Про эндометриоз с доктором Еленой Павловой

Привет, привет)) Подкасту сегодня год и традиционно по субботам - новый выпуск)) В этот раз хочу с вами поделиться про гнев и сексуальность Яндекс музыка 🎧 https://music.yandex.ru/album/37838532/track/154833096?utm_medium=copy_link&ref_id=4f3974d0-1ee6-4771-9a01-3fdf501adaf8 ВКонтакте https://vk.ru/podcast-40170354_456239285 Поддержите подкаст ❤️ и 🔥 Благодарю 🙏

Акупунктура работает и при эндометриоз и при заболеваниях органов пищеварения, это подтверждают метаанализы. В связке с основным протоколом — работает сильнее, не замена, а дополнение основному лечению. Акупунктура — одна из тех практик, где доказательная база за последние 3 года сделала огромный скачок, даже в клинических рекомендациях сейчас есть эти методы. Почему это работает? ➖ Модуляция оси мозг-кишечник ➖ Стимуляция блуждающего нерва (n. vagus) ➖ Снижение висцеральной гиперчувствительности ➖ Противовоспалительный эффект через цитокины ➖ Баланс симпатики/парасимпатики Да, именно такие данные дают мне все больше и больше сил обучаться и начать свою практику. Сохраняйте и перешлите подруге, которая сомневается. Исследования: 1️⃣ Chen et al., 2024 — акупунктура при эндометриозе (метаанализ): PMID: 39110208 2️⃣ Li et al., 2024 — network meta-analysis акупунктура при эндометриозе. 3️⃣ Chiarle et al., 2024 — акупунктура при deep infiltrating endometriosis: PMID: 38524269 4️⃣ Yang et al., 2025 — ACTION trial, акупунктура при IBS-D (Gastroenterology). 5️⃣ Zhou et al., 2025 — метаанализ качества жизни при СРК: PMID: 39946356

У меня мигрень и болит живот от эндометриоза». Знакомо? На самом деле, это две стороны одной медали, исследования подтверждают наличие общих механизмов нейрогенного воспаления и висцеральной гиперчувствительности (PMID: 40247158). Хроническое воспаление в малом тазу приводит к тому, что мозг начинает интерпретировать обычные сигналы от кишечника или матки как сильную боль, тот же механизм часто запускает мигренозные атаки. Как разорвать этот круг самостоятельно: ➖ Магний (глицинат или таурат): 400–600 мг вечером, доказанно снижает частоту и мигреней, и спазмов гладкой мускулатуры. ➖ Работа с гистамином: тучные клетки активируют и тазовую боль, и сосудистые реакции головы, низкогистаминовая диета в фазу обострения помогает обеим системам. ➡️ Диафрагмальное дыхание: воздействует на блуждающий нерв, переключая нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай». Важно не просто глушить боль таблетками, а менять реакцию нервной системы на нее. В клубе «Код здоровья» и в моей книге «Поговорим про эндометриоз» мы выстраиваем именно такую глубокую, системную работу. 🔗 Ссылка на анкету предзаписи: https://epavlova.ru/predzapis-v-klub/ 🔗 Книга «Поговорим про эндометриоз»: https://www.ozon.ru/product/pogovorim-pro-endometrioz-pavlova-elena-3182008635/?at=vQtrPzZDOIlMwKA9fDNox9BUzn7q2MUn3GlnpI6zAG7 Напишите в комментариях: замечали связь между усилением тазовой боли и головной болью? 👇🏻

