морально; - може призводити до гострого стресового розладу, панічних атак, тривожних розладів, а інколи — до адреналінової залежності (людина не може заснути в тихі ночі й ніби «чекає» обстрілів). ❓ НЕВИЗНАЧЕНІСТЬ До всього цього додається невизначеність, яка: - підсилює дію всіх попередніх факторів; - створює відчуття відсутності майбутнього або його безрадісних перспектив; - виснажує навіть тоді, коли нічого не відбувається. Як себе підтримати в цих умовах: 1. Не вимагати від себе багато. Плануйте 1- 2 важливі справи на день. 2. Максимально дбати про фізичний комфорт (таким чином трохи розвантажити нервову систему). 3. Щодня знаходити час на відключення від реальності. Хоча б 30 хвилин: книга, серіал, музика, розмова не про війну і проблеми. 4. Створити власні слова підтримки та маленькі щоденні ритуали. Навіть дуже прості. Вони допоможуть пережити цих чотирьох вершників день за днем. Бережіть себе.

Разом з robota.ua та платформою Бережи себе говорили про стійкість в умовах стресу Почитати можна тут

Спостерігаю все більше проявів психологічної румінації то тут, то там. Через фізичне та психічне виснаження, непрогнозованість майбутнього, хронічний стрес та постійні загрози 🪫 Психологічна румінація - це нав'язливий процес повторення негативних думок, їх "зациклення" і повторення по колу, який буквально знерухомлює людину та робить її щоденне життя нестерпним. Як зупинити ці кола емоційного пекла? 🚨 1. Спрямовувати себе в дії. Починається зациклення думок? Робимо прості і банальні речі - розгрібаємо завали у шафі, розкладаємо посуд, чистимо галерею телефону, наводимо лад у документах. Дуже банально і, за умови регулярності, дієво. 2. Змінюємо фокус. Наприклад, доводимо думки до абсурду ("і тут прибульці захоплюють Пентагон") або починаємо вести вектор у рішення ("ок, все так погано і що я можу зробити прямо зараз? О, є світло, прийму душ"). 3. Створюємо "якорі реальності". Румінація краде відчуття реальності того, що відбувається, і створює ефект постійного повторення подій, думок, емоцій. Потирайте руки аби повернути відчуття тіла, носіть резинку на зап'ястку і легенько її відтягуйте та відпускайте у такі моменти, починайте про себе наспівувати улюблену пісню або дивіться на годинник (картину, фото близьких). Посилюють психологічну румінацію голод, зневоднення і фізичний дискомфорт (наприклад, ви змерзли чи фізично втомилися), тому інколи допомагає чашка чаю чи яблуко Бережіть себе і не давайте зацикленим думкам керувати вашою головою

Поки ви не забули пост про 🚩 психотерапевтів пишу про грінфлеги і бонусом питання, які допоможуть зрозуміти ваш фахівець ок/не ок 🙃 Отже, зелене світло у психотерапії: 1. Вам детально розповідають про метод і підхід у роботі, як це працює з вашим запитом, що дає. Бажано на короткій безоплатній сесії. Це як приміряти чи все підходить вам обом (так, здорові психотерапевти теж обирають чи працюватимуть з клієнтом) 2. Жодних порад! Навіть якщо ви дуже просите 3. Надає теплу підтримку, тримає баланс. Це не подружка, але і не сторонній спостерігач. Жарти, слова підтримки і рятівний мем раз на місяць - показники норми 4. Всі ваші почуття ок! І вам не будуть казати "тобі здалося", "так не варто реагувати", "це занадто". Вам допоможуть розібратися чи варто так реагувати наступного разу і чи це не занадто для вас. Але не оцінять 5. Ви можете почути "я не знаю, давайте думати разом", бо психотерапевт, який знає все на всі випадки життя або святий, або брехло Питання для перевірки 🧐 1. В якому методі ви працюєте? Що це дасть мені? Що ще я можу спробувати? 2. Ви проходите власну терапію/супервізію? 3. В яких випадках ви відмовляєтесь працювати із запитом? Як ви передаєте клієнтів, якщо не можете їх вести? 4. Як зрозуміти, що варто зупинити свою роботу? Я можу робити перерви? 5. Як діяти, якщо мені некомфортно під час нашої взаємодії? Бережіть себе та адекватних вам фахівців

Інколи мій мозок потребує downgrade, тобто нещадно тупити, і тоді я дивлюся от такі відео Але як не можна дивитися на затемнення сонця без захисту очей, так і такі відоси не можна дивитися без лінзи сарказму і здорового глузду. Цю роль тут виконує блогер. Якщо вам потрібна доза крінжі, сарказму і офігівання що може видати людський мозок, переходьте за посиланням на свій страх і ризик 😜

