Running anaesthetist
описание
Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога. Реклама @runningfester
9 383
подписчиков
Охват к подписчикам
37,0%
ERR
Реакции к просмотрам
1,78%
1 701 на 30 постов
Пересылки к просмотрам
1,28%
1 222
Постов в день
1,7
всего 26
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 14 авг.без подписи3,87%
- 12 авг....а также про планы на сезон3,81%
- 10 авг....важные новости зимнего бега3,53%
- 5 авг.без подписи3,37%
- 09:45Многие из вас уже слышали, что недавно вышел первый номер нового журнала «Бегать просто». Для меня большая честь быть одним из авторов статей в этом выпуске. Уверен, что БП ждет интересная судьба, и он с гордостью подхватит упавшее знамя печатных беговых журналов, которое раньше несли «Бег и мы» (он же БиМ) и «Лёгкая атлетика». Где купить журнал? Онлайн-магазин "5 вёрст" Озон В Москве 📍Клиника Smart Recovery в Крылатском 📍Клиника Физиокульт (возьмите с собой документ, чтобы зайти в БЦ, где находится клиника. Телефон клиники +79852510066) 📍Академия марафона (Озерковская набережная 38-40)3,36%
- 13 авг.нога профессионального велогона после Тур Де Франс (надеюсь, что вторая у него есть и она такая же) где-то заплакал один бодибилдер...2,92%
- 10 авг.Итак, спустя почти 10 лет в России снова есть бумажный беговой журнал. А историю предыдущего - "Бег и мы" (выходившего до 2017 года), как и журнала "Легкая атлетика", вы сможете прочитать в первом номере "Бегать просто". Ульяна Эшкинина писала научные статьи про спортивные журналы и "Легкую атлетику" и специально для нас написала про историю последней. Борис Прокопьев не только рассказал про историю своего журнала, но и написал напутственное слово для первого номера❤️ Принимаем эстафету! А что еще вы найдете в первом номере на 192 страницах (полосах, если угодно)? 🏃🏼♀️Что нового: обзор научных статей от Евгения Суборова, обзор кроссовок от Кирилла Цветкова, новая книга о беге Running Ground и избранные цитаты, новые рекорды и соревнования 🏃🏻♂️Большое интервью с Владимиром Никитиным после рекорда России в Казани 🏃🏻♂️Чтение: главы из трех книг о беге (включая еще не изданную книгу “Вопреки” — фрагмент публикуется впервые!) и один рассказ 🏃Тренировки: планы для начинающих, история беговых тренировок от Юрия Строфилова 🏃🏼♀️Здоровье и питание: профилактика травм — рекомендации от Юрия Сдобникова, инфографика “соревновательный вес” от Smart Reading, большая статья Евгения Суборова про оптические датчики сердечного ритма 🌎Бег в мире: рассказы участников о полумарафоне в Братиславе и легендарной десятке BOLDERBoulder 📷Фотографии с десятка стартов — шоссейных и трейловых — прошедших в России в первом полугодии этого года 🏃🏼♀️Авторская колонка Оксаны Ахмедовой 🏃🏼♀️Колонка клуба “Беговой монастырь” 🏃🏻♂️Интервью: Алексей Смертин, Фарид Мухамедзарифов, Анастасия Плетминцева, Никита Филиппов 🏃🏻♂️Карта регулярных пробежек в Москве 🏃🏼♀️И другие материалы!2,71%
- 17 авг.без подписи2,60%
- 14 авг.без подписи2,44%
- 15:55Регулярные тренировки — лишь часть общей картины успеха в любительском спорте. Другим, элементом успеха является восстановление, а король восстановительных процедур тренировочного процесса — качественный сон. Именно во сне мышцы восстанавливаются, уровень кортизола снижается, а организм готовиться переварить следующую порцию недельного объема. Есть несколько ключевых факторов качественного сна: Постоянство режима: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов. Подготовка спальни: там должно быть прохладно — оптимальная температура 18–21°C. Это помогает организму не тратить ресурсы на охлаждение или обогрев. Спать нужно в полной темноте, чтобы во время сна вырабатывался мелатонин. Подготовка ко сну и вечерние ритуалы: избегайте экранов как минимум за 30–60 минут до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Замените гаджеты на спокойные занятия (чтение книги, теплая ванна, легкая музыка). За 1–1.5 часа до