Псиллиум — это оболочка семян Plantago psyllium, который выращивают специально, это мелкие черные семена, богаты растворимой клетчаткой. Важен для женщин после 40, так как есть какие-то проблемы из ниже перечисленных. При контакте с водой псиллиум превращается в мягкий гель, что важно для формирования нормального стула — при запоре размягчает, при диарее уплотняет, не ферментируется быстро → мало газов → меньше вздутия, обволакивает слизистую → не раздражает, кормит микробиоту → производство бутирата. ➖ При СРК: метаанализы показывают улучшение симптомов, особенно при запорах и смешанном типе ➖ При дивертикулах: КР РФ 2024 и AGA рекомендуют клетчатку для профилактики рецидивов. ➖ При гиперлипидемии: снижает ЛПНП (FDA одобрило соответствующее заявление). ➖ При диабете 2 типа: снижает гликемический ответ на еду. Начинаем с 1 ч.л. утром на 200 мл воды, на 4–7 день можно - 1 ч.л. утром + 1 ч.л. вечером, на 8–14 - 1 ст.л. (10–15 г) утром + 1 ч.л. вечером, на 15+ — 1–2 ст.л. в день, обязательно 2+ литра воды в день. Псиллиум без воды = запор! ❗️ Противопоказания: острая абдоминальная боль - до исключения аппендицита, непроходимости, кишечная непроходимость, стриктуры кишечника — сужения после операций, при болезни Крона. ❗️ Осторожно: при приеме других лекарств — псиллиум может снижать их всасывание, разделять на 2 часа. Исследования: 1️⃣ Carabotti et al., 2017 — систематический обзор: клетчатка при SUDD (дивертикулы): PMID: 28230737 2️⃣ КР РФ 2024 — дивертикулярная болезнь: рекомендация клетчатки. 3️⃣ AGA Clinical Practice Update, 2020 — клетчатка при заболеваниях ЖКТ: PMID: 33279517

👆👆👆 Потому что наша физиология - фолликул, чтобы стать яйцеклеткой растет 3 месяца, поэтому как вы прожили эти 3 месяца, такой и будет итог вашей менструации Все влияет - была болезнь, был стресс, было плохое питание, нарушение сна, как итог нарушение цикла Поэтому, работа с питанием в клубе и осознанный взгляд на себя в течении 3х месяцев дает уже более менее видимый результат

Скажите, пожалуйста, почему цикл закладывает ся на 3 месяца раньше? Как это понять и от чего это зависит?

Спорыш (горец птичий) — трава, которую в народе зовут «женской». ✔️ Содержит витамин К — повышает свертываемость → кровоостанавливающее действие, оказывает вяжущее, противовоспалительное, флавоноиды — противовоспалительное, антиоксидантное. ✔️ Кремний — строительный материал для соединительной ткани. ✔️ Витамин С, каротин — общеукрепляющее ➡️ Применяем — обильные месячные, за счет витамина К и дубильных веществ уменьшает кровопотерю. ➡️ Воспалительные женские заболевания, как часть противовоспалительного сбора. ➡️ Восстановление после родов/абортов — вне лактации, после консультации с доктором, мягко тонизирует матку. ❗️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ➖ Беременность — повышает тонус матки, риск прерывания. ➖ Тромбозы, тромбофлебит, варикоз с тромбозами — сгущает кровь. ➖ Повышенная свертываемость — витамин К усиливает. ➖ Осторожно при гормональной терапии (КОК, ЗГТ) — они сами повышают риск тромбозов, спорыш добавляет риск. ➖ Камни в почках (крупные) — мочегонное действие может спровоцировать колику/обструкцию. ➖ Индивидуальная непереносимость.  Как заваривать: 1 ст. ложка травы на 200 мл кипятка, настоять 30–40 минут, процедить. По 1/3 стакана 3 раза в день до еды, курс 2–3 недели, затем перерыв. То есть начинаем с 10-12 дня цикла. ❗️Не сочетать с антикоагулянтами без контроля врача.  Спорыш — хорошая фитоподдержка при обильных месячных и как часть противовоспалительного сбора при эндометриозе, главное — сначала исключить противопоказания, особенно тромбозы. Травы работают, когда их ставит в правильное место врач. Сохраняйте и перешлите подруге, которая «пьёт травки от обильных месячных».

