Evelina Leviev

C Валентином Вас ! Из примерочной …😘

🎄 Друзья, с наступающим Новым годом!  От всей души поздравляю вас с праздником! ✨ Пусть старый год заберет с собой все трудности, сомнения и усталость. А Новый год принесет море радости, вдохновения и светлых событий!  Желаю вам и вашим близким крепкого здоровья, душевного тепла, искренних улыбок и исполнения самых заветных желаний. Пусть каждый день Нового года будет наполнен радостью, гармонией и верой в себя! ❤️ Счастья вам, любви и только добрых перемен! 🎆

Зоар Ваехи – Рав Берг – “Если вы не пройдете через грязь боли и негатива, вы никогда не достигнете, как говорится в Зоаре, уровня” Ваехи”, вы не поймете, что значит жить. Невозможно измерить благо, которое дается, когда оно не уравновешивается негативом. Только тогда, вы сможете определить, какой путь выбрать. Но если кто-то родился с высоким уровнем позитива, его уровень сознания никогда не выведет его за пределы этого сознания, с которым он пришел в этот мир”.

Paradiso

🌿 Намерение и эго: как управлять своей жизнью, опираясь на духовность В Каббале есть понятие кавана — духовное намерение, которое определяет смысл наших действий.  Два человека могут делать одно и то же — но расти будет тот, кто действует осознанно. Сравните: 🤝 Помощь из желания поддержать — или ради признания 🎁 Дар от полноты сердца — или из потребности быть нужным 💼 Работа ради результата — или ради похвалы 👉 Намерение определяет все. 🧠 Подобные намерения возникают, когда за рулем находится эго. В Каббале эго - это желание получать только для себя. «Эго похоже на ребёнка: шумное, испуганное и всегда голодное. Но его нельзя пускать за руль». ⚠️ Признаки эго-управления: Действия из потребности получить что-то взамен Страх быть отвергнутым Желание контролировать ситуацию Постоянная потребность в одобрении Эмоциональный интеллект (ЭИ) учит управлять эго — через осознанность, эмпатию и саморегуляцию. Например: вместо того чтобы искать похвалы, вы замечаете успехи других — и укрепляете связь, а не зависимость. 🕊 Духовный интеллект (ДИ) идет глубже — он трансформирует само намерение. Цель меняется с «получить для себя» на «получить, чтобы отдавать». Например: повышение — не ради статуса, а ради возможности поддержать команду и дать рост другим. Так происходит духовный сдвиг: вместо того, чтобы просто получать для себя, вы получаете, чтобы еще больше отдавать другим. ✨ Когда мы учимся действовать из чистого намерения, наша жизнь наполняется новым смыслом и глубиной

Merry Christmas 🎄

💫 Эмоциональный и духовный интеллект: точки соприкосновения Духовный интеллект (ДИ) — это способность соединяться с глубинными ценностями и намерениями. Это не религиозное понятие, а скорее способность видеть более глубокий смысл происходящего и жить в гармонии с собой и миром. ✨ Как проявляется духовный интеллект: • в способности видеть ситуацию шире, чем просто набор фактов • в умении находить уроки в сложных ситуациях • в способности к состраданию и пониманию • в осознанном выборе жизненных приоритетов • в стремлении к саморазвитию В отличие от ЭИ, который помогает нам распознавать и управлять эмоциями, духовный интеллект учит нас видеть в эмоциях духовные послания. Эмоции как духовные сигналы. В ЭИ эмоции — это реакции на внешние события. Духовный интеллект рассматривает эмоции как духовных проводников, указывающих путь к трансформации:  😠 Гнев — призыв найти истину 😰 Тревога — приглашение научиться доверию 💖 Радость — подтверждение, что вы на своём пути 🧘‍♀️ Мини-практика:  1️⃣ Выберите эмоцию, которая часто появляется в вашей жизни.  2️⃣ Проанализируйте ее духовное послание: на что она обращает ваше внимание, что подсказывает изменить?  3️⃣ Отслеживайте, как меняется состояние, когда вы проживаете эмоцию с осознанностью

💫 Как измерить счастье? Можно ли понять, насколько вы довольны своей жизнью? Да! Один из самых простых и надёжных способов предложил психолог Эд Динер — автор Шкалы удовлетворенности жизнью (Satisfaction With Life Scale). 📋 Как пройти тест: Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько вы с ним согласны, по шкале от 1 до 7, где 1 — совершенно не согласен(на), 7 — полностью согласен(на). Запишите выбранные числа. Утверждения: 1️⃣ В большинстве аспектов моя жизнь близка к моему идеалу. 2️⃣ Условия моей жизни — отличные. 3️⃣ Я удовлетворен(а) своей жизнью. 4️⃣ До сих пор я получил(а) в жизни то, что для меня важно. 5️⃣ Если бы пришлось прожить жизнь заново, я почти ничего не стал(а) бы менять. Сложите все оценки — получите ваш общий балл. Результаты теста: 30–35 — 🌟 очень высокая удовлетворенность жизнью 25–29 — 😊 высокая удовлетворенность 20–24 — 🙂 средний уровень 15–19 — 😐 умеренная неудовлетворенность 5–14 — 🙁 низкая удовлетворенность, стоит подумать о поддержке