сна прекратите значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку. Еда: последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад, кола) во второй половине дня и вечером. Полностью исключите алкоголь перед сном, так как он нарушает структуру и качество сна Физическая активность: умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют лучшему сну. Стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном — они стимулируют нервную систему. Комфортное спальное место: матрас должен поддерживать позвоночник в нейтральном положении, а подушка — быть удобной, не слишком высокой или низкой. Скрытый игрок на поле качественного сна – одеяло, вернее, его утяжеленный вариант. Тяжелое одеяло работает за счет эффекта глубокого сенсорного давления (Deep Pressure Stimulation). Равномерное давление одеяла (обычно 7–12% от веса тела) мягко «обнимает» тело, имитируя эффект объятий или массажа. Это запускает в организме цепочку химических реакций, переводящих нервную систему из режима стресса в режим полного покоя. В мозг посылается сигнал безопасности, а в ответ снижается выработка гормона стресса (кортизола), стимулируется синтез серотонина и дофамина, замедляется пульс и нервная система переходит в режим покоя. Результат — вы засыпаете быстрее, спите глубже и просыпаетесь более отдохнувшим. Почему это важно для бегуна? Исследования показывают, что под утяжеленным одеялом увеличивается количество глубокого сна — той самой фазы, когда организм активно восстанавливается после нагрузок. Глубокое давление помогает снять мышечное напряжение и ускорить восстановление микротравм, полученных на тренировке. Это как компрессия для всего тела, только во сне. Даже ночью мозг продолжает перебирать километры, соревнования, планы, пульс, темп… а в результате никакого отдыха. Утяжеленное одеяло помогает отключиться от потока ненужных мыслей. Что говорит наука? Мета-анализ 18 исследований, проведенный в Университете Флиндерса (Австралия) показал пользу утяжеленных одеял для улучшения сна у взрослых. Участники отмечали не только улучшение сна, но и снижение утомляемости, уменьшение боли и даже сокращение приема снотворных. Исследования также показали, что утяжеленные одеяла значимо улучшают сон и повышают дневную активность. Долго смотрел разные варианты одеял, остановился на утяжеленном одеяле от Beauty Sleep. У него 11 слоев, в бюджетных аналогах 5-7. Наполнитель равномерно распределяется, никуда не скатывается. Материал — 100% тенсель (лиоцелл). Оно хорошо адаптируется к телу, пропускает воздух и отводит лишнюю влагу. Наполнитель — стеклянные микрогранулы. Важный момент: выбирайте одеяло весом около 10% от массы вашего тела, и помните, что сон — это не пассивная фаза, а активный компонент восстановления. Ссылка на мое одеяло. А по промокоду ВОССТАНОВЛЕНИЕ получите -7% на все.2,39%
- 10 авг.Интересный подкаст от Uphill Athlete. Пригласили Øyvind Sandbakk — спортивного физиолога, ученого и тренера. Поговорили про ту самую шибко всеми любимую «норвежскую систему» и выяснилось (сюрприз!), что нет никакой норвежской системы с мифическими и единственно-правильными интенсивностями, а есть годами выстраиваемая общая система тренировок, четко обозначенные уровни интенсивности, которые универсальны для всех тренеров и атлетов одной страны, а также четкое понимание потребностей каждой дисциплины и каждого атлета. И получается, что никакой секретной методики: одному подходить поляризованные тренировки, другому пороговые, третьему что-то другое, а также работа над техникой, разные схемы тренировок в разные фазы цикла подготовки. Кроме этого — абсолютная открытость всех методик, регулярный обмен информацией (привет, «авторские методики»), обязательный разбор каждый тренировки и доверительные отношения между тренером и атлетом. 🇳🇴И никакого дрочева на эту самую «норвежскую методику», конечно же. Её попросту не существует2,15%
- 13 авг.без подписи2,14%