Эндометриоз — заболевание, которое подсвечивает то, как мы к себе относимся, если перестаем заботиться о себе, оно нам дает знать. Поэтому, поддерживать организм необходимо постоянно, более того, те вещества, которые я включаю в программу помогают увеличивать чувствительность рецепторов к прогестерону. Помните пост «очаги уменьшились, а боль осталась»? Вот это оно и есть: тучные клетки оплетают нервы в очагах — и боль живет, даже когда очаг «тихий». ➡️ Схема: липосомальный куркумин от 100 мг — форма решает! В успешном РКИ — нано-форма 80 мг, в провальном — 1000 мг обычного + кверцетин+NAC, для антиоксидантного действия. Дозировки из РКИ — в комментарии. ➡️ Это не про волшебную таблетку, а про работу с организмом 24/7 и индол в данном случае не сработает, так как его механизм действие на метаболиты эстрогенов в печени, а не на воспаление и оксидативный стресс. Подробно разбираю эти вопросы в книге "Поговорим про эндометриоз". Исследования в ней тоже есть, но я не покладая рук ищу для вас дополнительные материалы. В клубе также все мои материалы затрагивают эндометриоз, какую бы тему мы не разбирали. ➡️ Ссылка на анкету: https://epavlova.ru/predzapis-v-klub/ Сохрани, перешли той, кто ищет поддержку. Свои вопросы задавайте в комментарии 👇🏻 Исследования: 1️⃣ Куркумин сопоставим с ибупрофеном (РКИ): PMID: 24672232 2️⃣ Куркумин + диеногест сильнее диеногеста (РКИ 2025): PMID: 40220411 3️⃣ Синергия куркумина с ингибитором ароматазы: PMID: 19823063 4️⃣ Тучные клетки и эстроген при эндометриозе: PMID: 36016927 5️⃣ Нейровоспаление и ось «тучные клетки–нервы»: PMID: 40948761 6️⃣ Кверцетин — стабилизатор тучных клеток. Three Natural Antihistamines That Could Help with Endo Pain 7️⃣ Связка кверцетин + куркума + NAC: PMID: 32921020

Многие уверены, если пить холодную воду и есть сырые салаты из холодильника — ты «чистишь организм» и «запускаешь метаболизм», на самом деле происходит ровно наоборот. Помним, что желчегонные — кнут для ленивого пузыря, а не решение, если пузырь спазмирован, то можно получить колику — боль. Причем тут женское здоровье и эндометриоз? С желчью тело выводит гормоны и эстрогены в том числе, эстрогены обезвреживаются в печени → попадают в желчь → уходят в кишечник. Если желчь стоит, а микробиота нарушена (привет, эстроболом!) — эстрогены не выходят, а возвращаются в кровь, а вы говорите, как это все связано и почему я не гинеколог, а этим занимаюсь. Эстроген — топливо для воспаления вокруг эндометриоза, а застойная желчь = тело, которое не может «вынести мусор». Признаки, что желчь стоит: ➖ Тяжесть в правом подреберье ➖ Тяжесть после еды даже при маленькой порции ➖ Вздутие через 30–60 минут ➖ Горечь во рту по утрам ➖ Запоры или неустойчивый стул ➖ Повышенный холестерин при «чистом» питании Знакомо? Попью желчегонное и все — не работает! Так как это кнут для ленивого пузыря, а не решение. Если есть спазм — холод + стресс, то желчегонные могут спровоцировать желчную колику — боль. Если в еде нет жиров, то нет гормона холецистокинина нет, пузырь физиологически не хочет сокращаться, а гнать его против воли =изнашивать Пока на таблетках — пузырь сокращается, бросили — снова стоит. ➡️ Вместо того, чтобы гнать — создайте условия, чтобы она сама шла: жиры = сигнал, тепло = отсутствие спазма, горечи в питании = мягкая стимуляция, клетчатка = защита слизистых и эвакуация эстрогенов. Желчегонные травы и таблетки — нагрузка, а не образ жизни. Как разогнать желчь? ✔️ Жиры в каждый прием пищи — оливковое масло, жирная рыба, сало, сливочное масло, желток, несколько орехов — сигнал пузырю. ✔️ Горечи: руккола, цикорий, имбирь, кардамон — стимулируют желчеотделение. ✔️ Теплая вода утром (40–50°C) — запускает моторику и готовит ЖКТ к пищеварению. ✔️ Тёплая еда — запекайте, тушите, варите, сырые овощи, да но комнатной температуры, а не из холодильника и в меру. ✔️ Пить воду между едой, а не во время, чтобы лучше усваивались жиры. ✔️ Микробиота — клетчатка, чтобы эстрогены уходили, а не возвращались. Сохраняйте и перешлите подруге, которая ест «здоровый» обезжиренный завтрак 💜 🔗 Анкета предзаписи в сентябрьский поток клуба «Код здоровья»: https://epavlova.ru/predzapis-v-klub/ 🔗 Книга «Поговорим про эндометриоз»: https://www.ozon.ru/product/pogovorim-pro-endometrioz-pavlova-elena-3182008635/?at=vQtrPzZDOIlMwKA9fDNox9BUzn7q2MUn3GlnpI6zAG7 Замечали связь? Делитесь в комментариях 👇 ⚠️ Пост носит ознакомительный характер и не заменяет работу с доктором. 📚 Источники к посту: 1️⃣ Микробиом–эстроболом и эстроген-зависимые болезни (PMC, 2023): PMID: 38003489 2️⃣ Ось «кишечник–эндометриоз» (PMC, 2025): PMID: 40869964 3️⃣ Микробиота в патогенезе эндометриоза (Frontiers, 2024): PMID: 38505548 4️⃣ Kashif Malik Холецистокинин и сокращение жёлчного пузыря (учебник). 5️⃣ Sarah Gabros Противопоказания желчегонных препаратов.