🌿 Почему все больше людей обращаются к духовности Эмоциональное выгорание — бич современности. Несмотря на высокий уровень жизни, внешние успехи и достижения огромное количество людей чувствует внутреннюю пустоту и отсутствие смысла. Это духовный голод — глубинная потребность души, которая проявляется через: поиск смысла жизни желание более глубоких отношений стремление к внутреннему покою жажду подлинной связи с собой и миром ⚡ Мы живём в эпоху, где технологии развиваются быстрее, чем наша способность их осмыслить. Скорость информации зашкаливает, но все это — поверхностное. А нам, мыслящим и чувствующим, нужна глубина и внутренняя опора. Без смысла и ценностей внешние достижения: не дают устойчивого удовлетворения; легко превращаются в источники тревоги и сравнения; не защищают от одиночества и выгорания. 💫Духовность не отменяет успеха, но даёт ему контекст. Когда достижения опираются на ваши ценности и внутреннюю устойчивость, они становятся продолжением вашего подлинного Я.

😌 Гормоны — тайные режиссеры нашего настроения! Когда гормоны в балансе — мы спокойны, бодры, мысли ясные, а жизнь идет в нужном темпе.  Что может разрушить гормональный баланс? 😴 Неправильный режим сна → снижает мелатонин и повышают кортизол — возникает тревога и усталость 🍩 Избыток сахара и жирной пищи → скачки инсулина + снижение серотонина и дофамина 💧 Обезвоживание → нарушает гормональную регуляцию 😣 Хронический стресс → организм живет «в режиме тревоги» 🛋️ Малоподвижный образ жизни → уменьшает выработку дофамина и серотонина, ухудшает чувствительность рецепторов. Но хорошая новость — мы много можем исправить сами 👍 ✨ Что поможет гормонам стать вашими друзьями • Восстановление сна и циркадных ритмов • Водный баланс • Сбалансированное питание • 30 минут движения в день (можно по частям!) • Маленькие антистресс-ритуалы: дыхание, прогулка, музыка Гормональный баланс — это не таблетки, а ежедневные маленькие привычки, которые делают нас устойчивыми, энергичными и счастливыми.

💫 Как измерить счастье? Можно ли понять, насколько вы довольны своей жизнью? Да! Один из самых простых и надёжных способов предложил психолог Эд Динер — автор Шкалы удовлетворенности жизнью (Satisfaction With Life Scale). 📋 Как пройти тест: Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько вы с ним согласны, по шкале от 1 до 7, где 1 — совершенно не согласен(на), 7 — полностью согласен(на). Запишите выбранные числа. Утверждения: 1️⃣ В большинстве аспектов моя жизнь близка к моему идеалу. 2️⃣ Условия моей жизни — отличные. 3️⃣ Я удовлетворен(а) своей жизнью. 4️⃣ До сих пор я получил(а) в жизни то, что для меня важно. 5️⃣ Если бы пришлось прожить жизнь заново, я почти ничего не стал(а) бы менять. Сложите все оценки — получите ваш общий балл. Результаты теста: 30–35 — 🌟 очень высокая удовлетворенность жизнью 25–29 — 😊 высокая удовлетворенность 20–24 — 🙂 средний уровень 15–19 — 😐 умеренная неудовлетворенность 5–14 — 🙁 низкая удовлетворенность, стоит подумать о поддержке

💬 «Счастье, как мышца в теле, накачивается! Учите себя испытывать счастье и становитесь всё счастливее»  — К. Довлатов 🌿 Счастье  — это не постоянная эйфория, не шквал эмоций, не бабочки в животе. Быть счастливым — такая же привычка, как все остальные: она зависит от того, чем мы наполняем каждый свой день и через какой фильтр смотрим на события своей жизни. И то, и другое — в наших руках. 🧠 Почему мозг «не любит» счастье и как с этим работать: Эволюция «настроила» мозг так, чтобы замечать угрозы — негативные события воспринимаются ярче и быстрее, негативные эмоции переживаются дольше и сильнее. Но мозг пластичен: нейронные пути можно перестраивать регулярной практикой. Это не случится за один день, но регулярная практика даст свой результат. Осознанность (один из ключевых компонентов ЭИ)  — наш главный помощник на пути к счастью.   💪 Как вырастить «мышцу счастья» Малые ежедневные действия → новые нейронные связи → новая привычка видеть хорошее → и счастье становится естественным состоянием. 📝 Мини-практика:  Запишите 3 вещи, которые сегодня принесли вам удовольствие.  Подумайте, что доставит радость завтра — и обязательно сделайте это осознанно.

