В своей тарелке | Евгения Мамаева

Полгода я была в строгом графике, и вот постепенно нагрузка спадает 🌿 На днях завершила стажировку для психологов, прошла успешно экзамен по ее итогу. Экзаменаторы оценивали сессию с клиентом по шкале ACCS (навыки кпт-терапевта) и концептуализацию. Получился полезный развивающий опыт, хоть и нервотрепательный. Столько своих сессий пересмотрела при подготовке, что в какой-то момент перестала воспринимать, что на экране это я.))) В остальном продолжала учиться, читала пухлые книжки, работала... Поэтому впереди меня ждет отпуск 🙌🏻 Проветрю голову и начну тут почаще писать, надеюсь 🙂

📩 13-14 июня будет Открытый фестиваль центра Альбатрос, который специализируется на расстройствах, связанных с гиперконтролем. Участие бесплатное при регистрации: https://albatrospsycenter.ru/festival 👈🏻

💭 «Занимаюсь годами и все равно нахожу в себе кучу недостатков...» Автор комментария на скриншоте вряд ли увидит наш ответ, потому что мы нашли его на просторах интернета. К сожалению, мы очень часто слышим похожие мысли на первых консультациях, но не каждый готов озвучить их, даже в анонимном боте. Поэтому мы попросили прокомментировать это сообщение Евгению Мамаеву — клинического психолога «МОЖНО Есть». Я думаю, что будет сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей внешностью. К тому же в современном мире слишком сильно делается акцент на этом вопросе. При этом неудовлетворённость своей внешностью может быть на разном уровне: в какие-то дни недовольства больше, в какие-то — меньше. Проблема возникает скорее тогда, когда недовольство своей внешностью выражено чрезмерно — так, что начинает снижаться качество жизни. Когда оно уводит человека в постоянные, и не всегда здоровые, попытки исправить "недостатки", становится сложнее общаться, работать, делать привычные дела. И это правда очень изматывает. Но самый неприятный момент — это ощущение, что «как бы ты ни старался, как бы не менялся — недовольство собой от этого не снижается, а даже усиливается». Потому что здесь речь идет о негативном образе тела. Это совокупность мыслей, эмоций, убеждений, поведения в отношении своей внешности. Именно на коррекцию образа тела будет направлена работа психолога в данном случае. Ваши «неудобные вопросы» ждем в анонимном боте 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX

Что-то милейшее попалось 🙂

Коллеги, приглашаем на IV онлайн-конференцию «PROпсихику: психопросвещение для специалистов 2026» С 2023 года Центр «Как ты» проводит ежегодную конференцию с целью повышения осведомленности и профессиональных знаний специалистов, которые работают с людьми с психическими расстройствами. Конференция предназначена для психиатров, психологов, клинических психологов, студентов медицинских и психологических факультетов, а также специалистов смежных специальностей, которые в своей работе сталкиваются с людьми с психическими расстройствами. IV конференция проходит в партнёрском формате с клиниками психиатрии и психотерапии Mental Health Center (MHC), Майндсет, проектом Чистые Когниции и Ассоциацией специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС) Темы конференции: 🟣Межличностная терапия социальных ритмов (IPSRT) 🟣Роль семьи и окружения в терапии психических расстройств, разбор клинических случаев и алгоритмы для работы с трудными запросами 🟣Особенности ведения клиентов с расстройствами пищевого поведения 🟣Путь пациента с тревожным расстройством: клинический случай и командная работа специалистов 🟣Роль групп равных в поддержке людей с психическими расстройствами Как и в предыдущие годы, конференция будет включать в себя интерактивные сессии и разбор клинических случаев с возможностью задать вопросы и получить обратную связь от спикеров. 📅 16 — 17 мая 2026 с 12:00 до 18:00 мск (с перерывами). 📍 Контур.Толк (запись конференции не предусмотрена). ➡️➡️➡️ Программа и регистрация на конференцию. Конференция проводится на добровольной основе – поддержать её организацию можно любым комфортным для вас взносом на сайте мероприятия. Будем рады, если вы поделитесь этим постом, пусть как можно больше специалистов узнают о конференции! 💜