У меня эндометриоз, но нет болей, а беременность все равно не наступает Да так бывает, потому что киста на яичнике работает как фабрика свободных радикалов, которые разрушают яйцеклетки и снижают АМГ. Поэтому, даже если не болит, добавляем антиоксиданты: витамин С, витамин Е, NAC, коэнзим Q10. 💡 Исследования: Tan et al., 2023 (PMID: 37958954) — оксидативный стресс и качество ооцитов. 💡 Систематический обзор 2017 года (PMID: 29057034), процитированный 539 раз, подтвердил: оксидативный стресс при эндометриозе влияет на фертильность как при естественном зачатии, так и при ЭКО. В клубе “Кода здоровья” поднимаются эти вопросы в том, числе, анкета предзаписи в шапке профиля. Перешли подруге, которая „планирует беременность, но АМГ падает" 💜 📚 ИССЛЕДОВАНИЯ 1️⃣ Tan et al., 2023 Diminished Ovarian Reserve in Endometriosis PMID: 37958954 2️⃣ Scutiero et al., 2017 Oxidative Stress and Endometriosis: A Systematic Review PMID: 29057034 3️⃣ Ou et al., 2025 Endometriosis-associated infertility: Multi-omics insights: PMID: 41113721 4️⃣ Christina et al., 2026 The Impact of Endometriosis on Ovarian Reserve: PMID: 42221426 5️⃣ Didziokaite et al., 2023 Oxidative Stress as a Potential Underlying Cause PMID: 36835217 6️⃣ Emanuela Anastasi et al., 2023 Efficacy of N-Acetylcysteine on Endometriosis-Related Pain, Size Reduction of Ovarian Endometriomas, and Fertility Outcomes PMID: 36981595