Вітаю 🤗 Моя хороша знайома пише магістерську і проводить опитування. Всі дані будуть узагальнені, від вас жодних деталей окрім статі та віку не треба. Якщо є 5 вільних хвилин, пройдіть будь-ласка https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfNnnZvr5tRGciCnRLDEnyIxA4Dapq1z_hu2KM0g4QHDB1SPg/viewform?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAafXk8bqf3t01kNcMcXZ9TqO7GgHV7k7Jca6MB8urHZeYK2Vcw41MumOgh7STA_aem_Z0B6bEO5VI6vXKiqjzbh6w

Привіт! Останнім часом усе більше людей розповідають про крінжатину в роботі з психологами/психотерапевтами. Тож поки закон про обов'язкове ліцензування ще не працює, говоримо про 🚩 від моїх колег (потім розкажу і про грінфлеги): 💃🏻 Вам пропонують дружні стосунки поза терапією. Сучасні етичні норми дозволяють психологам вийти на каву з клієнтами за взаємної згоди і не лягати під поличку в супермаркеті, щоб вас люди не побачили (раніше клієнти не мали бачити психотерапевтів в барах чи магазинах). Та це за ініціативи і бажання клієнта і якщо психолог розуміє, що така взаємодія не зашкодить професійній частині. 📝 Нав'язування кількості сесій на тиждень чи строку роботи. 1 раз на тиждень - класика. 1 раз на два тижні - для просунутих користувачів. Двічі на тиждень за гострої ситуації. Тричі - вже занадто для обох. Тричі на тиждень три роки підряд - перевод вашого ментального балансу у фінансовий на карті спеціаліста 👩🏻‍💻 "Порадниця" (звільнись, розійдись, потерпи, напиши йому перша) - це сигнал тікати без оглядки! Жоден психолог чи психотерапевт і коуч у тому числі НЕ МАЄ ПРАВА давати поради. Навіть якщо ви самі дуже попросили. 👼🏻 Проблеми виключно з дитинства. Хтось не читав нічого окрім Фройда, а він вже застарів як минулорічний сніг. Так, дитинство впливає значною мірою, та відкидати ваш дорослий досвід це як усі проблеми зі здоров'ям звести до того, що вас годували сумішшю, а не грудним молоком. 🧐 Знецінення. Найстрашніше, що може зробити психолог, це оцінити клієнта (ваше захоплення не відповідає віку, надто дитяче) або знецінити (може проблеми зі стосунками у вас, бо ви обираєте ішаків?). Вставайте і йдіть чи вирубайте зум. І не платіть за таке. 😇 Психологи, що стають в роль гуру, батьків, святих і всезнайок - це люди з серйозними ментальними проблемами. Воно вам треба за ваші гроші лікувати чиїсь комплекси? До того ж ті комплекси заразні як воші. Бережіть себе! Можете доповнити свої червоні прапорці в коментарях, а я поки буду готувати ознаки адекватної психотерапії і психологічної консультації

Раптом вам або комусь із ваших близьких ветеранів та ветеранок потрібен супровід у пошуку роботи Я на програмі надаю психологічну підтримку 😉 https://prometheus.org.ua/prometheus-plus/veteran-circle/?utm_source=esputnik&utm_medium=email&utm_campaign=email-veterancircle-announce-all

Якщо раптом ви перестали співчувати іншим або вас дратує коли хтось жаліється, ось тут пояснюю що таке так зване "емпатійне вигорання"

З днем захисників і захисниць 💙💛 дякую кожному та кожній хто захищає країну Сьогодні багато місця для вдячності, пам'яті і тепла

«Мені байдуже на страшні новини»: що таке емпатійне вигорання Практично кожен із нас міг або могла відчувати ознаки «емоційного оніміння» з огляду на умови, в яких ми перебуваємо. Емпатійне вигорання часто проявляється як «задерев’янілість», притуплення будь-яких емоцій та переживань. У новому матеріалі на сайті кризова психологиня Юлія Павлова пояснює, що може цьому сприяти та які є способи давати раду емоційному онімінню. Читай за посиланням 👈 Важливо не тиснути на себе почуттям провини. Думки на кшталт «як мені може бути все одно», «я втрачаю людяність», «я маю більше співчувати» лише погіршують ситуацію. Намагайтесь зрозуміти свій стан і дати собі відпочити. Ви не винні у тому, що відбувається з вашою нервовою системою. Є країна-агресор, яка несе повну відповідальність за те, що сталося, або є інші зовнішні обставини, які на вас вплинули зараз. Провина не допоможе вийти з цього стану. Порозуміння з собою — так. Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN. Бережи себе ❤️ Підтримай нас на Patreon