3 часа с Никитой Владимировичем на одном дыхании ☕️

Давно не писала тут, нагруженный получился месяц 🙌🏻 Вернусь с бытовым контентом. Когда-то давно дочка отправляла кружок в телеграме: "На улице дождь, мама работает.. Важная консультация!" Мимика и тон голоса 😅 У меня все консультации важные 😉

В выходные прокатились в Петербург на полимодальную конференцию для психологов 🤓

📝 Также можно отметить на "Колесе", используя картинку ниже, насколько вы были добры к себе сегодня по шкале от 0 до 10 на каждом уровне. Отметьте каждый балл в нужном секторе, соедините все отметки на "колесе" и посмотрите на фигуру, которая у вас получилась. Кажется ли она вам гармоничной? Какие мысли и чувства возникают при этом? |В своей тарелке|

КОЛЕСО ДОБРОТЫ Техника "Колесо доброты" была предложена Кристофером Гермером, используется для развития осознанного сострадательного отношения к себе на разных уровнях, а именно: ✨ Физический уровень Насколько вы добры сегодня к своему телу? Заботились о нем, прислушивались к его потребностям, дискомфорту? Достаточно ели? Спали? Поддерживали баланс активности/отдыха? Позволяли себе расслабиться? ✨ Когнитивный уровень Часто ли вы критиковали сегодня себя за что-то? Ставили трудные недостижимые цели? Думали плохо о себе, своих способностях, возможностях? В каком тоне разговариваете с собой и какими словами, фразами к себе обращаетесь? ✨ Эмоциональный уровень Принимали ли свои эмоции? Утешаете ли вы себя в трудную минуту? ✨ Духовный уровень Насколько вы осознаете, что по-настоящему для вас важно? Есть ли время поразмыслить о своих ценностях и приоритетах? Привержены ли вы им? Насколько вы сегодня честны перед собой? Это примеры вопросов, можно добавить для каждого уровня свои пункты 📝 Что вы можете сделать ещё сегодня для себя с самым добрым и заботливым намерением в одном из этих уровней? |В своей тарелке|

Если нужен какой-то знак, возможно это он :) Доброе утро! Секрет здоровья как для ума, так и для тела состоит в том, чтобы не оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем, не предвидеть неприятностей, а мудро и искренне жить в настоящем моменте. |В своей тарелке|

Проблемы возникают, когда нарушается равновесие ⚖️ Слишком много угрозы: стресс, тревога, гнев, стыд. Слишком много драйва: выгорание, усталость, одержимость конкуренцией. Недостаток спокойствия: трудно расслабиться, восстановиться или почувствовать заботу. Если хочется порефлексировать о себе: Представьте три круга разного размера в зависимости от того, в какой из систем вы чаще ощущали себя, например, на прошлой неделе. Если любите наглядность, нарисуйте их используя эти 3 цвета. |В своей тарелке|