Знаете, что чаще всего вижу на приёме? Пациентка приходит с букетом диагнозов: СРК, дивертикулы, рефлюкс, непереносимости. Показывает список препаратов — ИПП, пробиотики, спазмолитики, рифаксимин. Спрашиваю, а сколько белка в день вы едите? В ответ слышу возмущение — утром кофе и овсянка, потом суп и салатик, чай с печеньем… И вы думаете вам помогут таблетки? Таблетки, это как нанять бригаду для ремонта, но если вы не привезли стройматериалы, то бригада будет сидеть без дела. Таблетки убирают симптом, а питание восстанавливает ткань. Без второго — первое работает хуже и медленнее, а часто и не работает вовсе. Почему белок — главный игрок? ➡️ Потому что это материал для слизистой кишечника, которая обновляется каждые 3–5 дней. Для этого нужны аминокислоты — особенно глутамин, аргинин, треонин. Если белка нет — эпителий не успевает регенерировать → воспаление затягивается → боль сохраняется. Что делать, если мне трудно есть? ✔️ Начинаем с легкоусвояемого белка — фарш( котлеты, тефтели и тд) ✔️ Добавляем цинк и витамин А — тыквенные семечки, семечки подсолнечника и тд ✔️ Витамин D 2000–5000 МЕ — сдаем анализ перед началом приема, чтобы правильно выяснить дозировку ✔️ Костные бульон — глутамин и глицин ✔️ Тушеные овощи — клетчатка 25–30 г. Начинаем с минимального количества и прибавляем постепенно Ваше тело — живая система, которой нужны материалы для самовосстановления, если их нет, то никакие препараты не помогут. Через практику в клубе «Код здоровья» происходит подбор питания, тогда вы понимаете, что вот эти продукты вместе — дают мне бодрость и энергию, а вот это сочетание — вздутие. Понимаете разницу? ➡️ Анкета предзаписи: https://epavlova.ru/predzapis-v-klub/ Научные исследования: 1️⃣ Vidal-Lletjós et al., 2019 — белок модулирует заживление слизистой: PMID: 30823387 2️⃣ Vidal-Lletjós et al., 2017 — белок и аминокислоты при ВЗК: PMID: 28335546 3️⃣ DiGuilio et al., 2022 — микронутриенты (цинк, витамин А, D) и барьерная функция: PMID: 35328419 4️⃣ Chen et al., 2003 — цинк + витамин А улучшают кишечный барьер: PMID: 15038585 5️⃣ Do et al., Malnutrition and micronutrient deficiency following gastrointestinal cancer surgery: A case report and mini‑review of the literature, (2024) — мальнутриция у 50–80% пациентов с заболеваниями ЖКТ. 6️⃣ ESPEN Practical Guidelines 2024 — клинические рекомендации по питанию при заболеваниях ЖКТ.

Что может объединять диагнозы эндометриоз и ЖКТ? Женщина, 43 года: СРК, дивертикулы, эндометриоз, варикоз… Пациентка ходила к разным докторам и лечили все по отдельности, не взирая на причину — слабость соединительной ткани. Ну и что, скажите вы, ничего особенного, только один паттерн — слабость соединительной ткани, поэтому: ➖ Кишечная стенка «прогибается» → дивертикулы ➖ Сфинктеры и связки ЖКТ нестабильны → рефлюкс, опущение, нарушение моторики → СРК-подобные симптомы ➖ Сосуды слабые → варикоз ➖ Суставы нестабильны → хруст Что делали? Работали с причиной. ✔️ Клетчатка + псиллиум — медленно титровали дозировки и магний цитрат ✔️ Циклический рифаксимин — 7 дней/мес, курс 6 мес. ✔️ Поддержка коллагена: витамин С, цинк/медь, коллаген, белок 1.0 г/кг ✔️ Венотоник — диосмин и рутин ✔️ Диафрагмальное дыхание Что было через 3 месяца? ✔️ Стул — без запоров, тазовая боль — изредка на 1-2 балла ✔️ Вздутие ушло на 80% ✔️ Ушла тревожность ✔️ Суставы перестали «выдавать» звуки ✔️ Подключаем акупунктуру — 1 раз в месяц, чтобы постепенно напитать организм, так как нужна энергия для работы с изменениями. Тело говорит на одном языке, если научиться его слушать, то один протокол может оказать влияние на три состояния и питание тут играло не последнюю роль на самом деле, а первую. В клубе на этой недели будем разбирать сосуды и варикоз в том числе. Вопрос к вам: сколько врачей вы обошли, прежде чем кто-то увидел вас целиком? Поделитесь в комментариях 👇🏻 🔗 Анкета предзаписи в клуб «Код здоровья»: https://epavlova.ru/predzapis-v-klub/

Как поддержать сосуды женщине 40+ Слушайте подкаст ПАВЛОВА ЗНАЕТ на своей удобной муз.площадке. 🎧 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/37838532/track/154361937?utm_medium=copy_link&ref_id=dded4948-9bec-4acd-8280-8b2b49763e72 🎧 ВКонтакте: https://vk.ru/podcast-40170354_456239275