Інколи я з радістю пишу матеріали для Бережи себе Заходьте почитати

Раптом у вас є вільний час сьогодні о 14, дуже рекомендую https://www.youtube.com/live/l2i9FoEw5hs?si=tPsBDaTyVbqj7_Dv

З Днем Незалежності 💙💛♥️🖤 Наша внутрішня незалежність починається із: 1. Прийняття відповідальності за власні вчинки і вміння не брати відповідальність за вчинки та очікування інших 2. Визнання своїх помилок і перетворення їх на знання та досвід. А також уміння не знецінювати себе при цьому 3. Опори на себе у визначенні хто ти є та ким ти хочеш бути 4. Щоденних діях та рішеннях Слава Україні

Привіт! Якщо раптом вам у житті не вистачало крінжі чи, навпаки, ви би хотіли почути однодумця, який ту крінжу розносить вщент, то ось канал, де змістовно, з гумором та за всіма буквами закону розбирають таких, як "учитель Арєстовича" Наталя Капцова, Богдану "ізобіліє" Гончарук, Наталю "скидайте мені на меблі" Холоденко та інших Дуже раджу для перегляду. Показник критичного мислення та задоволення від тонкої іронії виростає з перших переглядів https://youtube.com/@skibitru?si=Z6FnBC1Q_JsGojZm

Сьогодні я принесла вам у рекомендації дуже нелегку для читання книгу. Оленівка. Злочин. Пам'ять. Поламана система. Вона розповідає про теракт росії проти українських військовополонених, вчинений у ніч на 29 липня 2022 року. Оленівку, до окупації Донецька в 2014 році, я проїжджала безліч разів, коли їздила навчатися чи працювати у Донецьку чи поверталася в Маріуполь. Хто ж знав, які події стануться там кілька років потому. Книга містить дуже жорстокий перший розділ з описом подій, тортур, знущань над нашими військовими. Чутливим людям авторами рекомендовано його пропустити. Другий - дуже сумний та світлий. Про пам'ять, спогади, особистості тих, хто загинув і кого досі люблять. Третій про паламану систему і чому подібне можливе у ХХІ столітті. Читати її важко і необхідно, щоб не повторити історію, не забувати хто ми і заради чого відстоюємо свою незалежність та будувати посттравматичне зростання замість розладів.

Привіт! Останніми тижнями посипалися викриття та розвінчувальні відео на телепсихологів усіх часів і народів як то Наталя Холоденко чи Дмитро Карпачов (який взагалі і не психолог). Багато людей по ним складали уявлення про психологів, а зустрівши адекватного, дивувалися чому він не кричить, не влаштовує шоу чи не використовує показові, але не дієві методи роботи. І от я вирішила коротко розібрати чому телепсихолог із великою медійністю наврядчи сподобається вам на сесії, а хороший психолог не буде цікавим на тб чи то в ютуб-шоу 1. Професійний психолог не дає оцінок, не засуджує і спирається на світ клієнта. У той час медійні та телевізійні часто коментують якусь поведінку, ситуації, відносини, насипаючи оцінок та суджень по самі вінця 2. Медійні та тб психологи мають тримати глядачів/підписників у напрузі, давати певну драму чи розважати. Справжня робота психолога в тому, щоб стабілізувати, заспокоїти, дати безпечний простір. Це не "апетитна" картинка для тєлєка, інсти чи тіктоку 3. Як і зі здоровими стосунками, про які не знімають кіно, робота професійного психолога може виглядати досить нудною аби за нею спостерігати 4. Робота на медійність та впізнаванність вимагає певного складу мислення, паттернів поведінки та бажання бути в центрі, у той час як психологи зазвичай у центр виводять клієнта і стають дзеркалом та інструментом для його роботи над собою. І навіть усі заслуги віддають виключно людини, що активно змінювалася Чи означає це, що медійні та телепсихологи не професійні? Не завжди. Вони можуть починати як дуже компетентні та професійні та з впливом вимог впізнаванності і світу медіа будуть змінюватися і не у найкращий для професійного психолога бік. Інколи вони говорять дійсно важливі та корисні речі, та вам доведеться багато фільтрувати зайвої інформації А на додачу скажу, що відкрила збір на честь свого дня народження (він сьогодні) та хочу розділити зібрані кошти між двома зборами: 1. Механізований збір для 1 мехбату 3 ОШБр 2. Збір на комплектуючі для дронів для Revenge Group, підрозділу 3 ОШБр Привітати мене і підтримати збори можна тут