Три эмоциональные системы 🤹🏻‍♀️ Эмоции ведут нас к реализации наших мотивов/целей и реагируют, если мы успешны или, например, находимся под угрозой. Ниже пойдет речь про 3 типа систем регуляции эмоций. Выделение этих систем не является единственным способом описания нашей системы эмоциональной регуляции, но может быть полезной "картой" для понимания себя. 🔴 Система угрозы и защиты Система угрозы связана с эмоциями, которые помогают нам распознавать и реагировать на потенциальные опасности. — помогает нам замечать опасности и реагировать на них — связана с эмоциями, которые помогают нам распознавать и реагировать на потенциальные опасности: гнев, тревога, страх, стыд, отвращение и пр. — угроза может быть внешней (например, опасная ситуация) или внутренней (навязчивые мысли, самокритика, воспоминания) — работает по принципу «лучше перестраховаться», иногда преувеличивая опасность, даже если ее нет — реакция человека на угрозу зависит от активации симпатической нервной системы (готовит к борьбе или бегству) или парасимпатической (приводит к «замораживанию» или неподвижности) — у некоторых людей из-за прошлого опыта эта система более активна и срабатывает чаще 🔵 Система драйва Система драйва отвечает за стремление к целям, которые важны для выживания и успеха. Она мотивирует нас добиваться желаемого — еды, денег, достижений или общения. Ее эмоции — энергичные и приятные. — мотивирует нас и направляет к важным ресурсам — является источником предвкушения (ожидания) и удовольствия — лежит в основе формирования желаний и некоторых целей: как материальных, так и связанных с самооценкой (например, поиск статуса или славы) — связана с высокоэнергичными эмоциями, которые мотивируют к действиям и достижениям: радость, гордость, увлеченность, эйфория, возбуждение — опыт влияет на систему: если вас воспитывали в среде, где ценится успех, эта система может стать гиперактивной — связана с симпатической нервной системой, которая активирует тело для действий — эмоции мотивируют повторять действия, приносящие удовольствие 🟢 Система спокойствия, безопасности Система помогает нам расслабляться, отдыхать и восстанавливаться. Она связана с низкоэнергичными, но приятными эмоциями. Эта система также активируется, когда мы даем или получаем заботу. — система связана с эмоциями, которые способствуют расслаблению и восстановлению — активирует парасимпатическую нервную систему, помогает телу замедляться, снижая уровень стресса и восстанавливая энергию — появилась у млекопитающих для заботы о потомстве — забота, доброта (объятия, добрые слова, поддержка) стимулируют выработку окситоцина — гормона, который успокаивает и снижает активность системы угрозы — активируется при получении или оказании заботы, например, через дружелюбное выражение лица, теплый тон голоса или поддержку, что усиливает чувство безопасности — позволяет организму отдыхать и восстанавливаться, снижая потребность в ресурсах, таких как пища, что было критично в условиях дефицита в эволюционной истории — активация системы безопасности помогает смягчить чрезмерную активность систем угрозы и драйва, способствуя эмоциональному балансу — в современном мире, где ценятся достижения и постоянная активность, эта система часто недооценивается, что может приводить к недостатку отдыха и восстановления Каждая из трех систем важна, но баланс этих трех систем может нарушаться, поэтому важно уметь: 🔎 осознать, как работают ваши системы и почему они могут быть несбалансированными 🔎 понимать причины дисбаланса 🔎 восстановить баланс, уменьшая активность системы угрозы, поддерживая здоровый драйв и развивая систему безопасности |В своей тарелке|

Меня позабавили интонация, мимика Прохора 😅.. и такие вот штуки, юмор в целом, киношные образы и прочее могут порой запоминаться и помогать в нужный момент заметить и "отцепиться" от своих неприятных мыслей.

Метели, морозы, а вот это растение цветет. Знаю, но каждый раз удивляюсь. Видимо, для того и завела это растение, чтоб каждый раз удивляться 😅

Наш мир перенасыщен информацией, темп жизни быстрый, и всё вокруг в это вовлекает постоянно. Что происходит с нашим вниманием? Мы постоянно находимся в ситуации отвлечения, и наши мысли уносятся в прошлое и будущее, скачут с одного на другое. Мы можем делать повседневные вещи не задумываясь о них, что в отдельных ситуациях может быть и полезным, но чаще это о том, что мы не обращаем внимание на то, что на самом деле происходит, мы упускаем текущие события, отвлекаемся от того, что делаем здесь и сейчас — а это и есть жизнь. Когда мы говорим о развитии психологической гибкости, в том числе мы подразумеваем умение присутствовать в настоящем моменте. Чем это нам полезно? ✨ помогает осознавать свои мысли, эмоции, поведение ✨ делать осознанный выбор ✨ быть более устойчивыми в условиях стресса ✨ уметь концентрировать свое внимание Если готовы что-то поделать, есть задание: 🪴 Можно выбрать какое-то одно запланированное на день дело, даже самое простое, при выполнении которого вам бы хотелось потренироваться быть вовлеченным и присутствующим. Например, во время приготовления еды, поездки за рулем, принятия душа. 🔎 Пока вы занимаетесь этим, замечайте каждый раз, как ваше внимание привычно "убегает". Снова и снова "убегает". 🔎 Не оценивайте и не критикуйте себя при этом. Отнеситесь к этому, как к исследованию: что происходит с вашим вниманием, куда оно ускользает. 🔎 Каждый раз, когда вы это замечаете, вы уже тренируетесь в осознанности. |В своей тарелке| #everydayACT

Добавить немного волшебства в эту взрослую жизнь — подсвечник изо льда :)