Просто терпи, боль это норма, родишь пройдет, только гинеколог работает с эндометриозом... Сколько таких фраз я слышу и это самое опасное, потому что боль не дает жить, воспаление усиливает спайки, органы связаны одной цепью, а лечения нет. Потому что гормоны не убирают воспаление, кроме того, есть дополнительные риски, о которых я писала и буду писать, потому что предупрежден, значит вооружен.  ➡️ Эндометриоз — хроническое воспалительное заболевание всего организма и свежие научные данные подтверждают: женщины с эндометриозом сталкиваются с достоверно повышенным риском серьезных сердечно-сосудистых осложнений в долгосрочной перспективе, но мы можем изменить «почву», на которой он растет. Как защитить себя уже сейчас: ➖ Омега-3 (EPA/DHA) в терапевтических дозах (2–3 г) — для снижения системного воспаления. ➖ Контроль гомоцистеина — маркера, разрушающего сосуды, для этого нужны активные формы В6, В9 — метилфолат, В12 — метилкобаламин. ➖ Управление кортизолом — хронический стресс усугубляет и воспаление, и риски для сердца. Подробно о том, как выстроить эту защиту через питание и нутрицевтики, я пишу в книге «Поговорим про эндометриоз». 🔗 Книга на Озон: https://www.ozon.ru/product/pogovorim-pro-endometrioz-pavlova-elena-3182008635/?at=vQtrPzZDOIlMwKA9fDNox9BUzn7q2MUn3GlnpI6zAG7 Сохраните этот пост, чтобы не забыть проверить эти маркеры на следующем чекапе! 💡 Еще научные исследования: PMID: 37856152, 37075537, 40450807

Ничего страшного, бывает — так говорят каждой второй  женщине, у которой на колоноскопии нашли дивертикулы. Да, так можно сказать только про бессимптомную форму, а есть еще неосложненная форма с болью и вздутием, которую часто путают с СРК и лечат не тем. Почему прокинетики не помогут? Проблема не в «ленивом кишечнике», моторика нарушена хаотично: короткие спастические сокращения, а не замедление. Прокинетик «гонит» спазмированную кишку → боль усиливается. Что тогда? ✅ Клетчатка 25–30 г/день, постепенно, псиллиум мягче отрубей ✅ Овощи, злаки, бобовые; меньше красного мяса ✅ Циклический рифаксимин (7–10 дней/мес) — снижает симптомы и рецидивы ✅ Месалазин — при хроническом дивертикулите ✅ Спазмолитики при боли ✅ Орехи и семечки, раньше считали, что они вредны - миф разрушен Красные флаги: 🚩 Температура, острая боль слева, кровь в стуле, потеря веса — срочно к врачу 🚩 После 40 — колоноскопия по скринингу, даже если «ничего не болит» Риски развития — антибиотики, стресс, висцеральная гиперчувствительность. Как бы печально не было, но мы снова про клетчатку, которую хронически недоедают многие пациенты(( Сохраняйте и перешлите той, кому «нашли дивертикулы и сказали бывает». 📚 Источники разбора: 💡 Клинические рекомендации РФ 2024: Шелыгин Ю.А., Ивашкин В.Т., Ачкасов С.И. и соавт. «Дивертикулярная болезнь (К57.2, К57.3), взрослые». Колопроктология. 2024;23(2):10-27. 💡 Антибиотики и риск дивертикулита — Nguyen et al., 2021: PMID: 33484687 💡 Стресс и дивертикулярная болезнь (рост тревожности и депрессии) — Loosen et al., 2021: PMID: 33937941 💡 Висцеральная гиперчувствительность при симптомной дивертикулярной болезни — Humes et al., Neurogastroenterol Motil, 2012: PMID: 22276853 💡 Pietrzak et al., 2019 — профилактика рецидивов PMID: 30944680 💡 Moniuszko et al., 2017 — эффективность в реальной практике: PMID: 28702105 💡 Bianchi et al., 2011 — метаанализ: рифаксимин + клетчатка эффективнее клетчатки: PMID: 21366632 💡 Kruis et al., 2013 — RCT месалазин vs плацебо: PMID: 23414061 💡 Picchio et al., 2018 — метаанализ при SUDD: PMID: 30240473 💡Carabotti et al., 2017 — систематический обзор: PMID: 28230737 💡 Орехи не виноваты: Strate et al., JAMA, 2008: PMID: 18728264