💫 Счастье — это не марафон! Устали от марафонов желаний, списков целей и аффирмаций, которые обещают счастье за 21 день? От лозунгов «живи в легкости» и «прими себя» — но только после того, как похудеешь, купишь «правильный лук» и найдешь престижную работу? Я часто вижу людей, которые прошли с десяток таких курсов, получили краткий всплеск мотивации и дофамина — и остались с пустотой, усталостью и ощущением собственной никчемности. ✨Почему так происходит? Потому что счастье — не чек‑лист, не набор внешних атрибутов и уж точно не жизнь без забот. Аффирмации и марафоны дают короткий дофаминовый эффект, но не меняют систему изнутри. Мы начинаем жить чужими целями, меряя успех лайками и картинками, а не внутренним состоянием. 🐭Есть даже показательный эксперимент Джона Калхуна — «мышиный рай». Ученые создали грызунам идеальные условия: еда, безопасность, комфорт. И знаете что? Популяция вымерла. Без внутренних ориентиров даже рай становится ловушкой. 🌱 Счастье — это не идеальные обстоятельства, а внутренняя система: смыслы, привычки, тело и среда, которые работают в балансе. О том, как ее выстроить — поговорим в следующих постах.

🌿 Подводим итоги: путь к счастью начинается с осознанного питания За два месяца мы убедились: сбалансированное, качественное питание — основа и нашего физического здоровья, и хорошего настроения.  Когда организм получает все необходимое — он благодарит нас хорошим самочувствием 💚 Следуйте простым шагам, которыми я поделилась в предыдущих постах, чтобы чувствовать себя отлично.   👉Постепенно избавляйтесь от пищевого мусора, закрывайте дефициты, следите за балансом КБЖУ и циркадными ритмами — это не так сложно, как кажется, но критически важно.  Пока наше тело работает на износ, у нас физически не получится чувствовать себя счастливыми!  ✨ В декабре поговорим о счастье как о научной системе: что входит в это понятие? Можно ли управлять счастьем? Какие высшие смыслы могут наполнять нашу жизнь?

🍎 10 шагов к счастью через питание (часть 2) Продолжаем! 6️⃣ Контролируйте алкоголь, он дает иллюзию расслабления, при этом нарушает работу нейромедиаторов, режим сна и состав микробиома, снижает мотивацию и повышает риск апатии и заедания эмоций. 👉 Замените вечерний бокал вина на чай, прогулку или дыхательную практику. 7️⃣ Минимизируйте кофеин. В избытке вызывает тревогу, бессонницу и зависимость. 👉 Определите свою норму (в идеале до 300 мг в день) и ищите настоящие причины усталости — недосып, стресс, питание. 8️⃣ Учитывайте риск тяжелых металлов в продуктах.  Избыток ртути или кадмия влияет на мозг и настроение. 👉 Выбирайте мелкую рыбу (сардины, сельдь), промывайте рис, по возможности — стеклянная упаковка вместо пластика. 9️⃣ Работайте с телом. ЭИ помогает слышать тело, распознавать эмоции и выбирать поведение, которое сохраняет долгосрочную мотивацию. 👉 20–40 минут активности в день, стабильный сон и короткие ритуалы восстановления (растяжка, ванна, медитация). 🔟 Развивайте эмоциональный интеллект.  Осознанность помогает слышать тело и не “заедать” стресс. 👉 Ведите дневник эмоций, анализируйте триггеры и делайте 5–10 минут практик осознанности в день. 💚 Маленькие ежедневные шаги — большая инвестиция в здоровье и устойчивое хорошее настроение!

🍏 10 шагов, чтобы стать счастливее благодаря питанию (часть 1) Мы разобрали, как внутренние процессы влияют на наше настроение и как то, что мы едим, определяет наше самочувствие.  Первые 5 простых шагов, которые помогут стать энергичнее, спокойнее и счастливее 👇 1️⃣ Уберите «химический мусор».  Искусственные добавки дают кратковременное удовольствие, нарушают микробиоту и нейрохимию, провоцируют тревожность, колебания настроения и пищевую зависимость.  👉 Читайте состав продуктов: чем короче список — тем лучше. 2️⃣ Выбирайте органические продукты.  Меньше пестицидов и токсинов — больше пользы для нервной системы. 👉 Смотрите на сезонность и локальных производителей — вкуснее и безопаснее. 3️⃣ Сбалансируйте БЖУ (белки, жиры и углеводы) 👉 Примерный ориентир: 40–50% углеводов, 25% белков, 25% жиров. Белок — минимум 1,3 г на 1 кг веса. 4️⃣ Следите за витаминами.  Дефицит витаминов группы B, D, магния, цинка и омега-3 = апатия, тревожность и усталость. 👉 Добавляйте зелень, рыбу, орехи, яйца и цельнозерновые; при необходимости сдайте анализы. 5️⃣ Контролируйте сахар.  Резкие скачки глюкозы = «американские горки» настроения. 👉 Начинайте прием пищи с овощей  → белок/жиры → углеводы — этот порядок сглаживает пики сахара. Продолжение в следующем посте 😉