Эндометриоз — НЕ просто «гинекологическая проблема», а системное воспалительное и аутоиммунно-ассоциированное заболевание. Официальная медицина часто говорит о «ретроградной менструации» как о главной причине, но правда в том, что ретроградная менструация случается у 90% женщин, а эндометриоз развивается лишь у 10%. Почему? Потому что для роста очагов нужна особая «почва» — сбой в системе защиты и регуляции организма. Разбираем 5 факторов риска, которые создают эту «почву». Начало на картинке ☝🏻 4️⃣ Гиперактивность тучных клеток — вокруг очагов эндометриоза тучные клетки — мастоциты находятся в состоянии паники. Любой триггер (стресс, гистаминная еда, токсины) → выброс медиаторов → боль, спазмы и «эндо-живот». Гистамин «поджигает» нервные окончания и заставляет яичники делать еще больше эстрогена. 5️⃣ Глубокие нутритивные дефициты — организм не может работать с воспалением без «стройматериалов». Критические минимумы: ➖ Ферритин < 40 — уходит с обильными менструациями ➖ Витамин Д — его дефицит связан с тяжелым течением ➖ Белок < 1.0 г/кг, нечем строить ферменты печени ➖ Магний и цинк, селен, как правило их ворует стресс Что делать? Да, можно ничего не делать и ждать, можно применять таблетки, блокирующие работу яичников и операции, безусловно — важные инструменты, но они не меняют «почву». 5 шагов к ремиссии: ✔️ Кишечник: убрать триггеры, которые дают воспаление, у каждого могут быть свои ✔️ Печень: белок + крестоцветные в каждый прием пищи. ✔️ Тучные клетки: антигистаминное питание и тд ✔️ Дефициты: поднять ферритин и витамин Д. ✔️ Нервная система: сон до 23:00, работа со стрессом. 📚 Книга «Поговорим про эндометриоз» — вся система питания и поддержки: https://www.ozon.ru/product/pogovorim-pro-endometrioz-pavlova-elena-3182008635/?at=vQtrPzZDOIlMwKA9fDNox9BUzn7q2MUn3GlnpI6zAG7 💬 Клуб «Код здоровья»— индивидуальная стратегия восстановления. Анкета предзаписи: https://epavlova.ru/predzapis-v-klub/ Сохраняйте пост, чтобы не потерять план действий! Делитесь с подругами, которым это важно 🤍 💡Научные исследования: Микробиом, СИБР и эстроболом: ➖ PMID: 37559394, 40400684. ➖ Halfon P. et al., 2025 — High prevalence of small intestinal bacterial overgrowth and intestinal methanogen overgrowth in endometriosis patients: A case–control study Тучные клетки, гистамин и боль: ➖ PMID: 41516088, 27348627. ➖ Barbara G. et al., 2004 - Activated mast cells in proximity to colonic nerves correlate with abdominal pain

Вам сказали, что ЛПНП высокий из-за жиров? После 40 лет это часто сигнал гормональных изменений. Данные SWAN study показывают: в перименопаузе снижение эстрогенов уменьшает число ЛПНП-рецепторов в печени. Печень просто хуже очищает кровь от холестерина. PMID: 37738035 Вторая причина — дефицит белка. Он нужен для синтеза апопротеинов. Без белка печень не может упаковать и вывести липиды. Решение: ✅ Белок 1.0–1.2 г/кг (рыба, птица) — для гормонов и ферментов. ✅ Ненасыщенные жиры (оливки, авокадо) — для стероидогенеза без роста ЛПНП (сало только «забьет» рецепторы). ✅ Омега-3 — снизит триглицериды. ✅ Клетчатка — выведет излишки. Исследования: ➖ PMID: 31422671, 9925120, 29224098. ➖ Ampong I. et al., 2020 — «Dietary protein insufficiency: an important consideration in fatty liver disease?», British Journal of Nutrition Не сидите на жестких диетах! Разбираем питание в клубе. 🔗 Анкета: https://epavlova.ru/predzapis-v-klub/